Аз лаҳзаи бедор шуданатон, паёмакҳо, почтаи электронӣ, вохӯриҳои видеоӣ... паёмакҳое, ки бори дигар шуморо ба он вохӯрии видеоӣ хотиррасон мекунанд... Оё шумо бо технология ба ин тарз кор мекунед? Баъзан, оё ҳамаи ин боиси эҳсоси хастагӣ, стресс ва изтироб мегардад? Мо инро "ҷониби торики" технология меномем. Он метавонад ба саломатии равонӣ ва ҷисмонии шумо таъсири калон расонад. Аммо хавотир нашавед, мо метавонем аз ин вазъият халос шавем, яъне пас аз кор аз хастагӣ пешгирӣ кунем. Яке аз роҳҳои беҳтарини ин кор ин "Мақолаи огоҳона" аст.
Ба ибораи оддӣ, «ҳушёрӣ» чист?
«Ҳушёр будан» як чизи хеле содда аст. Дар синҳала ин маънои «ҳушёр будан» -ро дорад. Ин маънои диққат додан ба он чизеро, ки шумо эҳсос мекунед ва дар лаҳзаи ҳозира чӣ кор мекунед, бе ягон доварӣ дорад. Тасаввур кунед, ки шумо нафас мекашед ва танҳо ба он чизе, ки ҳангоми нафаскашӣ ва нафаскашӣ рӯй медиҳад, диққат медиҳед. Тавассути чизҳои оддӣ ба монанди ин, мо метавонем фишори технологияро кам кунем ва самараноктар, хушбахтона ва бо назорат кор кунем.
Ҳушёрӣ як машқи хеле пурқуввати равонӣ аст, ки ба шумо таълим медиҳад, ки ақли худро дар як ҷо нигоҳ доред ва дар лаҳзаи ҳозира зиндагӣ кунед.
Таҳқиқоти нав дар ин бора чӣ мегӯянд?
Як таҳқиқоти ахир таҳқиқ кард, ки оё огоҳӣ ё эътимоди рақамӣ дар муҳофизат аз таъсири манфии технология дар ҷои кор ( стресс , изтироб, FOMO ва вобастагии технологӣ) муҳимтар аст.
Аз 142 корманди ширкаткунанда дар ин таҳқиқот, 73% стресси сабук ё мӯътадил доштанд. Зиёда аз 21% стресси баланд ё хеле баланд доштанд. Натиҷаҳо ба таври возеҳ нишон доданд, ки новобаста аз он ки мо ба технология чӣ қадар эътимод дорем, огоҳӣ барои муҳофизат аз стресс, изтироб ва дигар таъсири манфии бо он алоқаманд хеле муҳим аст .
Шумо метавонед инро аз ҷадвали зер равшантар фаҳмед.
| Таъсири манфии технология | Кӯмаки "Мақсаднокӣ" |
|---|---|
| Стресс Аз кор банд шудан ва чарх задани сар. | Он ақлро ором мекунад, сабаби стрессро муайян мекунад ва ба шумо қувват мебахшад, то бо он мубориза баред. |
| Изтироб Доимӣ аз оянда ва аз бад шудани корҳо метарсанд. | Он тарс ва изтироби нолозимро тавассути мутамарказ кардани ақл танҳо ба лаҳзаи ҳозира коҳиш медиҳад. |
| Бори аз ҳад зиёд Хаста шудан аз гирифтани ҳамзамон почтаи электронӣ ва паёмҳо. | Онҳо ба шумо меомӯзонанд, ки дар як вақт ба як вазифа диққат диҳед. Бо ин роҳ, шумо парешон нахоҳед шуд. |
| Тарси аз даст додани имконият (FOMO) Ман метарсам, ки ҳангоми кор дар масофа аз он чизе, ки дигарон мекунанд, бехабар мемонам. | Ин ба шумо кӯмак мекунад, ки аз ҷое, ки ҳастед ва чӣ кор мекунед, қаноатманд бошед. Он фикрҳои нолозимро дар бораи дигарон кам мекунад. |
Чӣ тавр огоҳиро дар амал истифода бурдан мумкин аст?
Ҳатто машҳуртарин созмонҳои ҷаҳон ҳоло барномаҳои зеҳниро барои некӯаҳволии равонии кормандонашон роҳандозӣ мекунанд. Масалан, Google барномаеро бо номи "Ҷустуҷӯ дар дохили худ" роҳандозӣ кардааст.
Чӣ тавр почтаи электронии огоҳона фиристед
Як чизи хеле амалӣ, ки дар ин барнома таълим дода мешавад, "почтаи электронии огоҳона" аст. Ин маънои онро дорад:
1. Аввалан, почтаи электроние, ки мехоҳед фиристед, нависед.
2. Пеш аз пахш кардани тугмаи Фиристодан, 3 маротиба нафаси чуқур кашед.
3. Акнун почтаи электрониро дубора хонед.
4. Фикр кунед, ки "Гирифтани ин почтаи электронӣ ҳангоми хондани ин чӣ эҳсос хоҳад кард?"
5. Оё он чизе, ки шумо мехоҳед, ба қадри кофӣ равшан аст? Ё ягон хатогиҳои матнӣ вуҷуд доранд? Дар ҳолати зарурӣ тағйирот ворид кунед ва онҳоро фиристед.
Танҳо тасаввур кунед, ки бо чунин кори оддӣ чӣ қадар мушкилотро дар ҷои кор кам кардан мумкин аст.
"Як дақиқа" пеш аз вохӯрӣ
Кори дигаре, ки дар як созмон анҷом дода мешавад, ин аст, ки пеш аз оғози ҳар як ҷаласа, ҳама як дақиқа вақт ҷудо мекунанд, то ба нафаскашии худ диққат диҳанд, хоҳ чашмони пӯшида ё кушода. Инро "дақиқаҳои расидан" меноманд. Яъне, омодагӣ барои расидан ба ҷаласа на танҳо аз ҷиҳати ҷисмонӣ, балки аз ҷиҳати рӯҳӣ низ. Ин чизи хурд дар давоми ҷаласа то чӣ андоза диққатҷалбкунанда ва оромтар шуда метавонад?
Машқҳои оддии зеҳнӣ, ки шумо метавонед худатон анҷом диҳед
Ҳатто агар идораи шумо чунин барномаҳо надошта бошад ҳам, шумо метавонед ин корҳоро мустақилона анҷом диҳед .
- Ба бадани худ гӯш диҳед: Ҳангоми кор дар назди компютер, як лаҳза дар бораи он чизе, ки дар баданатон эҳсос мекунед, фикр кунед. Оё пушти шумо дард мекунад? Чашмонатон хастаанд? Китфҳоятон шиддат гирифтаанд? Аз ин огоҳ бошед.
- Парешонхотирии рақамиро кам кунед: Ҳангоми кор ҳамаи барномаҳо ва тирезаҳои нолозимро пӯшед. Огоҳиҳоро дар телефони худ хомӯш кунед. Дар як вақт танҳо як корро иҷро кунед.
- Ба нафаскашии худ баргардед: Вақте ки худро аз ҳад зиёд хаста ва стресс ҳис мекунед, як лаҳза кореро, ки мекунед, қатъ кунед ва чанд нафаси чуқур кашед. Танҳо ба нафаскашии дарунӣ ва берунӣ диққат диҳед. Ин корро танҳо барои чанд сония анҷом диҳед.
- Телефони худро хомӯш кунед: Ҳама огоҳиномаҳоро аз ҳар як барнома қатъ кунед. Вақте ки шом ба хона мерасед, аз технология комилан дурӣ ҷӯед.
- Аз худ саволҳо диҳед: Дар давоми рӯз аз худ бипурсед: "Оё ман аз ҷиҳати рӯҳӣ худро хуб ҳис мекунам?" "Ман худро аз ҷиҳати ҷисмонӣ чӣ гуна ҳис мекунам?"
Ин корҳоро оғоз кардан хеле осон аст. Дар курсӣ нишинед, чашмонатонро пӯшед ва танҳо ба нафаскашии худ диққат диҳед. Ин оғоз аст. Аммо дар хотир доред, ки агар ин стресс ва изтироб аз ҳад зиёд шадид бошад ва назорат карда нашавад, барои маслиҳат ба духтури оилавӣ (духтур) муроҷиат кардан муҳим аст, на ин ки танҳо азоб кашед.
Паёми бурдан ба хона
- Стресси техникӣ як ҳолати воқеист, ки метавонад ба саломатии рӯҳӣ ва ҷисмонии шумо таъсир расонад.
- Ҳушёрӣ як роҳи хеле пурқувват ва содда барои идоракунии ин стресс аст.
- Ин маънои диққат додан ба лаҳзаи ҳозира, бе ягон доварӣ дорад.
- Машқҳои оддӣ ба монанди тамаркуз ба нафаскашӣ ва танаффусҳои кӯтоҳ ҳангоми кор метавонанд фарқияти калон ба бор оранд.
- Агар стресси шумо шадид бошад ё назорат карданаш душвор бошад, ҳеҷ гоҳ аз муроҷиат ба духтур барои маслиҳати касбӣ шарм надоред.
💬 Comments (0)
То ҳол ҳеҷ шарҳе нашр нашудааст. Бори аввал шарҳи худро дар ин ҷо илова кунед.
Шарҳи худро илова кунед