การดูแลก่อนตั้งครรภ์: สิ่งที่คุณควรรู้ก่อนมีลูก

คุณและคู่ของคุณกำลังวางแผนที่จะมี สมาชิกใหม่ในครอบครัว หรือไม่? ตอนนี้เป็นเวลาที่ควรคิดถึงสุขภาพของคุณมากกว่าที่เคย ก่อนที่คุณจะตั้งครรภ์ เราสามารถมอบของขวัญที่ดีที่สุดให้กับลูกน้อยในอนาคตของเราได้ ด้วยการทำให้ร่างกายและสภาพแวดล้อมในบ้านของเราปราศจากสารพิษ การคิดถึงเรื่องนี้อาจทำให้รู้สึกหนักใจ แต่ไม่ต้องกังวลไป มาดูกันว่าสิ่งสำคัญที่สุดมีอะไรบ้าง

การดูแลก่อนตั้งครรภ์: สิ่งที่สำคัญที่สุดคืออะไร?

กล่าวโดยสรุป โภชนาการที่ดี สุขภาพโดยรวมที่ดี และการออกกำลังกาย คือองค์ประกอบที่สำคัญที่สุดในการเตรียมตัวสำหรับการตั้งครรภ์

สิ่งที่ดีที่สุดที่ควรทำก่อนเริ่มตั้งครรภ์คือ การไปพบแพทย์เพื่อขอคำแนะนำ เราเรียกขั้นตอนนี้ว่า 'การตรวจสุขภาพก่อนตั้งครรภ์' ในการตรวจนั้น คุณควรพูดคุยอย่างเปิดเผยกับแพทย์เกี่ยวกับทุกเรื่อง รวมถึงอาหาร การดำเนินชีวิต ยาที่รับประทาน วิตามิน และประวัติทางการแพทย์ของครอบครัว แพทย์จะให้คำแนะนำที่ชัดเจนเกี่ยวกับวัคซีนที่คุณจำเป็นต้องฉีดและสิ่งที่คุณต้องเปลี่ยนแปลง

ผู้หญิงที่ไม่ได้รับสารอาหารเพียงพอ หรือรับประทานอาหารไม่เพียงพอ มีแนวโน้มที่จะสัมผัสกับสารพิษในสิ่งแวดล้อมได้มากกว่า

ความสำคัญของกรดโฟลิก

นี่คือสิ่งที่คุณควรจำไว้ คุณควรเพิ่มวิตามินที่เรียกว่า กรดโฟลิก ในอาหารของคุณ ผักใบเขียว เช่น ถั่วต่างๆ ถั่วลันเตา ส้ม และผักโขม มีกรดโฟลิก กรดโฟลิกช่วยปกป้องลูกน้อยของคุณจากความพิการแต่กำเนิดที่ร้ายแรง เช่น โรคกระดูกสันหลังปิดไม่สนิท ซึ่งสามารถเกิดขึ้นได้ในสมองและไขสันหลังของทารกในช่วงสองสามสัปดาห์แรกของการตั้งครรภ์ (ซึ่งเป็นช่วงที่คุณยังไม่รู้ตัวว่าตั้งครรภ์)

การได้รับกรดโฟลิกในปริมาณที่เหมาะสมจากอาหารเพียงอย่างเดียวอาจเป็นเรื่องยาก นั่นเป็นเหตุผลที่แพทย์แนะนำให้สตรีวัยเจริญพันธุ์ทุกคนรับประทาน ยาเม็ดที่มีกรดโฟลิก 400 ไมโครกรัมทุกวัน ก่อนตั้งครรภ์และในช่วง 3 เดือนแรกของการตั้งครรภ์ ปรึกษา แพทย์ ของคุณเกี่ยวกับเรื่องนี้และขอคำแนะนำที่จำเป็น

คุณจำเป็นต้องคิดถึงเรื่องน้ำที่คุณดื่มด้วยหรือไม่?

โดยปกติแล้วน้ำประปาที่ส่งมาถึงบ้านเรานั้นปลอดภัย แต่ถ้าบ้านของคุณมีท่อน้ำเก่ามาก อาจมีสารตะกั่วปนอยู่ได้ นอกจากนี้ ก๊อกน้ำทองเหลืองเก่าบางชนิดก็อาจปล่อยสารตะกั่วลงในน้ำได้เช่นกัน

ระดับตะกั่วในร่างกายที่สูงในระหว่างตั้งครรภ์อาจนำไปสู่การแท้งบุตร การคลอดก่อนกำหนด ทารกน้ำหนักแรกเกิดต่ำ และพัฒนาการล่าช้าในเด็ก คุณสามารถหาข้อมูลเพิ่มเติมได้จากสำนักงานสาธารณสุขในพื้นที่หรือหน่วยงานประปา หากคุณสงสัยว่าน้ำประปาของคุณมีตะกั่วหรือสารปนเปื้อนอื่นๆ การติดตั้งเครื่องกรองน้ำคุณภาพดีเป็นวิธีแก้ปัญหาที่ดี

คุณคิดอย่างไรเกี่ยวกับการกินปลา?

สิ่งหนึ่งที่หลายคนกังวลเมื่อรับประทานปลาคือปริมาณสารปรอท สารปรอทสามารถทำลายระบบประสาทของทารกได้ แต่ความกังวลนั้นไม่ได้หมายความว่าคุณควรหยุดรับประทานปลาโดยสิ้นเชิง ปลาเป็นอาหารที่ดี มีโปรตีนสูง ไขมันต่ำ และอุดมไปด้วย กรดไขมัน โอเมก้า 3 ซึ่งจำเป็นต่อการพัฒนาสมองและสายตาของทารก

แล้วเราควรทำอย่างไร? ง่ายมาก เราควรเลือกและรับประทานปลาที่มีสารปรอทต่ำ และหลีกเลี่ยงปลาที่มีสารปรอทสูง

ระมัดระวังการใช้ยาฆ่าแมลง

เป็นที่แน่ชัดว่าการสัมผัสสารกำจัดศัตรูพืชอาจนำไปสู่ภาวะมีบุตรยาก การแท้งบุตร และความพิการแต่กำเนิด การป้องกันตนเองจากสารกำจัดศัตรูพืชจึงมีความสำคัญอย่างยิ่งในช่วงสามเดือนแรกของการตั้งครรภ์ เนื่องจากระบบประสาทของทารกกำลังพัฒนาอย่างรวดเร็ว

• ที่บ้านและในสวน: ใช้1วิธีธรรมชาติแทนการใช้สารเคมีในการกำจัดแมลง
• สิ่งที่คุณควรรับประทาน: ถ้าเป็นไปได้ควรเลือกซื้อผักและผลไม้ปลอดสารพิษ เพื่อลดการสัมผัสสารตกค้างจากยาฆ่าแมลง หากหาซื้อผักและผลไม้ปลอดสารพิษได้ยาก ควรปอกเปลือก ล้าง และทำความสะอาดก่อนรับประทาน

ลองนึกถึงการทำความสะอาดสิ่งต่างๆ และสิ่งอื่นๆ ในบ้านดูสิ

ผลิตภัณฑ์ทำความสะอาด

ผลิตภัณฑ์ทำความสะอาดบ้านบางชนิดอาจมีสารเคมีที่เป็นอันตราย (ตัวทำละลาย) หากสัมผัสในปริมาณมากเกินไป ควรเลือกใช้ผลิตภัณฑ์ทำความสะอาดจากธรรมชาติที่ปราศจากน้ำหอมฉุน คลอรีน หรือแอมโมเนีย หรือจะเลือกใช้ผลิตภัณฑ์ที่ทำเองที่บ้านก็ยิ่งดี

• เบกกิ้งโซดา: สามารถใช้ทำความสะอาดบริเวณที่มีคราบมัน เช่น อ่างล้างจานในครัวและอ่างล้างหน้าในห้องน้ำ
• น้ำส้มสายชู: สามารถผสมกับน้ำเพื่อใช้ทำความสะอาดหน้าต่าง เคาน์เตอร์ ฯลฯ

พลาสติกและการซักแห้ง

ภาชนะและแผ่นพลาสติกห่ออาหารบางชนิดมีสารเคมีที่เรียกว่าฟทาเลต ซึ่งอาจปนเปื้อนลงในอาหารเมื่อได้รับความร้อน ดังนั้น ห้ามใช้ภาชนะพลาสติกในการ อุ่นอาหาร ให้ใช้ภาชนะแก้วแทน และใช้กระดาษทิชชูแทนแผ่นพลาสติกห่ออาหารในการอุ่นในไมโครเวฟ

ควรระมัดระวังในการซักแห้งเสื้อผ้า สารเคมี "เพอร์คลอโรเอทิลีน" เป็นสารที่พบได้บ่อยที่สุด หากเป็นไปได้ ให้เลือกเสื้อผ้าที่ไม่จำเป็นต้องซักแห้ง หากจำเป็นต้องซักแห้ง ให้นำไปตากแดดหรือลมโกรกข้างนอกก่อนนำกลับบ้าน และปล่อยให้กลิ่นระเหยออกไปจนหมดก่อนนำเข้าบ้าน

สิ่งเหล่านี้ใช้ได้กับคุณพ่อในอนาคตด้วยเช่นกัน!

การเดินทางเพื่อสุขภาพที่ดีนี้ไม่ใช่สิ่งที่คุณควรทำเพียงลำพัง การมีสุขภาพที่ดีควบคู่ไปกับการทำงานเป็นสิ่งสำคัญมาก

การสัมผัสกับสารพิษอย่างต่อเนื่อง เช่น ยาฆ่าแมลง ปุ๋ยเคมี ตะกั่ว และปรอท สามารถลดปริมาณและคุณภาพของอสุจิในผู้ชายได้ นอกจากนี้ยังอาจทำให้เกิดการแท้งบุตรในระหว่างตั้งครรภ์ของภรรยาได้อีกด้วย

ดังนั้น โปรดเตือนคู่ของคุณที่กำลังจะเป็นคุณพ่อในอนาคต ให้ปฏิบัติตามคำแนะนำเหล่านี้ด้วยเช่นกัน เป็นเรื่องสำคัญมากที่เขาควรไปพบแพทย์และดูแลสุขภาพของตนเองก่อนตั้งครรภ์