Машқ як сармоягузории оқилона дар ҳаёти солим аст! Оё мо дар ин бора сӯҳбат мекунем?

Шумо эҳтимол ин мақолро шунидаед: "Шумо бояд машқ кунед, ин барои бадани шумо хуб аст", дуруст аст? Аммо оё шумо медонистед, ки машқ на танҳо барои бадани шумо, балки барои ақл ва тамоми ҳаёти шумо низ хуб аст? Агар шумо дуруст машқ кунед, шумо метавонед дар тӯли рӯз бе хастагӣ пурқувват бошед ва кайфияти шумо низ хеле беҳтар мешавад. Пас, имрӯз биёед дар бораи он сӯҳбат кунем, ки чаро машқ кардан ин қадар муҳим аст.

Чаро ҳамаи мо бояд машқ кунем? Фоидаҳои он чист?

Ба таври оддӣ, машқ барои ҳам бадан ва ҳам ақли мо кумаки бузурге аст. Духтурон мегӯянд, ки хеле муҳим аст, ки ҳадди аққал як соат дар як рӯз бозӣ, давидан ва ҷаҳиданро ба тарзе сарф кунед, ки барои бадан хуб бошад, хусусан дар солҳои мактабӣ. Аммо синну сол мушкиле нест, ҳар кас метавонад машқ карданро оғоз кунад. Биёед ба баъзе аз манфиатҳои асосии ин назар андозем.

1. Мағз мисли сеҳр кор мекунад ва хоб комил аст!

• Саломатии мағзи сар ва омӯзиш: Оё шумо медонед, ки ҳангоми машқ кардан, гардиши хуни мағзи шумо низ беҳтар мешавад? Ин маънои онро дорад, ки мағзи сар оксигени лозимиро мегирад. Ин чизҳоеро ба монанди хотира ва қобилияти тамаркузи шуморо беҳтар мекунад. Шумо чизҳоеро, ки меомӯзед, беҳтар дар хотир доред.
• Хоби хуб: Шабона хуб хоб намекунед? Каме машқ кунед. Ҳар қадар худро солимтар ҳис кунед, ҳамон қадар хобатон беҳтар хоҳад буд.
• Некӯаҳволии равонӣ : Ҳангоми машқ кардан, мағзи шумо моддаҳои кимиёвии эҳсоси хубро, ки нейротрансмиттерҳо ба монанди эндорфин номида мешаванд, хориҷ мекунад. Инҳо ба шумо эҳсоси хушбахтӣ ва оромӣ мебахшанд. Ин метавонад ба шумо дар идоракунии эҳсосоти ғамгинӣ, изтироб ва тарс кӯмак кунад. Машқ инчунин метавонад ба коҳиш додани хатари бемориҳо ба монанди депрессия мусоидат кунад.
• Қаноатмандӣ аз худ: Тасаввур кунед, ки шумо машқи нави рақсро меомӯзед ё масофаи 100 метрро нисбат ба вақти пешинаатон тезтар медавидед. Шодӣ ва ифтихоре, ки шумо дар он лаҳза эҳсос мекунед! Машқ чизест, ки ба шумо дар расидан ба ин ҳадафҳо кӯмак мекунад ва ба шумо эҳсоси хубӣ мебахшад.

2. Шумо метавонед вазни солимро нигоҳ доред ва худро аз бемориҳо муҳофизат кунед!

• Вазни солим :Машқҳои мунтазам ба пешгирии ҷамъшавии равғанҳои номатлуб дар бадан мусоидат мекунанд ва ба нигоҳ доштани вазни солим мусоидат мекунанд.
• Муҳофизат аз бемориҳо: Оё шумо медонед, ки машқ накардан ба як қатор бемориҳои ҷиддӣ, аз қабили " диабети навъи 2" , "бемории дил" ва "фишори баланди хун" роҳро мекушояд. Агар шумо дуруст машқ кунед, шумо метавонед ин хатарро ба таври назаррас коҳиш диҳед.
• Устухонҳои мустаҳкам: Машқҳо ба монанди ҷаҳидан, давидан ва вазнбардорӣ устухонҳои шуморо мустаҳкам мекунанд. Ин барои муҳофизат аз чизҳое ба монанди шикастани устухонҳо бо мурури синну сол хеле муҳим аст.

3. Бо пир шуданатон пурқувват ва солим бошед!

Шояд ин ҳоло барои шумо мушкили калон набошад. Шумо шояд фикр кунед: "Оҳ, новобаста аз он ки ман чӣ кор мекунам, ба ҳар ҳол пир мешавам." Аммо натиҷаҳои машқҳое, ки шумо имрӯз анҷом медиҳед, танҳо вақте эҳсос хоҳанд шуд, ки шумо пир мешавед.

• Сифати зиндагӣ: Одамоне, ки мунтазам машқ мекунанд, эҳтимоли бештар доранд, ки бо пир шудан хушбахтона зиндагӣ кунанд ва корҳоеро, ки дӯст медоранд, анҷом диҳанд. Ин маънои онро дорад, ки сифати зиндагии онҳо беҳтар мешавад.
• Саломатии мағзи сар: Машқ инчунин ба муҳофизат аз бемориҳои аз даст додани хотира ба монанди бемории Алтсгеймер , ки бо синну сол пайдо мешаванд, мусоидат мекунад.
• Муҳофизат аз афтидан: Бо беҳтар кардани мувозинат, шумо бо мурури синну сол ба осонӣ наафтида метавонед ва ҳатто агар афтед ҳам, эҳтимолияти садамаҳои ҷиддӣ камтар хоҳад буд.

"Пас, тасаввур кунед, ки як машқ барои бадан ва ақли мо чӣ қадар фоида оварда метавонад! Ин мисли дору аст, дуруст аст?"

Хуб, пас ҷузъҳои барномаи машқи мутавозин кадомҳоянд?

Умуман, вақте ки мо дар бораи барномаи машқҳои мутавозин сухан меронем, он се ҷузъи асосӣ дорад: 1. Машқҳои аэробӣ 2. Машқҳои қувватӣ 3. Фаъолиятҳои чандирӣ Биёед дар бораи ҳар яки инҳо каме муфассалтар сӯҳбат кунем.

1. Машқҳои аэробӣ - барои дил муфиданд

Мисли дигар мушакҳои бадани шумо, дили шумо машқҳои хубро дӯст медорад. Машқҳои аэробӣ ҳар чизест, ки суръати дили шуморо баланд мекунад ва нафаскашии шуморо сахттар мекунад (аммо ба маънои хуб!). Вақте ки шумо мунтазам дил ва шушҳои худро машқ мекунед, онҳо қавитар мешаванд ва дар интиқоли хуни бой аз оксиген дар тамоми бадани шумо беҳтар мешаванд. Чӣ тавр шумо машқҳои аэробикиро иҷро мекунед?

• Варзишҳои дастаӣ: Шумо баскетбол, футбол, нетбол бозӣ мекунед.Агар шумо бо варзиши даставӣ машғул шавед, шумо бешубҳа дар рӯзҳои машқ як соат ё бештар аз он машқҳои аэробӣ мекунед.
• Корҳое, ки шумо метавонед танҳо анҷом диҳед: Агар шумо бо варзиши дастаӣ машғул нашавед, мушкиле нест. Корҳои зиёде барои анҷом додан вуҷуд доранд, ба монанди дучархаронӣ, давидан, шиноварӣ, рақс, бозии теннис, пиёдагардӣ, кӯҳнавардӣ ва ғайра. Шумо танҳо бояд чизеро интихоб кунед, ки ба шумо маъқул бошад. Дар ин бора фикр кунед, ҳатто сайругашт бо дӯстатон субҳ як "машқи хуби аэробӣ" аст.

2. Мушакҳои худро мустаҳкам кунед - Машқҳои қувват

На танҳо дили шумо, балки дигар мушакҳои баданатон низ машқро дӯст медоранд. Вақте ки шумо мушакҳои худро истифода мебаред, онҳо тадриҷан қавитар мешаванд. Ин чизест, ки мо онро "машқҳои қувватӣ" меномем. Чаро ин муҳим аст? Доштани мушакҳои қавӣ барои буғумҳои шумо дастгирии хуб фароҳам меорад ва инчунин ба муҳофизати шумо аз ҷароҳатҳо мусоидат мекунад. Баъзе машқҳои "машқҳои қувватӣ" инчунин устухонҳои шуморо мустаҳкам мекунанд. Шумо барои мустаҳкам кардани мушакҳои худ чӣ кор карда метавонед? Барои мустаҳкам кардани мушакҳои худ ба шумо лозим нест, ки вазн бардоред. Машқҳои гуногун гурӯҳҳои гуногуни мушакҳоро тақвият медиҳанд.

• Барои дастҳо: Қайиқронӣ, кашидан ва отжимание хубанд. Он корҳоеро, ки шумо дар мактаб мекардед, дар ёд доред? Инҳоянд он чизҳо.
• Барои пойҳо: Давидан, дучархаронӣ, сайругашт ва ғайра хубанд. Машқҳо ба монанди нишастан ва боло бардоштани пойҳо низ пойҳоро мустаҳкам мекунанд.
• Барои қуввати шикам ва мушакҳои асосӣ: қайиқронӣ, йога ё пилатес , тахта ва машқҳои крест беҳтаринанд.

3. Биёед аз сахтии бадан халос шавем - Фаъолиятҳои чандирӣ

Мақсади машқ на танҳо мустаҳкам кардани дил, мушакҳо ва устухонҳост. Машқ инчунин ба бадани шумо кӯмак мекунад, ки чандиртар ва кашишпазиртар шавад. Ин маънои онро дорад, ки мушакҳо ва буғумҳои шумо метавонанд ба осонӣ хам ва кашиш ёбанд. Ин чизест, ки мо онро "чандирӣ" меномем. Фоидаҳои чандир будан чист? Вақте ки бадан чандир аст, он метавонад маҳорати шуморо ҳангоми машқҳои варзишӣ беҳтар кунад. Баъзе фаъолиятҳо, масалан, рақс ва санъатҳои ҳарбӣ ба монанди "каратэ", чандирии баландро талаб мекунанд. Аммо дигар варзишҳо, ба монанди футбол, низ кӯмак мекунанд. Илова бар ин, он иҷрои вазифаҳои ҳаррӯзаро бе фишори баданатон осонтар мекунад. Шумо барои афзоиши чандирӣ чӣ кор карда метавонед?

• Санъатҳои ҷангӣ ба монанди "Карате" .
• Балет ва гимнастика.
• Йога як машқи хеле хуб барои чандирӣ аст.
• Новобаста аз он ки шумо кадом машқро анҷом медиҳед, пас аз анҷоми машқ каме дарозкунӣ кунед.Ин барои беҳтар кардани чандирии шумо хеле муфид аст.

Чӣ тавр ман метавонам ин машқро идома диҳам?

Ин мушкили бузургтарин барои бисёриҳост. Шумо шояд фикр кунед: "Оғоз кардан осон аст, аммо идома додан душвор аст." Яке аз сабабҳои асосии он, ки чаро бисёриҳо пас аз чанд рӯз аз барномаи машқ даст мекашанд, ин аст , ки онҳо дилгир мешаванд ё шавқашонро гум мекунанд . Агар шумо аз коре, ки мекунед, лаззат набаред, идома додан душвор аст. Пас, шумо чӣ кор мекунед?

• Чизеро пайдо кунед, ки ба шумо писанд аст: Варзиш ва фаъолиятҳои гуногун зиёданд. Ҳар яки онҳоро санҷед ва бубинед, ки чӣ ба шумо бештар маъқул аст ва чӣ ба шумо мувофиқ аст. Шояд шумо мехоҳед дарси рақс гиред ё бо дӯстонатон бадминтон бозӣ кунед.
• Агар ба шумо каме ангезаи бештар лозим бошад: Ба дарс ҳамроҳ шавед, ба гурӯҳ ҳамроҳ шавед ё дӯсте пайдо кунед, ки бо худ машқ кунад. Сипас, ҳатто вақте ки дилгир мешавед, фикр мекунед: "Оҳ, ман имрӯз бояд равам."
• Маслиҳат гиред: Барои оғоз кардани барномае, ки ба шумо ва сатҳи фитнесатон мувофиқ аст, аз мураббӣ ё мутахассиси толори варзишӣ кӯмак пурсед.
• Ҳар кас метавонад ин корро кунад: Ҳатто агар шумо маъюбӣ ё бемории тиббӣ ба монанди астма дошта бошед ҳам, шумо наметавонед машқро қатъ кунед. Муҳимтар аз ҳама ин аст, ки агар шумо ягон мушкилоти саломатӣ дошта бошед, пеш аз оғози барномаи нави машқ бо духтуратон сӯҳбат кунед.
• Инчунин каме ҳаракат кардан меарзад: Муҳим аст, ки муддати тӯлонӣ дар як ҷо нишастанро кам кунед ва баданатонро то ҳадди имкон ҳаракат диҳед.

Пас, биёед имрӯз оғоз кунем? - Паёми мо барои хона

Пас, бо дарназардошти ҳамаи ин омилҳо, шумо метавонед бифаҳмед, ки чаро машқ як амали оқилона аст, дуруст аст? Вақте ки шумо манфиатҳои фаъолияти ҷисмониро барои саломатӣ ба назар мегиред, маълум мешавад, ки машқ як қарори оқилона аст.

Беҳтарин чиз дар бораи машқ ин аст, ки ҳеҷ гоҳ барои оғоз кардан дер нест .

Шумо метавонед аз хурдӣ оғоз кунед. Ҳатто савори кӯтоҳи дучарха, сайругашт бо саг ё чанд барг дар боғ ҳама намудҳои машқ мебошанд. Агар шумо дар машқ нав бошед, танҳо бо чанд дақиқа дар як рӯз оғоз кунед ва тадриҷан машқҳои худро то ҳадди аққал 60 дақиқа дар як рӯз зиёд кунед. Дар хотир доред, ки бадани шумо баъдтар аз шумо миннатдор хоҳад буд!

---