Манфиатҳои аҷиби йога барои саломатӣ - биёед дар ин бора сӯҳбат кунем!

Оё шумо низ дар охири рӯз худро хеле хаста ва сахт ҳис мекунед? Оё ақли шумо ҳамзамон хеле хаста мешавад? Бисёриҳо мехоҳанд дар чунин вақтҳо машқи хуберо оғоз кунанд, аммо ёфтани вақт барои он ё интихоби чизе, ки барои бадани шумо мувофиқ аст, душвор аст. Дар чунин вақтҳо, йога як чизи аҷибест, ки ҳамзамон ба бадан ва ақли шумо шифо мебахшад.

Ин йога чист?

Ба таври оддӣ, йога як амалия ва мулоҳизаи қадимии Ҳиндустон аст, ки ақл ва ҷисмро ба ҳам мепайвандад. Ин танҳо як машқи оддӣ нест. Се унсури асосии йога вуҷуд дорад.

• Асанас: Ин ба позаҳои гуногуни бадан, ки мо мебинем, ишора мекунад.
• Пранаяма : Ин ба усулҳо ва намунаҳои гуногуни нафаскашӣ дахл дорад.
• Дхьяна: Ин мулоҳиза аст, ки маънои нигоҳ доштани ақл дар як ҷоро дорад.

Бисёриҳо фикр мекунанд, ки барои анҷом додани йога, шумо бояд мисли резин чандир бошед. Аммо ин як тасаввуроти комилан нодуруст аст. Ҳар кас, дар ҳар синну сол, метавонад йогаро ба тарзе анҷом диҳад, ки ба бадани худ мувофиқ бошад. Баъзе услубҳои йога хеле содда ва оҳиста иҷро мешаванд. Масалан, навъи йога бо номи ҳата йога хеле маъмул аст. Он метавонад қувват, чандирӣ ва мувозинатро дар бадан афзоиш диҳад.

Манфиатҳои асосии йога кадомҳоянд?

Машқ кардани йога манфиатҳои зиёде дорад. Биёед ба манфиатҳои асосии он назар андозем.

Йога барои баланд бардоштани чандирии бадан

Позаҳои йога мушакҳои шуморо кашиш медиҳанд. Ин сахтӣ ва хастагиро кам мекунад ва ҳаракатро осонтар мекунад. Аҷибаш он аст, ки шумо метавонед дар давоми чанд ҳафта пас аз оғози йога фарқиятро эҳсос кунед. Баъзе таҳқиқот нишон доданд, ки танҳо 8 ҳафтаи йога метавонад чандириро то 35% афзоиш диҳад.

Позаи гурба ва гов барои дарди пушт хуб аст.

1. Аввал, зону зада, ҳарду дастатонро ба замин гузоред. Зонуҳоятон бояд мустақиман дар зери ронҳоятон ва дастҳоятон бояд мустақиман дар зери китфҳоятон бошанд.

2. Акнун, ҳангоми нафасбарорӣ, пушти худро мисли гурба хам кунед. Сар ва думбаатонро ба поён нигаронида.

3. Сипас, ҳангоми нафаскашӣ, пуштатонро хам кунед ва сар ва думбаатонро ба боло бардоред.

4. Ин корро тақрибан се маротиба иҷро кунед.

Йога барои афзоиши қувваи бадан

Баъзе аз услубҳои йога, ба монанди йогаи Аштанга ва йогаи қудратӣ, каме тезтаранд. Онҳо қувваи мушакҳои баданро ба таври назаррас афзоиш медиҳанд. Аммо ҳатто услубҳои оддӣ ба монанди йогаи хатҳа метавонанд ба шумо дар афзоиши қувват кумак кунанд.

Позаҳо ба монанди позаи "саг" ба поён, "саг" ба боло ва позаи "планк" қисми болоии баданро тақвият медиҳанд . Позаҳои истода, махсусан вақте ки муддате нигоҳ дошта мешаванд, мушакҳои пойҳо ва шикамро тақвият медиҳанд.

Позаи планк барои мушакҳои шикам хуб аст.

1. Мисли позаи Гурба ва Гов, зону зада, дастҳоятонро рӯи фарш гузоред.

2. Акнун камарҳоятонро бардоред ва пойҳоятонро дар паси худ рост кунед.

3. Мушакҳои шикаматонро сахт кунед ва баданатонро дар хати рост нигоҳ доред, гӯё ки барои машқи отжимание омода мешавед.

4. Ин мавқеъро муддате нигоҳ доред ва чунин нафас кашед. Агар ин кор душвор бошад, шумо инчунин метавонед ин корро бо зонуҳоятон ба замин анҷом диҳед.

Йога барои беҳтар кардани қомат

Вақте ки бадани шумо қавӣ ва чандир аст, қомати шумо ба таври худкор зебо мешавад. Қабатҳои йога мушакҳои асосии шуморо мустаҳкам мекунанд. Ин ба шумо кӯмак мекунад , ки рост нишинед ва истед . Хам шудан ба осонӣ аз байн меравад.

Ҳамчунин, вақте ки шумо йога мекунед, шумо дарки беҳтари бадани худро (огоҳии бадан) ба даст меоред. Аз ин рӯ, агар қомати шумо нодуруст бошад, шумо медонед, ки чӣ тавр онро зуд ислоҳ кунед.

Позаи пулӣ: Позае, ки дарди пуштро рафъ мекунад

1. Рӯ ба рӯи фарш хобед. Дастҳоятонро ба паҳлӯ гузоред, кафҳоятонро ба фарш нигаронед.

2. Зонуҳоятонро хам кунед ва пойҳоятонро ба замин гузоред.

3. Акнун оҳиста-оҳиста камарҳоятонро боло бардоред. Шумо бояд кашиши хуби ронҳо ва камарҳоятонро эҳсос кунед.

4. Ҳангоми ин поза шумо набояд дар гарданатон дард ҳис кунед. Агар шумо ягон мушкили гардан дошта бошед, ин корро накунед.

5. Агар шумо хоҳед, ки ин корро каме беҳтар анҷом диҳед, дастҳоятонро дар зери ронҳои болобардори худ якҷоя нигоҳ доред.

Йога барои коҳиш додани стресс ва хоби беҳтар

Эҳсоси истироҳат пас аз машқҳои йога тасвирнашаванда аст. Дар йога, мо ба нафаскашии худ диққати махсус медиҳем, ки ба коҳиш додани изтироб ва стресс мусоидат мекунад.

Йога инчунин як роҳи ҳалли хубест барои онҳое, ки аз бехобӣ азият мекашанд. Таҳқиқот нишон доданд, ки бисёре аз одамоне, ки ҳар рӯз йога машқ мекунанд, шабона хоби беҳтар ва амиқтар мегиранд.

Позаи гузоштани пойҳо дар болои девор пеш аз хоб беҳтар аст.

1. Ба девор равед ва думбаҳои худро сахт ба он такя диҳед.

2. Акнун рӯи фарш хобед ва ҳарду пойро рост ба девор гузоред.

3. Зонуҳоятонро аз ҳад зиёд сахт накунед, онҳоро каме озод нигоҳ доред.

4. Чанд дақиқа ҳамин тавр бимонед. Ин хастагии бадан ва ақли шуморо ба таври назаррас коҳиш медиҳад.