Оё шумо ҳамон ғамгиниро эҳсос мекунед, вақте ки дӯсти беҳтаринатон ғамгин аст? Ё ҳамон хушбахтиро эҳсос мекунед, вақте ки касе аз оилаатон хушбахт аст? Оё баъзан шумо пас аз гӯш кардани мушкилоти дигарон ва кӯмак ба онҳо дар охири рӯз худро хаста ва хаста ҳис мекунед? Агар ин тавр бошад, шумо метавонед як "ҳамдард" бошед, ки мо дар бораи он сӯҳбат хоҳем кард. Ин беморӣ ё мушкилоти равонӣ нест. Ин як хислати шахсият аст. Биёед дар ин бора муфассал сӯҳбат кунем.
Дар асл, "Эмпат" кист?
Калимаи "Эмпат" аз калимаи англисии "Эмпатия" гирифта шудааст. Гарчанде ки он расман ҳамчун ҳолати равонӣ маълум нест, ба ибораи содда, "Эмпат" шахсест, ки ба эҳсосот ва эҳсосоти дигарон хеле ҳассос аст ва ин эҳсосотро гӯё эҳсосоти худаш эҳсос мекунад.
Акнун шумо шояд фикр кунед, ки "ҳамдардӣ" ва "ҳамдардӣ" як чизанд. Аммо фарқияти ночиз вуҷуд дорад.
- Ҳамдардӣ : Ин маънои ҳамдардӣ ба касеро дорад, вақте ки ӯ ғамгин аст. Мо ба ғамгинии ӯ аз берун менигарем ва ба ӯ ҳамдардӣ мекунем.
- Ҳамдардӣ: Ин амиқтар аз ин аст. Мисли мақолест, ки мегӯяд: "Худро дар ҷои каси дигар гузоштан". Ҳамдардӣ ин аст, ки мо кӯшиш мекунем, ки худро дар ҷои каси дигар гузорем ва кӯшиш кунем, ки дар он лаҳза онҳо чӣ эҳсос мекунанд.
Ҳамдард касе аст, ки ин қобилиятро бо номи ҳамдардӣ то ҳадди пурра инкишоф додааст. Онҳо на танҳо эҳсосоти дигаронро мефаҳманд, балки ин эҳсосотро дар бадан ва ақли худ низ эҳсос мекунанд.
Намудҳои асосии Эмпатҳо кадомҳоянд?
Ба гуфтаи равоншиносон, EMPA-ҳоро ба якчанд намудҳои асосӣ тақсим кардан мумкин аст. Шумо метавонед зиёда аз яке аз ин хусусиятҳоро дошта бошед.
| Навъи эмпатӣ | Тавсиф |
|---|---|
| Ҳамдардии эмотсионалӣ | Инҳо одамони маъмултаринанд. Агар касе дар атрофи шумо хушбахт бошад, шумо низ хушбахтед, агар касе ғамгин бошад, шумо низ ғамгинед. Ин мисли мавҷи эҳсосоти дигарон ба зеҳни шумо меояд. |
| Ҳамдардии интуитивӣ | Ин одамон бофаҳманд ва метавонанд андеша ва эҳсосоти дигаронро дарк кунанд. Онҳо қобилияти фаҳмидани он чизеро доранд, ки дар зеҳни касе танҳо бо нигоҳ ба чеҳраи онҳост. |
| Эмпати ҷисмонӣ (ба дарди ҷисмонӣ ҳассос) | Ин каме ҳайратовар аст. Ин одамон метавонанд дарди ҷисмонии дигаронро эҳсос кунанд. Масалан, агар шумо ба касе гӯед, ки сараш дард мекунад, онҳо низ метавонанд дарди сарро эҳсос кунанд. |
| Эмпати торик (барои манфиати худ истифода мебарад) | Ин одамон қобилияти худро барои фаҳмидани эҳсосоти дигарон ба манфиати худ истифода мебаранд. Онҳо ин қобилиятро барои назорат кардани дигарон ва ба даст овардани он чизе, ки мехоҳанд, истифода мебаранд. |
Оё шумо ҳамдард ҳастед? Бубинед, ки оё шумо низ ин хислатҳоро доред?
Дар шахсияти ҳамдард якчанд хислатҳои маъмулӣ мавҷуданд. Бубинед, ки оё инҳо ба шумо мувофиқанд ё не.
- Ҳассосияти баланд: Ҳатто суханони ночизе, ки дигарон мегӯянд, метавонанд ба шумо сахт осеб расонанд. Азбаски эҳсосоти шумо хуб ҳифз нашудаанд, эҳтимоли он ки шумо осеб мебинед, зиёдтар аст.
- Шунавандаи хуб будан: Азбаски шумо метавонед худро дар ҷои дигарон гузоред, шумо метавонед бодиққат гӯш кунед ва бифаҳмед, ки онҳо чӣ мегӯянд. Аз ин рӯ, бисёриҳо бо мушкилоти худ ба назди шумо меоянд.
- Зарурати танҳоӣ: Шумо аз гӯш кардани саволҳои дигарон ва мубориза бо эҳсосоти онҳо тамоми рӯз хаста мешавед. Сипас шумо танҳо мехоҳед танҳо бошед, ором бошед ва барқарор шавед .
- Интуисияи хуб: Шумо метавонед на танҳо аз гуфтаҳои касе, балки аз чизҳои хурд ба монанди ифодаҳои чеҳра ва ҳаракатҳои бадан (ишораҳои ғайривербалӣ), дарк кунед, ки касе чӣ фикр мекунад.
- Ростқавлиро дӯст доштан: Шумо одамонеро, ки дурӯғ мегӯянд ё беинсофанд, дӯст намедоред. Барои шумо ёфтани дурӯғгӯи касе осон аст.
- Мушкилии муқаррар кардани марзҳо: Шумо наметавонед ба дигарон вақте ки дард мекашанд , кӯмак накунед . Аммо аз ин сабаб, шумо аксар вақт дард ва мушкилоти онҳоро ба дӯш мегиред ва худатон депрессия мешавед.
Гарчанде ки кӯмак ба дигарон ҳамчун ҳамдард хуб аст, донистани маҳдудиятҳои худ ва ғамхорӣ ба худ боз ҳам муҳимтар аст.
Тарафҳои мусбат ва манфии ҳамдард будан
Мисли ҳама чиз, ҳамдард будан ҳам ҷанбаҳои хуб ва ҳам бад дорад. Донистани ҳарду ба шумо дар идоракунии худ кӯмак мекунад.
| Тарафҳои мусбат | Камбудиҳо |
|---|---|
| Муносибатҳои амиқу пурмазмуни инсонӣ метавонанд барқарор карда шаванд. | Онҳо аз баҳсҳо канорагирӣ мекунанд, зеро суханони дигарон ба осонӣ онҳоро ранҷонанд. |
| Қобилияти махсуси кӯмак ва ғамхорӣ ба дигарон вуҷуд дорад. | Онҳо танҳо дар бораи ниёзҳои дигарон фикр мекунанд ва ниёзҳои худро фаромӯш мекунанд. |
| Дигарон шуморо ҳамчун шунавандаи хуб мебинанд. | Кӯмак ба дигарон метавонад боиси хастагии равонӣ (сӯхтагӣ) гардад. |
| Шумо метавонед қарорҳои дуруст қабул кунед, агар ба эҳсосоти ботинии худ гӯш диҳед. | Фишор аз эҳсосоти дигарон метавонад ба шароитҳое ба монанди депрессия ва изтироб оварда расонад. |
Шумо ҳамчун як шахси ҳамдард ин вазъиятро чӣ гуна идора мекунед?
Агар шумо эҳсос кунед, ки худро аз даст медиҳед, зеро дар эҳсосоти дигарон банд ҳастед, чанд коре ҳастанд, ки шумо метавонед барои мувозинат кардани ин вазъият анҷом диҳед. Инҳо барои саломатии равонии шумо хеле муҳиманд.
Ҳудудҳоро муқаррар кунед
Вақти худро барои кӯмак ба дигарон дар ҳалли мушкилоташон маҳдуд кунед. Дар вақти зарурӣ боадабона "не" гӯед. Ин на танҳо шуморо аз хаста шудан бозмедорад, балки ба дигарон низ қувват мебахшад, то мушкилоти худро ҳал кунанд.
Аз муносибатҳое, ки энергияи шуморо холӣ мекунанд, дурӣ ҷӯед.
Ҳамчун як ҳамдард, шумо ҳамеша мехоҳед ба дигарон чизе диҳед. Аммо муҳим аст, ки дар ҳаёти шумо дӯстон ва оилае бошанд, ки ба шумо чизе бармегардонанд ва шуморо мефаҳманд. Онҳоеро муайян кунед, ки энергияи шуморо мемаканд (вампирҳои энергетикӣ) ва вақти бо онҳо гузаронидани худро маҳдуд кунед.
Ҳар рӯз бо худатон тамос гиред.
Ҳар рӯз чанд дақиқа вақт ҷудо кунед, то аз худ бипурсед: "Имрӯз ман чӣ ҳис мекунам?" Эҳсосоти худро муайян кунед (ғамгин, хушбахт, хашмгин, хаста). Кӯшиш кунед, ки фаҳмед, ки сабаби ин эҳсосот чист. Фаҳмед, ки оё ин эҳсосот аз дигарон сарчашма мегиранд ё аз они шумо ҳастанд.
Худпарастӣ кунед
Машқҳои асосӣ, аз қабили машқ, хӯрдани хӯрокҳои серғизо ва хоби кофӣ, фаромӯш накунед. Инчунин, боварӣ ҳосил кунед, ки барои корҳое, ки шуморо хушбахт ва ором мекунанд, вақт ҷудо кунед. Ин метавонад йога, тамошои филм ё хондани китоб бошад.
Вақтро бо табиат гузаронед.
Табиат метавонад рӯҳи як эмпатро шифо бахшад. Вақте ки худро рӯҳафтода ҳис мекунед, ба соҳил, кӯҳ ё ҳадди ақал ба боғи наздиктарин равед ва сайругашт кунед.
Дар ҳолати зарурӣ, кӯмаки касбӣ пурсед.
Агар шумо мустақилона бо ин эҳсосот мубориза бурдан душвор бошад, аз муроҷиат ба мутахассис (духтур) ё мушовир шарм надоред. Онҳо метавонанд ба шумо тарзи муқаррар кардани марзҳои солим ва ҳимояи худро омӯзонанд.
Паёми бурдан ба хона
- «Ҳемдард» шахсест, ки гарчанде бемории расмии тиббӣ набошад ҳам, ба эҳсосоти дигарон хеле ҳассос аст ва худаш ин эҳсосотро эҳсос мекунад.
- Ин қобилият метавонад ба муносибатҳои амиқи инсонӣ оварда расонад, аммо он инчунин метавонад ба хастагӣ оварда расонад.
- Агар шумо ҳамдард бошед, муқаррар кардани марзҳои солим ва риояи нигоҳубини худ барои некӯаҳволии равонии шумо муҳим аст.
- Агар ин ҳолат ба ҳаёти ҳаррӯзаи шумо халал расонад, барои маслиҳат ба духтур ё мушовир муроҷиат карданро шарм надоред.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment