Дар шароити зиндагии серкори имрӯза, баъзан эҳсоси хастагӣ ва нороҳатӣ хеле муқаррарӣ аст. Кор, корҳои хона, таҳсил, дигар масъулиятҳо... Вақте ки мо бо ин ҳама машғул ҳастем, худро фаромӯш мекунем. Аммо агар ин стресси равонӣ , яъне стрессе , ки ҳамаи мо медонем, идома ёбад, он метавонад на танҳо ба ақли мо, балки ба саломатии ҷисмонии мо низ таъсири хеле манфӣ расонад. Аз ин рӯ, омӯхтани идоракунии ин стресс хеле муҳим аст. Гарчанде ки дар аввал каме душвор ба назар мерасад, вақте ки шумо ба он одат мекунед, шумо дарк мекунед, ки ин то чӣ андоза сабукӣ аст. Биёед ба 10 роҳи оддие, ки метавонанд дар ин кор кумак кунанд, назар андозем.
1. Машқ танҳо коре нест, ки шумо ба бадани худ мекунед!
Яке аз роҳҳои беҳтарини истироҳати ақл ва бадан ин машқҳои мунтазам аст. Ҳангоми машқ кардан, рӯҳияи шумо низ беҳтар мешавад. Аммо, барои ба даст овардани натиҷаҳои хуб, танҳо як маротиба дар як рӯз ин корро кардан кофӣ нест, шумо бояд онро мунтазам анҷом диҳед.
Пас, чӣ қадар машқ бояд дар як ҳафта анҷом дода шавад?
Умуман, калонсолон бояд дар як ҳафта ҳадди аққал 150 дақиқа фаъолияти мӯътадил, ба монанди роҳгардии тез, ё 75 дақиқа фаъолияти шадид, ба монанди давидан, дар як ҳафта анҷом диҳанд.
Муҳимтар аз ҳама ин аст, ки ҳадафҳои хурдеро муқаррар кунед, ки шумо метавонед онҳоро иҷро кунед. Пас шумо метавонед бе он ки дар нимароҳ таваққуф кунед, ба пеш ҳаракат кунед. Дар хотир доред, ки анҷом додани коре хурд нисбат ба анҷом надодани ҳеҷ кор хеле арзишмандтар аст.
2. Оё мо бояд вазни баданро каме сабук кунем?
Вақте ки шумо стрессро ҳис мекунед, мушакҳои шумо шиддат мегиранд ва гӯё бе он ки шумо инро пай баред, гиреҳ мезананд. Чанд коре ҳастанд, ки шумо метавонед анҷом диҳед, то ин тангро рафъ кунед ва ба баданатон сабукӣ бахшед.
- Машқҳои дарозкунӣ : Ҳангоми бедор шудан субҳ ё ҳангоми кор каме дарозкунӣ кунед.
- Массаж: Агар имкон бошад, массажи хуб гиред.
- Оббозӣ дар оби гарм: Гирифтани ванна ё души гарм метавонад ба истироҳати мушакҳо мусоидат кунад.
- Хоби хуб: Хоби хуби шабона, ки 7-8 соат дар як рӯз давом мекунад, ҳам барои бадан ва ҳам барои ақл муҳим аст.
3. Нафаси чуқур кашед…
Вақте ки шумо худро стресс ҳис мекунед, шумо метавонед бо нишастан ва чанд нафаси чуқур сабукии фаврӣ пайдо кунед. Шумо аз он ки ин корро то чӣ андоза хуб карда метавонед, ҳайрон хоҳед шуд. Ин 5 қадами оддиро санҷед:
1. Дар курсӣ бароҳат нишинед, дастҳоятонро рӯи зону ва пойҳоятонро рӯи замин гузоред. Ё шумо метавонед рӯи кат дароз кашед.
2. Чашмонатонро пӯшед.
3. Тасаввур кунед, ки шумо дар ҷои хеле ором ва зебо қарор доред. Ин метавонад соҳил, майдони пур аз гулҳо, дар болои кӯҳ, ҳар ҷое бошад, ки ба шумо эҳсоси оромӣ мебахшад.
4. Акнун нафаси оҳиста ва чуқур кашед. Сипас оҳиста нафас бароред.
5. Ин корро дар як вақт 5 ё 10 дақиқа анҷом диҳед.
4. Дар бораи он чизе, ки мехӯред ва менӯшед, эҳтиёт бошед.
Хӯрдани парҳези мутавозин дар вақти муносиб метавонад ба шумо дар нигоҳ доштани саломатии умумии худ кумак кунад. Инчунин, он ба шумо кӯмак мекунад, ки рӯҳияи худро назорат кунед. Боварӣ ҳосил кунед, ки сабзавот , меваҳо , лӯбиёгиҳо, ғалладонагиҳои серғизо ва сафедаҳои серғизоро дар парҳези худ дохил кунед.
Муҳимтар аз ҳама ин аст, ки ҳеҷ гоҳ хӯрокро аз даст надиҳед. Хусусан наҳорӣ. Агар шумо ин корро кунед, бадани шумо энергияи заруриро намегирад ва инчунин ба ақли шумо таъсири манфӣ мерасонад ва метавонад стрессро афзоиш диҳад.
5. Биёед суръати зиндагиро каме суст кунем.
Зиндагӣ имрӯзҳо хеле зуд аст. Аз ин рӯ, баъзан мо танҳо бояд каме суст шавем ва каме истироҳат кунем. Ба ҳаёти худ нигоҳ кунед ва чизҳои хурдеро пайдо кунед, ки метавонанд шуморо суст кунанд. Масалан:
- Соататонро 5-10 дақиқа ба пеш гузоред. Бо ин роҳ, шумо метавонед ба ҳама чиз каме барвақттар бирасед. Шумо метавонед аз стресси дер мондан канорагирӣ кунед.
- Ҳангоми рондани мошин дар роҳ, ҳамеша дар хатти чап (хати суст) ҳаракат кунед. Шумо метавонед аз рақобати нолозим канорагирӣ кунед ва бо оромии хотир сафар кунед.
- Вазифаҳои калонро ба қисмҳо тақсим кунед. Тасаввур кунед, ки шумо бояд 100 почтаи электронӣ тафтиш кунед. Ба ҷои он ки ҳамаи онҳоро якбора тафтиш кунед, танҳо муҳимтаринашонро тафтиш кунед. Боқимондаашро баъдтар анҷом диҳед.
6. Барои истироҳат вақт ҷудо кунед.
Барои он ки ақли шумо аз стресс халос шавад, шумо бешубҳа бояд барои истироҳати воқеӣ нақша гиред. Барои касе, ки ҳама чизро бо ҳадафи муайян анҷом медиҳад, ин метавонад дар аввал каме душвор бошад. Аммо бо идома додани ин кор, шумо аз ин лаҳзаҳои истироҳатӣ қадр хоҳед кард. Инҳоянд чанд коре, ки шумо метавонед анҷом диҳед.
7. Барои машғулиятҳо низ ҷой ҷудо кунед
Шумо инчунин бояд барои корҳое, ки ба шумо маъқуланд, вақт ҷудо кунед. Кӯшиш кунед, ки ҳар рӯз коре кунед, ки шуморо хушбахт мекунад. Ин ба шумо кӯмак мекунад, ки сатҳи стресси шуморо хеле кам кунед. Ин вақти зиёдро талаб намекунад, ҳатто 15-20 дақиқа кофӣ аст .
Ҷадвали зер тасаввуроте дар бораи баъзе аз ин фаъолиятҳо медиҳад.
| Навъи фаъолият | Мисолҳо |
|---|---|
| Фаъолиятҳои оромбахши ақл | Мулоҳиза, йога, тай чи, дуо гуфтан мувофиқи дини худ, гӯш кардани мусиқии дӯстдоштаатон ва дар табиат будан (масалан, нишастан дар зери дарахт). |
| Маҳфилҳо | Китоб хондан, филм тамошо кардан, боғдорӣ кардан, ҳунармандӣ кардан, ҳалли муаммоҳо, расмкашӣ. |
8. Дар бораи мушкилоти худ сӯҳбат кунед.
Агар шумо чизе дошта бошед, ки шуморо нороҳат мекунад, сӯҳбат дар бораи он метавонад ба коҳиш додани стресси шумо кумак кунад. Шумо метавонед дар ин бора бо узви оила, дӯсти боэътимод, духтур ё мушовири худ сӯҳбат кунед.
Ва шумо инчунин метавонед бо худ сӯҳбат кунед. Мо инро бо худ сӯҳбат меномем. Ҳамаи мо ин корро мекунем. Аммо барои он ки стресс кам шавад, шумо бояд бо худ ба таври мусбат , на ба таври манфӣ сӯҳбат кунед.
Пас, вақте ки шумо худро стресс ҳис мекунед, ба фикрҳое, ки дар саратон давр мезананд ва ба худ чӣ мегӯед, диққат диҳед. Агар шумо худро айбдор кунед ва чизҳоеро ба монанди "Ман ин корро карда наметавонам" гӯед, ин фикрро ба чизи мусбат, ба монанди "Ман ин корро мекунам" ё "Ман тамоми кори аз дастам меомадаро мекунам" иваз кунед.
9. Ба худ меҳрубон бошед.
Дар хотир доред, ки новобаста аз он ки шумо чӣ қадар кӯшиш мекунед, шумо наметавонед ҳама чизро 100% дуруст анҷом диҳед. Ва шумо наметавонед ҳама чизро дар зиндагӣ назорат кунед. Пас, бо фикр кардан дар ин бора фишори бештар эҷод накунед.
Худро бубахшед. Ва ҳисси юмори худро аз даст надиҳед. Беҳуда намегӯянд, ки ханда беҳтарин доруи стресс аст. Шумо бо хандидан ва истироҳат кардан эҳсоси сабукӣ хоҳед кард.
10. Омилҳои стрессро муайян ва бартараф кунед.
Манбаъҳои асосии стрессро дар ҳаёти худ муайян кунед. Оё ин кори шумост? Стресси сафар? Таҳсил? Агар шумо метавонед сабабҳоро бо ин роҳ муайян кунед, бубинед, ки оё шумо метавонед онҳоро аз ҳаёти худ комилан нест кунед ё ҳадди аққал таъсири онҳоро кам кунед.
Агар шумо дар ёфтани сабаби фаврӣ душворӣ кашед, кӯшиш кунед, ки рӯзномаи стрессро нигоҳ доред. Вақтҳоеро, ки шумо бештар стресс ё изтироб ҳис мекунед ва дар он вақт чӣ рӯй дод, нависед. Бо гузашти вақт, шумо метавонед як намунаро муайян кунед. Сипас роҳҳои бартараф ё кам кардани ин ангезандаҳоро пайдо кунед.
Паёми бурдан ба хона
- Стресс қисми ҳаёт аст, аммо идоракунии он дар дасти шумост.
- Тағйироти хурд ба монанди машқ кардан, хӯроки хуб ва истироҳати кофӣ метавонанд ба ҳаёти шумо сабукии зиёд зам кунанд.
- Агар шумо мустақилона бо ин корҳо мубориза бурдан душворӣ кашед, сӯҳбат бо касе, ки ба ӯ эътимод доред, метавонад кумаки калон бошад.
- Кӯшиш накунед, ки ҳама чизро комилан анҷом диҳед, бо худ меҳрубон бошед. Маҳдудиятҳои худро дарк кунед.
- Агар шумо эҳсос кунед, ки ин фишор барои шумо аз ҳад зиёд аст, ҳеҷ гоҳ муроҷиат ба духтурро ба таъхир наандозед. Муроҷиат ба духтур хеле муҳим аст.
Стресс, Машқ, Саломатӣ, Солимии равонӣ, Идоракунии стресс, Хушбахт бошед
💬 Comments (0)
То ҳол ҳеҷ шарҳе нашр нашудааст. Бори аввал шарҳи худро дар ин ҷо илова кунед.
Шарҳи худро илова кунед