วิธีลดไขมันต้นขา (ไขมันต้นขา) มาคุยกันเรื่องนี้!

หลายคน โดยเฉพาะ ผู้หญิง มักรู้สึกไม่ค่อยดีนักเพราะต้นขาของตัวเองค่อนข้างอวบ แม้จะใส่ชุดสวยๆ ก็ยังรู้สึกเสียดายว่า "โอ้ ต้นขาฉันดูอวบจัง" จริงๆ แล้วนี่ไม่ใช่ปัญหาของคุณคนเดียว แต่เป็นเรื่องที่พบได้ทั่วไป ดังนั้นวันนี้เราจะมาพูดถึงว่าไขมันที่ต้นขาคืออะไร เกิดขึ้นได้อย่างไร และเราจะทำอย่างไรเพื่อลดปัญหานี้ได้บ้าง

ไขมันต้นขาและเซลลูไลท์คืออะไร?

กล่าวโดยง่าย ไขมันต้นขาคือไขมันส่วนเกินที่สะสมอยู่ในบริเวณต้นขาของคุณ กล้ามเนื้อที่ใหญ่ที่สุดในร่างกายของเราบางส่วน เช่น กล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า (quadriceps) และกล้ามเนื้อต้นขาด้านหลัง (hamstrings) อยู่ในบริเวณนี้ กล้ามเนื้อเหล่านี้ช่วยให้เรายืน เดิน วิ่ง และก้มตัว ดังนั้นการมีไขมันบ้างในบริเวณนี้จึงเป็นเรื่องปกติ

เมื่อพูดถึงไขมันบริเวณต้นขา อีกสิ่งหนึ่งที่ต้องพูดถึงอย่างแน่นอนก็คือ เซลลูไลท์ คุณอาจเคยเห็นบางคนที่มีผิวหนังเป็นรอยบุ๋มๆ บริเวณต้นขา สะโพก และบั้นท้าย หลายคนคิดว่านี่เป็นโรคชนิดหนึ่ง

ทำไมไขมันถึงสะสมที่ต้นขาของเรา?

มีหลายสาเหตุที่ทำให้ไขมันสะสมบริเวณต้นขาและเกิดเซลลูไลท์ขึ้น มาดูกันว่ามีสาเหตุอะไรบ้าง

• พันธุกรรม: บางครั้งสิ่งนี้อาจมาจากยีนของเรา ตัวอย่างเช่น หากคุณแม่ ยาย หรือป้าของคุณมีรูปร่างที่มีไขมันบริเวณต้นขา คุณก็มีแนวโน้มที่จะมีรูปร่างแบบเดียวกัน สิ่งนี้ถูกกำหนดโดยยีนของเรา
• อายุ: เมื่อเราอายุมากขึ้น ระบบเผาผลาญ ของร่างกาย ซึ่งเป็นอัตราการเปลี่ยนอาหารให้เป็นพลังงาน จะค่อยๆ ช้าลง นั่นหมายความว่าความสามารถในการเผาผลาญไขมันของร่างกายก็ลดลงเช่นกัน ทำให้ร่างกายมีแนวโน้มที่จะสะสมไขมันมากขึ้น
• ฮอร์โมน: นี่ก็เป็นปัจจัยสำคัญมากเช่นกัน โดยเฉพาะในผู้หญิง ฮอร์โมน เอสโตรเจน ทำให้เซลล์ไขมันสะสมมากขึ้นบริเวณต้นขา สะโพก และหน้าท้อง การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนส่งผลโดยตรงต่อเรื่องนี้
• โรคอ้วน: เมื่อน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น ไขมันส่วนเกินจะไปสะสมในส่วนต่างๆ ของร่างกาย ต้นขาเป็นหนึ่งในบริเวณที่ไขมันสะสมได้บ่อยที่สุด แต่แม้แต่คนผอมก็อาจมีไขมันสะสมที่ต้นขาได้
• เซลลูไลท์เกิดขึ้นได้อย่างไร:ใต้ผิวหนังของเรามีเนื้อเยื่อเกี่ยวพันที่เป็นเส้นใย (เส้นใย) ที่เชื่อมต่อ กล้ามเนื้อ และผิวหนังเข้าด้วยกัน เมื่อเซลล์ไขมันดันขึ้นมาผ่านเนื้อเยื่อเหล่านี้และดึงผิวหนังลง จึงทำให้เกิดลักษณะผิวหนังเป็นรอยบุ๋ม

คุณสามารถทำอะไรได้บ้างเพื่อลดไขมันและเซลลูไลท์บริเวณต้นขา?

ข่าวดีก็คือ มีวิธีแก้ไขปัญหานี้ ทั้งวิธีธรรมชาติและวิธีทางการแพทย์

1. วิธีธรรมชาติ (การควบคุมอาหารและการออกกำลังกาย)

นี่เป็นวิธีการ ที่สำคัญที่สุด ปลอดภัยที่สุด และมีประสิทธิภาพที่สุด

• อาหารที่สมดุล: ควรทาน อาหารที่อุดมไป ด้วยโปรตีน เช่น ผลไม้ ผัก เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน ปลา และไข่ เมื่อทานอาหารจำพวกขนมปังและข้าว ควรเลือก แบบที่ทำจากธัญพืชไม่ขัดสี แทนแป้งขัดสี
• สิ่งที่ควรลด: ลดการบริโภค เครื่องดื่มที่มีน้ำตาล อาหารแปรรูป เช่น เค้กและบิสกิต และเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ นอกจากนี้ ควรควบคุมปริมาณเกลือที่รับประทานด้วย เกลืออาจทำให้ร่างกายกักเก็บน้ำโดยไม่จำเป็น ทำให้รู้สึกท้องอืด
• การออกกำลังกาย: การออกกำลังกายเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการเผาผลาญไขมัน เราจะพูดถึงเรื่องนี้โดยละเอียดในหัวข้อถัดไป

2. การรักษาทางการแพทย์และการผ่าตัด

บางครั้ง การบรรลุผลลัพธ์ที่ต้องการด้วยการควบคุมอาหารและการออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวอาจทำได้ยาก ในกรณีเช่นนี้ ก็มีทางเลือกใน การรักษาทางการแพทย์

ด้านล่างนี้คือวิธีการรักษาหลักๆ ที่มีอยู่ในปัจจุบัน

การออกกำลังกายแบบไหนดีที่สุดสำหรับการลดเรียวต้นขา?

เพื่อลดไขมันต้นขา คุณต้องออกกำลังกายทั้งแบบที่ช่วยลดไขมันทั่วร่างกาย (คาร์ดิโอ) และแบบที่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อต้นขา (การฝึกความแข็งแรง)

แต่จำไว้ว่า อย่าออกกำลังกายจนหมดแรง ฟังร่างกายของคุณ เมื่อรู้สึกเหนื่อย ให้หยุดพัก การให้ร่างกายได้พักฟื้นนั้นสำคัญไม่แพ้การออกกำลังกายเลย