Бо гармии кунунӣ, оё шумо худро хастагии ғайриоддӣ ҳис мекунед? Ҳатто пас аз муддати кӯтоҳе дар зери офтоб ё ҳангоми машқ, шумо метавонед худро аз ҳад зиёд арақ кунед ва худро хаста ҳис кунед. Деградатсия вақте рух медиҳад, ки бадани шумо моеъи бештарро - тавассути арақ , пешоб кардан ё аз сабаби ҳолатҳое ба монанди қайкунӣ ва дарунравӣ - аз даст медиҳад, ки миқдори оби истеъмолкардаи шумо зиёдтар аст. Гарчанде ки ин метавонад як масъалаи ночиз ба назар расад, аммо агар идора карда нашавад, махсусан барои кӯдакони хурдсол ва пиронсолон, он метавонад хеле хатарнок гардад. Биёед ба ин мавзӯи муҳим муфассалтар назар андозем.
Чаро хушкшавӣ ин қадар хатарнок аст?
Ба таври оддӣ, об барои дуруст кор кардани ҳар як раванди бадан муҳим аст. Вақте ки шумо хушк мешавед, вазифаҳои муқаррарии бадани шумо ба таври назаррас халалдор мешаванд.
Дар хотир доред, ки на танҳо об бадани шуморо тарк мекунад; минералҳои ҳаётан муҳим, ки электролитҳо номида мешаванд, низ гум мешаванд. Инҳо барои кори дурусти асабҳо ва мушакҳои шумо ва танзими тапиши дилатон муҳиманд. Набудани ин минералҳо метавонад ба бемориҳои ҷиддӣ, аз қабили дарди бадан , чарх задани сар ва номунтазамии ритми дил оварда расонад.
Ҳангоми табларза, қайкунии шадид ё дарунравӣ, бадани шумо моеъ ва электролитҳоро хеле зуд аз даст медиҳад. Дар ин вақтҳо шумо бояд хеле эҳтиёткор бошед.
Чӣ тавр дар ҳаёти ҳаррӯза аз хушкшавӣ пешгирӣ кардан мумкин аст
Роҳи соддатарин ва муассиртарини нигоҳ доштани об дар бадан ин нӯшидани миқдори зиёди об ва моеъҳо мебошад. Ин муҳим аст, агар шумо дар иқлими гарм зиндагӣ кунед, дар зери офтоб кор кунед ё ба фаъолиятҳои беруна машғул шавед. Ба миқдори арақ кардани худ диққат диҳед ва боварӣ ҳосил кунед, ки ин моеъҳои гумшударо мунтазам пур мекунед.
Пур кардани электролитҳо низ муҳим аст. Парҳези мутавозин ва серғизо аксар вақт барои нигоҳ доштани ин сатҳҳо ба таври табиӣ кофӣ аст.
| Усулҳои қабули электролитҳо | Мисолҳо |
|---|---|
| Парҳези мутавозин | Гӯшт, моҳӣ, сабзавот ва меваҳо (махсусан банан, афлесун ва тарбуз) ин минералҳоро табиатан таъмин мекунанд. |
| Нӯшокиҳои махсус | Нӯшокиҳои варзишӣ, ки барои варзишгарон мувофиқанд, оби кокос ва шӯрбоҳо/шӯрбоҳо. |
| Роҳҳои ҳалли дараҷаи тиббӣ | Маҳлулҳои регидрататсияи даҳонӣ (ORS), ки аз ҷониби духтур ҳангоми қайкунӣ ё дарунравӣ тавсия дода шудаанд. |
Илова бар ин, агар шумо дар берун кор кунед, кӯшиш кунед, ки корҳоро барои қисмҳои салқини рӯз (субҳ ё нисфирӯзӣ) ба нақша гиред. Дар рӯзҳои гарм пӯшидани либосҳои ранги равшан ва нафасгирро фаромӯш накунед.
Ҳифзи кӯдакони навзод ва хурдсол
Ҳамчун волидон, мо бояд махсусан ҳушёр бошем. Кӯдакон метавонанд моеъ ва электролитҳоро ҳатто нисбат ба калонсолон зудтар аз даст диҳанд.
- Боварӣ ҳосил кунед, ки фарзандатон дар давоми рӯз ба қадри кофӣ оби нӯшокӣ менӯшад. Дар наздикии худ як шиша об нигоҳ доред, хусусан вақте ки ӯ бозӣ мекунад ё фаъол аст.
- Агар онҳо аз нӯшидани об худдорӣ кунанд, шарбатҳои меваи тару тоза (камшакар) ё оби кокос пешниҳод кунед.
- Мева ва сабзавоти аз об бой ба монанди тарбуз, афлесун ва бодирингро пешниҳод кунед.
Чӣ бояд кард, агар фарзандатон нишонаҳои деградатсияро нишон диҳад
Агар фарзанди шумо қайкунӣ ё дарунравӣ дошта бошад, фавран ба духтури оилавии худ муроҷиат кунед . Онҳо метавонанд ба ӯ маҳлули регидрататсияи даҳонӣ (ORS), ба монанди Pedialyte, таъин кунанд, ки тавозуни дақиқи намак ва қанди заруриро барои фарзанди шумо дар бар мегирад.
Эзоҳи муҳим: Дар хона маҳлулҳои намак ва шакарро омехта накунед. Истифодаи таносуби нодуруст метавонад зараровар бошад. Агар ҳолати кӯдак беҳтар нашавад ё агар ӯ аз ҳад зиёд суст ё нотавон ба назар расад, фавран ба шӯъбаи ёрии таъҷилии наздиктарин дар беморхона муроҷиат кунед .
Чаро калонсолон ба нигоҳубини махсус ниёз доранд
Бо пир шудан, қобилияти бадани мо барои нигоҳ доштани об коҳиш меёбад ва эҳсоси ташнагии мо метавонад камтар шадидтар шавад, ки ин пиронсолонро ба дегидратсия хеле осебпазир мегардонад.
- Мунтазири ташнагӣ набошед: Онҳоро ташвиқ кунед, ки дар давоми рӯз об нӯшанд.
- Обро дастрас нигоҳ доред: Шишаи обро ҳам шабу рӯз дар дастрасии худ нигоҳ доред.
- Барои 6-8 стакан об нӯшед: Ҳар рӯз ҳадди аққал 6-8 стакан моеъ нӯшед, ё агар бемор бошанд ё ҳаво гарм бошад, бештар аз он.
- Хӯрокро аз даст надиҳед: Миқдори зиёди моеъ аз хӯроке, ки мо мехӯрем, меояд.
- Имконоти намноккунӣ: Ғайр аз об, шир, шӯрбо ва шарбатҳои меваи тару тоза муфиданд.
- Аз нӯшокиҳои хушккунанда худдорӣ кунед: Истеъмоли машрубот, қаҳва ва чойҳои дорои кофеини зиёдро маҳдуд кунед. Инҳо ҳамчун диуретик амал мекунанд, ки метавонанд обро аз бадан бештар хориҷ кунанд.
Маслиҳатҳо барои онҳое, ки машқ мекунанд
Новобаста аз синну сол ё сатҳи фитнесатон, ҳангоми машқ ба миқдори нӯшокиҳои спиртӣ диққат диҳед.
- Пеш аз машқ: Тақрибан 4 соат пеш аз оғоз як пиёла об бинӯшед.
- Ҳангоми машқ: Ҳар 10-15 дақиқа миқдори ками об (тақрибан ним пиёла) бинӯшед.
- Пас аз машқ: Боварӣ ҳосил кунед, ки моеъҳои худро ба қадри кофӣ пур кардаед.
Агар пешоби шумо зардчатоб ё шаффоф бошад, эҳтимол дорад, ки шумо хуб обдор бошед. Обёрии дуруст аз болоравии хатарноки набз ва ҳарорати бадан пешгирӣ мекунад ва дар айни замон натиҷаҳои умумии варзишии шуморо беҳтар мекунад.
Хулосаҳои асосӣ
- Дар давоми рӯз, махсусан дар ҳавои гарм ё ҳангоми фаъолияти ҷисмонӣ, оби фаровон нӯшед.
- Кӯдакон ва пиронсолон хатари баланди деградатсия доранд; лутфан онҳоро бодиққат назорат кунед.
- Ҳолатҳо ба монанди табларза, қайкунӣ ё дарунравӣ ба моеъҳо ва электролитҳои иловагӣ ниёз доранд.
- Агар кӯдак нишонаҳои хушкшавӣ нишон диҳад, доруҳои хонагӣ надиҳед.— ба маслиҳати касбии тиббӣ муроҷиат кунед ва дастурҳои духтурро оид ба ORS риоя кунед.
- Агар нишонаҳои деградатсияи шадид (масалан, чарх задани сар, гум шудани ҳуш ё нотавонӣ дар пешоб кардан) пайдо шаванд, инро ҳамчун ҳолати фавқулоддаи тиббӣ табобат кунед ва фавран ба ёрии тиббӣ муроҷиат кунед.
Дегидрататсия, некӯаҳволӣ, электролитҳо, ORS, саломатии кӯдакон, нигоҳубини пиронсолон, Нироги Ланка
