Оё шумо нақшаи таваллуди фарзанд доред? Пас, биёед аввал дар бораи аз даст додани вазни зиёдатӣ фикр кунем (Идоракунии вазни пеш аз ҳомиладорӣ)

Вақте ки мо дар бораи кӯдак фикр мекунем, мо дар бораи бисёр чизҳо фикр мекунем, дуруст аст? Ҳазорҳо чиз вуҷуд дорад, ба монанди он ки оё дар хона ҷой ҳаст ё иқтисодиёт барои муқобила бо хароҷоти нав кофӣ қавӣ аст. Аммо пеш аз ҳамаи ин, як саволи хеле муҳим вуҷуд дорад, ки мо бояд аз худ бипурсем. Яъне: "Оё ман бадани солим дорам, ки ин меҳмони навро истиқбол кунам ва ӯро барои нӯҳ моҳ солим нигоҳ дорам?" Хусусан, агар шумо каме вазни зиёдатӣ дошта бошед, табибон ба шумо маслиҳат медиҳанд, ки пеш аз таваллуди кӯдак ҳарчи бештар вазни зиёдатиро аз даст диҳед. Имрӯз мо дар бораи ҳамин гап мезанем.

Чаро пеш аз ҳомиладорӣ бояд дар бораи вазни худ ин қадар фикр кунед?

Ба таври оддӣ, агар шумо ҳангоми ҳомиладорӣ вазни аз ҳад зиёд гиред, ин метавонад барои саломатии шумо ва саломатии кӯдаки таваллуднашуда хатарҳои зиёди нолозим эҷод кунад. Ғайр аз ин, он инчунин метавонад боиси мушкилоти саломатӣ гардад, ки метавонад ба тамоми ҳаёти кӯдак таъсир расонад.

Таҳқиқот нишон доданд, ки афзоиши вазн бо як қатор мушкилот ҳангоми ҳомиладорӣ алоқаманд аст. Илова бар ин, занони вазни зиёдатӣ метавонанд қобилияти таваллуди онҳоро коҳиш диҳанд.

Биёед бубинем, ки ин хатарҳо чистанд.

Пас, ба шумо чӣ қадар вазн лозим аст, ки аз даст диҳед?

Вақте ки шумо инро мешунавед, шояд фикр кунед: "Оҳ, ман бояд вазни зиёдро кам кунам?" Аммо хавотир нашавед. Духтурон мегӯянд: "Беҳтараш ба вазни солим барои худ бирасед. Аммо ҳар миқдор вазне, ки шумо пеш аз ҳомиладорӣ кам мекунед, меарзад."

Тасаввур кунед, ки шумо мехоҳед тақрибан 20 кило вазнро аз даст диҳед. Аммо шумо танҳо 10 кило вазнро аз даст дода тавонистед. Духтурон мегӯянд, ки аз даст додани ин 10 кило барои шумо ва кӯдак натиҷаҳои хеле хуб хоҳад дошт. Аз ин рӯ, ба ҷои он ки дар бораи ҳадафи калон хавотир шавед, муҳим аст , ки то ҳадди имкон вазнро аз даст диҳед .

Беҳтарин ва бехатартарин роҳи аз даст додани вазн

Беҳтарин ва исботшудатарин усул барои ин парҳези дуруст ва машқҳои мунтазам аст.

Аммо ин корро танҳо накунед. Муҳим аст , ки бо духтур ё акушер-гинекологи худ машварат кунед , то нақшаи аз даст додани вазнро, ки барои шумо мувофиқ ва барои шумо бехатар бошад, тартиб диҳед. Онҳо саломатии шуморо арзёбӣ мекунанд ва ба шумо дақиқ мегӯянд, ки чӣ кор кардан лозим аст.

Агар шумо аллакай ҳомиладор бошед ва вазни зиёдатӣ дошта бошед, хавотир нашавед!

Тасаввур кунед, ки шумо бе донистани ин чизҳо ҳомиладор шудед ва инчунин каме вазни зиёдатӣ доред. Тамоман хавотир нашавед. Ҳатто агар шумо вазни зиёдатӣ дошта бошед ҳам, шумо комилан қодир ҳастед, ки кӯдаки солим таваллуд кунед. Аммо шумо бояд каме эҳтиёткор бошед.

Инҳоянд чанд маслиҳат барои ин:

• Афзоиши вазнро маҳдуд кунед: Вазни муайяне вуҷуд дорад, ки барои қади шумо мувофиқ аст. Яке аз роҳҳои чен кардани ин индекси массаи бадан ё BMI мебошад. Агар BMI-и шумо аз 25 то 29.9 бошад (вазни зиёдатӣ), ҳангоми ҳомиладорӣ аз 11 кг зиёд вазн нагиред. Агар BMI-и шумо аз 30 зиёд бошад (фарбеҳӣ), аз 9 кг зиёд вазн гирифтан тавсия дода намешавад. Дар ин бора бо духтуратон сӯҳбат кунед ва маслиҳати возеҳ гиред.
• Фаъол бошед:«Мо ҳамеша ба беморонамон мегӯем, ки то ҳадди имкон фаъол бошанд», - мегӯянд табибон. Агар шумо қаблан ҳеҷ гоҳ машқ накарда бошед, ҳатто пиёда рафтан ба муддати 30 дақиқа дар як рӯз оғози хуб аст.
• Парҳези мутавозин бихӯред: Парҳези мутавозин бихӯред, ки ҳамаи гурӯҳҳои асосии хӯроквориро (ғалладонагиҳо, сабзавот, меваҳо, сафедаҳо, маҳсулоти ширӣ) бо миқдори мӯътадил дар бар гирад. То ҳадди имкон аз хӯрокҳои равғанӣ, қандӣ ва ордӣ худдорӣ кунед.

Бо вуҷуди ин ҳама, муҳимтарин чиз ин аст, ки дастурҳои духтурро дақиқ риоя кунед. Он гоҳ шумо низ метавонед саломатии худро нигоҳ доред ва кӯдаки солим таваллуд кунед.