เมื่อแพทย์วินิจฉัยว่าคุณเป็น โรคสมาธิสั้น (ADHD) พวกเขาจะสั่งยาที่จำเป็นให้ การบำบัดทางพฤติกรรมก็เป็นเครื่องมือที่สำคัญ มาก ในการจัดการกับภาวะนี้เช่นกัน แต่ด้วยสิ่งเหล่านี้ คุณอาจสงสัยว่า "ไม่มีวิธีอื่นที่สามารถทำได้โดยวิธีธรรมชาติบ้างเหรอ?" เราได้ยินเรื่องนี้มากมายบนอินเทอร์เน็ต จากเพื่อนๆ ดังนั้นวันนี้ เรามาพูดคุยกันว่าสิ่งเหล่านี้ได้ผลจริงอย่างไร อะไรที่ไม่ได้ผล และอะไรที่อาจเป็นอันตรายต่อคุณ
โปรดจำไว้ว่า ก่อนเริ่มต้นสิ่งใหม่ใด ๆ ไม่ว่ามันจะดู "เป็นธรรมชาติ" แค่ไหน ก็ควรปรึกษาแพทย์ก่อนเสมอ
อย่าลืมการรักษาหลักสองอย่าง!
ก่อนที่เราจะพูดถึงเรื่องอื่น สิ่งสำคัญที่ควรจำไว้คือ มี วิธีการรักษา ADHD หลักๆ สองวิธี ซึ่งได้รับการพิสูจน์ทางการแพทย์แล้วว่ามีประสิทธิภาพมากที่สุด
1. ยาตามใบสั่งแพทย์: ยาเหล่านี้เป็นวิธีการรักษาหลักสำหรับ อาการ ADHD ในผู้ใหญ่ ยาเหล่านี้ทำงานโดยการปรับสมดุลสารเคมี (สารสื่อประสาท) ในสมองที่ช่วยควบคุมความสนใจและแรงกระตุ้น
2. การบำบัดพฤติกรรม: นี่ก็สำคัญมากเช่นกัน การบำบัดนี้จะช่วยให้คุณฝึกฝนทักษะที่จำเป็นสำหรับหลายสิ่งหลายอย่าง เช่น การจัดการชีวิตประจำวัน การจัดระเบียบงาน และการควบคุมแรงกระตุ้นของตนเอง
สิ่งอื่นๆ ที่เรากำลังพูดถึงตอนนี้เป็นเพียงสิ่งที่สามารถทำ "เพิ่มเติม" จากการรักษาหลักเหล่านี้ได้ สิ่งเหล่านี้จะไม่สามารถใช้ทดแทนการรักษาหลักได้
การออกกำลังกายช่วยได้จริงหรือ?
ใช่แล้ว! การออกกำลังกายไม่ใช่ยาแก้ แต่เป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการเพิ่มสมาธิโดยรวม หากคุณเพิ่มมันเข้าไปในกิจวัตรประจำวันของคุณ การศึกษาใหม่แสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายแบบแอโรบิกประมาณ 30 นาทีต่อวัน สามารถลด อาการ ADHD และปรับปรุงอารมณ์ในเด็กได้
แม้ว่าจะมีงานวิจัยเกี่ยวกับผู้ใหญ่ไม่มากนัก แต่การศึกษาที่มีอยู่แสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายช่วยปรับปรุงสิ่งต่างๆ เช่น แรงจูงใจและการควบคุมแรงกระตุ้น นอกจากนี้ยังช่วยควบคุมความรู้สึกต่างๆ เช่น ความวิตกกังวล ภาวะซึมเศร้า และความเครียด ดังนั้น การทำกิจกรรมที่ทำให้ร่างกายเคลื่อนไหว เช่น การเดิน การวิ่ง หรือการปั่นจักรยาน เพื่อให้เหงื่อออกเล็กน้อยในระหว่างวันจึงเป็นเรื่องที่ดี
การเปลี่ยนอาหารมีประโยชน์อย่างไรบ้าง?
นี่เป็นคำถามที่หลายคนถาม คุณอาจเคยได้ยินคำถามทำนองว่า "การลดน้ำตาลจะช่วยเรื่อง ADHD ได้ไหม?" "การกินอาหารเหล่านี้จะทำให้อาการแย่ลงหรือเปล่า?" แต่ความจริงก็คือ ไม่มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ใดที่พิสูจน์ได้ว่าการลดน้ำตาลหรือการงดอาหารบางชนิดจะช่วยบรรเทาอาการของ ADHD ได้
อย่างไรก็ตาม หากคุณรู้สึกว่าการรับประทานอาหารบางชนิดทำให้อาการของคุณแย่ลง (เช่น อาหารที่มีสีหรือ รสชาติ สังเคราะห์) คุณสามารถลองงดรับประทานอาหารเหล่านั้นสักระยะหนึ่งแล้วดูว่ามีการเปลี่ยนแปลงเกิดขึ้นหรือไม่
อย่างไรก็ตาม อาหารที่ดีที่สุดสำหรับผู้ที่เป็นโรคสมาธิสั้น (ADHD) เช่นเดียวกับทุกคน คือ อาหารที่สมดุล กล่าวคือ อาหารที่ประกอบด้วยผักสด ผลไม้ โปรตีนไม่ติดมัน (ปลา ไก่ ไข่ ถั่ว) ธัญพืชไม่ขัดสี และไขมันไม่อิ่มตัวในปริมาณมาก
ความจริงหรือความเท็จเกี่ยวกับอาหารเสริมและวิธีการอื่นๆ
มีผลิตภัณฑ์เสริมอาหารและวิธีการต่างๆ มากมายที่กำลังเป็นที่พูดถึงกันในอินเทอร์เน็ตและในสังคม ลองมาดูกันว่าวิทยาศาสตร์มีความเห็นอย่างไรเกี่ยวกับเรื่องเหล่านี้
| วิธีการรักษา / สารที่ใช้ | ในทางวิทยาศาสตร์แล้ว มันหมายความว่าอย่างไร? | โปรดจำไว้เป็นพิเศษ |
|---|---|---|
| หญ้าฝรั่น | การศึกษาเบื้องต้นขนาดเล็กชี้ให้เห็นว่าอาจมีประโยชน์เล็กน้อยในการบรรเทาอาการ ADHD ในเด็กเมื่อรับประทานในรูปแบบแคปซูล อย่างไรก็ตาม จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อพิจารณาว่าเป็นวิธีการรักษาที่เหมาะสม | การรับประทานมากเกินไปอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพบางประการ ห้ามใช้โดยไม่ปรึกษาแพทย์ |
| คาเฟอีน | สำหรับผู้ใหญ่ การรับประทานในปริมาณน้อยอาจช่วยเรื่องความจำและสมาธิได้ อย่างไรก็ตาม การรับประทานมากเกินไปอาจส่งผลตรงกันข้าม (สมาธิสั้นลง กระสับกระส่าย) | ผลข้างเคียงอาจรวมถึงอาการปวดท้อง ปวดศีรษะ และรู้สึกแปลกๆ เมื่อรับประทานร่วมกับยาสำหรับรักษาโรคสมาธิสั้น คุณอาจรู้สึกควบคุมตัวเองไม่ได้ |
| น้ำมันปลา โอเมก้า 3 และโอเมก้า 6 | ผลการศึกษาในเรื่องนี้ค่อนข้างหลากหลาย บางการศึกษาบอกว่าช่วยบรรเทาอาการได้บ้าง ในขณะที่บางการศึกษาบอกว่าไม่มีผลอะไรเปลี่ยนแปลง | เนื่องจากมีประโยชน์อื่นๆ เช่น ช่วยบำรุงสุขภาพหัวใจ แพทย์ของคุณอาจอนุญาตให้คุณใช้ได้ |
| แร่ธาตุ สังกะสี เหล็ก แมกนีเซียม | เฉพาะในกรณีที่คุณมีภาวะขาด แร่ธาตุเหล่านี้ในร่างกาย คุณอาจเห็นผลดีขึ้นเมื่อรับประทานแร่ธาตุเหล่านี้ หากคุณไม่มีภาวะขาดแร่ธาตุ การรับประทานแร่ธาตุเหล่านี้จะไม่ช่วยอะไร | อย่าเดาแล้วดื่มเลย ควรตรวจเลือดเพื่อดูว่าคุณขาดสารอาหารชนิดใด และควรดื่มเฉพาะเมื่อแพทย์แนะนำเท่านั้น |
| เมลาโทนิน | เมลาโทนินเป็นฮอร์โมนที่ช่วยให้คุณนอนหลับ การรับประทานอาจช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น แต่ไม่มีหลักฐานใดที่แสดงว่ามันสามารถรักษาอาการของ ADHD (เช่น โรคสมาธิสั้น) ได้โดยตรง | ยาบางชนิดที่ใช้รักษา ADHD อาจทำให้หลับยาก ในกรณีเช่นนี้ วิธีนี้อาจช่วยได้ โดยควรปรึกษาแพทย์ก่อน |
| ไบโอฟีดแบ็ก หรือ นิวโรฟีดแบ็ก | นี่เป็นวิธีการฝึกสมองใหม่ โดยจะติดอิเล็กโทรดไว้บนหนังศีรษะเพื่อตรวจสอบคลื่นสมอง และให้ผลตอบรับเชิงบวกเมื่อสมองทำงานในลักษณะที่ช่วยบรรเทาอาการ ADHD อย่างไรก็ตาม ยังไม่มีหลักฐานเพียงพอที่จะพิสูจน์ได้ว่านี่เป็นการรักษา ADHD อย่างแท้จริง | นี่เป็นวิธีการที่ยังอยู่ในขั้นตอนการวิจัยและอาจมีค่าใช้จ่ายสูง |
| น้ำมันหอมระเหย | แม้จะมีข่าวลือว่าน้ำมันหอมระเหยบางชนิด เช่น ลาเวนเดอร์ เวทิเวอร์ และซีดาร์วูด ช่วยบรรเทาอาการสมาธิสั้นได้ แต่ก็ ยังไม่มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ใด ๆ ที่พิสูจน์ได้ | การใช้สิ่งเหล่านี้เป็นน้ำหอมเพื่อช่วยให้จิตใจสงบนั้นก็ใช้ได้ แต่ไม่ควรคาดหวังว่ามันจะรักษาโรคได้ |
| น้ำมัน CBD | แม้ว่าจะสกัดมาจากพืชกัญชา แต่ก็ไม่มีสารออกฤทธิ์ต่อจิตประสาท THC จากการศึกษาขนาดเล็กในผู้ใหญ่ 30 คน พบว่าอาการของโรคสมาธิสั้น (ADHD) ดีขึ้นเล็กน้อย แต่ยังไม่เพียงพอที่จะพิสูจน์ได้ว่าเป็นวิธีการรักษา | อาจมีปัญหาเกี่ยวกับสถานะทางกฎหมายและความบริสุทธิ์ของสิ่งเหล่านี้ ดังนั้นคุณต้องระมัดระวังเป็นอย่างมาก |
| สมุนไพรอื่นๆ | มีการวิจัยเกี่ยวกับสมุนไพร เช่น เปลือกสนทะเลฝรั่งเศส แปะก๊วย และเซนต์จอห์นเวิร์ต แต่ผลการวิจัยทั้งหมดแสดงให้เห็นว่าสมุนไพรเหล่านี้ไม่ได้สร้างความแตกต่างไปมากกว่ายาหลอก | ไม่ใช่ว่าทุกอย่างที่เรียกว่าสมุนไพรจะปลอดภัย บางชนิดอาจทำให้เกิดปฏิกิริยาไม่พึงประสงค์เมื่อใช้ร่วมกับยาอื่นๆ |
การฝึกฝนด้านจิตใจและร่างกาย
งานวิจัยบางชิ้นชี้ว่า วิธีการออกกำลังกาย เช่น โยคะ อาจช่วยลดอาการหลักของ ADHD เช่น การขาดสมาธิ การหุนหันพลันแล่น และการอยู่ไม่นิ่ง อย่างไรก็ตาม หลักฐานที่แสดงว่าการทำสมาธิช่วย ADHD โดยตรงนั้นยังไม่แข็งแรงมากนัก
ข้อสรุปสำคัญ
- การรักษาหลักและได้ผลจริง สำหรับ ADHD มีเพียงสองวิธี คือ ยาที่แพทย์สั่ง และการบำบัดทางพฤติกรรม
- การออกกำลังกายทุกวันและการรับประทาน อาหารที่สมดุลและมีประโยชน์ต่อสุขภาพ สามารถช่วยส่งเสริมสุขภาพโดยรวมได้ รวมถึงช่วยจัดการอาการของ ADHD ได้ทางอ้อมด้วย
- ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร สมุนไพร และวิธีการอื่นๆ อีกมากมายที่โฆษณาทางออนไลน์หรือในชุมชน ยังไม่ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์ว่ามีประสิทธิภาพในการรักษา ADHD บางอย่างอาจเป็นอันตรายด้วยซ้ำ
- สิ่งสำคัญที่สุดคือ: ควรปรึกษาแพทย์และขอคำแนะนำจากแพทย์ก่อนเริ่มการรักษาหรืออาหารเสริมใดๆ ไม่ว่าคุณจะคิดว่ามัน "เป็นธรรมชาติ" หรือ "ดี" แค่ไหนก็ตาม
💬 Comments (0)
ยังไม่มีการโพสต์ความคิดเห็น เพิ่มความคิดเห็นของคุณที่นี่เป็นครั้งแรก
เพิ่มความคิดเห็นของคุณ