Оё шумо роҳи осони зуд аз даст додани вазнро меҷӯед? Ҳангоми ҷустуҷӯи чунин чизе, шумо шояд дар бораи чунин " парҳези моеъ" дар Интернет ва шабакаҳои иҷтимоӣ шунида бошед. Ба таври оддӣ, ин маънои онро дорад, ки ба ҷои хӯрокҳои асосии рӯз танҳо хӯрокҳои моеъ, ба монанди шарбатҳои мева ё сабзавот ё коктейлҳои махсус омодашуда нӯшед. Бисёриҳо ба ин ҷалб мешаванд, зеро мегӯянд, ки онҳо фавран вазнро аз даст медиҳанд. Аммо оё ин воқеан барои бадани шумо муфид аст? Биёед дар ин бора каме амиқтар ва соддатар сӯҳбат кунем.
Маънои аслии ин парҳези моеъ чист?
Тавре ки аз номаш бармеояд, парҳези моеъ парҳезест, ки дар он шумо тамоми ё қисми зиёди калорияҳои ҳаррӯзаи худро аз моеъ мегиред. Аммо, якчанд намудҳои гуногуни ин парҳез мавҷуданд.
Нақшаи парҳези моеъ дар асоси маслиҳати тиббӣ
Тасаввур кунед, ки шумо барои муоинаи меъдаатон ҷарроҳӣ ё ташхиси тиббӣ, ба монанди эндоскопия, доред. Дар чунин вақт, духтуратон метавонад "парҳези моеъи шаффоф"-ро барои риояи он танҳо ду маротиба дар як рӯз таъин кунад. Ин чизҳо ба монанди оби шӯрбо ва каме шарбати мевагиро дар бар мегирад.
Муҳимтар аз ҳама ин аст, ки парҳези моеъ ба монанди ин, ки аз ҷониби духтур таъин шудааст, баданро бо ғизои пурраи зарурӣ таъмин намекунад. Аз ин рӯ, ин корҳо танҳо барои муддати хеле кӯтоҳ ва таҳти назорати пурраи тиббӣ анҷом дода мешаванд. Анҷом додани ин корҳо танҳо дар хона тамоман хуб нест.
Парҳезҳои моеъ барои аз даст додани вазн
Ин навъест, ки дар байни бисёриҳо маъмул гаштааст. Дар ин ҳолат, шумо як, ду ё баъзан ҳар се хӯроки асосии рӯзро (одатан наҳорӣ ва хӯроки нисфирӯзӣ) бо шарбатҳои мева/сабзавот ё коктейлҳои махсуси протеинӣ, ки дар бозор дастрасанд, иваз мекунед. Баъзе нақшаҳо инчунин ба шумо имкон медиҳанд, ки газакҳои хурд бихӯред.
Оё ин усул воқеан ба шумо барои аз даст додани вазн кӯмак мекунад? Натиҷаҳо то кай давом мекунанд?
Ҷавоби оддӣ ин аст, ки бале, ин усул метавонад ба шумо дар аз даст додани вазн кӯмак кунад. Мисли ҳама гуна парҳез, агар шумо аз миқдори камтари калорияҳое, ки ҳар рӯз месӯзонед, истеъмол кунед, шумо вазнро аз даст медиҳед. Ин парҳези моеъ барои баъзе одамон осон ба назар мерасад, зеро он назорати зиёди порсияро талаб намекунад.
Аммо дар ин ҷо мушкили калон вуҷуд дорад.
Вақте ки шумо ногаҳон истеъмоли калорияҳои худро маҳдуд мекунед, мубодилаи моддаҳои бадани шумо, ки суръати сӯхтани энергия аст, ногаҳон суст мешавад. Бадан фикр мекунад: "Норасоии ғизо вуҷуд дорад ва он бояд энергияи мавҷудаи худро сарфа кунад."
Пас, вақте ки шумо парҳези моеъро қатъ мекунед ва дубора ба таври муқаррарӣ хӯрок мехӯред, мубодилаи моддаҳои шумо суст мешавад ва эҳтимоли тезтар вазн гирифтан нисбат ба пештара хеле зиёд мешавад. Ин маънои онро дорад, ки шумо метавонед вазни аз даст додаатонро зуд баргардонед.
Аз ин рӯ, барои ба даст овардани натиҷаҳои дарозмуддат, якҷоя кардани парҳези моеъ бо хӯрокҳои сахт , назорати мутавозин ва омӯхтани одатҳои дурусти хӯрокхӯрӣ хеле муҳим аст.
Хатарҳои ҷиддии парҳези моеъ кадомҳоянд?
Нақшаи хуби парҳези моеъ бояд истеъмоли мутавозини маводи ғизоиро барои рӯз таъмин кунад. Аммо, бисёр нақшаҳои бозор чунин нестанд. Хусусан парҳезҳои хеле камкалория, ки истеъмоли хеле ками калорияро аз 400 то 800 калория дар як рӯз таъмин мекунанд , бидуни назорати тиббӣ риоя кардан хеле хатарнок аст.
Дар ҷадвали зер баъзе аз хатарҳое, ки метавонанд аз иҷрои чунин корҳо ба миён оянд, оварда шудаанд.
| Хатар/таъсири манфӣ | Ба таври оддӣ шарҳ дода шудааст |
|---|---|
| Норасоии ғизоӣ | Истеъмоли нокифояи сафедаҳо, карбогидратҳо, равғанҳо, витаминҳо ва минералҳои муҳим. |
| Нороҳатии ҷисмонӣ | Шояд чунин ҳолатҳо ба монанди хастагии доимӣ, чарх задани сар ва рехтани мӯй ба амал оянд. |
| Сангҳои талха | Камшавии босуръати вазн хатари пайдоиши сангҳои талхаро зиёд мекунад. |
| осеби дил | Норасоии дарозмуддати моддаҳои ғизоии муҳим метавонад ба фаъолияти дил таъсир расонад. |
| Қабзият | Қабзият вақте ба вуҷуд меояд, ки бадан нахи заруриро намегирад, зеро ғалладонагиҳо, меваҳо ва сабзавот истеъмол намекунад. |
| Заъфи мушакҳо | Агар шумо дар парҳези худ протеини кофӣ нагиред, бадани шумо на танҳо бо сӯзондани равған, балки бо аз даст додани массаи мушакҳои арзишманд вазнро кам мекунад. |
Пеш аз оғози парҳези моеъ чӣ кор кардан лозим аст
Пас аз хондани ҳамаи ин, шумо метавонед фикр кунед, ки ин тамоман чизи хуб нест. Аммо, агар дуруст ва бо маслиҳати духтур анҷом дода шавад, дар баъзе ҳолатҳо он метавонад муфид бошад. Аз ин рӯ, агар шумо дар ин бора фикр кунед, ҳатман нуктаҳои зеринро ба назар гиред.
Пеш аз ҳама, ба духтур муроҷиат кунед!
Ин қадами муҳимтарин ва ҳатмӣ аст. Новобаста аз он ки шумо кӯшиши кам кардани вазн доред ё бо ягон сабаби дигар, пеш аз оғози ин намуди парҳез ҳатман бо духтури оилавии худ машварат кунед. Ӯ беҳтарин шахсест, ки қарор медиҳад, ки оё он барои вазъи саломатии шумо мувофиқ аст ё не.
Хусусан, модарони ҳомила ё ширдеҳ, одамоне, ки инсулинро барои диабет истеъмол мекунанд, ё касе, ки ягон бемории музмини дигар дорад, набояд ин чизҳоро бе маслиҳати духтур истифода барад.
Ба мутахассиси ғизо машварат кунед.
Агар духтури шумо иҷозат диҳад, беҳтар аст, ки бо як диетологи бақайдгирифташуда вохӯред, то нақшаеро тартиб диҳед, ки барои шумо мувофиқ бошад ва шумо ғизои заруриро таъмин кунед. Онҳо инчунин метавонанд ба шумо тавсия диҳанд, ки витаминҳо ё иловаҳои иловагӣ истеъмол кунед.
Бидонед, ки чӣ менӯшед.
Агар шумо хӯроки моеъи пешакӣ бастабандишударо истифода баред, тамғаи Маълумоти ғизоиро бодиққат хонед. Боварӣ ҳосил кунед, ки шумо 100% миқдори тавсияшудаи ҳаррӯзаи витаминҳо ва минералҳоро мегиред. Нақшаеро интихоб кунед, ки дорои протеин ва нахи кофӣ барои назорат кардани гуруснагӣ бошад.
Паёми бурдан ба хона
- Парҳезҳои моеъ асосан аз ду намуд иборатанд: онҳое, ки бо сабабҳои кӯтоҳмуддати тиббӣ ва онҳое, ки барои аз даст додани вазн истифода мешаванд.
- Гарчанде ки парҳезҳои моеъ барои аз даст додани вазн метавонанд натиҷаҳои зуд диҳанд, хатари баланди барқарор кардани вазни аз даст рафта ҳангоми баргаштан ба парҳези муқаррарӣ вуҷуд дорад.
- Ин намуди тарзи хӯрокхӯрӣ метавонад боиси таъсири манфии ҷиддие ба монанди норасоии ғизоӣ, хастагии шадид, рехтани мӯй, қабзият ва заъфи мушакҳо гардад.
- Ба ҳеҷ ваҷҳ, бе машварати духтур, парҳези моеъро оғоз накунед. Ин метавонад ба саломатии шумо зарари ҷиддӣ расонад.
- Барои ноил шудан ба натиҷаҳои воқеӣ ва дарозмуддат, риояи тарзи ҳаёте, ки парҳези мутавозин ва машқҳои мунтазамро дар бар мегирад, нисбат ба парҳезҳои кӯтоҳмуддати мӯд муҳимтар аст.
💬 Comments (0)
То ҳол ҳеҷ шарҳе нашр нашудааст. Бори аввал шарҳи худро дар ин ҷо илова кунед.
Шарҳи худро илова кунед