Шумо эҳтимол чунин видеоҳоро дар шабакаҳои иҷтимоӣ , хоҳ дар Фейсбук, хоҳ дар ТикТок ё Инстаграм, дидаед, дуруст аст? Як шахси қоматбаланд ба камера нигоҳ мекунад ва ногаҳон ба зарфи оби яхбаста меҷаҳад. Ба назар чунин мерасад, ки баъзе одамон ин корро бо шавқи зиёд анҷом медиҳанд, дар ҳоле ки дигарон ба назар чунин мерасад, ки ин корро ҳамчун як корнамоии воқеӣ анҷом медиҳанд. Вақте ки шумо инҳоро мебинед, шояд фикр кунед: "Оё барои бадани шумо ҷаҳидан ба оби яхбаста ба монанди ин ё ба оби хеле гарм воқеан хуб аст?"
Дар асл, об аз бисёр ҷиҳат барои бадани мо як воситаи шифобахш аст. Таҳқиқотҳо ҳатто нишон доданд, ки ғӯтонидан дар об метавонад дарди мушакҳоро кам кунад, ақлро ором кунад ва гардиши хунро беҳтар созад. Пас, имрӯз биёед дар бораи ин табобатҳои оби гарм ва оби хунук муфассал сӯҳбат кунем.
Чаро оббозӣ дар ин об ин қадар шифобахш аст?
Ин аз он сабаб аст, ки вақте мо дар об ғӯтонида мешавем, он ба якчанд системаҳои бадани мо таъсир мерасонад. Ба таври оддӣ, он ба системаи дилу рагҳо, системаи нафаскашӣ ва системаи эндокринии мо таъсир мерасонад. Ин маҷмӯи ҳамаи инҳост, ки ба мо ин манфиатҳои саломатиро медиҳад.
Хуб, пас биёед ҳоло тафсилоти ҳар яки ин усулҳои маъмулро дида бароем.
Лағжиши сард
Гарчанде ки таҳқиқот дар ин самт ҳанӯз дар марҳилаҳои аввал қарор дорад, таҳқиқоти пешакӣ нишон доданд, ки ғӯтонидан дар оби хунук метавонад ба шароитҳо ба монанди фишори хун , рӯҳия ва депрессия таъсири мусбат расонад.
Барои ин метавонад якчанд сабаб вуҷуд дошта бошад.
- Кам кардани илтиҳоб: Ин ба кам кардани варами ноаён дар бадан мусоидат мекунад.
- Ҳавасмандкунии асаби вагус: Ин асаби хеле муҳим дар бадани мост. Вақте ки он ҳавасманд карда мешавад, суръати дили моро суст мекунад ва бадани моро ором мекунад. Ин ба мо кӯмак мекунад, ки зеҳни изтироби худро идора кунем ва дар лаҳзаи ҳозира бимонем.
- Кам кардани равғани бадан ва беҳтар шудани ҳассосияти инсулин: Баъзе таҳқиқоти хурд ин манфиатҳоро муайян кардаанд, аммо ҳанӯз ба хулосаҳои қатъӣ нарасидаанд.
Ҳамчунин аз хатарҳо огоҳ бошед.
Аммо ин маънои онро надорад, ки ин бе хатар аст. Вақте ки мо ногаҳон ба оби ях ғӯта мезанем, бадани мо метавонад ба аксуламали шок дучор шавад. Дар давоми 30 сонияи аввал фишори хун, суръати нафаскашӣ ва тапиши дил ногаҳон меафзояд. Ин одамонеро, ки гирифтори бемории дил ё мушкилоти рагҳои хун, ба монанди аритмия ҳастанд, дар хатари баландтар қарор медиҳад.
Пас, агар шумо бемории дил ё дигар мушкилоти саломатӣ дошта бошед, пеш аз санҷидани чунин чизе, ҳатман бо духтуратон машварат кунед.
Агар шумо ин корро кунед, ба ҷои он ки якбора ба об ҷаҳида равед, баданатонро оҳиста ва бодиққат ба об одат кунед . Бо ин роҳ, шумо метавонед ин аксуламали зарбаро кам кунед.
Нуқтаи хуби ибтидоӣ барои шурӯъкунандагон одатан тар кардани 5 дақиқа дар об дар ҳарорати аз 10 то 15 дараҷа гарм (50-59 Фаренгейт) мебошад. Дар хотир доред, ки ҳар чизи хунуктар ва дарозтар хуб нест.
Ваннаи гарм
Ин усул, ки нисбат ба оби ях хеле бароҳаттар аст, инчунин ба саломатии дили мо фоида меорад. Дар оби гарм будан, раванде бо номи "гармкунии ғайрифаъол", метавонад ба бадан ҳамон таъсире дошта бошад, ки машқ мекунад .
Тасаввур кунед, вақте ки мо ба оби гарм медароем, ҷараёни хун ба пӯсти мо меафзояд. Ин маънои онро дорад, ки миқдори зиёди хун ба дасту пойҳои мо ҳаракат мекунад. Ин ба дил ва рагҳои хуни мо фишор меорад. Мисли машқ кардан. Ин системаи дилу рагҳои моро мустаҳкам мекунад. Он инчунин метавонад гормонҳои стрессро кам кунад ва изтиробро коҳиш диҳад.
Барои пурра истифода бурдани ин манфиатҳои дилу раг, шумо бояд тақрибан 30 дақиқа дар оби гарм дар ҳарорати тақрибан 39 дараҷа Селсий (102 Фаренгейт) тар кунед. Аммо агар шумо танҳо мехоҳед худро беҳтар ҳис кунед ва фишори хунатонро каме паст кунед, 15 дақиқа кофӣ аст.
| Усули табобат | Бартариҳои асосӣ | Чизҳое, ки бояд ба онҳо диққат дод |
|---|---|---|
| Лағжиши сард | Барои некӯаҳволии равонӣ, коҳиш додани илтиҳоб ва фишори хун муфид аст. | Барои беморони дил хатарнок аст. Он бояд оҳиста-оҳиста танзим карда шавад, на ногаҳон. |
| Ваннаи гарм | Барои саломатии дил муфид аст, стрессро кам мекунад ва мушакҳоро ором мекунад. | Гармии аз ҳад зиёд ва таъсири дарозмуддати он тавсия дода намешавад. |
| Гудохтани рӯй дар оби ях | Изтироб ва воҳимаро фавран коҳиш медиҳад ва ақлро ором мекунад. | Шумо набояд нороҳатии аз ҳад зиёд ё душвории нафаскаширо эҳсос кунед. |
| Шустани пойҳо бо оби гарм | Хоб карданро осон мекунад, дардро рафъ мекунад. | Хатари махсус вуҷуд надорад, аммо ҳарорати обро назорат кунед. |
Ғарқ кардани рӯй дар оби ях
Ин дар ҷойҳо ба монанди TikTok хеле маъмул аст, зеро он барои фавран кам кардани изтироб кӯмак мекунад. Дар паси он илм вуҷуд дорад. Вақте ки мо тарс ё изтироб ҳис мекунем, бадани мо ба ҳолати " мубориза ё гурехтан " мегузарад. Сипас ҳарорати бадан, тапиши дил ва гормонҳои стресс ҳама ба ҳолати аз ҳад зиёд мегузаранд.
Аммо вақте ки мо рӯямонро ба оби хунук меандозем, системаи асаби парасимпатикии бадани мо, ки бо истироҳат ва оромӣ алоқаманд аст, фаъол мешавад. Он ба мағзи сар паёме мефиристад, ки "ором шав"-ро талаб кунад.
Чаро мо ба рӯйҳоямон фишор медиҳем? Азбаски рӯйҳои мо шумораи зиёди асабҳо доранд ва ба мағзи сар наздиканд, ин паёмро метавон хеле зуд ба мағзи сар фиристод. Аммо ҳангоми ин кор шумо набояд худро он қадар нороҳат ҳис кунед, ки нафасгир шавед. Пошидани оби хунук ба рӯй, нигоҳ доштани бастаи ях дар гардан ё нигоҳ доштани мукааби ях дар ҷое дар рӯи худ низ метавонад ба натиҷаҳои монанд ноил гардад.
Ваннаи пой
Тар кардани пойҳоятон дар зарфи оби гарм на танҳо эҳсоси хубе дорад, балки он инчунин метавонад ба шумо дар беҳтар хоб кардан ва мубориза бо дард кӯмак кунад. Яке аз сабабҳои ин дар он аст, ки он ба системаҳои терморегуляцияи бадан таъсир мерасонад. Пас аз шустани пойҳоятон дар оби гарм, ҳарорати аслии бадани шумо каме паст мешавад. Ин ба шумо кӯмак мекунад, ки беҳтар хоб кунед.
Таҳқиқоти ахир нишон дод, ки ваннаҳои гарми пой сифати хобро дар беморони ҷарроҳии пушт беҳтар кардаанд. Таҳқиқот инчунин нишон доданд, ки ин усул метавонад ба заноне, ки менопаузаро аз сар мегузаронанд, кӯмак расонад ва дарди ҳайзро кам кунад.
Шиноварӣ
Ин чизест, ки ҳамаи мо медонем. Аммо шиноварӣ танҳо як машқи хуб нест. Аз сабаби фишори об ё фишори гидростатикӣ , шиноварӣ метавонад суръати дил ва ҳаҷми хунеро, ки дил мерезад, нисбат ба дигар машқҳо беҳтар афзоиш диҳад. Ин фишор ҳаракати моеъҳоро дар тамоми бадан осон мекунад.
Таҳқиқоти ахир нишон медиҳанд, ки фаъолиятҳо ба монанди шиноварӣ ва давидан дар зери об метавонанд ҷараёни хунро ба мағзи сар афзоиш диҳанд ва ҳатто ба коҳиш додани аз даст додани хотира, ки бо синну сол рух медиҳад, мусоидат кунанд.
Мисли дигар усулҳо, шиноварӣ дар оби кушод маъмул гаштааст. Аммо он инчунин хатарҳои худро дорад, аз ин рӯ риояи чораҳои бехатарӣ муҳим аст, хусусан агар шумо нав оғоз карда истода бошед. Аммо агар шумо бехатар анҷом диҳед, шумо метавонед ҳамон манфиатҳои саломатиро ба монанди ғӯтавар шудан ба оби яхбаста ба даст оред.
Дарси дигаре ҳаст, ки мо метавонем аз ҳамаи ин омӯзем. Яъне, бо як дараҷаи "мушкилӣ" рӯ ба рӯ шудан. Машқ низ як навъ душворӣ аст. Рӯ ба рӯ шудан бо чунин мушкилоти идорашаванда ба бадан ва ақли мо кӯмак мекунад, ки ба мушкилот мутобиқ шаванд ва солим бимонанд.
Паёми бурдан ба хона
- Терапияҳои оби гарм ва хунук дар асл манфиатҳои саломатӣ доранд, аз ҷумла кам кардани дарди мушакҳо, ором кардани ақл ва беҳтар кардани гардиши хун.
- Пеш аз санҷидани яке аз инҳо, ҳатман бо духтур маслиҳат кунед, хусусан агар шумо ягон мушкилоти саломатӣ ба монанди бемории дил ё фишори баланди хун дошта бошед.
- Якбора аз ҳад нагузаред. Агар ба оби хунук медароед, баданатонро оҳиста-оҳиста ба он одат кунед. Ҳатто дар оби гарм, бо гармии аз ҳад зиёд оғоз накунед.
- Сардтар ё гармтар будан на ҳамеша натиҷаҳои беҳтар медиҳад. Баъзан, мондан дар ҳарорати пасттар барои муддати кӯтоҳтар натиҷаҳои беҳтаринро ба бор меорад.
- Барои анҷом додани ин усулҳо ба шумо ягон таҷҳизоти гаронбаҳо лозим нест. Шумо метавонед ин манфиатҳоро дар хона бо пур кардани ваннаи худ бо оби хунук ё гирифтани души хунук ба даст оред.
💬 Comments (0)
То ҳол ҳеҷ шарҳе нашр нашудааст. Бори аввал шарҳи худро дар ин ҷо илова кунед.
Шарҳи худро илова кунед