Чӣ тавр аз хушкшавӣ пешгирӣ кардан мумкин аст? Биёед бифаҳмем, ки ин чӣ маъно дорад.

Дар ин рӯзҳо аз гармӣ хеле хастагӣ ҳис мекунед, дуруст аст? Ҳатто агар шумо каме барои офтоб ё машқ ба берун бароед ҳам, шумо то ҳол аз ҳад зиёд арақ мекунед ва баданатонро аз даст медиҳед . Ин ҳолат вақте рух медиҳад, ки мо аз баданамон бештар аз оби нӯшидаамон , хоҳ тавассути арақ, пешоб , хоҳ қайкунӣ ё дарунравӣ , аз даст медиҳем. Ин метавонад як чизи хурд ба назар расад, аммо агар дуруст нигоҳубин карда нашавад, он метавонад хеле хатарнок бошад, хусусан барои кӯдакони хурдсол ва пиронсолон. Пас, биёед имрӯз дар ин бора сӯҳбат кунем.

Чаро деградатсия ин қадар хатарнок аст?

Ба таври оддӣ, об барои фаъолияти дурусти ҳамаи равандҳо дар бадани мо муҳим аст. Вақте ки бадан об надорад, яъне вақте ки мо об намегирем, фаъолияти муқаррарии бадан комилан халалдор мешавад.

Дар ин бора фикр кунед, на танҳо об аз бадани мо гум мешавад. Дар баробари об, минералҳои муҳиме, ки электролитҳо номида мешаванд, низ гум мешаванд. Инҳо чизҳое ҳастанд, ки ба кори дурусти асабҳо ва мушакҳои мо ва назорати набзи мо кӯмак мекунанд. Вақте ки инҳо кофӣ нестанд, он метавонад ба бемориҳои ҷиддӣ, ба монанди дарди бадан , беҳушӣ ва ҳатто тағирёбии набзи дил оварда расонад.

Чӣ тавр дар ҳаёти ҳаррӯза аз хушкшавӣ пешгирӣ кардан мумкин аст?

Роҳи беҳтарин ва соддатарини пешгирӣ аз камобӣ нӯшидани об ва моеъҳои фаровон аст. Ин хусусан агар шумо дар иқлими гарм зиндагӣ кунед, дар зери офтоб кор кунед ё дар берун бозӣ кунед, муҳим аст. Аз он огоҳ бошед, ки чӣ қадар моеъро тавассути арақ аз даст медиҳед. Барои ҷуброни ин талафот, шумо бояд моеъ нӯшед.

Инчунин пур кардани электролитҳои гумшуда хеле муҳим аст. Парҳези мутавозин, ки мо ҳар рӯз истеъмол мекунем, метавонад барои ин кофӣ бошад.

Илова бар ин, агар шумо дар берун кор кунед, вақтҳои хунуктари рӯзро (субҳи барвақт, нисфирӯзӣ) интихоб кунед. Дар рӯзҳои гарм пӯшидани либосҳои сабук ва равшанро фаромӯш накунед.

Биёед кӯдакони хурдсол ва навзодро аз хушкшавӣ наҷот диҳем.

Ҳамчун волидон, мо бояд дар ин бора хеле эҳтиёткор бошем. Кӯдакони хурдсол метавонанд моеъ ва электролитҳоро аз бадани худ мисли калонсолон зуд, баъзан ҳатто тезтар, аз даст диҳанд.

• Боварӣ ҳосил кунед, ки фарзандатон дар давоми рӯз ба қадри кофӣ оби нӯшокӣ менӯшад. Як шиша обро дар наздикии худ нигоҳ доред, хусусан ҳангоми бозӣ ё давидан.
• Агар онҳо нӯшидани обро дӯст надошта бошанд, ба онҳо чизҳое ба монанди шарбати меваҳои тару тоза (бо шакари камтар) ё оби кокос пешниҳод кунед.
• Мева ва сабзавотеро, ки дорои оби зиёд мебошанд, ба монанди тарбуз, афлесун ва бодиринг бихӯред.

Агар кӯдак нишонаҳои хушкшавии баданро нишон диҳад, чӣ бояд кард?

Агар фарзанди шумо қай кунад ё дарунравӣ дошта бошад, фавран ба духтури оилавии худ муроҷиат кунед . Ӯ аксар вақт маҳлули регидрататсияи даҳонӣ (ORS) ба монанди Jeevani-ро тавсия медиҳад. Маҳсулоте ба монанди Pedialyte низ ба ҳамин монанд кор мекунанд. Инҳо миқдори зарурии намак ва шакарро дар бар мегиранд, ки фарзанди шумо ба онҳо ниёз дорад.

Чаро калонсолон бояд махсусан эҳтиёткор бошанд?

Мо инчунин бояд дар бораи бобою бибиҳо дар хонаҳои худ бисёр фикр кунем. Бо пир шудан, қобилияти бадан барои нигоҳ доштани об коҳиш меёбад. Ҳамчунин, эҳсоси ташнагӣ метавонад коҳиш ёбад. Аз ин рӯ, онҳо хатари бештари хушкшавӣ доранд.

• То эҳсоси ташнагӣ интизор нашавед: Ба худ хотиррасон кунед, ки дар давоми рӯз оҳиста-оҳиста об нӯшед.
• Обро дар наздикӣ нигоҳ доред: Як шиша обро ҳам дар давоми рӯз ва ҳам шабона дар наздикӣ нигоҳ доред.
• 6-8 стакан моеъ дар як рӯз: Умуман, шумо бояд дар як рӯз ҳадди аққал 6-8 стакан моеъ нӯшед. Агар шумо табларза дошта бошед ё хеле гарм бошед, бояд боз ҳам бештар нӯшед.
• Хӯрокро аз даст надиҳед: Хӯрокие, ки мо мехӯрем, инчунин ба бадан миқдори зиёди моеъ медиҳад.
• Нӯшокиҳои мувофиқ: Илова бар об, шир, шӯрбоҳо ва шарбатҳои меваҳои тару тоза низ хубанд.
• Нӯшокиҳои номуносиб: Аз нӯшокиҳои дорои сафедаи баланд, машрубот, қаҳва ва чойҳое, ки миқдори зиёди кофеин доранд, худдорӣ кунед. Инҳо дар асл диуретикҳо мебошанд, яъне онҳо боиси ихроҷи оби бештар аз бадан мешаванд.

Маслиҳатҳои махсус барои онҳое, ки машқ мекунанд

Агар шумо новобаста аз синну сол ё сатҳ машқ кунед, шумо бешубҳа бояд дар бораи деградатсия хавотир шавед.

• Тақрибан 4 соат пеш аз машқ: Тақрибан як пиёла об бинӯшед.
• Ҳангоми машқ: Ҳар 10-15 дақиқа каме об (тақрибан ним стакан) бинӯшед.
• Пас аз машқ: Боз оби фаровон нӯшед.

Агар пешоби шумо зард ва шаффоф бошад, ин нишонаи хуб аст. Ин маънои онро дорад, ки шумо обдор ҳастед. Риояи ин одатҳо ба пешгирии баландшавии беасоси тапиши дил ва ҳарорати баданатон мусоидат мекунад ва инчунин фаъолияти шуморо беҳтар мекунад.