Оё шумо ягон бор эҳсос кардаед, ки ҳангоми аз бистар бархостан зонуҳоятон сахт ва хам шуданашон душвор аст? Ё шумо аз дарди буғумҳоятон, ба монанди ангуштон ва китфҳоятон, азият мекашед, ки иҷрои корҳои ҳаррӯзаи шуморо душвор мегардонад? Артрит дар зиндагӣ як чизи воқеан дилгиркунанда аст. Пас, истеъмоли дору барои ин кофӣ нест, инчунин машқҳоеро , ки барои буғумҳои мо муфиданд, анҷом додан хеле муҳим аст. Ана ҳамин тавр мо дар бораи як усули хеле аҷоиби машқ сухан меронем, ки дардро кам мекунад ва ба бадан саломатии хуб меорад.
Тай Чи дар асл чист?
Тай Чи як санъати хеле қадимаи ҳарбӣ аст, ки аз Чин сарчашма гирифтааст. Аммо хавотир нашавед, мо дар ин ҷо дар бораи мубориза гап намезанем. Имрӯз, он ба машқе табдил ёфтааст, ки одамон дар тамоми ҷаҳон барои саломатии худ, бахусус барои ақл ва бадан, анҷом медиҳанд.
Ба таври оддӣ, Тай Чи як силсила ҳаракатҳои хеле суст ва зебост. Он мисли рақси зебо эҳсос мешавад. Дар ин кор мо нафаси чуқур мекашем, вазни баданамонро оҳиста аз як ҷой ба ҷои дигар интиқол медиҳем ва ҳаракатҳои даврӣ мекунем. Ин мисли мулоҳиза аст, ки дар он ақл ба як ҷой ва бадан ба бадан нигаронида шудааст. Аз ин рӯ, онро "мулоҳиза дар ҳаракат" низ меноманд.
Тай Чи чӣ гуна ба артрит кӯмак мекунад?
Вақте ки шахсе, ки гирифтори артрит аст, дар бораи "машқ" фикр мекунад, онҳо фикр мекунанд: "Оҳ, чӣ гуна ман метавонам бо ин ҳама дард машқ кунам?" Аммо Тай Чи як машқи хеле нарм аст, ки ба буғумҳо фишори зиёд намеорад. Он барои бемории артрити шумо якчанд фоида дорад.
Мувозинати баданро беҳтар мекунад
Одамоне, ки дарди буғумҳо доранд, махсусан бо пиршавӣ, эҳтимоли бештари аз даст додани мувозинат ва афтидан доранд. Агар чунин афтидан рух диҳад, ин метавонад як садамаи ҷиддӣ бошад. Ҳаракатҳои сусти тай чи мушакҳоеро, ки мувозинати бадани шуморо назорат мекунанд, тақвият медиҳанд. Ғайр аз ин, шумо дарки дурусти ҳолати бадани худро мегиред. Дар ин бора фикр кунед, вақте ки мо дар курсӣ менишинем, табиатан ба пеш хам мешавем ва хам мешавем, дуруст аст? Тай чи метавонад ба мо дар шикастани ин одатҳои бад кӯмак кунад.
Мушакҳоеро, ки буғумҳоро дастгирӣ мекунанд, мустаҳкам мекунад
Дар Тай Чи, мо аксар вақт бо зонуҳо ва ронҳоямон каме хамшуда менишинем, гӯё мехоҳем дар курсии ноаён нишинем. Ин тадриҷан мушакҳои пойҳоро, махсусан дар атрофи зонуҳоро мустаҳкам мекунад. Вақте ки ин мушакҳо қавитар мешаванд, бори буғуми зону кам мешавад. Ин дардро кам мекунад ва буғумро муҳофизат мекунад.
Сахтии буғумҳоро коҳиш медиҳад
Дар артрит, буғумҳо сахт ва сахт мешаванд ва шумо шояд субҳ онҳоро хам ё рост карда натавонед. Роҳи беҳтарини ин кор ин ҳаракат додани оҳиста-оҳистаи ин буғумҳо мебошад. Ҳаракатҳои даврӣ ва ҳамвори Тай Чи ба беҳтар кор кардани буғумҳои шумо мусоидат мекунанд. Мисли молидани каме равған ба нохуни зангзада ва оҳиста гардонидани он, ин ҳаракатҳо ба коҳиш додани сахтии буғумҳо ва афзоиши чандирӣ мусоидат мекунанд.
Биёед кӯшиш кунем, ки ин манфиатҳоро ба таври возеҳ фаҳмем.
| Фоидаҳои Тай Чи | Чӣ тавр он ба бадани шумо таъсир мерасонад |
|---|---|
| Баланд бардоштани тавозун | Садамаҳои аз афтидан ба вуҷуд омадаро кам мекунад. Қомати баданро ислоҳ мекунад. |
| Тақвияти мушакҳо | Сарбориро ба буғумҳо, ба монанди зону ва ронҳо, кам мекунад. Буғумҳоро муҳофизат мекунад. |
| Чандирии буғумҳо | Сахтӣ ва сахтии буғумҳоро коҳиш медиҳад. Ҳаракатро осонтар мекунад. |
| Рафъи дард | Дарди буғумҳо аз сабаби ҳаракатҳои нарм ва мустаҳкам кардани мушакҳо тадриҷан кам мешавад. |
Оё ин чизест, ки аз ҷиҳати илмӣ исбот шудааст?
Бале, бешубҳа. Ин танҳо як ҳикоя нест. Фоидаҳои Тай Чи барои беморони гирифтори артрит аз ҷониби таҳқиқоти сершумори тиббии машҳури ҷаҳонӣ тасдиқ шудаанд.
Масалан, як таҳқиқот дар Корея нишон дод, ки беморони гирифтори артрит, ки 12 ҳафта бо тай чи машқ мекарданд, мушакҳои шикамашон қавитар ва мувозинаташон беҳтар шудааст. Тадқиқоти дигари амрикоӣ нишон дод, ки одамоне, ки бо тай чи машқ мекарданд, дарди артрит дар пойҳояшон камтар буд .Он дардро ба таври назаррас коҳиш дода, иҷрои корҳои ҳаррӯзаро осонтар кардааст. Таҳқиқоти ба ин монанд ҳатто дар конфронсҳои ревматология пешниҳод шудаанд.
Дар хотир доред, ки Тай Чи як машқи хеле нарм ва бехатар аст, ки ҳамзамон бадан ва ақли шуморо шифо мебахшад.
Хуб, пас чӣ тавр мо Тай Чиро оғоз мекунем?
Беҳтарин чиз дар он аст, ки барои машқ кардани тай чи ба шумо ягон таҷҳизоти махсус лозим нест. Ба шумо танҳо фазои каме ва ҷои истироҳат лозим аст. Шумо метавонед ин корро дар меҳмонхона, дар ҳавлии худ ё дар боғи наздик анҷом диҳед.
Аммо омӯхтани позаҳои дақиқ нисбат ба тамошои видео муҳимтар аст. Иҷрои нодурусти онҳо метавонад ба буғумҳои шумо фишори иловагӣ оварад. Пас, беҳтарин ва бехатартарин роҳ ин аст, ки дарс бо муаллими ботаҷрибае, ки дар ин бора медонад, гиред. Пас шумо метавонед дақиқ омӯзед, ки чӣ гуна ҳаракатҳоро иҷро кунед.
Муҳимтарин чиз!
Пеш аз оғози ягон машқи нав, муҳим аст, ки бо духтур маслиҳат кунед. Ӯ ба шумо мефаҳмонад, ки ин барои ҳолати артрити шумо то чӣ андоза мувофиқ аст ва ҳангоми машқ кадом чораҳои эҳтиётиро бояд андешед. Беҳтар аст, ки чунин машқро бо розигии духтур оғоз кунед.
Паёми бурдан ба хона
- Тай Чи як машқи суст ва нарм аст, ки барои одамони гирифтори артрит беҳтарин аст.
- Ин дорои манфиатҳои зиёд аст, ба монанди беҳтар кардани мувозинати бадан, мустаҳкам кардани мушакҳое, ки буғумҳоро дастгирӣ мекунанд ва кам кардани дард ва сахтии буғумҳо.
- Натиҷаҳои Тай Чи низ аз ҷониби таҳқиқоти илмӣ тасдиқ шудаанд.
- Пеш аз оғози ин машқ, ҳамеша бо духтур муроҷиат кунед, то бубинед, ки оё он барои шумо мувофиқ аст ё не.
- Барои омӯхтани позаҳои дуруст, беҳтар аст, ки таҳти роҳбарии як муаллими ботаҷриба машқ кунед.
💬 Comments (0)
То ҳол ҳеҷ шарҳе нашр нашудааст. Бори аввал шарҳи худро дар ин ҷо илова кунед.
Шарҳи худро илова кунед