Ҳамаи мо роҳҳои гуногуни коҳиш додани стресс, изтироб ва тарсеро, ки ҳар рӯз дар ҳаётамон эҳсос мекунем, меҷӯем, дуруст аст? Баъзан, ҳарчанд истеъмоли дору метавонад сабукӣ оварад, мо ду маротиба дар бораи таъсири манфӣ ва арзиш фикр мекунем. Пас, оё шумо мехоҳед дар бораи усули соддае, ки метавонад ҳамчун алтернатива ба доруворӣ ё хидматҳои машваратии муқаррарӣ сабукии зуд ба ақл орад, маълумот гиред? "EFT Tapping" яке аз чунин усулҳост.
Идеяи ин усули кандакорӣ чист?
Ба таври оддӣ, ин усул бар робитаи байни бадан ва ақли мо асос ёфтааст. Мисли чизҳое ба монанди йога, массаж ва акупунктура ба истироҳати ақли мо кӯмак мекунанд. Ҳамаи ин усулҳо ба категорияи терапияҳои ба бадан нигаронидашуда дохил мешаванд.
Усули "Тапинги EFT" дар асл бо системаи қадимаи акупунктураи чинӣ алоқаманд аст. Онҳо боварӣ доранд, ки роҳҳои мушаххасе мавҷуданд, ки тавассути онҳо энергия дар бадани мо ҷараён мегирад. Вақте ки нуқтаҳои муайян дар ин роҳҳо (мо онҳоро "нуқтаҳои акупрессура" меномем) ҳавасманд карда мешаванд, ҷараёни энергияи бадан беҳтар мешавад. Дар акупунктура, ин бо сӯрох кардани сӯзанҳои хеле нозук анҷом дода мешавад. Аммо, дар "Тапинги EFT", мо сӯзанҳоро сӯрох намекунем, балки ин нуқтаҳои мушаххасро бо нӯги ангуштони худ ламс мекунем.
Аз нигоҳи илмӣ, баъзе таҳқиқот нишон доданд, ки вақте ки ин минтақаҳо ҳавасманд карда мешаванд, сигналҳо ба системаи марказии асаби мо фиристода мешаванд ва моддаҳои кимиёвии муфид барои бадан хориҷ мешаванд.
Тапинги EFT чӣ гуна дақиқ анҷом дода мешавад?
Қисми беҳтаринаш ин аст, ки шумо метавонед ин корро мустақилона анҷом диҳед. Шумо метавонед ин корро ҳар вақте, ки худро стресс ё изтироб ҳис мекунед, анҷом диҳед. Аммо, агар ин як мушкили амиқи равонӣ бошад, беҳтар аст, ки аз касе, ки дар ин соҳа омӯзонида шудааст, кӯмак пурсед.
Сессияи "EFT Tapping" одатан аз ин қадамҳо иборат аст:
1. Мушкилоти худро муайян кунед: Аввалан, дар бораи он фикр кунед, ки кадом мушкилот шуморо ташвиш медиҳад. Сипас, фишор ё дардеро , ки аз сабаби он мушкилот эҳсос мекунед, аз рӯи миқёси аз 0 то 10 баҳо диҳед (10 фишори аз ҳама баландтарин аст).
2. "Изҳороти танзимот"-ро бигӯед: Ин изҳоротест, ки мушкилоти шуморо эътироф мекунад ва шумо худро новобаста аз ҳар чизе, ки бошад, дӯст медоред ва қабул мекунед. Масалан, чизе ба монанди: "Ҳарчанд ман аз ин санҷиш хеле метарсам, ман худро комилан дӯст медорам ва қабул мекунам." Ҳангоми гуфтани ин изҳорот, ба паҳлӯи дастатон (нуқтаи каратэ) нармӣ ламс кунед.
3. Тартиби ламс карданро оғоз кунед:Акнун, дар ҳоле ки мушкили худро дар хотир нигоҳ медоред ва дар бораи он як калимаи кӯтоҳ мегӯед (масалан, "Ин тарс аст", "Ин фишор аст"), нуқтаҳои зерро бо нӯги ангуштони худ тақрибан 7-9 маротиба оҳиста ламс кунед.
4. Аз нав арзёбӣ кунед: Пас аз анҷоми даври тақ-тақ, бубинед, ки сатҳи стресси шумо аз рӯи миқёси 0-10 бори дигар дар куҷост.
5. Идома диҳед: Ин давраи ламскуниро то он даме, ки фишор ба 0 наздик шавад, идома диҳед.
Кадом ҷойҳоро бояд ламс кард?
Инҳо ҷойҳои асосии истифодашуда барои ин мебошанд.
| Нуқта | Макон |
|---|---|
| Қисми болои сар | Дар қисми болоии сар, дар миёнаи сар. |
| Даруни абрӯ (Абрӯ) | Ҷое, ки абрӯвон сар мешаванд, дар наздикии бинӣ. |
| Тарафи чашм | Кунҷи чашм, дар болои устухони абрӯвон. |
| Дар зери чашм | Рост дар зери чашм, дар болои устухонҳои рухсораҳо. |
| Дар зери бинӣ | Дар миёнаи бинӣ ва лаби болоӣ. |
| Нуқтаи Чин | Чуқурии байни лаби поёнӣ ва манаҳ. |
| Гарданбанд | Каме поёнтар, ҷое ки ду устухони дарахти кароб ба ҳам мепайванданд. |
| Дар зери даст | Тақрибан 4 дюйм поёнтар аз бағал. |
Оё ин усул воқеан муваффақ аст?
Бале, якчанд таҳқиқот нишон доданд, ки EFT Tapping метавонад саломатии равониро беҳтар кунад. Як таҳқиқот нишон дод, ки одамоне, ки ин усулро истифода мебурданд , суръати дил ва фишори хунашон пасттар буд. Онҳо инчунин сатҳи гормони стресси кортизолро пасттар доштанд.
Аммо баъзеҳо мегӯянд, ки ин метавонад "таъсири пласебо" бошад. Яъне, эҳсоси сабукӣ танҳо аз сабаби фикр карданатон, ки "Ин маро беҳтар ҳис мекунад". Аммо, баъзе таҳқиқот фаъолиятҳоеро санҷидаанд, ки ба "Тапинги EFT" монанданд, аммо на комилан якхелаанд. Онҳо муайян кардаанд, ки усулҳои дигар ба мисли усули воқеии "Тапинги EFT" самаранок нестанд.
Дар кадом ҳолатҳо EFT Tapping-ро истифода бурдан мумкин аст?
Ин усул барои рафъи мушкилоти гуногуни равонӣ истифода мешавад.
депрессия
Таҳлили натиҷаҳои тақрибан 20 таҳқиқот нишон дод, ки EFT нишонаҳои депрессияро , инчунин табобатҳои анъанавиро коҳиш додааст ва сабукӣ дарозмуддат буд.
Ихтилоли стресси пас аз осеб (PTSD)
Якчанд сеансҳои EFT дар табобати PTSD (ихтилоли стресси пас аз осеб), ҳолате, ки дар одамоне рух медиҳад, ки осеби вазнинро аз сар гузаронидаанд, ба монанди онҳое, ки дар ҷанг буданд ё онҳое, ки садамаҳои вазнинро аз сар гузаронидаанд, хеле муваффақ буданд.
Фобияҳо
Ин усул инчунин барои табобати тарси шадиди баъзе одамон аз ҳайвоноти хурд ва баландиҳо истифода шудааст. Дар як таҳқиқот, тарси шадиди онҳо танҳо пас аз як сеанс коҳиш ёфт.
Дард
Гарчанде ки ин усул бемории рӯҳӣ нест, он инчунин ба коҳиш додани дард дар ҳолатҳои дарди музмин, ба монанди дарди сар, ки бо стресс алоқаманд аст, китфи яхкардашуда ва фибромиалгия, мусоидат мекунад.
Кам кардани вазн
Баъзан мо на аз сабаби гуруснагӣ, балки аз сабаби стресс ё ғамгинӣ хӯрок мехӯрем. Пас, бо кам кардани ин стресс тавассути "EFT Tapping", мо метавонем хӯрокхӯриро дар вақтҳои нолозим назорат кунем. Он инчунин ба кам кардани майли аз ҳад зиёди хӯрок мусоидат мекунад.
Афзалиятҳо ва нуқсонҳои ин усул кадомҳоянд?
Мисли ҳама чиз, ин система ҳам ҷиҳатҳои мусбат ва ҳам манфӣ дорад.
| Бартариҳо | Камбудиҳо ва мулоҳизаҳо |
|---|---|
| Дард нест. | Ҳанӯз исбот нашудааст, ки он 100% аз табобатҳои анъанавӣ беҳтар аст. |
| Қариб бе хароҷот. | Онро ҳамчун ивазкунандаи табобати тиббӣ истифода бурдан мумкин нест. |
| Омӯхтан осон аст, шумо метавонед онро худатон анҷом диҳед. | Вақте ки касе таҷрибаи амиқи осебдидаро аз сар гузаронидааст, эҳсосоти ҷамъшуда метавонанд ногаҳон пайдо шаванд. |
| Барои гирифтани доруворӣ бо таъсири манфӣ зарурате нест. | Барои як бемории шадиди равонӣ, ин танҳо кофӣ нест. |
Муҳимтарин чизе, ки бояд дар хотир дошт, ин аст, ки EFT Tapping ивазкунандаи табобати тиббӣ нест. Агар шумо беморие ба монанди депрессия, изтироб ё PTSD дошта бошед, шумо бояд ҳатман барои маслиҳат ба духтур ё терапевт муроҷиат кунед. Ин усулро метавон илова бар ин табобатҳо ҳамчун ёрирасон истифода бурд.
Паёми бурдан ба хона
- Тапинги EFT як усули содда ва худкӯмак аст, ки барои идоракунии стресс ва изтироб истифода мешавад.
- Ин кор бо нӯги ангуштон ба нуқтаҳои мушаххаси бадан зарба заданро дар бар мегирад ва таваҷҷӯҳро ба мушкилоте, ки ақлро нигарон мекунад, ҷалб мекунад.
- Ин усул метавонад барои рафъи мушкилот ба монанди депрессия, PTSD, фобия ва дард кӯмак кунад.
- Гарчанде ки ин усули хеле бехатар аст, онро ҳеҷ гоҳ набояд ҳамчун ивазкунандаи табобати тиббӣ истифода бурд.
- Агар шумо мушкилоти ҷиддии солимии равонӣ дошта бошед, ҳатман ба духтури соҳибихтисос муроҷиат кунед ва табобат гиред.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment