Ҳамаи мо мехоҳем пӯсти солим, дурахшон ва зебо дошта бошем. Аммо бо пир шудан, пӯсти мо аз сабаби таъсири офтоб, ифлосшавӣ ва ғайра осеб мебинад. Шумо шояд мушоҳида карда бошед, ки бисёриҳо ҳоло барои нигоҳ доштани саломатии пӯст аз витаминҳо ва иловаҳои гуногун истифода мебаранд. Мақсади ин ҳифзи пӯст тавассути ғизо додани он аз дарун, мисли истифодаи он ба берун аст. Пас, имрӯз биёед дар бораи он ки дар ин бора чӣ дуруст аст, сӯҳбат кунем, оё мо воқеан ба ин чизҳо ниёз дорем ва агар шумо онҳоро истифода баред, чӣ бояд донед.
Ин моддаҳои ғизоӣ барои пӯст кадомҳоянд?
Дар асл, баъзе витаминҳо ва моддаҳои ғизоӣ, ки антиоксидантҳо номида мешаванд, барои солим ва дурахшони пӯсти мо хеле муфиданд. Ба таври оддӣ, ин антиоксидантҳо ба монанди посбонҳое ҳастанд, ки ҳуҷайраҳои бадани моро аз осеб муҳофизат мекунанд . Мисли сарбозони кишвари мо, онҳо ҳуҷайраҳои моро муҳофизат мекунанд. Онҳо махсусан метавонанд зарари пӯстро аз офтоб кам кунанд.
Тасаввур кунед, вақте ки шумо ба соҳил меравед ва сахт аз офтоб месӯзед, пӯстатон каме сурх мешавад ва гӯё сӯхта бошад. Ин антиоксидантҳо ба муҳофизати ҳуҷайраҳои пӯст аз чунин осеб мусоидат мекунанд. Биёед бубинем, ки кадом моддаҳои ғизоӣ барои пӯст асосан муҳиманд.
| Навъи ғизодиҳӣ | Фоидаҳо барои пӯст | Инҳо хӯрокҳои маъмулии табиӣ мебошанд. |
|---|---|---|
| Витамини C | Ба зуд шифо ёфтани захмҳои пӯст мусоидат мекунад, ба истеҳсоли коллаген, ки пӯстро ҷавон нигоҳ медорад, мусоидат мекунад. Антиоксиданти пурқуввате, ки узвҳо ва зарари офтобро кам мекунад. | Гуава, нектарин, афлесун, наранг, лайм, Клубника, қаламфури булғорӣ (чилии моҳӣ). |
| Витамини Е | Ин инчунин як антиоксиданти пуриқтидор аст. Ҳангоми якҷоя бо витамини С, он зарари офтобро ба пӯст ба таври назаррас коҳиш медиҳад. Он инчунин ба нигоҳ доштани намӣ дар пӯст мусоидат мекунад. | Бодом, тухми офтобпараст, исфаноҷ, брокколи, чормағз. |
| Витамини А (Витамини А/Ретинол) | Барои афзоиш ва барқароршавии ҳуҷайраҳои пӯст муҳим аст. Ин компонент аксар вақт дар кремҳои зидди узвҳо мавҷуд аст ва ретинол номида мешавад. Он инчунин ба кам кардани акне мусоидат мекунад. | Сабзавоти сабзи тира ба монанди сабзӣ, картошкаи ширин, каду, исфаноҷ, карам, манго, тухм. |
| Селен | Ин минералест, ки ба нигоҳ доштани чандирии пӯст мусоидат мекунад. Таҳқиқот нишон доданд, ки он метавонад то андозае аз зарари офтоб ва ҳатто саратони пӯст муҳофизат кунад. | Тухм, мурғ, занбурӯғҳо, тухми офтобпараст, чормағзҳои кешью. |
| Коэнзим Q10 (CoQ10) | Ин чизест, ки табиатан дар ҳар як ҳуҷайраи бадани мо мавҷуд аст. Бо пир шудан он кам мешавад. Он ба қувват бахшидан ба пӯст ва кам кардани ажинҳо мусоидат мекунад. | Моҳии равғанӣ ба монанди лосос ва тунец, мурғ, лӯбиёи соя, исфаноҷ. |
Пас, оё ман бояд барои ин иловаҳои ғизоӣ истеъмол кунам?
Ин саволи муҳимтарин аст. Дуруст аст, ки ҳамаи моддаҳои ғизоии дар боло зикршуда барои пӯсти шумо муфиданд. Аммо оё ин маънои онро дорад, ки шумо бояд ба дорухона равед ва ҳар як шишаи ин витаминҳоро харед ва бинӯшед? Не, тамоман не.
Интихоби аввалин ва беҳтарини шумо бояд ҳамеша парҳези мутавозин ва серғизо бошад.
Дар хотир доред, ки бадани мо барои ғизо гирифтан бо ҳабҳо ва капсулаҳо сохта нашудааст, балки барои ғизо гирифтан аз хӯрокҳои табиӣ. Вақте ки мо ин моддаҳои ғизоиро аз гиёҳҳо, меваҳо, сабзавот ва чормағзҳое, ки дар боло дар бораашон сӯҳбат кардем, мегирем, мо на танҳо он витаминро, балки садҳо моддаҳои ғизоии дигари арзишмандро, ба монанди нахро низ мегирем. Ин мисли як бастаи пурра аст.
Пас, иловаҳо барои чӣ истифода мешаванд? Дар баъзе ҳолатҳои махсус, духтур метавонад иловаҳои ғизоиро тавсия диҳад. Масалан:
- Агар шумо норасоии ғизоӣ дошта бошед: Агар чизе ба монанди санҷиши хун тасдиқ кунад, ки шумо ба таври возеҳ норасоии витамини муайяне доред.
- Дар баъзе ҳолатҳои тиббӣ: Баъзе бемориҳо монеъи азхудкунии дурусти моддаҳои ғизоӣ аз ҷониби бадан мешаванд.
- Ҳангоми ҳомиладорӣ : Аз ин рӯ, ба модарони ҳомила тавсия дода мешавад, ки иловаҳои ғизоӣ ба монанди кислотаи фолий ва оҳан истеъмол кунанд.
- Веганҳо: Баъзе моддаҳои ғизоӣ, ба монанди витамини B12, дар хӯрокҳои растанӣ намерасанд.
Аз сабабҳои махсус ба монанди ин, беҳтар аст, ки иловаҳои ғизоиро танҳо бо тавсияи духтур истеъмол кунед.
Дар истеъмоли иловаҳои ғизоӣ хатарҳои эҳтимолӣ вуҷуд доранд, чунон ки онҳо фикр мекунанд!
Агар шумо фикр кунед, ки "Витаминҳо барои бадан муфиданд, каме аз ҳад зиёд истеъмол кардан мумкин аст", ин як тасаввуроти нодурусти хеле хатарнок аст. Дар ин бора фикр кунед, ҳатто нӯшидани оби аз ҳад зиёд хуб нест. Дар ин ҳолат низ ҳамин тавр аст. Барои ҳар як витамин ва минерал, ҳадди болоии бехатаре вуҷуд дорад, ки бадани мо метавонад дар як рӯз онро таҳаммул кунад.
Таваҷҷӯҳи махсус ба витаминҳои ҳалшаванда дар равған
Витаминҳо асосан ба ду гурӯҳ тақсим мешаванд: дар об ҳалшаванда (витаминҳои C ва B) ва дар равған ҳалшаванда (витаминҳои A, D, E, K). Витаминҳои зиёдатии дар об ҳалшаванда тавассути пешоб хориҷ мешаванд. Аммо, витаминҳои дар равған ҳалшаванда дар бадан нигоҳ дошта мешаванд.
Ин маънои онро дорад, ки агар шумо иловаҳои аз ҳад зиёд ба монанди витаминҳои А ва Е истеъмол кунед, онҳо метавонанд дар узвҳо ба монанди ҷигар ҷамъ шаванд ва ба ҷои он ки ба осонӣ аз бадан хориҷ шаванд, заҳролуд шаванд.
- Истеъмоли аз ҳад зиёди витамини А метавонад боиси дарди сар , қайкунӣ, рехтани мӯй ва осеби ҷигар гардад. Ин барои занони ҳомила хеле хатарнок аст.
- Истеъмоли аз ҳад зиёди витамини Е метавонад ба раванди лахташавии хун халал расонад.
- Истеъмоли аз ҳад зиёди минералҳо ба монанди селен метавонад боиси бемориҳои ҷиддӣ, аз қабили рехтани мӯй, шикастани нохунҳо ва осеб ба системаи асаб гардад.
Ҳеҷ гоҳ танҳо аз сабаби гуфтани дӯстатон, аз сабаби дидани таблиғоти телевизионӣ ё дидани чизе дар интернет, истеъмоли иловаҳои ғизоиро оғоз накунед. Танҳо духтуратон медонад, ки бадани шумо ба чӣ ниёз дорад.
Пас, мо бояд дақиқан чӣ кор кунем?
Фикр кардан дар бораи саломатии пӯст хуб аст. Биёед онро бо беҳтарин ва бехатартарин роҳ пайгирӣ кунем.
1. Парҳезро дар ҷои аввал гузоред: Кӯшиш кунед, ки ҳар рӯз ҳадди аққал 5 мева ва сабзавоти рангорангро дар парҳези худ дохил кунед. Чизҳое ба монанди сабзавоти баргӣ, чормағз ва моҳӣ бихӯред.
2. Ба духтур муроҷиат кунед: Агар шумо дар бораи пӯстатон ягон нигаронӣ дошта бошед ё гумон кунед, ки норасоии ғизоӣ доред, лутфан ба духтури оилавии худ (духтур) муроҷиат кунед.
3. Аз муоина гузаред: Дар ҳолати зарурӣ, духтуратон чизҳоеро ба монанди ташхиси хун таъин мекунад.
4. Танҳо дар сурати таъиншуда истеъмол кунед: Иловагиҳоро танҳо дар сурате истеъмол кунед, ки духтур онро барои шумо, дар миқдор ва дар муддати муқарраркардаи ӯ таъин карда бошад.
Оё пайравӣ аз ин усул нисбат ба тахмин задан ва истеъмоли иловаҳои ғизоӣ ва зарар расонидан ба бадан хеле оқилонатар нест?
Паёми бурдан ба хона
- Беҳтарин асоси пӯсти солим ва дурахшон парҳези гуногун ва мутавозин аст.
- Антиоксидантҳо ба монанди витаминҳои C, E, A ва селен барои саломатии пӯст хеле муҳиманд.
- Гирифтани ин маводи ғизоӣ ҳамеша аз хӯрокҳои табиӣ ба монанди мева, сабзавот ва гиёҳҳо нисбат ба доруҳо беҳтар аст.
- Ҳеҷ гоҳ витаминҳо ё дигар иловаҳои иловагиро бе маслиҳати духтур мустақилона истеъмол накунед, зеро ин метавонад оқибатҳои хатарнок дошта бошад.
- Агар шумо дар бораи пӯст ё ғизои худ ягон нигаронӣ дошта бошед, бо духтур муроҷиат кунед ва маслиҳати дуруст гиред.
💬 Comments (0)
То ҳол ҳеҷ шарҳе нашр нашудааст. Бори аввал шарҳи худро дар ин ҷо илова кунед.
Шарҳи худро илова кунед