"Оҳ, пуштам..." Ин чизест, ки бисёриҳо дар кишвари мо аксар вақт мегӯянд. Ин метавонад касе бошад, ки дар курсии офис кор мекунад, метавонад касе бошад, ки корҳои хонаро анҷом медиҳад ё касе бошад, ки маҷбур аст вазнҳои вазнинро бардорад, қариб ҳамаи мо дар ягон лаҳзаи ҳаётамон бо ин мушкилоте, ки дарди пушт номида мешавад, рӯбарӯ мешавем. Сабаби асосии ин намуди дарди пушт кашиши мушакҳои пушт ё тавре ки мо дар забон мегӯем, "пушти кашишхӯрда" аст. Пас, имрӯз биёед аз ин огоҳ бошем.
Дарди камар дар асл чист?
Ба таври оддӣ, сутунмӯҳраҳои сутунмӯҳраи мо тавассути мушакҳо ва пайвандҳои атрофи онҳо дар ҷои худ нигоҳ дошта мешаванд. Онҳоро ҳамчун симҳое тасаввур кунед, ки дар атрофи сутун кашида шудаанд.
Акнун, вақте ки шумо ногаҳон чизи вазнинро бардоред, ба самти нодуруст хам шавед ё бе фикр ногаҳон печонед, ин мушакҳо ва пайвандҳо аз ҳадди худ берун кашида мешаванд. Вақте ки ин рӯй медиҳад , дар он бофтаҳои нозук кандаҳои хурд пайдо мешаванд. Мисли он ки тасмаи резинӣ аз ҳад зиёд кашида мешавад.
Вақте ки ин рӯй медиҳад, ин мушакҳо заиф мешаванд. Сипас, онҳо наметавонанд сутунмӯҳраро мисли пештара мустаҳкам нигоҳ доранд. Ин ноустуворӣ чизест, ки мо онро дарди пушт ҳис мекунем. Баъзан, азбаски асабҳое, ки аз сутунмӯҳра меоянд, фишурда мешаванд, илова бар дарди пушт, дард инчунин метавонад ба думба, поёни пойҳо, махсусан пушти пойҳо паҳн шавад.
Сабабҳои кашишхӯрии пушт кадомҳоянд?
Барои кашиши пушт ягон сабаби ягона вуҷуд надорад. Сабабҳои зиёде метавонанд вуҷуд дошта бошанд.
- Фаъолияти ногаҳонии аз ҳад зиёди ҷисмонӣ: Масалан, ногаҳон бардоштани баллони газ дар хона ё бардоштани сатили калони пур аз об.
- Афтодан : Чизҳо ба монанди лағжидан ва афтидан, пешпо хӯрдан аз болои зинапоя.
- Хам кардан ва кушодани зуд-зуд: Хам кардан ва кор кардан доимӣ, масалан ҳангоми боғдорӣ ё рӯфтани хона.
- Қомати бад: Соатҳо дар як ҳолат нишастан бидуни дастгирии дурусти пушт (хусусан барои онҳое, ки дар назди компютер кор мекунанд).
- Вазни зиёдатӣ: Бо афзоиши вазни бадан , фишор ба сутунмӯҳра зиёд мешавад.
- Стресси эмотсионалӣ: Ҳайрон нашавед, зеро бо афзоиши стресс мушакҳои бадан сахт мешаванд. Ин инчунин сабаби дарди пушт аст.
- Сулфаи баланд: Баъзан, сулфаи пайваста пас аз шамолхӯрии шадид метавонад боиси кашиши мушакҳои пушт гардад.
Аммо як чизро дар хотир доред. На ҳама дарди пушт як кашиши оддии чунин аст. Баъзан дарди пушт метавонад аз бемориҳои ҷиддитар ба монанди лағжиши дискҳо, шикастани устухонҳо, фишурда шудани асабҳо ва артрит ба вуҷуд ояд. Аз ин рӯ, агар дард дар тӯли чанд рӯз паст нашавад, ба духтур муроҷиат кардан муҳим аст.
Аломатҳои кашиши пушт чӣ гуна эҳсос мешаванд?
Якчанд нишонаҳо мавҷуданд, ки метавонанд ба шумо дар муайян кардани кашиши пушт кӯмак расонанд. Биёед ба инҳо бодиққаттар назар андозем.
| Аломат | Тавсиф |
|---|---|
| Дарди пушт ва сахтӣ | Дарди доимӣ дар қисми поёнии пушт ва сахтӣ, ки эҳсоси "часпида" мондани пушт ҳангоми бедор шудан аз субҳро дорад. |
| Паҳншавии дард | Дард ба думба ва поёни пойҳо (хусусан пушти рон) паҳн мешавад. |
| Дард бо ҳаракат зиёд мешавад | Афзоиши ногаҳонии дард ҳангоми хам шудан, кашиш додан, сулфа кардан ё атса задан. |
| Агар шумо ин нишонаҳоро дошта бошед, фавран ба духтур муроҷиат кунед! | |
| Карахтӣ ё заъф дар пойҳо | Агар шумо эҳсос кунед, ки пойҳоятон карахт мешаванд ё дар пойҳоятон эҳсоси заъф вуҷуд дорад, ин метавонад нишонаи осеби асаб бошад. Фавран ба шӯъбаи ёрии таъҷилӣ (ETU) муроҷиат кунед. |
| Душвории назорат кардани пешоб ё наҷосат | Агар шумо натавонед пешоб ё наҷосати худро назорат кунед, ин низ як ҳолати фавқулоддаи хеле ҷиддӣ аст. |
Духтури шумо шуморо муоина карда, ташхис мегузорад. Баъзан, агар дард идома ёбад ё гумони бемории ҷиддитар вуҷуд дошта бошад, онҳо метавонанд ташхисҳо ба монанди рентген, MRI ё компютерро таъин кунанд.
Барои табобати пушти дарида чӣ кор кардан мумкин аст?
Кашиши пой як ҳолати дарднок ва ноумедкунанда аст. Хабари хуш ин аст, ки аксар вақт ин ҳолат бо мурури замон худ аз худ шифо меёбад. Аммо, баъзе корҳое ҳастанд, ки шумо метавонед барои суръат бахшидан ба раванди шифоёбӣ анҷом диҳед.
- Ях: Ҳамин ки пуштатонро кашед, барои кам кардани дард ва варам ба муддати 20-30 дақиқа ях молед . Ин корро 3-4 маротиба дар як рӯз ба муддати 2-3 рӯз анҷом диҳед.
- Компрессҳои гарм: Пас аз 2-3 рӯзи истифодаи ях ва вақте ки варам кам шуд, шумо бояд чизе гарм гузоред. Шумо метавонед аз шишаи оби гарм ё болишти гармкунӣ истифода баред. Қабул кардани ваннаи гарм низ хуб аст.
- Доруҳои дардкунанда: Доруҳои дардкунандаро танҳо дар сурате истеъмол кунед, ки духтур онҳоро тавсия диҳад . Доруҳои дардкунанда ба монанди доруҳои зиддиилтиҳобии ғайристероидӣ (NSAIDs) метавонанд ба коҳиш додани дард ва варам мусоидат кунанд. Аммо, онҳо метавонанд таъсири манфӣ дошта бошанд, аз ин рӯ, онҳоро бе маслиҳати духтур пайваста истеъмол накунед.
- Камарбандҳои дастгирӣ: Агар ба шумо истифодаи камарбанд лозим бошад, ки пушти шуморо дастгирӣ кунад, аз духтур пурсед. Аммо, истифодаи он пайваста тавсия дода намешавад. Онро танҳо барои муддати кӯтоҳ, масалан, ҳангоми иҷрои корҳои вазнин, истифода бурдан лозим аст.
- Физиотерапия: Агар духтуратон онро тавсия диҳад, ба физиотерапевт муроҷиат кунед ва машқҳоро барои мустаҳкам кардани мушакҳои пушти худ омӯзед.
- Дар бистар наистед: Ин муҳимтарин чиз аст. Дар бистар мондан ҳангоми дарди пушт, мисли пештара, ҳолатро танҳо бадтар мекунад. Хеле муҳим аст, ки як ё ду рӯз истироҳат кунед ва ба корҳои хурд, ба монанди сайругашт, шурӯъ кунед.
Барои беҳбуд ёфтани ин дарди пушт чӣ қадар вақт лозим аст?
Вақти шифо ёфтан аз вазнинии кашиши устухон вобаста аст. Кашиши муқаррарӣ метавонад дар тӯли чанд рӯз шифо ёбад. Бемории ҷиддӣ метавонад ҳафтаҳо тӯл кашад. Дар хотир доред, ки ҳар як шахс бо суръати гуногун шифо меёбад.
Пас аз он ки дард пурра аз байн меравад, духтур доруҳои мувофиқро таъин мекунадМашқ карданро оғоз кунед. Ин мушакҳои пушти шуморо мустаҳкам мекунад, онҳоро чандиртар мекунад ва хатари такрори ин ҳолатро кам мекунад. Машқҳое, ки ба пушти шумо фишори аз ҳад зиёд намеоранд, ба монанди шиноварӣ ё савории дучархаи статсионарӣ, одатан тавсия дода мешаванд.
Ҳар коре, ки мекунед, ҳеҷ гоҳ шитоб накунед . Агар шумо пеш аз пурра шифо ёфтани кашиши пуштатон машқҳои вазнин ва машқҳои қаблии худро аз нав оғоз кунед, шумо метавонед дарди музмини пуштро инкишоф диҳед ва ҳатто ба зарари доимӣ расонед.
Чӣ тавр ман метавонам аз бадтар шудани пушти ман пешгирӣ кунам?
Мегӯянд, ки "пешгирӣ аз табобат беҳтар аст." Пас, ин чизҳо ба шумо кӯмак мекунанд, ки дубора кашиш нахӯред.
| Факт | Чӣ бояд кард |
|---|---|
| Машқ кардан | Машқҳои дарозкунӣ ва кашишхӯриро мунтазам анҷом диҳед, ки мушакҳои пушт ва шикамро мустаҳкам мекунанд. |
| Мавқеи хоб | Рӯи шикам хоб накунед. Рӯи паҳлӯ ё рӯ ба пушт хоб кунед. Дар зери зонуҳо ё байни пойҳоятон болишт гузоред. |
| Вазнбардорӣ | Ҳангоми бардоштани ашёи вазнин , зонуҳоятонро хам кунед , на пуштро. Ашёи вазнинро ба бадан наздик бардоред. |
| Назорати вазн | Агар шумо вазни зиёдатӣ дошта бошед, аз даст додани вазн метавонад ба коҳиш додани фишор дар пуштатон хеле мусоидат кунад. |
| Қомати дуруст | Ҳангоми нишастан, пуштатонро рост нигоҳ доред ва ба пушти курсӣ такя кунед. Ҳангоми истодан низ пуштатонро рост нигоҳ доред. |
Паёми бурдан ба хона
- Аксари дардҳои камар бо мурури замон бо истироҳати дуруст ва табобати оддӣ шифо меёбанд.
- Дар 2-3 рӯзи аввал ях молед. Сипас гарм кунед. Ин тартибро тағир надиҳед.
- Дар бистар мондан танҳо вазъро бадтар мекунад. Як ё ду рӯз истироҳат кунед ва ба фаъолиятҳое ба монанди сайругашти тез шурӯъ кунед.
- Агар шумо карахтӣ, заъф ё душвории назорати пешоб/наҷосатро дар пойҳоятон дошта бошед, ин ҳолати фавқулодда аст. Фавран ба духтур муроҷиат кунед.
- Роҳи беҳтарини пешгирии такрори дарди пушт ин машқҳои мунтазам ва нигоҳ доштани ҳолати дурусти бадан аст.
💬 Comments (0)
То ҳол ҳеҷ шарҳе нашр нашудааст. Бори аввал шарҳи худро дар ин ҷо илова кунед.
Шарҳи худро илова кунед