Имрӯзҳо, аз сабаби серташвиши зиндагӣ, стресси равонӣ ва бемориҳои гуногун, ҳамаи мо хастаем. Баъзан, ҳатто пас аз истеъмоли доруҳои таъинкардаи духтур, чунин эҳсос мешавад, ки дарди бадан ва фишор дар зеҳни мо кам намешавад, дуруст аст? Дар чунин лаҳзаҳо, имрӯз мо дар бораи як усули аҷибе сӯҳбат мекунем, ки метавонад ба шумо илова бар табобати тиббӣ кумак кунад, ки ҳам ба бадан ва ҳам ба зеҳни мо сабукӣ меорад. Ин йога терапия аст.
Ба ибораи дигар, терапияи йога чист?
Йогатерапияро ҳамчун либоси махсус дӯхташуда тасаввур кунед. Дар дарси маъмулии йога, ҳама машқҳои якхеларо иҷро мекунанд. Аммо дар йогатерапия, як терапевти соҳибихтисос бо шумо як ба як кор мекунад, то нақшаи йогаеро тартиб диҳад, ки ба бадан, ақл ва ҳадафҳои шумо бештар мувофиқ бошад . Ин равандест, ки ба шумо имкон медиҳад, ки саломатии худро беҳтар кунед.
Ба таври оддӣ, ин як терапияи тамоми бадан аст, ки аз абзорҳои йога барои қонеъ кардани ниёзҳо ва ҳадафҳои ҷисмонӣ, рӯҳӣ ва эмотсионалии шумо истифода мебарад. Шумо қаҳрамони асосӣ ҳастед.
Дар терапияи йога се воситаи асосӣ истифода мешаванд:
- Позаҳо ва ҳаракатҳои ҷисмонӣ (Асанас): Инҳо позаҳои гуногуни бадан мебошанд, ки мо ҳангоми сӯҳбат дар бораи йога мебинем. Аммо дар ин ҷо, инҳо мувофиқи мушкилоти шумо дар бадани худ интихоб карда мешаванд.
- Машқҳои нафаскашӣ (Пранаяма): Бо нафаскашии дуруст ва назорати нафаскашӣ, мо метавонем ақли худро ором кунем ва дарди баданро кам кунем.
- Мулоҳиза ва истироҳат (Дхяна): Ин усулҳо ба шумо кӯмак мекунанд, ки ақли худро ба як ҳадаф равона кунед, стрессро рафъ кунед ва ором бошед.
Чӣ тавр як йога-терапевт метавонад ба шумо кӯмак кунад?
Як терапевти йогаи сертификатдор бо шумо рӯ ба рӯ мулоқот мекунад ва нақшаи фардӣ ва бехатари йогаро барои шумо таҳия мекунад. Дар ин раванд, онҳо:
- Мо сабтҳои тиббии шуморо баррасӣ мекунем ва бо шумо дар бораи мушкилоти саломатии шумо муфассал сӯҳбат хоҳем кард.
- Шумо қарор медиҳед, ки кадом ҳаракатҳо бехатартарин ва эҳтимолан ба бадани шумо зараровартаранд.
- Ба шумо ба таври возеҳ нишон дода мешавад, ки чӣ гуна аз позаҳо ва усулҳои дуруст истифода баред, то аз садамаҳо пешгирӣ кунед.
- Он мефаҳмонад, ки чӣ гуна ҳар як поза ба бадани шумо таъсир мерасонад ва чӣ фоидаҳо меорад.
- Он ба шумо роҳнамоӣ мекунад, ки ақли худро ором кунед ва стрессро идора кунед .
- Ба шумо дар расидан ба ҳадафҳои саломатии шахсии худ кӯмак мерасонад.
Муҳим он аст, ки йога терапия чизе нест, ки шумо бояд табобати тиббиро барои бемории мавҷуда қатъ кунед. Он ҳамеша илова бар табобате аст, ки духтуратон ба шумо пешниҳод мекунад.
Кадом бемориҳоро бо ёрии йога табобат кардан мумкин аст?
Йога терапия барои саломатӣ фоидаҳои зиёде дорад. Гарчанде ки таҳқиқот то ҳол идома доранд, аллакай далелҳо мавҷуданд, ки он метавонад дар чунин ҳолатҳо сабукӣ бахшад.
| Мушкилот / ҳолати тиббӣ | Манфиат/фоидаи гирифташуда |
|---|---|
| Дарди ҷисмонӣ | Он барои кам кардан ва идора кардани дардҳо, аз қабили дарди бадан, дарди пушт ва дарди буғумҳо, кӯмак мекунад. |
| Бемориҳои системаи асаб | Он аз бемориҳо ба монанди склерози сершумор (MS), фибромиалгия, эпилепсия ва инсулт рафъ мекунад. |
| Артрит | Ба кам кардани варам ва дарди буғумҳо мусоидат мекунад. |
| Стресс ва дарди сар | Он стрессро дар бадан ва ақл коҳиш медиҳад ва аз дарди сари зуд-зуд раҳоӣ мебахшад. |
| Аз даст додани вазн | Он раванди аз даст додани вазни солимро дастгирӣ мекунад. |
| Депрессия ва изтироб | Кайфиятро беҳтар мекунад ва нишонаҳои депрессия ва изтиробро коҳиш медиҳад. |
| Менопауза | Нороҳатиҳои ҷисмонӣ ва равониро, ки бо менопауза алоқаманданд, рафъ мекунад. |
| осеби шадид | Ин ба ором кардани ақли онҳое, ки осеби вазнинро аз сар гузаронидаанд, кӯмак мекунад. |
Сеанси терапияи йога чӣ гуна баргузор мешавад?
Пеш аз аввалин сеанси терапияи йога, терапевти шумо бо шумо сӯҳбат мекунад, то мушкилоти саломатӣ, таърихи тиббӣ ва натиҷаҳои дилхоҳатонро беҳтар дарк кунад. Сипас, онҳо нақшаеро тартиб медиҳанд, ки барои шумо хос аст ва синну сол, қобилиятҳои ҷисмонӣ ва ҳадафҳои шуморо ба назар мегирад.
Ҳангоми сессия чизҳои зерин рух медиҳанд:
Шумо ҳаракатҳо ва машқҳои гуногунро анҷом медиҳед, ки қувват, чандирӣ ва мувозинати шуморо афзун мекунанд. Инҳо аксар вақт ҳангоми нишастан дар курсӣ ё нигоҳ доштани курсӣ дар наздикӣ ва истифодаи он ҳамчун такягоҳ анҷом дода мешаванд. Аз ин рӯ, ҳатто шахси аз ҷиҳати ҷисмонӣ заиф метавонад инҳоро анҷом диҳад. Инҳо чанд мисол мебошанд:
- Позаи гурба-гов: Машқе, ки дар он шумо пушти худро мисли гурба боло ва поён мекунед. Ҳангоми нафаскашӣ, шумо пушти худро поён мебардоред ва синаатонро ба пеш мебаред. Ҳангоми нафаскашӣ, шумо пушти худро мудаввар мекунед ва ба шикаматон нигоҳ мекунед. Ин чандирии сутунмӯҳраро зиёд мекунад ва қоматро ислоҳ мекунад.
- Гардиши сутунмӯҳра: Дар курсӣ нишинед ва баданатонро оҳиста ба тарафи рост гардонед. Ҳангоми нафаскашӣ, ба китфи ростатон нигоҳ кунед. Сипас, ҳамин тавр ба тарафи чап кунед. Ин ба ҳозима мусоидат мекунад ва мушакҳои шикамро мустаҳкам мекунад.
Ҳангоми иҷрои ин ҳаракатҳо, терапевт ба шумо усулҳои гуногуни нафаскаширо меомӯзонад. Ин машқҳои нафаскашӣ метавонанд ба коҳиш додани стресс ва дарди шумо мусоидат кунанд. Дар охири ҷаласа, шумо машқи истироҳатро барои ором кардани пурраи бадан ва ақли худ анҷом медиҳед.
Сипас, терапевт барои шумо нақшаи оддии машқҳоро барои анҷом додани онҳо дар хона тартиб медиҳад. Анҷом додани ин машқи хурд ҳар рӯз метавонад ба шумо дар расидан ба муваффақиятҳои бештар дар роҳи саломатии худ кумак кунад.
Фарқи байни дарси муқаррарии йога ва сеанси терапияи йога чист?
Бисёриҳо ин ду чизро омехта мекунанд. Барои фаҳмидани ин, ба ҷадвали зер нигаред.
| Хусусият | Дарси мунтазами йога | Йога Терапия |
|---|---|---|
| Ҳадафи асосӣ | Баланд бардоштани қобилияти ҷисмонӣ, чандирӣ ва қувват. | Барои раҳоӣ аз нишонаи муайян ё мушкилоти саломатӣ. |
| Усул | Ҳамчун як гурӯҳ, позаҳои нишондодашудаи инструкторро риоя кунед. | Нақшае, ки ба таври инфиродӣ мувофиқи ниёзҳои шахс тарҳрезӣ шудааст. |
| Диққат | Дар бораи усулҳои дурусти йога. | Рафъи нишонаҳо, пешгирии садамаҳо ва беҳтар кардани саломатӣ. |
| Омӯзиш | Муаллимони йога бояд ҳадди аққал 200 соат омӯзиш гиранд. | Терапевтҳои йога ҳадди аққал 1000 соат омӯзиши васеъро талаб мекунанд. |
Оё дар ин кор хатаре вуҷуд дорад?
Хатарҳои терапияи йога хеле каманд.Қоидаи аввали йога ин аст, ки "зарар нарасонед". Терапевти шумо боварӣ ҳосил мекунад, ки ҳар як позае, ки шумо мекунед, бехатар ва дар минтақаи бароҳати шумост. Ҳангоми машқи йога шумо метавонед дарди амиқро эҳсос кунед, аммо ҳеҷ гоҳ набояд дардро ҳис кунед. Агар шумо ягон дард ҳис кунед, фавран қатъ кунед ва ба терапевти худ хабар диҳед.
Барои дидани натиҷаҳо чӣ қадар вақт лозим мешавад?
Барои ин мӯҳлати дақиқ вуҷуд надорад, зеро он аз як шахс ба шахс фарқ мекунад. Шумо метавонед пас аз сеанси аввал эҳсоси сабукӣ кунед, аммо барои дидани беҳбудиҳо дар чизҳое ба монанди қувват ва мувозинат метавонад якчанд ҳафта ё моҳ лозим шавад.
Сӯҳбат бо духтуратон муҳим аст!
Пеш аз оғози терапияи йога ё ягон фаъолияти дигари ҷисмонӣ, ҳатман бо духтуратон машварат кунед, то боварӣ ҳосил кунед, ки он барои шумо мувофиқ ва бехатар аст. Ин махсусан муҳим аст, агар шумо бемории дарозмуддати тиббӣ дошта бошед (масалан, бемории дил, фишори баланди хун, диабет).
Духтури шумо метавонад ба шумо бигӯяд, ки ба кадом қисматҳои баданатон бештар диққат додан лозим аст. Шумо метавонед ин маълумотро бо терапевти йогаи худ мубодила кунед. Сипас онҳо метавонанд барои шумо нақшаи беҳтар ва мутобиқтар тартиб диҳанд. Инчунин, агар шумо ҳангоми машқ кардани йога дарди доимӣ ё нишонаҳои навро эҳсос кунед, фавран ба духтур муроҷиат кунед.
Паёми бурдан ба хона
- Йогатерапия танҳо як дарси оддии йога нест, балки як усули табобати фардӣ аст, ки махсусан барои нигарониҳои саломатии шумо тарҳрезӣ шудааст.
- Ин ба шумо имкон медиҳад, ки бисёр мушкилоти ҷисмонӣ ва равонӣ, аз қабили дарди ҷисмонӣ, стресси равонӣ, депрессия ва изтироб, рафъи дардҳои шадидро бартараф кунед.
- Йога терапия як усули хеле бехатар аст, вақте ки таҳти роҳбарии як терапевти соҳибихтисос анҷом дода мешавад. Эҳтимол дорад, ки шумо ягон дардро эҳсос накунед.
- Йога терапия ивазкунандаи ёрии тиббии шумо нест . Ин коре аст, ки бояд илова бар табобати духтур ва дастгирии он анҷом дода шавад.
- Пеш аз оғози ягон режими нави машқ, ҳамеша бо духтур муроҷиат кунед, хусусан агар шумо бемории тиббӣ дошта бошед.
💬 Comments (0)
То ҳол ҳеҷ шарҳе нашр нашудааст. Бори аввал шарҳи худро дар ин ҷо илова кунед.
Шарҳи худро илова кунед