Вақте ки духтур ба шумо мегӯяд, ки шумо бемории дуқутба доред, эҳсоси каме нороҳатӣ як чизи муқаррарӣ аст. Аммо хавотир нашавед. Шумо метавонед бо муроҷиат ба духтур, сари вақт истеъмол кардани доруҳои таъиншуда ва ҷорӣ кардани чанд одати оддӣ ба ҳаёти ҳаррӯзаи худ дар идоракунии ин ҳолат роҳи дурро тай кунед. Биёед бубинем, ки онҳо чистанд.
Биёед барои рӯз нақшаи хубе тартиб диҳем.
Барои бисёре аз одамони гирифтори ихтилоли дуқутба, роҳи хуби кӯмак ба онҳо дар нигоҳ доштани рӯҳияи худ ин риояи ҷадвали мунтазам аст. Агар шумо тавонед, ки корҳоро аз вақти бедор шуданатон дар субҳ то вақти хоб рафтан дар шаб, то вақти хӯрокхӯрӣ ва кории худ яксон нигоҳ доред, ин метавонад дар идоракунии тағирёбии рӯҳияи шумо нақши калон бозад.
Хоб тилло аст! Худро эҳтиёт кун!
Хоб барои шахсе, ки гирифтори ихтилоли дуқутба аст, муҳим аст . Набудани хоб баъзан метавонад ҳолати шуморо бадтар кунад. Ин маънои онро дорад, ки набудани хоб метавонад ба кайфияти ногаҳонӣ ва гиперактивӣ, ки мо онро мания меномем, оварда расонад.
Ба ҳамин монанд, тағйирот дар тарзи хоби шумо метавонад нишонаи аз нав пайдо шудани нишонаҳои шумо бошад. Масалан, агар шумо чанд рӯз хоб накарда бошед, шумо метавонед як эпизоди манияро аз сар гузаронед. Аз тарафи дигар, агар шумо аз маъмулӣ бештар хоб кунед, шумо метавонед депрессияро аз сар гузаронед.
Пас, агар шумо ягон тағйиротро дар тарзи хоби худ мушоҳида кунед, фавран ба духтур муроҷиат кунед. Ин хеле муҳим аст.
Инҳоянд чанд одатҳое, ки ба шумо барои беҳтар хоб кардан кӯмак мекунанд. Биёед ба инҳо дар ҷадвал назар андозем, ин осонтар хоҳад буд.
| Чӣ бояд кард | Тавсиф |
|---|---|
| Мӯҳлати анҷом | Ҳар рӯз дар як вақт ба хоб равед ва аз хоб бедор шавед. Ин одатро ҳатто дар рӯзҳои истироҳат тағйир надиҳед. |
| Ором шавед. | Пеш аз хоб коре кунед, ки оромбахш бошад. Суруди оромбахш гӯш кунед, китоб хонед ё ваннаи гарм гиред. |
| Дар хоб чӣ кор кардан мумкин нест | Аз тамошои телевизор ё дидани шабакаҳои иҷтимоӣ дар телефони худ дар бистар даст кашед. Кат танҳо барои хоб аст. |
| Хонаи хоб | Хонаи хобатонро ба ҷои ором ва истироҳатӣ табдил диҳед. Садои нолозим ва рӯшноии аз ҳад зиёдро кам кунед. |
Биёед каме ҳаракат кунем - биёед ба машқ одат кунем
Машқ метавонад рӯҳияи шуморо беҳтар созад. Ин на танҳо барои онҳое, ки ихтилоли дуқутба доранд, дуруст аст. Он инчунин ба шумо кӯмак мекунад, ки шабона беҳтар хоб кунед.
Агар шумо аллакай машқ намекунед, аввал бо духтуратон машварат кунед , то боварӣ ҳосил кунед, ки барои машқ кардан ба қадри кофӣ солим ҳастед. Бо чизи оддӣ оғоз кунед. Масалан, бо дӯстатон сайругашт кунед. Тадриҷан, ҳадди аққал 30 дақиқа дар як рӯз, аксари рӯзҳои ҳафта, машқ кунед.
Хуб хӯрок хӯред, саломат бошед!
Барои одамони гирифтори ихтилоли дуқутба парҳези мушаххас вуҷуд надорад. Аммо, мисли ҳар каси дигар, интихоби дуруст метавонад ба шумо кӯмак кунад, ки худро беҳтар ҳис кунед ва ғизои лозимаро ба даст оред. Ба чизҳои асосӣ диққат диҳед:
- Меваҳо, сабзавот
- Протеинҳои лоғар ба монанди моҳӣ ва мурғ
- Ғалладонагиҳои пурра ба монанди биринҷи қаҳваранг
- Ҳамчунин, то ҳадди имкон истеъмоли намак, равған ва шакарро кам кунед.
Биёед душманеро, ки стресс ном дорад, назорат кунем.
Стресс метавонад нишонаҳои бисёре аз одамони гирифтори ихтилоли дуқутбаро бадтар кунад, аз ин рӯ муҳим аст, ки барои ором шудан вақт ҷудо кунед.
Нишастан дар диван тамошои телевизор ё гӯш кардани телефони худ шуморо воқеан ором намекунад. Ба ҷои ин, чизеро ба монанди йога ё ягон намуди дигари машқро санҷед. МулоҳизаГуфтани ин сухан хеле хуб аст. Иҷрои он хеле осон аст. Танҳо чанд дақиқа дар як ҷо нишинед ва ба нафаскашии худ ва берун кардан диққат диҳед. Фикрҳои дигар меоянд ва мераванд. Ба онҳо часпида нашавед ва дар бораи онҳо хавотир нашавед.
Ҳамчунин, гӯш кардани мусиқӣ ва гузаронидани вақт бо дӯстоне, ки дар бораи шумо хуб фикр мекунанд ва сӯҳбатҳояшон тасаллӣбахшанд, хеле арзишманд аст.
Аз ин чизҳо дурӣ ҷӯед.
Кофеин
Кофеин дар қаҳва, чой ва баъзе нӯшокиҳои газдор метавонад хоби шуморо халалдор кунад. Он инчунин метавонад ба рӯҳияи шумо таъсир расонад. Шоколад низ кофеин дорад, аз ин рӯ онро бо миқдори мӯътадил истеъмол кунед. Беҳтар аст, ки агар имкон бошад, нӯшидани инҳоро пурра қатъ кунед. Аммо беҳтар аст, ки тадриҷан кам кунед, зеро қатъ кардани ногаҳонии онҳо метавонад боиси дарди сар гардад.
Алкогол ва маводи мухаддир
Ин хеле хатарнок аст. Алкогол ва маводи мухаддир метавонанд бо доруҳои истеъмолкардаи шумо ҳамкорӣ кунанд ва тарзи кори онҳоро тағйир диҳанд. Ғайр аз ин, онҳо метавонанд бемории дуқутбаро бадтар кунанд, эпизодҳои нави мания ё депрессияро ба вуҷуд оранд ва табобатро душвортар гардонанд. Аз ин рӯ, аз машрубот ва маводи мухаддир комилан худдорӣ кунед.
Агар шумо фикр кунед, ки бо машрубот ё маводи мухаддир мушкиле доред, фавран ба кӯмак муроҷиат кунед . Танҳо табобати ихтилоли дуқутба метавонад кофӣ набошад. Нашъамандӣ ба маводи мухаддир табобати алоҳидаро талаб мекунад. Шояд ба шумо лозим ояд, ки ҳарду ҳолатро ҳамзамон табобат кунед. Дар ин бора бо духтур ё равонпизишки худ ошкоро сӯҳбат кунед. Онҳо метавонанд шуморо ба ҷои лозима равона кунанд.
Муносибатҳо ва дуқутба
Нигоҳ доштани ҳама гуна муносибатҳои ошиқона, хоҳ мулоқот ё издивоҷ, як мушкил аст. Ва бо бемории дуқутба, ин мушкилот боз ҳам душвортар мешавад.
На ҳама ҳам давраҳои возеҳи мания ва ҳам депрессияро аз сар мегузаронанд. Аммо вақте ки онҳо рух медиҳанд, ин метавонад ба муносибат фишори зиёд оварад.
Вақте ки шумо бо шахси нав вомехӯред, ин як чизи муқаррарӣ аст, ки шумо танҳо тарафи беҳтарини худро нишон диҳед. Аз ин рӯ, шумо метавонед фикр кунед, ки ба онҳо гуфтани он ки шумо дуқутба доред, роҳи беҳтарини оғози муносибат нест. Шумо инчунин метавонед аз он тарсед, ки шахси дигар метарсад ва шуморо тарк мекунад. Аммо, дар баъзе мавридҳо, шумо бояд ба шарики худ бигӯед.
Донистани он ки чӣ боиси пайдоиши эпизодҳои мания ва депрессивии шумо мегардад ва муайян кардани нишонаҳо ҳангоми пайдоиши онҳо, ба шумо дар пешгирӣ аз лаҳзаҳои ногувор дар муносибати нави шумо кӯмак хоҳад кард.
Зиндагӣ бо дуқутба ва нигоҳ доштани муносибатҳои дарозмуддат душвор аст, аммо ин ғайриимкон нест.Ин аз ҳардуи шумо заҳмати зиёд ва фидокориро талаб мекунад.
Қадами аввал ташхис ва табобат кардани бемории шумост. Духтури шумо эҳтимолан доруҳои мӯътадилкунандаи рӯҳия, ба монанди литий ва антидепрессантҳоро таъин мекунад. Инчунин муҳим аст, ки табобатро аз як равоншиноси ботаҷриба гузаронед.
Беҳтарин коре, ки бояд кард, ин рафтан ба машварат бо шарики худ аст. Ин ба онҳо имконияти хубе медиҳад, ки шуморо дарк кунанд, омӯзанд, ки чӣ гуна ба шумо беҳтарин кӯмак расонанд ва эҳсосоти шуморо муайян кунанд. Бо ин роҳ, шумо метавонед ҳам якҷоя кор кунед ва ҳам муносибатҳои мустаҳкамтар барқарор кунед.
Паёми бурдан ба хона
- Ихтилоли дуқутба як ҳолати табобатшаванда аст. Қабули дору маҳз ҳамон тавре ки духтур таъин кардааст, муҳим аст.
- Хоби хуб гирифтан ва кор кардан бо як ҷадвал ҳар рӯз барои мӯътадил нигоҳ доштани рӯҳияи шумо хеле муҳим аст.
- Машқҳои ҷисмонӣ, парҳези мутавозин ва идоракунии стресс барои некӯаҳволии умумии шумо хеле муҳиманд.
- Аз машрубот ва маводи мухаддир комилан дурӣ ҷӯед. Инҳо метавонанд ҳолати шуморо бадтар кунанд ва ба самаранокии доруҳо халал расонанд.
- Бо духтур ва наздиконатон дар бораи эҳсосот ва тағйирот дар нишонаҳо ошкоро сӯҳбат кунед. Ҳеҷ гоҳ аз пурсидани кӯмак натарсед.
💬 Comments (0)
То ҳол ҳеҷ шарҳе нашр нашудааст. Бори аввал шарҳи худро дар ин ҷо илова кунед.
Шарҳи худро илова кунед