Оё шумо баъзан худро мисли як ҷонглер ҳис мекунед, ки якбора якчанд вазифаро иҷро мекунад? Шумо метавонед ду ё се корро хуб анҷом диҳед, аммо вақте ки шумо бештар кор мекунед, ҳамааш вайрон мешавад? Агар шумо ADHD-и калонсолон (бемории гиперактивии норасоии диққат ) дошта бошед, шумо метавонед бо ин эҳсос ошно бошед. Вақте ки мо пайваста аз кор, мактаб ва корҳои хона зери фишор қарор дорем, мо аз ҷиҳати равонӣ хаста мешавем. Мо инро "харобӣ" меномем. Ин ҳолат метавонад бадтар шавад, хусусан агар ADHD дуруст табобат карда нашавад.
"Бурнут" дар асл чист?
Ба таври оддӣ, хастагии ҷисмонӣ, рӯҳӣ ва эмотсионалӣ аст, ки дар натиҷаи стресси аз ҳад зиёд ва тӯлонӣ ба вуҷуд меояд. Ин метавонад ба ҳаёти хонаводагӣ, кор ва ҳатто муносибатҳои иҷтимоии шумо таъсир расонад.
Тасаввур кунед, ки ин чӣ гуна эҳсос мешавад:
- Аз даст додани шавқ ба чизҳо: Корҳое, ки шумо қаблан аз онҳо лаззат мебурдед, ҳатто машғулиятҳо , дигар ба шумо ягон шодӣ намеоранд. Шумо шавқ ба анҷом додани онҳоро аз даст медиҳед.
- Дидани дигарон ҳамчун душман: Ҳатто вақте ки шумо ба дӯстон ва ҳамкоронатон, ки дар идораатон ба шумо кӯмак мекунанд, нигоҳ мекунед, фикр мекунед: "Ин одамон танҳо ба ман кори бештар медиҳанд." Шумо онҳоро ҳамчун душман мебинед.
- Даст кашидан аз ҳама чиз: Шумо эҳсоси "Ман ҳеҷ яке аз инҳоро карда наметавонам"-ро пайдо мекунед. Пас, шумо тадриҷан худро аз ҷомеа ва кор дур мекунед.
Ин танҳо хастагӣ нест. Ин хастагии амиқи рӯҳӣ аст. Ақли шумо мегӯяд: "Ман бас кардам, дигар тоқат карда наметавонам."
Чаро шахсе, ки ADHD дорад, эҳтимоли бештари инкишофи хастагии равонӣ дорад?
Шахсе, ки ADHD дорад, хатари бештари пайдоиши ин ҳолати хастагии равонӣ дорад. Барои ин якчанд сабаб вуҷуд дорад. Хусусиятҳои асосии ADHD, ба монанди нотавонӣ дар ташкили кор, душворӣ дар нигоҳ доштани диққат ва нотавонӣ дар идоракунии вақт, мустақиман ба ин хастагии равонӣ мусоидат мекунанд.
Чунон ки одамони гирифтори ADHD мегӯянд, "Мо бояд хеле сахт меҳнат кунем, то корҳои оддиеро, ки дигарон бе ягон заҳмат анҷом медиҳанд, анҷом диҳем."
Инро чунин тасаввур кунед. Шумо дар толори варзишӣ дучархаи варзишӣ меронед. Дар ҳоле ки дигарон бо суръати муқаррарӣ онро меронанд, шумо бояд то ҳадди имкон тезтар ҳаракат кунед ва худро маҷбур кунед, ки аз он ҳамқадам бошед. Набзи дилатон тезтар мешавад ва шумо дигар наметавонед тезтар ҳаракат кунед. Аммо ҳарчанд шумо сахт меҳнат мекунед, шумо то ҳол аз дигарон қафо ҳастед. Зиндагӣ бо ADHD каме ба ҳамин монанд аст.
Илова бар ин, омилҳои дигари хоси ADHD низ ба ин таъсир мерасонанд.
"Барои онҳое, ки гирифтори ADHD ҳастандБаъзеҳо мефаҳмонанд: «Ҳолате бо номи «гиперфокус» рух медиҳад. Яъне, шумо ба як чиз хеле диққат медиҳед ва соатҳо, ҳатто рӯзҳо ба он часпида мемонед. Дар ин муддат шумо хӯрок хӯрдан, хоб кардан ва ҳатто нигоҳубини худро фаромӯш мекунед. Аз ин рӯ, вақте ки бадан ва ақли шумо истироҳати лозимиро намегиранд, шумо зуд хаста мешавед».
Чӣ тавр шумо медонед, ки оё шумо "Бурнут" доред?
Агар шумо ин нишонаҳоро дошта бошед, бубинед. Инҳо нишонаҳои маъмулии хастагии музмин мебошанд, ки бо ADHD ҳамроҳ мешаванд.
| Аломат | Ин чӣ гуна эҳсос аст? |
|---|---|
| Набудани ангеза | Агар шумо қаблан ҳар рӯз машқ карданро дӯст медоштед, эҳтимол ҳоло хоҳиши машқ карданро надоред. Агар шумо қаблан аз бозӣ бо фарзандонатон лаззат мебурдед, эҳтимол ҳоло ин корро камтар ва камтар мекунед. |
| Хастагии беохир (хастагӣ) | Новобаста аз он ки шумо чӣ қадар истироҳат мекунед, новобаста аз он ки чӣ қадар хоб мекунед, баданатон ҳанӯз ҳам хаста аст. Ин ҳамеша хеле хастакунанда аст. |
| Иҷрои суст | Ман наметавонам ба коре, ки анҷом медиҳам, диққат диҳам. Новобаста аз он ки кор то чӣ андоза муҳим аст, чунин ба назар мерасад, ки иҷрои он хеле душвор аст. |
| Дарди ҷисмонӣ (дард) | Стресс метавонад боиси дарди ҷисмонӣ, аз қабили дарди меъда ва дарди сар гардад. |
| Беқарорӣ ва асабоният | Шумо аз хурдтарин чизҳо хашмгин мешавед. Шумо ба фарзандатон барои рехтани шир дод мезанед. Агар ҳамсаратон фаромӯш кунад, ки аз мағоза чизе биёрад, ҷанҷоли калоне хоҳад шуд. |
| Эҳсосоти ноором | Онҳо аз дигарон дурӣ меҷӯянд. Онҳо табассум намекунанд. Баъзе одамон гиря мекунанд ва ҳатто аз чизҳои хурдтарин ғамгин мешаванд. |
| Манфӣ/Пессимизм | Шумо наметавонед дар бораи ҳеҷ чиз мусбат фикр кунед. Ба назар чунин мерасад, ки ҳама чиз нодуруст аст. Шумо махсусан аз соҳае (кор, хона), ки боиси хастагии шумо шудааст, ноумед мешавед. |
Тақрибан 70% калонсолони гирифтори ADHD мушкилоти дигари солимии равонӣ , ба монанди изтироб ё депрессия доранд. Ин мушкилот қобилияти барқароршавӣ аз хастагии равониро боз ҳам коҳиш медиҳанд.
Агар шумо бемории дигаре ба монанди диабети қанд дошта бошед, ин стресс ва хастагии аз ҳад зиёд метавонад идоракунии онро душвортар кунад. Пас, шумо метавонед бубинед, ки ин чӣ гуна давраи поёнравӣ аст, дуруст аст?
Чӣ тавр аз ин вазъияти хастагии музмин халос мешавед?
Барои шикастани ин давраи хастагии рӯҳӣ ва баргаштан ба роҳи дуруст, аввалин коре, ки шумо бояд анҷом диҳед, ин эътироф кардани "Бале, ман аз ҷиҳати рӯҳӣ хаста шудаам" аст. Агар дӯстон ва оилаатон гӯянд, ки "Шумо хуб ба назар намерасед", онро ҳамчун танқид қабул накунед. Ин коре аст, ки шумо аз рӯи муҳаббат мекунед. Аз хастагии рӯҳӣ огоҳ шавед ва аз як мушовири солимии равонӣ ё духтури худ кӯмак пурсед .
Илова бар ин, шумо метавонед ин корҳоро анҷом диҳед:
Маҳдудиятҳои худро бидонед.
Баъзе одамон фикр мекунанд, ки онҳо метавонанд хӯрокро то он даме, ки пурра дар табақ бошад, бо ҳам тақсим кунанд ва ҳамаашро бихӯранд. Аммо дар ҳаёти воқеӣ ин тавр нест. Шумо бояд интизориҳои худро бо он чизе, ки дар асл метавонед анҷом диҳед, мувозинат кунед. Баъзан, терапия метавонад ба шумо дар фаҳмидани маҳдудиятҳои худ кӯмак кунад .
Ба кор афзалият диҳед.
«Кӯшиш накунед, ки якбора 12 тӯбро ба даст оред», мегӯянд духтурон. «6 тӯберо, ки дар он хуб ҳастед, интихоб кунед. 6 тӯби дигарро як сӯ гузоред». Барои одамони гирифтори ADHD афзалият додан ба вазифаҳо душвор аст. Онҳо фикр мекунанд, ки «Инро ҳоло бояд анҷом дод» ё «Инро то фардо ба таъхир андохтан мумкин аст». Мушкилот дар он аст, ки фардо як вазифаи дигари таъҷилӣ дар пеш аст. Сипас кор ҷамъ мешавад.
Ба гуфтани «не» одат кунед.
Бисёре аз одамоне, ки ADHD доранд, одамонро хушнуд мекунанд. Аз ин рӯ, гуфтани "не" душвор аст. Онҳо кори бештареро аз он чизе, ки метавонанд иҷро кунанд, ба дӯш мегиранд. Ба гуфтани "не" одат кунед. Дар ин бора худро гунаҳкор ҳис накунед. Одамони ҳаёти шумо бояд қарорҳои шуморо, ки дар бораи саломатии шумо фикр мекунанд, дарк кунанд.
Хуб истироҳат кунед.
Барои танаффус худро гунаҳкор ҳис накунед. Ба одамони гирифтори ADHD дар тӯли тамоми умрашон гуфта мешуд: "Шумо ба қадри кофӣ кор намекунед". Аз ин рӯ, онҳо худро то ҳадди имкон тела медиҳанд. Вақте ки онҳо танаффус мегиранд, эҳсос мекунанд, ки "ман танбал ҳастам". Зеро калимаи "танбал" ҳамчун силоҳ бар зидди онҳо истифода шудааст.
Ҳолати ADHD-и худро назорат кунед
Агар шумо дар идоракунии нишонаҳои ADHD душворӣ кашед, ҳатман бо духтур муроҷиат кунед. Шояд ба шумо дар танзими доруҳои худ ё омӯхтани роҳҳои нави идоракунии вақт ва анҷом додани корҳо кӯмак лозим бошад. Ин метавонад ба шумо кӯмак кунад, ки рӯзатонро бо монеаҳои камтар ва эътимоди бештар паси сар кунед.
«Вақте ки ба шумо кӯмак лозим аст, аз шумо кӯмак пурсед. Ин метавонад дархости кӯмак дар корҳои хона бошад, ё ин метавонад барои маслиҳат ба духтур муроҷиат кардан бошад. Бо худ меҳрубон бошед. Бо худ ҳамон тавре муносибат кунед, ки агар бо касе, ки дӯсташ медоред, дар чунин ҳолат бошад, муносибат мекардед».
Паёми бурдан ба хона
- Сӯхтагӣ як ҳолати хеле маъмул ва ҷиддӣ барои калонсолони гирифтори ADHD аст.
- Хастагии беохир, бепарвоӣ ба ҳеҷ чиз ва хашмгин шудан аз чизҳои ночиз нишонаҳои асосии ин ҳолат мебошанд.
- Агар шумо ин нишонаҳоро дошта бошед, шарм надоред, ки онҳоро эътироф кунед ва барои кӯмаки касбӣ ба духтур муроҷиат кунед.
- Донистани маҳдудиятҳои худ, муайян кардани авлавиятҳои вазифаҳои худ ва одат кардан ба гуфтани "не" дар ҳолати зарурӣ хеле муҳим аст.
- Истироҳат танбалӣ нест, он барои саломатии равонии шумо муҳим аст.
- Идоракунии дурусти ҳолати ADHD-и шумо яке аз беҳтарин қадамҳо барои пешгирии сӯхтагӣ мебошад.
💬 Comments (0)
То ҳол ҳеҷ шарҳе нашр нашудааст. Бори аввал шарҳи худро дар ин ҷо илова кунед.
Шарҳи худро илова кунед