Соли нав нав оғоз ёфт ва ҳамаи мо бо умедҳои нав қарорҳои нав қабул мекунем, дуруст аст? "Ин дафъа ман ҳатман тамокукаширо тарк мекунам", "ман парҳези худро назорат мекунам ва ба шакл медароям", "ман машқ карданро сар мекунам" ва ғайра. Аммо дар асл чӣ рӯй медиҳад? Тибқи як таҳқиқот, тақрибан ду се ҳиссаи одамон қарорҳои Соли нави худро пеш аз охири моҳ вайрон мекунанд. Пас, ин ба анъанаи Соли нав табдил ёфтааст. Аммо чаро ин рӯй медиҳад? Биёед дар бораи он сӯҳбат кунем, ки чӣ гуна мо метавонем инро имсол тағйир диҳем.
Чаро мо майл дорем, ки қарорҳои Соли Навро қабул кунем?
Соли нав мисли як марҳилаи махсус дар тақвими ҳаёти мост. Вақте ки мо рӯзномаи нав, тақвими навро мебинем, эҳсос мекунем, ки бояд оғози нав кунем. Ба гуфтаи равоншиносон, ин "ҳисси навсозӣ" ба дилҳои мо умеди бузург меорад. Аз ин рӯ, мо имсол барои "корҳое, ки соли гузашта карда натавонистем" анҷом диҳем, майл дорем.
Аммо дар ҳоле ки ин шавқ чизи хуб аст, баъзан мо аз ин шавқ гумроҳ мешавем ва ҳадафҳоеро мегузорем, ки дар асл барои расидан ба онҳо хеле калонанд. Оё танҳо шавқ барои расидан ба ҳадаф кофӣ нест?
Оё шумо ба ҷои он ки дар бораи он фикр кунед, дар бораи "чӣ тавр ин корро кардан лозим аст" фикр кардаед?
Фикр кардан дар бораи ҳадаф хуб аст. Аммо барои идома додани он, шумо бояд нақшаи хуб дошта бошед. Бисёриҳо ҳадафҳои худро бо ҳаяҷони Соли Нав оғоз мекунанд, аммо вақте ки ин ҳаяҷон пас аз чанд рӯз кам мешавад, онҳо дар нимароҳ меистанд, зеро нақша надоранд.
Мушкили дигар дар он аст, ки ҳадафҳое, ки мо муқаррар мекунем , баъзан хеле сахтанд . Тасаввур кунед, ки шумо ҳадафе муқаррар кардаед, ба монанди "Ман дар як моҳ дақиқ 5 кило вазн кам мекунам". Аммо агар шумо ин қадар зуд натиҷа нагиред, ноумед мешавед. Дар ниҳоят, шумо таслим мешавед. Барои ноил шудан ба ҳадафҳо вақт лозим аст, аз ин рӯ мо бояд аз онҳо даст кашем.
Биёед ба гузашта нигоҳ кунем ва ба пеш ҳаракат кунем.
Оё шумо аз он намуд одамоне ҳастед, ки ҳар сол як қарорро қабул мекунед? Пас вақти он расидааст, ки мисли як детективи хурд рафтор кунед.
Мо аксар вақт барои оянда ҳадафҳои бузург мегузорем, аммо самимона дар бораи он фикр намекунем, ки чаро дар гузашта ба онҳо ноил нашуда будем.
Чаро ман бори охир тамокукаширо тарк карда натавонистам? Чаро ман машқ карданро сар кардам ва баъд аз як ҳафта онро тарк кардам? Шумо бояд ба ин саволҳо ҷавобҳои самимӣ пайдо кунед. Шояд дӯстонатон ба шумо фишор меоранд? Оё шумо вақти кофӣ надоред? Ё ин танҳо коре нест, ки шумо воқеан мехоҳед анҷом диҳед? Бе ёфтани ин сабабҳо, мо ҳамеша "қарор қабул мекунем, ба ҳамон як роҳи кӯҳна бармегардем ва давра идома меёбад". Барои шикастани ин давра,Мо бояд бо худ ростқавл бошем.
Аз пирӯзиҳои хурд то ҳадафҳои бузург
Шумо эҳтимол шунидаед, ки ҳадафҳои калонро бояд ба қисмҳои хурдтар тақсим кард. Аммо чаро шумо ин корро мекунед?
Ба таври оддӣ, мо ҳамчун инсон эҳсос мекунем, ки гӯё "ман инро бурд кардам". Инро "ҳисси маҳорат" меноманд. Пас, ба ҷои як ҳадафи калон ва норавшан ба монанди "ман ба саломатӣ медароям", онро ба қадамҳои хурд ва ченшаванда тақсим кунед.
| Ҳадафи калон ва норавшан | Қадамҳои хурд ва амалӣ |
|---|---|
| "Ман солим мешавам" | - Ҳафтае 3 рӯз, 30 дақиқа пиёда равед. - Дар як рӯз аз 2 қошуқча зиёд шакар истеъмол накунед. - Баъди соати 8-и бегоҳ хӯрданро бас кунед. |
| "Ман китоб мехонам" | - Ман ҳар шаб пеш аз хоб 5 саҳифа китоб мехонам. |
Ҳар дафъае, ки шумо як қадами хурдеро ба мисли ин анҷом медиҳед, мағзи шумо каме лаззат мебарад. Ин лаззат шуморо ба идома додани он ҳавасманд мекунад.
«Корҳои хубро оғоз кунед» ба ҷои «боздоштани корҳои бад»
Ин як далели хеле муҳими равонӣ аст. Мағзи мо ҳадафи "анҷом додани коре"-ро нисбат ба ҳадафи "анҷом надодан" афзалтар медонад.
Масалан, ба ҷои фикр кардан дар бораи "Ман хашмгин шуданро бас мекунам", ҳадафи мусбат гузоред. Масалан, "Ман ҳар бегоҳ 10 дақиқа мулоҳиза мекунам, то ақламро ором кунам" ё "Вақте ки ман хашмгин мешавам, то 10 мешуморам". Дар ин ҷо шумо амал мекунед. Эҳтимоли муваффақ шудани чунин ҳадафҳо хеле зиёдтар аст.
Оё мо бояд ҳадафҳоро "SMART" муқаррар кунем?
Усули хеле маъмул ва муваффақ барои муқаррар кардани ҳадафҳо усули "SMART" мебошад. Ин маънои онро дорад, ки ҳадафи шумо бояд ин панҷ хусусиятро дошта бошад. Биёед инро бо мисоли тарки тамокукашӣ фаҳмем.
| Ҳарфи АҚЛӢ | Маънӣ | Мисол: Даст кашидан аз тамокукашӣ |
|---|---|---|
| S - Мушаххас | Ҳадафи шумо бояд хеле равшан ва мушаххас бошад. | «Ман тамокукаширо тарк мекунам.» (Ин равшан аст) |
| М - Андозагиранда | Шумо бояд қодир бошед, ки пешрафти худро чен кунед. | «Ман шумораи сигорҳоеро, ки дар як рӯз мекашам, аз 10 то 5 кам мекунам.» (Ин ченшаванда аст) |
| А - Дастрас | Оё ин дар ҳақиқат коре аст, ки шумо метавонед анҷом диҳед? | Барои шахсе, ки дар як рӯз 20 сигор мекашад, қатъ кардани ногаҳонии он душвор буда метавонад, аз ин рӯ, кам кардани тадриҷан воқеӣтар аст. |
| R - Маврид | Оё ин ҳадаф воқеан барои ҳаёти шумо муҳим аст? | «Ман мехоҳам тамокукаширо тарк кунам, то саломатии худро беҳтар кунам ва бо оилаам хушбахт бошам.» (Ин ба шумо низ дахл дорад) |
| Т - Маҳдудияти вақт (бо чаҳорчӯбаи вақт) | Барои ноил шудан ба ин ҳадаф, шумо бояд мӯҳлати муайяне дошта бошед. | «Ман дар давоми 3 моҳи оянда тамокукаширо комилан тарк мекунам.» (Ин изҳороти маҳдуди вақт аст.) |
Хусусан вақте ки сухан дар бораи ҳадафҳои марбут ба саломатӣ меравад, ба монанди тарк кардани тамокукашӣ, кам кардани вазн ё назорати парҳези худ, агар ба шумо ноил шудан ба онҳо мустақилона душвор бошад,Бо духтури оилавии худ сӯҳбат кунед. Ӯ метавонад ба шумо дар тартиб додани нақшаи воқеӣ, ки барои шумо беҳтарин кор мекунад, кӯмак расонад.
Бигзор арзишҳои шумо шуморо роҳнамоӣ кунанд.
Ниҳоят, "Чаро"-и паси ҳадафи худро дар хотир доред. Арзишҳои шумо қутбнамои шумо ҳастанд.
Масалан, ба ҷои фикр кардан дар бораи "Ман 5 кило вазн кам мекунам", дар бораи арзиши он фикр кунед. Шояд ин " саломатӣ " бошад. Агар шумо фикр кунед, ки "Азбаски ман ба саломатии худ аҳамият медиҳам, ман метавонам солим бимонам, бо фарзандонам давида, бозӣ кунам ва ба тарзи ҳаёти солим одат кунам", ин ба шумо қуввати зиёд мебахшад. Ҳар вақте ки шумо эҳсос мекунед, ки душворӣ мекашед, ба худ хотиррасон кунед , ки "чаро" шумо ин ҳадафро гузоштаед.
Паёми бурдан ба хона
- Ҳадафҳои бузурги худро ба қадамҳои хурд ва оддӣ тақсим кунед, ки шумо метавонед ҳар рӯз анҷом диҳед.
- Ба ҷои гуфтани "Ман коре бад намекунам", ҳадафҳоеро муқаррар кунед, ки нишон медиҳанд "Ман коре хуберо оғоз мекунам".
- Ҳадафи худро бо истифода аз усули SMART (мушаххас, андозагиришаванда, дастёбшаванда, мувофиқ, вақтбанд) муқаррар кунед.
- Монеаҳо метавонанд ба миён оянд. Пешакӣ нақша (Нақшаи Б) тартиб диҳед.
- Вақте ки сухан дар бораи ҳадафҳои марбут ба саломатӣ меравад, танҳо сахт меҳнат накунед, балки аз духтур маслиҳат пурсед.
- Ҳамеша дар хотир доред, ки "чаро" ин корро мекунед. Ин бузургтарин қуввати шумост.
💬 Comments (0)
То ҳол ҳеҷ шарҳе нашр нашудааст. Бори аввал шарҳи худро дар ин ҷо илова кунед.
Шарҳи худро илова кунед