ลูกของคุณโกรธบ่อยกว่าปกติกับเรื่องเล็กๆ น้อยๆ หรือไม่? หรือจู่ๆ ก็มีความสุขมากจนควบคุมอารมณ์ไม่ได้? บางครั้งคุณอาจสงสัยว่า "ทำไมลูกฉันถึงดื้อจัง? ไม่รู้จักควบคุมอารมณ์ตัวเองหรือ?" นี่ไม่ใช่แค่ความซุกซนหรือความดื้อรั้นธรรมดา สภาวะนี้มักพบเห็นได้ในเด็กที่มี ภาวะสมาธิสั้น (ADHD) พวกเขารู้สึกถึงอารมณ์เหมือนคนอื่นๆ เช่น เศร้า สุข โกรธ และกลัว ความแตกต่างคือ พวกเขารู้สึกถึงอารมณ์เหล่านี้อย่างรุนแรงกว่า บ่อยกว่า และใช้เวลานานกว่าในการควบคุมอารมณ์ ดังนั้น เรามาพูดคุยกันถึงวิธีทำความเข้าใจและช่วยเหลือลูกของคุณกันเถอะ
Depression Test (PHQ-9)
Check if you have depression with the internationally recognized PHQ-9 method
ทำไมพวกเขาถึงควบคุมอารมณ์ตัวเองได้ยาก?
กล่าวโดยสรุป นี่เป็นเพราะการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยในวิธีการทำงานของสมองของพวกเขา เมื่อพวกเขายังเล็ก เด็กหลายคนมักทำอะไรโดยไม่คิด หรือควบคุมอารมณ์ได้ยากเมื่อตื่นเต้นมาก แต่เมื่อโตขึ้น พวกเขาก็เรียนรู้ที่จะควบคุมอารมณ์ของตนเอง ความสามารถนี้เรียกว่า การควบคุมตนเอง
ลองนึกถึงเทอร์โมสตัทในเครื่องปรับอากาศที่บ้านของเราดู ถ้าอุณหภูมิในห้องสูงกว่าอุณหภูมิที่ตั้งไว้ เทอร์โมสตัทก็จะทำงานและทำให้ห้องเย็นลงอีกครั้ง ในทำนองเดียวกัน เมื่อ "อุณหภูมิ" ของอารมณ์ของเราเพิ่มสูงขึ้น สมองของเราก็มีระบบคล้ายเทอร์โมสตัทเพื่อควบคุมมันเช่นกัน แต่ในเด็กที่มีสมาธิสั้น ความสามารถในการควบคุมตนเองนี้ หรือก็คือเทอร์โมสตัทนั้นค่อนข้างอ่อนแอ ดังนั้นเมื่ออารมณ์ของพวกเขาพลุ่งพล่านขึ้นมาอย่างกะทันหัน พวกเขาจึงยากที่จะ "ทำให้เย็นลง" หรือสงบลงได้
สิ่งสำคัญที่สุดคือต้องเข้าใจว่าเด็ก ไม่ได้ทำสิ่งเหล่านี้โดยเจตนา มันไม่ใช่ความผิดของพวกเขา พวกเขาอาจต้องการเวลาและความช่วยเหลือมากกว่าเด็กคนอื่นๆ เพื่อเรียนรู้ที่จะ ควบคุมพฤติกรรมเหล่านี้
เด็กที่มีภาวะสมาธิสั้นแสดงออกทางอารมณ์อย่างไร
เด็กที่มีสมาธิสั้น (ADHD) ทุกคนไม่ได้มีพฤติกรรมเหมือนกันทั้งหมดเมื่อควบคุมอารมณ์ตัวเองไม่ได้ บางคนอาจควบคุมตัวเองไม่ได้เลยเมื่อโกรธ ในขณะที่บางคน เมื่อถูกขอให้ทำในสิ่งที่ไม่อยากทำ ก็อาจไม่มีความสนใจหรือแรงจูงใจเลย
อย่างไรก็ตาม มีอาการทั่วไปบางอย่างที่คุณควรทราบ
| ลักษณะที่พบเห็นได้ทั่วไป | คำอธิบายง่ายๆ |
|---|---|
| การหงุดหงิดหรือโกรธเคืองกับเรื่องเล็กน้อยที่สุด | แม้ว่ามันอาจเป็นเรื่องปกติสำหรับคนอื่น แต่พวกเขากลับรู้สึกว่ามันเป็นปัญหาใหญ่ พวกเขายังคงคิดถึงเหตุการณ์นั้นอยู่เรื่อยๆ และไม่สามารถลืมมันไปได้ ทำให้เกิดความเครียดทางจิตใจอย่างมาก |
| ใช้เวลานานกว่าจะสงบลง | พวกเขาใช้เวลานานกว่าคนอื่นในการฟื้นตัวและสงบสติอารมณ์หลังจากประสบกับเหตุการณ์ที่เจ็บปวด พวกเขาอาจเก็บความโกรธไว้เป็นชั่วโมง หรือแม้แต่เป็นวันๆ |
| มองแม้แต่คำวิจารณ์เล็กน้อยว่าเป็นการโจมตีครั้งใหญ่ | แม้ว่าคุณจะพูดด้วยเจตนาดีว่า "ลูกเอ้ย มันไม่ควรเป็นแบบนี้ ต้องทำแบบนี้" พวกเขาก็จะรู้สึกว่าคุณกำลังดูถูกพวกเขา เหมือนกับว่าคุณทำผิดพลาดครั้งใหญ่ |
| ความใจร้อนและความต้องการเร่งด่วน | ถ้าพวกเขารู้สึกว่าต้องการอะไร พวกเขาก็อยากได้ทันที พวกเขาจะทนไม่ได้ถ้าถูกบอกว่า "รอสักครู่" |
นอกจากนี้ ควรระมัดระวังเรื่องความสุขที่มากเกินไป เด็กที่มีสมาธิสั้นบางครั้งอาจรู้สึกท่วมท้นไปด้วย อารมณ์ต่างๆ เช่น ความสุขและความตื่นเต้น และแสดงพฤติกรรมที่ควบคุมไม่ได้
Medical test equipment that can be used at home
Essential home medical devices including blood pressure monitors, oximeters and digital thermometers.
Check Availability →คุณจะช่วยลูกควบคุมอารมณ์ได้อย่างไร?
การช่วยเหลือเด็กที่มีสมาธิสั้นในการจัดการอารมณ์อาจเป็นเรื่องซับซ้อนเล็กน้อย แต่ก็ไม่ใช่เรื่องที่เป็นไปไม่ได้ ต่อไปนี้คือสิ่งที่จะช่วยคุณได้
เคารพความรู้สึกของเด็ก
เมื่อลูกของคุณพูดถึงความรู้สึกของเขาหรือเธอ อย่าลดทอนความสำคัญของความรู้สึกเหล่านั้นด้วยการพูดว่า "มันไม่มีอะไรหรอก" หรือ "อย่าคิดมากไปเลย" แต่จงสร้างบรรยากาศที่ปลอดภัยให้ลูกของคุณได้แสดงความรู้สึกที่อยู่ในใจออกมา ฟังมากกว่าถามคำถาม พยายามคิดจากมุมมองของลูก จำไว้ว่าถึงแม้สิ่งที่คุณพูดอาจดูไม่สมเหตุสมผล แต่ ความรู้สึกนั้นเป็นสิ่งที่ลูกของคุณรู้สึกจริงๆ
สร้างนิสัยที่ดีต่อสุขภาพ
- ราตรีสวัสดิ์ :ตรวจสอบให้แน่ใจว่าลูกของคุณนอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอ เราจะหงุดหงิดเมื่อนอนไม่เพียงพอ และลูกๆ ของเราก็เช่นกัน
- อาหารที่ดี: จัดหาอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ การควบคุมอารมณ์เมื่อหิวเป็นเรื่องยากมาก
- การออกกำลังกาย: สนับสนุนให้ลูกของคุณเล่นและออกกำลังกายอย่างน้อยวันละหนึ่งชั่วโมง พลังงานส่วนเกินที่ปลดปล่อยออกมาจากร่างกายจะช่วยให้จิตใจสงบลง
หากคุณปรึกษาเรื่องนี้กับ แพทย์ แพทย์อาจแนะนำทางเลือกการรักษาที่เหมาะสมสำหรับบุตรหลานของคุณได้ หากจำเป็น บางครั้งวิธีการต่างๆ เช่น การบำบัดด้วยการปรับเปลี่ยนความคิดและพฤติกรรม (Cognitive Behavioral Therapy: CBT) หรือการบำบัดด้วย การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมเชิงวิภาษ (Dialectical Behavior Therapy: DBT) ก็อาจมีประโยชน์มาก
จดรายการวิธีต่างๆ เพื่อทำให้จิตใจสงบ (ทักษะการรับมือ)
เมื่อคุณรู้สึกเครียดหรือโกรธ ลองทำรายการวิธีสงบสติอารมณ์โดยไม่ทำร้ายตัวเองหรือผู้อื่นกับลูกของคุณดู บางวิธีสามารถทำได้ที่บ้าน ในขณะที่บางวิธีสามารถทำได้นอกบ้าน เช่น ที่โรงเรียน
นี่คือสิ่งที่คุณสามารถลองทำได้:
- การหายใจ ลึกๆ (วิธีง่ายๆ เช่น หายใจเข้าลึกๆ นับถึง 4 กลั้นหายใจนับถึง 7 และหายใจออกช้าๆ นับถึง 8)
- กำลังฟังเพลงอยู่
- วาดภาพสิ่งที่อยู่ในใจของคุณออกมาเป็นภาพ
- เขียนสิ่งที่อยู่ในใจลงในสมุดบันทึก
- วิ่งและเล่น.
- พูดคุยถึงสิ่งที่อยู่ในใจกับคนที่คุณไว้ใจ (แม่ พ่อ เพื่อน)
อย่าลืมดูแลสุขภาพจิตของคุณด้วย
เรื่องนี้สำคัญมาก เพื่อที่จะช่วยเหลือลูก คุณต้องมีสุขภาพที่ดีก่อน การรับมือกับอารมณ์ของลูกขณะที่คุณเครียดและโกรธนั้นยากลำบาก มันเหมือนกับการพูดในสถานการณ์ฉุกเฉินบนเครื่องบินว่า "ก่อนที่จะช่วยเหลือผู้อื่น ให้สวมหน้ากากออกซิเจนของคุณก่อน"
จดรายการวิธีที่จะทำให้ตัวเองสงบลงเมื่อรู้สึกเครียด ขอความช่วยเหลือจากครอบครัวและเพื่อนเมื่อต้องการ หากคุณสามารถเข้าร่วมกลุ่มสนับสนุนสำหรับผู้ปกครองของเด็กที่มีสมาธิสั้นได้ นั่นจะเป็นกำลังใจที่ดีเยี่ยมสำหรับคุณ นอกจากนี้ อย่าลืมปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับเรื่องนี้ด้วย
ข้อสรุปสำคัญ
- เด็กที่มีภาวะสมาธิสั้น (ADHD) มีปัญหาในการควบคุมอารมณ์ ไม่ใช่เพราะเป็นพฤติกรรมที่ไม่ดี แต่เป็นส่วนหนึ่งของตัวโรคเอง พวกเขาไม่ได้ทำเช่นนั้นโดยเจตนา
- เคารพความรู้สึกของลูก ฟังพวกเขาโดยไม่เพิกเฉยและถามว่า "นั่นอะไรน่ะ?"
- การนอนหลับเพียงพอ อาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ และการออกกำลังกาย ล้วนเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับความสมดุลทางจิตใจของเด็ก
- ช่วยกันหาทักษะการรับมือแบบง่ายๆ ที่สามารถช่วยให้ลูกของคุณสงบลงได้เมื่อรู้สึกโกรธหรือเครียด
- เพื่อช่วยเหลือลูกของคุณ คุณต้องดูแลสุขภาพจิตของตัวเองก่อนเป็นอันดับแรก
- หากคุณมีข้อกังวลเกี่ยวกับเรื่องนี้ อย่าทนทุกข์อยู่คนเดียว แต่ควรปรึกษาแพทย์ประจำครอบครัวเพื่อขอคำแนะนำ
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.