Оё фарзанди шумо ба қадри кофӣ хоб мекунад? (Хоби кӯдак) Биёед дар ин бора сӯҳбат кунем!

Имрӯз мо дар бораи чизе сӯҳбат хоҳем кард, ки барои ҳама дар хонаи мо, аз хурдсолон то калонсолон, хеле муҳим аст. Ин хоб аст. Шумо шояд фикр кунед: "Оҳ, хоб, дар ин чӣ мушкиле ҳаст?" Аммо, медонед, хоби хуб барои ба воя расидани фарзандони мо, омӯхтан ва хушбахт будан муҳим аст. Дар асл, хоб мисли як маводи ғизоии муҳим барои саломатии фарзандони мост.

Чаро хоб барои кӯдакони хурдсоли мо ин қадар муҳим аст?

Дар ин бора фикр кунед, ин хоб танҳо пӯшидани чашмонатон нест. Дар дохили шумо чизҳои бузурге рӯй медиҳанд.

1. Барои афзоиши бадан ва қувват

Бадани кӯдакони мо ҳангоми хоб бештар "гормони афзоиш " истеҳсол мекунад. Ин гормон барои афзоиши қад, инкишофи массаи мушакҳо, тавлиди ҳуҷайраҳои нав ва шифо ёфтани захмҳо хеле муҳим аст. Пас, ин кор вақте дуруст анҷом дода мешавад, ки онҳо шабона хоби хуб гиранд.

2. Барои рушди мағзи сар ва омӯзиш

Чанд соли аввали ҳаёти кӯдак давраи рушди босуръати мағзи сар аст. Чизҳои наве, ки мо дар давоми рӯз меомӯзем, мебинем ва мешунавем, ҳама дар мағзи сар нигоҳ дошта мешаванд, ҳамон тавре ки чизҳо ҳангоми хоб дар "диски сахт"-и компютер " захира" мешаванд. Ғайр аз ин, хоби хуби шабона ба мо кӯмак мекунад, ки диққат диҳем, мушкилотро ҳал кунем ва эҷодкорона фикр кунем. Ин инчунин ба муваффақият дар таҳсил дар мактаб таъсири калон мерасонад.

3. Эҳсосоти худро идора кунед ва хушбахт бошед

Худатон бубинед, ки фарзандатон вақте ки шабона хуб хоб мекунад, то чӣ андоза хушбахт, бодиққат ва табассумкор аст. Агар ӯ ба қадри кофӣ хоб накунад , асабонӣ мешавад, зуд-зуд гиря мекунад ва беқарор мешавад . Хоби хуби шабона инчунин барои саломатии равонии кӯдак як такони бузург аст.

4. Худро аз бемориҳо муҳофизат кунед

Бадани мо чизе бо номи системаи масуният дорад. Ин чизест, ки моро тавассути мубориза бо микробҳое, ки боиси бемориҳо мешаванд, муҳофизат мекунад. Ин система ҳангоми хоб қавитар мешавад. Пас, кӯдаконе, ки хуб хоб мекунанд, эҳтимоли камтари бемор шудан доранд ва агар ин тавр бошад, онҳо зудтар шифо меёбанд.

Вобаста аз синну сол, кӯдакон чӣ қадар хоб кардан лозим аст?

Акнун биёед бубинем, ки кӯдакони синну соли гуногун дар як рӯз чӣ қадар хоб лозиманд. Ин танҳо як фикри тахминӣ аст, баъзе кӯдакон метавонанд каме бештар ё камтар аз ин хоб ниёз дошта бошанд. Аммо тавсияҳои умумӣ чунинанд:

• Навзодон (0-3 моҳа): Тақрибан 14-17 соат дар як рӯз (ин хоби пайваста нест, балки фосилавӣ аст).
• Кӯдакони 4-12 моҳа: Тақрибан 12-16 соат дар як рӯз (ин тақрибан 2-3 хоби рӯзонаро дар бар мегирад).
• Кӯдакони 1-2-сола: Тақрибан 11-14 соат дар як рӯз (бо як хоби нисфирӯзӣ дар давоми рӯз).
• Кӯдакони синни томактабӣ аз 3 то 5 сола:Тақрибан 10-13 соат дар як рӯз (бисёри одамон дар ин синну сол хоби рӯзонаро кам мекунанд ё қатъ мекунанд).
• Кӯдакони мактабхон аз 6 то 12 сола: Тақрибан 9-12 соат дар як рӯз.
• Наврасон (13-18 сола): Тақрибан 8-10 соат дар як рӯз (дар ин синну сол, корҳои мактабӣ, варзиш ва фаъолиятҳои иҷтимоӣ майл ба кам кардани хоб доранд, аммо ин хуб нест).

"Муҳимтар аз ҳама ин аст, ки бубинед, ки оё фарзандатон субҳ солим ва тароватбахш бедор мешавад ва оё ӯ метавонад дар давоми рӯз бе хастагӣ кор кунад."

Чӣ тавр ман медонам, ки фарзандам ба қадри кофӣ хоб намекунад?

Баъзан мо фикр мекунем, ки "Фарзанди ман хуб хоб мекунад". Аммо баъзе нишонаҳо мавҷуданд, ки нишон медиҳанд, ки ӯ ба қадри кофӣ хоб намекунад. Санҷед, ки оё фарзанди шумо низ инҳоро дорад:

• Субҳ бедор шудан хеле душвор аст ва ҳатто вақте ки бедор мешавам, худро хоболуд ва танбал ҳис мекунам .
• Ман ҳамеша дар давоми рӯз худро хаста ва беқувват ҳис мекунам .
• Диққат додан ба корҳои мактабӣ ва бозӣ душвор аст ва муаллимон мегӯянд: "Кӯдак дар синф хоб аст".
• Ман нисбат ба пештара зудтар хашмгин мешавам, худро изтироб ҳис мекунам, бе сабаб гиря мекунам ва аз чизҳои ночиз хашмгин мешавам.
• Баъзе кӯдакон вақте ки ба қадри кофӣ хоб намекунанд, дар як ҷо истода наметавонанд ва бисёр беқарор мешаванд, хеле фаъол мешаванд.
• Масалан, дар давоми рӯз, ҳангоми савори мошин ё тамошои телевизор, ман худкор хоб меравам .
• Ман аксар вақт аз дарди сар шикоят мекунам , хусусан нисфирӯзӣ.
• Корҳои мактабӣ коҳиш ёфта , баҳоҳо паст шуда истодаанд.
• Фаромӯшкуниҳо аз ҳад зиёданд.
• Ман зуд-зуд ба бемориҳои сабук гирифтор мешавам.

Агар яке аз ин нишонаҳо идома ёбад, ин метавонад маънои онро дошта бошад, ки кӯдаки шумо ба қадри кофӣ хоб намекунад.

Агар шумо ба қадри кофӣ хоб накунед, чӣ мешавад?

Хоби кофӣ нагирифтан на танҳо ба рӯзи кӯдак, балки ба саломатии дарозмуддати ӯ низ таъсир мерасонад. Ба таври оддӣ:

Таъсири фаврӣ:

• Мушкилоти омӯзиш, вайроншавии хотира.
• Қабули қарорҳои нодуруст, хашми тез.
• Мушкилоти рафторӣ, бетартибии аз ҳад зиёд, нофармонӣ.
• Хатари афзояндаи садамаҳо (масалан, афтидан, харошидан ҳангоми бозӣ).
• Бемориҳо ба монанди шамолхӯрӣ зуд паҳн мешаванд.

Таъсири дарозмуддат:

• Хатари фарбеҳӣ меафзояд, зеро вақте ки мо ба қадри кофӣ хоб намекунем, гормонҳое, ки иштиҳои моро назорат мекунанд ("Грелин", "Лептин") низ тағйир меёбанд ва хоҳиши моро барои хӯрдани хӯрокҳои ширин ва крахмалӣ зиёд мекунанд.
• Эҳтимоли дучор шудан бо бемориҳо ба монанди диабети навъи 2 дар оянда вуҷуд дорад.
• Бемории дил ваХатари бемориҳо ба монанди фишори баланди хун метавонад афзоиш ёбад.
• Афзоиши ҳассосият ба мушкилоти солимии равонӣ, аз қабили депрессия ва изтироб .
• Қатъи афзоиш, хусусан агар шумо муддати тӯлонӣ кам хоб кунед.

Корҳое, ки волидон метавонанд барои беҳтар хоб кардани кӯдаки худ анҷом диҳанд

Хуб, пас чӣ гуна мо метавонем ба фарзандонамон дар хоби гаронбаҳо кумак кунем? Хавотир нашавед, баъзе корҳои хурде ҳастанд, ки мо метавонем ҳар рӯз анҷом диҳем. Мо инро "гигиенаи хоб" меномем.

• Вақти хоб ва бедоршавии мунтазамро муқаррар кунед:
• Кӯшиш кунед, ки фарзандатонро ҳар рӯз дар як вақт хобонед ва субҳ ӯро дар як вақт бедор кунед. Ин вақтро аз ҳад зиёд (ҳадди аксар як соат фарқият) барои рӯзҳои мактабӣ ва идҳо тағйир надиҳед . Ин ба дуруст кор кардани соати биологии фарзандатон кӯмак мекунад.
• Пеш аз хоб як реҷаи истироҳатӣ эҷод кунед. Ин метавонад тақрибан 20-30 дақиқа вақтро гирад. Масалан, шустани бадан (беҳтараш бо оби гарм), шустани дандонҳо, либоспӯшӣ дар хоб, хондани китоб (бо фарзандатон), гӯш кардани суруди нарм ё сӯҳбат дар бораи чизҳои хубе, ки дар давоми рӯз рух додаанд.
• Муҳити хоби бароҳат:
• Хонаи хоб бояд торик, ором ва нисбатан хунук бошад (аммо на хунук). Дар ҳолати зарурӣ, шумо метавонед аз пардаҳои ғафс истифода баред.
• Кат, матрас ва болишт бояд бароҳат бошанд. Кати фарзандатонро ҷои бозӣ ё ҷазо нагардонед. Ба фарзандатон бифаҳмонед, ки кат танҳо барои хоб аст .
• Маҳдудияти вақти экран:
• Ҳадди ақал як соат пеш аз хоб истифодаи телевизор, компютер, планшет ва телефонҳоро қатъ кунед. Нури кабуд аз ин дастгоҳҳо истеҳсоли мелатонин, гормоне, ки ба мо дар хоб кӯмак мекунад, кам мекунад. Беҳтар аст, ки ин дастгоҳҳои электрониро аз хонаи хоб дур нигоҳ доред.
• Ҳангоми хӯрок ва нӯшокӣ эҳтиёт бошед:
• Аз додани хӯрокҳои вазнин, шириниҳо, шоколад, нӯшокиҳои кола, қаҳва ва чойе, ки кофеин доранд, ба саги худ наздик ба вақти хоб худдорӣ кунед. Кофеин як ангезанда аст ва метавонад хобро ба таъхир андозад.
• Нагузоред, ки фарзандатон гурусна ба хоб равад, аммо инчунин фикри хуб нест, ки ӯ сер ба хоб равад. Дар ҳолати зарурӣ, шумо метавонед тақрибан як соат пеш аз хоб ба ӯ чизе сабук, ба монанди як пиёла шир диҳед.
• Ба онҳо иҷозат диҳед, ки дар давоми рӯз хуб бозӣ кунанд ва машқ кунанд:
• Бозиҳои шадид дар давоми рӯз ва машғул шудан ба фаъолиятҳои берунӣ ба шумо кӯмак мекунанд, ки шабона беҳтар хоб кунед. Аммо аз фаъолиятҳои шадид ё пуршиддат 2-3 соат пеш аз хоб худдорӣ кунед. Фаъолиятҳои ором дар он вақт беҳтаранд.
• Хобҳо:
• Кӯдакони хурдсол дар давоми рӯз ба хоби хуб ниёз доранд. Аммо инБедор мондан дар шом метавонад ба хоби шумо дар шаб таъсир расонад. Агар шумо кӯдаки томактабӣ дошта бошед, кӯшиш кунед, ки аввали рӯз (масалан, пеш аз соати 13:00) каме хоб кунед. Кӯдакони синни мактабӣ одатан ба хоб ниёз надоранд.

Биёед як бозии хурд бозӣ кунем?

Дар хотир доред, ки мо қаблан сӯҳбат карда будем, ки кӯдаки аз 6 то 12-сола ба ҳисоби миёна 9-12 соат хоб ниёз дорад. Тасаввур кунед, ки як гурбаи калон дар як рӯз тақрибан 12-16 соат мехобад. Сипас, саг ба ҳисоби миёна 10-14 соат мехобад. Баъзе ҳайвонҳо, масалан , кӯршапарак , метавонанд дар як рӯз то 20 соат хоб кунанд! Пас, акнун шумо мефаҳмед, ки барои рушди мағзи сар ва қувваи бадани кӯдакони мо, онҳо низ бояд мисли ин ҳайвонҳо хуб хоб кунанд, дуруст аст? Масъулияти мост, ки ба онҳо кӯмак кунем, ки ба "ситораҳои хоб" , яъне одамоне табдил ёбанд, ки аз хоби худ бештар лаззат мебаранд.

Баъзан ба духтур муроҷиат кардан лозим аст?

Дар аксари мавридҳо, чизҳои дар боло зикршуда метавонанд ба хоби беҳтари фарзандатон мусоидат кунанд. Аммо, баъзе ҳолатҳое ҳастанд, ки шумо бояд ба духтур муроҷиат кунед. Масалан:

• Агар шумо ҳамаи ин корҳоро анҷом дода бошед ва фарзандатон то ҳол дар хоб рафтан душворӣ мекашад, ё агар ӯ зуд-зуд шабона бедор шавад (якчанд рӯз дар як ҳафта, тақрибан як моҳ).
• Агар фарзанди шумо бо овози баланд хурӯс занад, ҳангоми хоб нафаскашӣ қатъ шавад ё ҳангоми нафаскашӣ садоҳои аҷибе барорад, ин метавонад нишонаи ҳолате бо номи апноэи хоб бошад.
• Агар дар хоб роҳ рафтан, хобҳои даҳшатноки зуд-зуд ё даҳшатҳои шабона зуд-зуд рух диҳанд ва барои кӯдак ё оила мушкилот эҷод кунанд.
• Вақте ки сухан дар бораи синдроми пойҳои беқарор меравад, ин як нороҳатии аҷибе дар пойҳои кӯдак ҳангоми хоб рафтан аст .
• Агар набудани хоб ба фаъолияти ҳаррӯзаи кӯдак ва кори мактабӣ таъсири калон расонад.

"Агар шумо дар бораи фарзандатон ягон нигаронӣ дошта бошед, беҳтар аст, ки ба наздиктарин педиатр муроҷиат кунед ва бо ӯ сӯҳбат кунед. Ҳеҷ чизи нигаронкунандае нест ва дар аксари мавридҳо, агар лозим бошад, роҳҳои ҳалли оддӣ ё табобат мавҷуданд."

Биёед инро дар хотир дорем...

Пас, хеле хуб мешуд, агар шумо аз он чизе, ки имрӯз дар борааш сӯҳбат кардем, чанд нуктаи муҳимро ба ёд меоред:

• Хоби хуб барои рушди солим, омӯзиш, танзими эҳсосот ва хушбахтии кӯдакон муҳим аст. Он ба мисли хӯрок ва нӯшокӣ муҳим аст.
• Кӯдакони синну соли гуногун ба миқдори гуногуни хоб ниёз доранд. Боварӣ ҳосил кунед, ки фарзандатон барои синну солаш миқдори дурусти хоб мегирад.
• Тартиби ороми пеш аз хоб, хонаи хоби бароҳат ва дурӣ аз экранҳои телевизионӣ пеш аз хоб роҳҳои хубе барои беҳтар хоб кардан мебошанд. Шояд барои одат кардан ба инҳо каме вақт лозим бошад, аммо таслим нашавед.
• Агар шумо дар бораи хоби фарзандатон ягон шубҳа ё савол дошта бошед, ҳеҷ гоҳ аз сӯҳбат бо духтур шарм надоред .
• "Хоби хуб беҳтарин тӯҳфаест, ки мо метавонем ба кӯдакони хурдсоламон диҳем. Ин ба онҳо қувват мебахшад, ки дар тӯли тамоми умрашон ҳаёти хушбахтона ва солим дошта бошанд. Пас, биёед ҳама фарзандони худро "қаҳрамонони хоб" гардонем!"

Хоби кӯдакон, аҳамияти хоб, маслиҳатҳо барои хоби хуб, мушкилоти хоб, саломатии кӯдак, гигиенаи хоб, хоби кӯдакона