คุณกำลังทานยาเยอะอยู่หรือเปล่า? คุณสามารถลดปริมาณยาลงได้ด้วยการปรับเปลี่ยนวิถีชีวิต! (การลดปริมาณยา)

หลายคนรับประทานยาอย่างน้อยหนึ่งชนิดทุกวันเพื่อรักษาโรคต่างๆ เช่น ความดันโลหิตสูง คอเลสเตอรอลสูง หรือโรคเบาหวานชนิดที่ 2 บางครั้งคุณอาจสงสัยว่า "ฉันจะสามารถหยุดยาเหล่านี้ได้หรือไม่?" ความจริงก็คือ มันไม่ใช่แค่ความฝัน ด้วยคำแนะนำและการสนับสนุนจากแพทย์ของคุณ และการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตเล็กน้อย คุณอาจสามารถลดปริมาณยาที่รับประทาน และอาจหยุดยาได้ทั้งหมดในที่สุด มาดูกันว่าเราจะช่วยคุณได้อย่างไร

1. ทำให้การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพเป็นเรื่องง่าย

การรับประทานอาหารที่ดีต่อหัวใจนั้นง่ายมาก แต่เรากลับทำให้มันยากเหลือเกิน

• ลดการบริโภคอาหาร ที่มีไขมันอิ่มตัว สูง (เช่น อาหารทอด เนื้อสัตว์แปรรูป)
• เพิ่มปริมาณการรับประทาน ผัก และ ผลไม้ ของคุณ
• หลีกเลี่ยงอาหารที่มี น้ำตาล ทรายขาว (เช่น เครื่องดื่มหวาน เค้ก บิสกิต)
• ควรรับประทานอาหารที่มี ไขมัน ดี เช่น ถั่ว อาหารที่มี ใยอาหาร สูง และ ปลา

ฟังดูง่ายใช่ไหม? แต่ปัญหาคือ ในการที่จะกินสิ่งเหล่านี้ได้ คุณต้องมีสิ่งเหล่านั้นอยู่ที่บ้านก่อน ลองคิดดูว่ามีอะไรอยู่ในตู้ครัว ในตู้เย็น ในลิ้นชักโต๊ะทำงาน และในรถของคุณบ้าง มีอะไรบ้างที่ช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายด้านสุขภาพ หรือมีอะไรบ้างที่เป็นอุปสรรคต่อคุณ ถ้ามี ก็ถึงเวลาแล้วที่จะเริ่มคิดถึงเรื่องนี้และเปลี่ยนแปลงสิ่งที่คุณนำกลับบ้าน

2. ฝึกนิสัยอ่านฉลากสินค้าทุกครั้งเมื่อซื้อสินค้าจากร้านค้า

เมื่อซื้ออาหารใดๆ ที่บรรจุในซอง กล่อง หรือกระป๋อง ควรหมั่นอ่าน ฉลากข้อมูลโภชนาการ ด้านหลังบรรจุภัณฑ์ บ่อยครั้งที่อาหารสำเร็จรูปเหล่านี้มี ปริมาณเกลือ (โซเดียม) มากกว่าที่เราคิด ลองนึกถึงปริมาณเกลือในไส้กรอกหรือบะหมี่ที่คุณกินทุกวันดูสิ แต่ในร้านค้ามักจะมีตัวเลือกที่มีโซเดียมต่ำกว่าสำหรับอาหารชนิดเดียวกัน การเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ นี้ รวมถึงการลดปริมาณเกลือที่คุณเติมลงในอาหาร จะส่งผลดีต่อสุขภาพของคุณอย่างมาก เมื่อคุณลดปริมาณเกลือในอาหาร ความดันโลหิตของคุณจะเริ่มควบคุมได้ภายในระยะเวลาอันสั้น เช่น ประมาณหนึ่งเดือน

3. เสริมสร้างกล้ามเนื้อที่สำคัญที่สุดในร่างกาย

คุณรู้ไหมว่านั่นคืออะไร? นั่นคือหัวใจของคุณเช่นเดียวกับกล้ามเนื้อส่วนอื่นๆ คุณจำเป็นต้องเสริมสร้างความแข็งแรงให้หัวใจด้วยการออกกำลังกาย ซึ่งหมายถึงการออกกำลังกาย การออกกำลังกายไม่จำเป็นต้องทำที่ยิม คุณสามารถรวมเข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณได้

• บางทีคุณอาจจะพาสุนัขของคุณไปเดินเล่นสักครู่ก็ได้
• คุณสามารถร้องเพลงและเต้นเบาๆ ไปพร้อมๆ กับการทำงานบ้านได้
• คุณสามารถลองทำได้โดยการดูวิดีโอ โยคะ ออนไลน์
• คุณสามารถนำจักรยานที่เก็บไว้ในโรงรถซึ่งมีฝุ่นเกาะอยู่ ไปปั่นเล่นสักหน่อยได้

ไม่ว่าคุณจะทำอะไร คุณก็กำลังเสริมสร้างหัวใจของคุณ การออกกำลังกายช่วย ลดความดันโลหิต ควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด เมื่อคุณออกกำลังกาย ความต้านทานต่ออินซูลิน ของร่างกายจะลดลง นั่นหมายความว่าเซลล์ในร่างกายจะดูดซึมน้ำตาลได้ง่ายขึ้น ซึ่งอาจช่วยลดปริมาณยาที่คุณต้องใช้ในการรักษาโรคเบาหวานได้ เมื่อคุณควบคุมอาหารและออกกำลังกายในลักษณะนี้ น้ำหนักส่วนเกินของคุณก็จะลดลงไปด้วย การลดน้ำหนักลงเล็กน้อยยังช่วยลดปริมาณยาที่คุณต้องรับประทานได้อีกด้วย

4. จำกัดปริมาณการดื่มแอลกอฮอล์

การดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปอาจทำให้ความดันโลหิตสูงขึ้น ดังนั้นหากคุณกำลังคิดจะลดปริมาณยา คุณต้องระมัดระวังเรื่องนี้ด้วย คุณไม่จำเป็นต้องหยุดดื่มไปเลย แต่ควรจำกัดปริมาณ โดยทั่วไปแล้ว ผู้หญิงควรดื่มไม่เกิน 1 แก้วมาตรฐานต่อวัน และผู้ชายไม่เกิน 2 แก้วมาตรฐานต่อวัน

5. ฝึกฝนการทำให้จิตใจสงบ

ความเครียดเป็นปัจจัยแฝงที่ก่อให้เกิดโรคต่างๆ มากมาย เช่น ความดันโลหิตสูงและโรคเบาหวาน ดังนั้น การทำให้จิตใจสงบจึงเปรียบเสมือนยา

• นั่งนิ่งๆ หายใจเข้าออกช้าๆ ทำซ้ำ: ทุกวันเป็นเวลา 15-20 นาที นั่งในที่เงียบๆ หลับตา และหายใจเข้าลึกๆ หายใจออกช้าๆ การกระทำง่ายๆ นี้จะช่วยลดความดันโลหิตของคุณได้อย่างมาก
• บริหารเวลาของคุณ: อย่าพยายามตอบ "ตกลง" กับทุกเรื่อง อย่ากลัวที่จะพูดว่า "ฉันทำไม่ได้" หากคุณเหนื่อยหรือไม่มีเวลา
• ระบุสิ่งกระตุ้นความเครียด: ระบุสิ่งต่างๆ ที่ทำให้คุณรู้สึกไม่สบายใจและหงุดหงิด และพยายามหลีกเลี่ยงสิ่งเหล่านั้นให้มากที่สุด

6. เลิกสูบบุหรี่อย่างเด็ดขาด

นี่คือสิ่งที่คุณต้องทำอย่างเด็ดขาด งดบุหรี่และผลิตภัณฑ์ยาสูบทุกชนิดโดยสิ้นเชิงหากคุณสูบบุหรี่ การเลิกสูบเป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการช่วยลดความดันโลหิต ลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือดสมอง แม้ว่าคุณจะไม่สูบบุหรี่ การอยู่ใกล้ชิดกับผู้อื่นที่สูบบุหรี่ (ควันบุหรี่มือสอง) ก็เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณเช่นกัน

7. ปรึกษาเรื่องทั้งหมดนี้กับแพทย์ของคุณ

นี่คือสิ่งสำคัญที่สุด แจ้งให้แพทย์ทราบว่าคุณกำลังเริ่มเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตเหล่านี้ แพทย์จะให้การสนับสนุนความพยายามของคุณ เมื่อเวลาผ่านไป สุขภาพของคุณดีขึ้น (ความดันโลหิต ระดับน้ำตาลในเลือด) แพทย์จะตัดสินใจว่าคุณสามารถลดปริมาณยาได้หรือไม่ ลดลงเท่าใด และเมื่อใด หากจำเป็น แพทย์ของคุณอาจส่งต่อคุณไปยังผู้เชี่ยวชาญด้านอื่น เช่น นักโภชนาการ เพื่อช่วยคุณในเส้นทางนี้

การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้จะใช้เวลานานแค่ไหนจึงจะเห็นผลลัพธ์?

ผลลัพธ์จะแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล ขึ้นอยู่กับปริมาณที่คุณผลิตและปฏิกิริยาของร่างกาย แต่โดยทั่วไปแล้ว ภายใน 3 ถึง 6 เดือน คุณจะเห็นการเปลี่ยนแปลงในทางที่ดีขึ้นในเรื่องความดันโลหิต น้ำหนัก ระดับน้ำตาลในเลือด และระดับคอเลสเตอรอล คุณจะรู้สึกดีขึ้นและผ่อนคลายมากขึ้นด้วย การลดปริมาณยา การปรับเปลี่ยนวิถีชีวิต ความดันโลหิตสูง คอเลสเตอรอล เบาหวาน การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ การออกกำลังกาย