⚡ Interactive Clinical Tool
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
1. ทำให้การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพเป็นเรื่องง่าย
การรับประทานอาหารที่ดีต่อหัวใจนั้นง่ายมาก แต่เรากลับทำให้มันยากเหลือเกิน- ลดการบริโภคอาหาร ที่มีไขมันอิ่มตัว สูง (เช่น อาหารทอด เนื้อสัตว์แปรรูป)
- เพิ่มปริมาณการรับประทาน ผัก และ ผลไม้ ของคุณ
- หลีกเลี่ยงอาหารที่มี น้ำตาล ทรายขาว (เช่น เครื่องดื่มหวาน เค้ก บิสกิต)
- ควรรับประทานอาหารที่มี ไขมัน ดี เช่น ถั่ว อาหารที่มี ใยอาหาร สูง และ ปลา
2. ฝึกนิสัยอ่านฉลากสินค้าทุกครั้งเมื่อซื้อสินค้าจากร้านค้า
เมื่อซื้ออาหารใดๆ ที่บรรจุในซอง กล่อง หรือกระป๋อง ควรหมั่นอ่าน ฉลากข้อมูลโภชนาการ ด้านหลังบรรจุภัณฑ์ บ่อยครั้งที่อาหารสำเร็จรูปเหล่านี้มี ปริมาณเกลือ (โซเดียม) มากกว่าที่เราคิด ลองนึกถึงปริมาณเกลือในไส้กรอกหรือบะหมี่ที่คุณกินทุกวันดูสิ แต่ในร้านค้ามักจะมีตัวเลือกที่มีโซเดียมต่ำกว่าสำหรับอาหารชนิดเดียวกัน การเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ นี้ รวมถึงการลดปริมาณเกลือที่คุณเติมลงในอาหาร จะส่งผลดีต่อสุขภาพของคุณอย่างมาก เมื่อคุณลดปริมาณเกลือในอาหาร ความดันโลหิตของคุณจะเริ่มควบคุมได้ภายในระยะเวลาอันสั้น เช่น ประมาณหนึ่งเดือน
✨ Clinical nutrition
Verified Partner
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →3. เสริมสร้างกล้ามเนื้อที่สำคัญที่สุดในร่างกาย
คุณรู้ไหมว่านั่นคืออะไร? นั่นคือหัวใจของคุณเช่นเดียวกับกล้ามเนื้อส่วนอื่นๆ คุณจำเป็นต้องเสริมสร้างความแข็งแรงให้หัวใจด้วยการออกกำลังกาย ซึ่งหมายถึงการออกกำลังกาย การออกกำลังกายไม่จำเป็นต้องทำที่ยิม คุณสามารถรวมเข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณได้- บางทีคุณอาจจะพาสุนัขของคุณไปเดินเล่นสักครู่ก็ได้
- คุณสามารถร้องเพลงและเต้นเบาๆ ไปพร้อมๆ กับการทำงานบ้านได้
- คุณสามารถลองทำได้โดยการดูวิดีโอ โยคะ ออนไลน์
- คุณสามารถนำจักรยานที่เก็บไว้ในโรงรถซึ่งมีฝุ่นเกาะอยู่ ไปปั่นเล่นสักหน่อยได้
พยายามออกกำลังกายอย่างน้อยวันละ 30 นาที อย่างน้อย 5 วันต่อสัปดาห์ รวมเป็น 150 นาทีต่อสัปดาห์เมื่อคุณควบคุมอาหารและออกกำลังกายในลักษณะนี้ น้ำหนักส่วนเกินของคุณก็จะลดลงไปด้วย การลดน้ำหนักลงเล็กน้อยยังช่วยลดปริมาณยาที่คุณต้องรับประทานได้อีกด้วย
4. จำกัดปริมาณการดื่มแอลกอฮอล์
การดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปอาจทำให้ความดันโลหิตสูงขึ้น ดังนั้นหากคุณกำลังคิดจะลดปริมาณยา คุณต้องระมัดระวังเรื่องนี้ด้วย คุณไม่จำเป็นต้องหยุดดื่มไปเลย แต่ควรจำกัดปริมาณ โดยทั่วไปแล้ว ผู้หญิงควรดื่มไม่เกิน 1 แก้วมาตรฐานต่อวัน และผู้ชายไม่เกิน 2 แก้วมาตรฐานต่อวัน5. ฝึกฝนการทำให้จิตใจสงบ
ความเครียดเป็นปัจจัยแฝงที่ก่อให้เกิดโรคต่างๆ มากมาย เช่น ความดันโลหิตสูงและโรคเบาหวาน ดังนั้น การทำให้จิตใจสงบจึงเปรียบเสมือนยา- นั่งนิ่งๆ หายใจเข้าออกช้าๆ ทำซ้ำ: ทุกวันเป็นเวลา 15-20 นาที นั่งในที่เงียบๆ หลับตา และหายใจเข้าลึกๆ หายใจออกช้าๆ การกระทำง่ายๆ นี้จะช่วยลดความดันโลหิตของคุณได้อย่างมาก
- บริหารเวลาของคุณ: อย่าพยายามตอบ "ตกลง" กับทุกเรื่อง อย่ากลัวที่จะพูดว่า "ฉันทำไม่ได้" หากคุณเหนื่อยหรือไม่มีเวลา
- ระบุสิ่งกระตุ้นความเครียด: ระบุสิ่งต่างๆ ที่ทำให้คุณรู้สึกไม่สบายใจและหงุดหงิด และพยายามหลีกเลี่ยงสิ่งเหล่านั้นให้มากที่สุด
6. เลิกสูบบุหรี่อย่างเด็ดขาด
นี่คือสิ่งที่คุณต้องทำอย่างเด็ดขาด งดบุหรี่และผลิตภัณฑ์ยาสูบทุกชนิดโดยสิ้นเชิงหากคุณสูบบุหรี่ การเลิกสูบเป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการช่วยลดความดันโลหิต ลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือดสมอง แม้ว่าคุณจะไม่สูบบุหรี่ การอยู่ใกล้ชิดกับผู้อื่นที่สูบบุหรี่ (ควันบุหรี่มือสอง) ก็เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณเช่นกัน7. ปรึกษาเรื่องทั้งหมดนี้กับแพทย์ของคุณ
นี่คือสิ่งสำคัญที่สุด แจ้งให้แพทย์ทราบว่าคุณกำลังเริ่มเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตเหล่านี้ แพทย์จะให้การสนับสนุนความพยายามของคุณ เมื่อเวลาผ่านไป สุขภาพของคุณดีขึ้น (ความดันโลหิต ระดับน้ำตาลในเลือด) แพทย์จะตัดสินใจว่าคุณสามารถลดปริมาณยาได้หรือไม่ ลดลงเท่าใด และเมื่อใดคำเตือน: ห้ามลดขนาดยา เปลี่ยนขนาดยา หรือหยุดรับประทานยาเองโดยไม่ได้รับคำแนะนำจากแพทย์ไม่ว่าด้วยเหตุผลใดก็ตาม การทำเช่นนั้นอาจเป็นอันตรายอย่างยิ่งหากจำเป็น แพทย์ของคุณอาจส่งต่อคุณไปยังผู้เชี่ยวชาญด้านอื่น เช่น นักโภชนาการ เพื่อช่วยคุณในเส้นทางนี้
| การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต | ประโยชน์หลัก |
|---|---|
| อาหารเพื่อสุขภาพ | การควบคุมคอเลสเตอรอล ความดันโลหิต และน้ำหนัก |
| ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ | ช่วยลดความดันโลหิต ระดับน้ำตาลในเลือด และน้ำหนักตัว เสริมสร้างความแข็งแรงของหัวใจ |
| ลดปริมาณเกลือ (โซเดียม) | ช่วยควบคุมความดันโลหิตได้อย่างรวดเร็ว |
| การจัดการความเครียด | ความดันโลหิตลดลง สุขภาพจิตดีขึ้น |
| การเลิกสูบบุหรี่ | ลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมองได้อย่างมาก |
การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้จะใช้เวลานานแค่ไหนจึงจะเห็นผลลัพธ์?
ผลลัพธ์จะแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล ขึ้นอยู่กับปริมาณที่คุณผลิตและปฏิกิริยาของร่างกาย แต่โดยทั่วไปแล้ว ภายใน 3 ถึง 6 เดือน คุณจะเห็นการเปลี่ยนแปลงในทางที่ดีขึ้นในเรื่องความดันโลหิต น้ำหนัก ระดับน้ำตาลในเลือด และระดับคอเลสเตอรอล คุณจะรู้สึกดีขึ้นและผ่อนคลายมากขึ้นด้วยข้อสรุปสำคัญ
- การปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตให้มีสุขภาพดีสามารถลดการใช้ยาสำหรับ โรคเรื้อรัง เช่น ความดันโลหิตสูง คอเลสเตอรอลสูง และเบาหวานได้
- เริ่มต้นด้วยการเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ ที่ทำได้ง่ายๆ ในเรื่องอาหารและการออกกำลังกาย
- การจัดการความเครียด และการเลิกสูบบุหรี่ส่งผลกระทบอย่างมากต่อสุขภาพของคุณ
- ใจเย็นๆ นะ สิ่งเหล่านี้ต้องใช้เวลาสักระยะกว่าจะเห็นผล
- สิ่งสำคัญที่สุดคือ ห้ามเปลี่ยนขนาดยาหรือเวลาในการรับประทานยาโดยไม่ได้รับอนุญาตจากแพทย์เด็ดขาด
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.