Оё шумо дар ҷустуҷӯи роҳи осони зуд аз даст додани вазн ҳастед? Дар ҷустуҷӯи худ, шумо шояд дар шабакаҳои иҷтимоӣ ё интернет бо мафҳуми " Парҳези моеъ" дучор шуда бошед. Ба таври оддӣ, ин иваз кардани хӯрокҳои асосии ҳаррӯзаи шуморо бо моеъҳо, ба монанди шарбатҳои мева ё сабзавот ё коктейлҳои махсус таҳияшуда дар бар мегирад. Бисёриҳо аз сабаби ваъдаи зуд аз даст додани вазн ба ин усулҳо ҷалб карда мешаванд. Аммо оё ин воқеан барои бадани шумо солим аст? Биёед ин мавзӯъро амиқ ва содда омӯзем.
Парҳези моеъ дар асл чӣ маъно дорад?
Парҳези моеъ, ки аз рӯи номаш аст, як тарзи хӯрокхӯрӣ аст, ки дар он шумо тамоми ё қисми зиёди калорияҳои ҳаррӯзаи худро аз моеъ мегиред. Аммо, якчанд намудҳои гуногуни ин парҳезҳо мавҷуданд.
Парҳезҳои моеъи аз ҷониби духтур таъиншуда
Тасаввур кунед, ки шумо ҷарроҳии ба нақша гирифташуда ё муоинаи тиббӣ, ба монанди эндоскопия, доред. Дар чунин ҳолатҳо, духтури шумо метавонад барои як ё ду рӯз ба шумо "Парҳези моеъи шаффоф"-ро таъин кунад. Ин одатан аз шӯрбо, шарбатҳои мевагӣ ва маҳсулоти монанд иборат аст.
Муҳимтарин чизе, ки бояд дар хотир дошт, ин аст, ки парҳези моеъи аз ҷониби духтур таъиншуда тамоми спектри ғизоии заруриро ба бадани шумо таъмин намекунад. Аз ин рӯ, инҳо бояд барои муддати хеле кӯтоҳ ва танҳо таҳти назорати қатъии тиббӣ анҷом дода шаванд. Санҷидани инҳо дар хона ҳеҷ гоҳ бехатар нест.
Парҳезҳои моеъ барои аз даст додани вазн
Ин навъ дар байни мардум маъмултарин аст. Он иваз кардани як ё ду хӯроки асосӣ (аксар вақт наҳорӣ ва хӯроки нисфирӯзӣ) ё баъзан ҳар се хӯрокро бо шарбатҳои мева/сабзавот ё коктейлҳои протеинии тиҷоратӣ дар бар мегирад. Баъзе нақшаҳо газакҳои хурдро иҷозат медиҳанд.
Оё ин усул воқеан ба кам шудани вазн оварда мерасонад ва натиҷаҳо то кай давом мекунанд?
Ҷавоби оддӣ ин аст, ки бале, ин усул метавонад ба кам шудани вазн оварда расонад. Мисли ҳама гуна парҳези маҳдудкунанда, агар шумо аз калорияҳои камтар аз он чизе, ки баданатон дар як рӯз месӯзонад, истеъмол кунед, шумо вазнро кам мекунед. Азбаски ин коктейлҳо ба назорати порсияҳо бе саъю кӯшиши зиёд кӯмак мекунанд, баъзеҳо метавонанд ин равишро ҷолиб пайдо кунанд.
Аммо, дар ин ҷо як мушкили назаррас вуҷуд дорад.
Вақте ки шумо истеъмоли калорияҳои худро ба таври назаррас маҳдуд мекунед, мубодилаи моддаҳои бадани шумо — суръати сӯхтани энергия — ба таври назаррас суст мешавад. Бадани шумо инро ҳамчун «норасоии ғизо» қабул мекунад ва кӯшиш мекунад, ки энергияи худро сарфа кунад.
Аз ин рӯ, ҳамин ки шумо парҳези моеъро қатъ мекунед ва ба хӯроки муқаррарӣ бармегардед, суст шудани мубодилаи моддаҳои шумо эҳтимолияти зудтар вазн гирифтанро нисбат ба пештара хеле зиёд мекунад. Ба ибораи дигар, вазне, ки шумо барои аз даст додани он сахт заҳмат кашида будед, метавонад хеле зуд баргардад.
Барои натиҷаҳои дарозмуддат, беҳтар аст, ки моеъҳоро бо хӯрокҳои сахт якҷоя кунед, назорати мутавозини калорияро нигоҳ доред ва одатҳои хӯрокхӯрии устувор ва солимро омӯзед.
Хатарҳои ҷиддии парҳези моеъ кадомҳоянд?
Нақшаи дурусти парҳез бояд ҳар рӯз маводи ғизоии мутавозинро таъмин кунад. Аммо, аксари нақшаҳои тиҷоратӣ ба ин талабот ҷавобгӯ нестанд. Хусусан, нақшаҳое, ки миқдори хеле ками калория (400-800 калория дар як рӯз) доранд , бе назорати тиббӣ хеле хатарноканд.
Дар ҷадвали зер баъзе аз хатарҳои марбут ба ин парҳезҳо оварда шудаанд.
| Хатар / Таъсири манфӣ | Шарҳи оддӣ |
|---|---|
| Норасоии маводи ғизоӣ | Набудани тавозуни сафедаҳо, карбогидратҳо, равғанҳо, витаминҳо ва минералҳои муҳим. |
| Нороҳатии ҷисмонӣ | Ин метавонад боиси хастагии доимӣ, чарх задани сар ва рехтани мӯй гардад. |
| Сангҳои талха | Камшавии босуръати вазн хатари пайдоиши сангҳои талхаро зиёд мекунад. |
| Фишори дил | Норасоии дарозмуддати моддаҳои ғизоӣ метавонад ба фаъолияти дил таъсир расонад. |
| Қабзият | Набудани нах дар меваҳо, сабзавот ва ғалладонагиҳо метавонад боиси мушкилоти ҳозима гардад. |
| Талафоти мушакҳо | Агар истеъмоли сафеда нокифоя бошад, бадани шумо метавонад ба ҷои танҳо равған, массаи мушакҳоро сӯзонад. |
Қадамҳои зарурӣ пеш аз оғози парҳези моеъ
Пас аз хондани ҳамаи ин, шумо шояд фикр кунед, ки ин ҳеҷ гоҳ фикри хуб нест. Аммо, агар ин кор бо роҳнамоии духтур дуруст анҷом дода шавад, он метавонад дар баъзе ҳолатҳо муфид бошад. Агар шумо инро баррасӣ кунед, лутфан ба нуктаҳои зерин диққати ҷиддӣ диҳед.
Аввалан, ба духтур муроҷиат кунед!
Ин қадами муҳимтарин ва ҳатмӣ аст. Новобаста аз он ки шумо кӯшиши кам кардани вазн доред ё бо ягон сабаби дигар, лутфан пеш аз оғози чунин парҳез бо духтури нигоҳубини асосии худ машварат кунед . Онҳо беҳтарин шахсе ҳастанд, ки муайян мекунанд, ки оё ин равиш барои саломатии шумо бехатар аст ё не.
Хусусан, агар шумо ҳомиладор бошед ё синамаконӣ кунед, инсулин барои диабет истеъмол кунед ё ягон бемории музмини дигар дошта бошед, бе машварати духтур чунин парҳезҳоро истифода набаред.
Бо диетологи бақайдгирифташуда машварат кунед
Агар духтур ба шумо иҷозат диҳад, машварат бо як диетологи бақайдгирифташуда барои тартиб додани нақшае, ки ба шумо ғизои дақиқи лозимиро медиҳад, тавсия дода мешавад. Онҳо инчунин метавонанд витаминҳо ё иловаҳои мушаххасро пешниҳод кунанд.
Бидонед, ки чӣ истеъмол мекунед
Агар шумо ивазкунандаҳои хӯроки моеъи пешакӣ бастабандишударо истифода баред, тамғаи Маълумоти ғизоиро бодиққат хонед. Боварӣ ҳосил кунед, ки шумо 100% витаминҳо ва минералҳои зарурии ҳаррӯзаи худро мегиред. Нақшаеро интихоб кунед, ки дорои протеини кофӣ ва нах бошад, то ба шумо дар мубориза бо гуруснагӣ кӯмак расонад.
Паёми бурдан ба хона
- Парҳезҳои моеъ одатан ду навъанд: парҳезҳои кӯтоҳмуддати аз ҷиҳати тиббӣ нишондодашуда ва парҳезҳое, ки ба кам кардани вазн нигаронида шудаанд.
- Гарчанде ки парҳезҳои моеъ метавонанд натиҷаҳои зуд диҳанд, хатари баланди барқароршавии босуръати вазн пас аз баргаштан ба тарзи муқаррарии хӯрокхӯрӣ вуҷуд дорад.
- Чунин парҳезҳо метавонанд таъсири манфии ҷиддие ба монанди норасоии ғизоӣ, хастагии шадид, рехтани мӯй, қабзият ва заъфи мушакҳо дошта бошанд.
- Дар ҳеҷ сурат набояд бе машварати духтур парҳези моеъро оғоз кунед. Ин метавонад ба саломатии шумо зарари ҷиддӣ расонад.
- Барои натиҷаҳои воқеӣ ва дарозмуддат, беҳтар аст, ки тарзи зиндагиеро риоя кунед, ки парҳези мутавозин ва фаъолияти мунтазами ҷисмониро дар бар мегирад, на парҳезҳои кӯтоҳмуддати мӯдро пайгирӣ кунед.
Парҳези моеъ, Кам кардани вазн, Ғизо, Одатҳои солим барои хӯрокхӯрӣ, Маслиҳати тиббӣ
