คุณรู้สึกหายใจไม่ออกหรือหายใจเร็วขึ้นอย่างกะทันหันหรือไม่? (นี่คืออาการหายใจเร็วเกินไป)

คุณเคยรู้สึกหายใจลำบากอย่างกะทันหันบ้างไหม? คุณรู้สึกเหมือนกำลังหายใจไม่ออกด้วยความกลัวและความวิตกกังวล และลมหายใจของคุณก็ลดลงอย่างรวดเร็วใช่ไหม? หน้าอกของคุณเต้นแรงและรู้สึกเวียนศีรษะในเวลาเดียวกันหรือเปล่า? นี่เป็นสิ่งที่หลายคนเคยประสบมา วันนี้เราจะมาพูดถึงภาวะนี้ที่เรียกว่า "ภาวะหายใจเร็วเกินไป" (Hyperventilation Syndrome) กัน เราจะมาทำความเข้าใจง่ายๆ ว่ามันคืออะไร เกิดขึ้นได้อย่างไร และเราจะควบคุมมันได้อย่างไร

อาการหายใจลำบาก หรือภาวะหายใจเร็วเกินไป (Hyperventilation Syndrome) คืออะไร?

กล่าวโดยง่าย “ภาวะหายใจเร็วเกินไป” (Hyperventilation Syndrome) คือภาวะที่คุณหายใจเร็วและถี่โดยไม่มีโรคประจำตัวใดๆ บางคนเรียกมันว่า “หายใจมากเกินไป” อาการนี้อาจเกิดขึ้นได้ ตั้งแต่ไม่กี่นาทีถึงหนึ่งชั่วโมง แล้วมักจะดีขึ้นเอง ลองคิดดู ปกติเราหายใจเพื่อรับออกซิเจนในปริมาณที่ร่างกายต้องการและขับคาร์บอนไดออกไซด์ออกไป แต่เมื่อเกิดภาวะหายใจเร็วเกินไป คุณ จะเริ่มหายใจเร็วและลึกมาก คุณอาจไม่ทันสังเกต แต่เมื่อคุณหายใจเร็วเช่นนี้ ระดับคาร์บอนไดออกไซด์ในเลือดของคุณจะลดลงอย่างฉับพลัน ในทางการแพทย์ เราเรียกว่า “ภาวะด่างในเลือดจากการหายใจ” (Respiratory Alkalosis) ตอนนี้คุณอาจสงสัยว่าการมีคาร์บอนไดออกไซด์ต่ำเป็นเรื่องดีหรือไม่ จริงๆ แล้วทุกอย่างในร่างกายของเราต้องอยู่ในสมดุล เมื่อปริมาณคาร์บอนไดออกไซด์ลดลง หลอดเลือดของเรา โดยเฉพาะหลอดเลือดที่ส่งเลือดไปเลี้ยงสมอง จะเริ่มหดตัว เหมือนกับการบีบท่อน้ำ ทำให้ปริมาณเลือดที่ไปเลี้ยงสมองลดลง นั่นเป็นเหตุผลที่คุณเริ่มมีอาการต่างๆ เช่น เวียนศีรษะ หายใจลำบาก และแน่นหน้าอก ส่วนใหญ่แล้ว ผู้ที่เป็นโรคนี้มักไม่รู้ตัวว่าหายใจผิดปกติ พวกเขาแค่รู้สึกตามอาการอื่นๆ ที่เกิดจากการเปลี่ยนแปลงของการหายใจนี้

อาการของโรคนี้มีอะไรบ้าง หรือคุณรู้สึกอย่างไรกับเรื่องนี้?

ภาวะ "หายใจเร็วเกินไป" นี้อาจเกิดขึ้นได้ เมื่อคุณมีอารมณ์รุนแรง เช่น ความเศร้า ความกลัว หรือความโกรธ บางครั้งอาจเกิดขึ้นอย่างฉับพลันโดยไม่มีสาเหตุ อาจเป็นอยู่ตั้งแต่ไม่กี่นาทีถึงหนึ่งชั่วโมง และจะหายไปเองโดยไม่ต้องใช้ยาใดๆ แม้ว่าคุณจะไม่รู้ตัวว่ากำลังหายใจเร็วและลึก แต่คุณอาจมีอาการเหล่านี้:

• รู้สึกเวียนศีรษะ หน้ามืด และหมดแรง เหมือนถูกเหวี่ยงไปมา
• หายใจลำบาก (แพทย์เรียกอาการนี้ว่า "ภาวะหายใจติดขัด") อาจรู้สึกเหมือนหายใจไม่ออกหรือแน่นหน้าอก
• รู้สึก เจ็บหรือแน่นหน้าอก
• รู้สึกเหมือน หัวใจ เต้นเร็วและแน่นหน้าอก
• มีอาการชาที่มือและรอบปาก รู้สึกเหมือนมีมดวิ่งไปมาอยู่รอบๆ
• อาการกล้ามเนื้อหดเกร็งคือการกระตุกและสั่นของแขนและขา
• มีปัญหาในการจดจ่อ ไม่สามารถจดจ่ออยู่กับสิ่งใดสิ่งหนึ่งได้
• รู้สึกเจ็บคอตลอดเวลา รู้สึกเหมือนท้องอิ่ม
• ปากแห้ง
• ปวดศีรษะ.

หากคุณมีอาการเหล่านี้อย่างน้อยหนึ่งอย่างพร้อมกัน อาจเป็นเพราะภาวะหายใจเร็วเกินไป (Hyperventilation)

ทำไมเรื่องแบบนี้ถึงเกิดขึ้นกับเรา? สาเหตุคืออะไร?

อันที่จริง นักวิจัยยังไม่สามารถระบุได้อย่างแน่ชัดว่า อะไรเป็นสาเหตุของ ภาวะหายใจเร็วเกินไป (Hyperventilation Syndrome) ในบางกรณี ภาวะนี้อาจเกิดจากสิ่งต่างๆ เช่น ความเครียด ความกลัว และความวิตกกังวล ลองนึกภาพดู เมื่อใกล้สอบ เมื่อมีปัญหาในที่ทำงาน หรือเมื่อคุณรู้สึกกดดันมากเพราะปัญหาครอบครัว อย่างไรก็ตาม สำหรับบางคน จู่ๆ ก็เริ่มหายใจเร็วขึ้นโดยไม่มีสาเหตุใดๆ พวกเขาไม่สามารถบอกได้ว่า "นี่คือสาเหตุที่เกิดเรื่องนี้กับฉัน" ยังไม่ชัดเจนนักว่าความเครียดทำให้การหายใจเพิ่มขึ้นได้อย่างไร แต่นักวิจัยคิดว่ามันเกี่ยวข้องกับ "การตอบสนองแบบสู้หรือหนี" ของร่างกาย กล่าวคือ ร่างกายของเรามีระบบที่เรียกว่า "ระบบประสาทซิมพาเทติก" ซึ่งเป็นระบบที่เตรียมร่างกายของเราให้พร้อมสำหรับเมื่อเราตกอยู่ในอันตราย ในสถานการณ์ฉุกเฉิน หรืออยู่ภายใต้ความกดดันอย่างมาก ในช่วงเวลาเช่นนี้ กล้ามเนื้อของเราต้องการ "ออกซิเจน" มากขึ้น นั่นเป็นเหตุผลที่เราหายใจเร็วขึ้น อย่างไรก็ตาม หากเราไม่จำเป็นต้องวิ่งหรือต่อสู้ในเวลานั้น การหายใจเร็วนี้อาจกลายเป็นภาวะหายใจเกิน (Hyperventilation) ได้ ตัวอย่างเช่น ลองนึกภาพว่าคุณกำลังเดินอยู่บนถนน แล้วจู่ๆ ก็มีสุนัขวิ่งไล่คุณ หัวใจของคุณจะเต้นเร็วขึ้น การหายใจของคุณจะเร็วขึ้น และคุณจะเหงื่อออก ทั้งหมดนี้เกิดขึ้นเพราะร่างกายกำลังเตรียมพร้อมที่จะปกป้องคุณจากอันตรายนั้น แต่ถ้าคุณอยู่บ้าน และมีปฏิกิริยาคล้ายกันนี้เนื่องจากปัญหาในใจของคุณ ในกรณีนั้นก็ไม่มี "ทางหนี" ที่แท้จริง นั่นคือเมื่อรูปแบบการหายใจนี้ถูกรบกวน

ภาวะหายใจเร็วเกินไป (Hyperventilation Syndrome) กับอาการตื่นตระหนก (Panic Attacks) เป็นสองสิ่งที่ไม่เหมือนกันใช่หรือไม่?

ตอนนี้คุณอาจสงสัยว่า “ภาวะหายใจเร็วเกินไป” (Hyperventilation Syndrome) เหมือนกับ “อาการแพนิค” (Panic Attacks) ที่เราเคยได้ยินมาหรือไม่ แม้ว่าอาการของทั้งสองอย่างจะคล้ายคลึงกันในบางครั้ง แต่ ก็เป็นภาวะที่แตกต่างกัน อาการแพนิค คือความกลัวอย่างรุนแรงและปฏิกิริยาทางร่างกายที่เกิดขึ้นอย่างฉับพลันในสถานการณ์ปกติโดยไม่มีภัยคุกคามใดๆ หากอาการแพนิคเกิดขึ้นบ่อยและไม่คาดคิด เราเรียกว่า “โรคแพนิค” (Panic Disorder) ซึ่งเป็นความผิดปกติทางด้านความวิตกกังวล ลักษณะสำคัญของโรคแพนิคคืออาการเหล่านี้เกิดขึ้นโดยไม่มีสัญญาณเตือนล่วงหน้า และไม่ได้เกิดจากความเจ็บป่วยทางจิตหรือทางกายอื่นๆ (ภาวะหายใจเร็วเกินไป)ในกรณีหนึ่ง การหายใจเร็วอาจเกิดจากอารมณ์รุนแรง เช่น ความกลัว ความโกรธ ความวิตกกังวล บางครั้งอาจเกิดขึ้นโดยไม่มีสาเหตุใดๆ เลย นอกจากนี้ บางครั้งภาวะหายใจเร็วเกินไป (Hyperventilation) ก็อาจทำให้เกิดความกลัวและความวิตกกังวลขึ้นอีกครั้ง มันเหมือนเป็นวัฏจักร งานวิจัยพบว่า ประมาณครึ่งหนึ่งของผู้ที่เป็นโรคแพนิค (Panic Disorder) ก็มีภาวะหายใจเร็วเกินไป (Hyperventilation Syndrome) ด้วย เช่นกัน และ ประมาณ 25% ของผู้ที่มีภาวะหายใจเร็วเกินไปก็มีโรคแพนิค (Panic Disorder) ด้วยเช่นกัน ดังนั้นอาจมีความเชื่อมโยงระหว่างสองโรคนี้ แต่ก็ไม่ใช่สิ่งเดียวกัน

คุณระบุสิ่งนี้ได้อย่างไรกันแน่? ใช้การทดสอบอะไร?

ไม่มีการทดสอบวินิจฉัยเฉพาะใด ที่สามารถวินิจฉัยภาวะหายใจเร็วเกินได้อย่างแม่นยำ แพทย์จะตรวจหาสาเหตุทางกายภาพอื่นๆ ที่ทำให้หายใจเร็ว ก่อนที่จะสรุปว่าเป็นภาวะหายใจเร็วเกิน เมื่อคุณไปพบแพทย์ แพทย์จะ สอบถามเกี่ยวกับอาการและประวัติทางการแพทย์ของคุณ ก่อน จากนั้นจะทำการตรวจร่างกาย ในกรณีส่วนใหญ่ แพทย์อาจสั่งตรวจต่อไปนี้เพื่อตัดความเป็นไปได้ของภาวะทั่วไปที่อาจทำให้หายใจเร็ว:

• การวัดระดับออกซิเจนในเลือด ด้วยเครื่องวัดออกซิเจนปลายนิ้ว: เครื่องมือนี้ใช้วัดระดับออกซิเจนในเลือดของคุณ โดยปกติแล้วผู้ที่มีภาวะ หายใจเร็วเกินไป จะมีระดับออกซิเจนในเลือดอยู่ที่ 100% หรือใกล้เคียง หากค่าที่วัดได้ต่ำกว่า 95% อาจเป็นสัญญาณของภาวะผิดปกติอื่น ๆ ที่ซ่อนอยู่
• เอกซเรย์ ทรวงอก : การตรวจนี้สามารถตรวจสอบความผิดปกติใดๆ ของ ปอด ได้
• การตรวจคลื่นไฟฟ้าหัวใจ (ECG - EKG): การตรวจนี้สามารถตรวจสอบปัญหาใดๆ ที่เกี่ยวกับหัวใจได้

นอกเหนือจากสาเหตุเหล่านี้แล้ว ยังมีสาเหตุทางกายภาพอื่นๆ อีกหลายประการที่ทำให้หายใจเร็ว ดังนั้น แพทย์ อาจสั่งตรวจเลือดเพิ่มเติมและตรวจวินิจฉัยด้วยภาพอื่นๆ หากจำเป็น ทั้งหมดนี้ทำเพื่อให้แน่ใจว่าไม่มีโรคร้ายแรงอื่นๆ

มีวิธีการรักษาอย่างไรบ้าง?

เอาล่ะ ตอนนี้เรารู้แล้วว่ามันคืออะไร เกิดขึ้นได้อย่างไร และจะสังเกตได้อย่างไร แล้วการรักษาล่ะ? คุณอาจจะโล่งใจที่ได้ยินแบบนี้ เพราะการรักษาหลักๆ คือ การให้กำลังใจและการฝึกหายใจใหม่ หลังจากที่แพทย์ได้ตัดสาเหตุอื่นๆ ออกไปหมดแล้ว แพทย์จะบอกคุณว่าอาการหายใจถี่และอาการอื่นๆ ของคุณไม่ได้เป็นสัญญาณของโรคร้ายแรงอะไร การรู้แบบนั้นจะช่วยลดความวิตกกังวลของคุณได้ จากนั้นคุณก็สามารถหาวิธีป้องกันไม่ให้มันเกิดขึ้นอีกได้เขาจะสอนแบบฝึกหัดการหายใจให้คุณ

สิ่งสำคัญที่สุดคือต้องเข้าใจว่าสถานการณ์นี้ไม่เป็นอันตราย เมื่อคุณรู้เช่นนั้น คุณจะรู้สึกโล่งใจอย่างมาก

วิธีหนึ่งในการฝึกการหายใจแบบนี้ใหม่คือ การหายใจโดยใช้กระบังลม หรือการหายใจด้วยท้อง ซึ่งหมายถึงการหายใจจากท้อง (ช่องท้อง) แทนที่จะหายใจจากหน้าอก ด้วยวิธีนี้ คุณสามารถลดอัตราการหายใจและหยุดหรือป้องกันภาวะหายใจเร็วเกินไปได้ เพื่อฝึกฝน ให้ทำดังนี้: 1. นอนลงบนพื้น 2. วางมือข้างหนึ่งบนหน้าอกและอีกข้างหนึ่งบนท้อง (ใต้ซี่โครง) 3. หายใจเข้าช้าๆ ทางจมูก 4. ขณะหายใจเข้า ให้สังเกตการยกและลดของแขน 5. เป้าหมายคือให้แขนที่วางบนท้องยกสูงกว่าแขนที่วางบนหน้าอก หลังจากนั้นสักพัก คุณจะคุ้นเคยกับวิธีการหายใจนี้มากขึ้น หากคุณมีปัญหาสุขภาพจิต เช่น ภาวะซึมเศร้าหรือวิตกกังวล อาจเป็นปัจจัยที่ทำให้เกิดภาวะหายใจเร็วเกินไปได้ หากเป็นเช่นนั้น แพทย์อาจแนะนำให้เข้ารับ การบำบัดทางจิต (การพูดคุย) และหากจำเป็น อาจ ใช้ยา เพื่อรักษาอาการเหล่านั้น

สามารถป้องกันไม่ให้เหตุการณ์เช่นนี้เกิดขึ้นอีกได้หรือไม่?

ดังที่เราได้กล่าวไปแล้ว เป็นเรื่องยากที่จะบอกว่าสามารถป้องกันได้อย่างสมบูรณ์หรือไม่ เพราะเราไม่ทราบสาเหตุที่แท้จริง อย่างไรก็ตาม มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อลดโอกาสที่จะเกิดซ้ำ โดย เฉพาะอย่างยิ่งหากภาวะหายใจเร็วเกินไปของคุณเกิดจากความเครียดและความวิตกกังวล เทคนิคการจัดการความเครียดและการผ่อนคลายเหล่านี้สามารถช่วยคุณได้:

• แบบฝึกหัดการหายใจ: เช่น การหายใจโดยใช้กระบังลมที่ เราพูดถึงไปก่อนหน้านี้
• ออกกำลังกายเป็นประจำ : ทำกิจกรรมที่คุณชื่นชอบ เช่น เดิน วิ่ง หรือว่ายน้ำ
• การผ่อนคลาย กล้ามเนื้อ แบบค่อยเป็นค่อยไป: วิธีนี้เกี่ยวข้องกับการเกร็งและคลายกล้ามเนื้อในแต่ละส่วนของร่างกาย
• การทำสมาธิ (`(การทำสมาธิ)`)
• แบบฝึกหัดโยคะ (`( โยคะ )`)
• การฝึกสติ: หมายถึงการให้ความสนใจเฉพาะกับช่วงเวลาปัจจุบันเท่านั้น

การนำสิ่งเหล่านี้มาปรับใช้ในชีวิตประจำวันจะช่วยลดความเครียดและทำให้จิตใจผ่อนคลายได้ นอกจากนี้ยังช่วยลดโอกาสเกิดภาวะหายใจเร็วเกินไปได้อีกด้วย

เราควรไปพบแพทย์เกี่ยวกับเรื่องนี้เมื่อไหร่?

แม้ว่าคำว่า "ภาวะหายใจเร็วเกินไป" จะฟังดูน่ากลัวเล็กน้อย แต่ภาวะหายใจเร็วเกินไปนั้นไม่ได้เป็นอันตรายต่อร่างกายโดยตรง อย่างไรก็ตาม บางครั้งการหายใจเร็วเกินไปอาจเกิดจากสาเหตุร้ายแรงอื่นๆ ได้เช่น กัน ดังนั้น คุณควรไปพบแพทย์ในกรณีเช่นนี้อย่างแน่นอน

• หากคุณมีอาการปวด ได้ รับบาดเจ็บ ที่ศีรษะ มีไข้ หรือมีเลือดออก
• หากอาการหายใจเร็วเกินไปของคุณรุนแรงขึ้นหรือเกิดขึ้นบ่อยครั้ง แม้หลังจากที่คุณทำการรักษาที่บ้านแล้วก็ตาม
• หากคุณมีอาการใหม่ๆ เกิดขึ้นเพิ่มเติม

ในสถานการณ์เช่นนี้ ทางที่ดีที่สุดคือควรไปพบแพทย์โดยเร็วที่สุดและขอคำแนะนำ

ดังนั้น สิ่งที่เราต้องจำไว้จากเรื่องทั้งหมดนี้คือ...

การหายใจถี่ขึ้นอย่างฉับพลัน หรือที่เรียกว่า "ภาวะหายใจเร็วเกินไป" อาจทำให้รู้สึกตกใจได้ และอาจส่งผลกระทบต่อสุขภาพจิตด้วย แต่ ข่าวดีก็คือ ภาวะนี้ที่เรียกว่า "กลุ่มอาการหายใจเร็วเกินไป" ไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพกาย และ การฝึกหายใจใหม่ โดยเฉพาะวิธีการหายใจแบบใช้กระบังลมที่เราได้พูดถึงไปนั้น สามารถช่วยป้องกันไม่ให้เกิดสถานการณ์เช่นนี้ขึ้นอีกได้ หากการฝึกหายใจเพียงอย่างเดียวไม่ช่วยบรรเทาอาการ ก็อย่าลังเลที่จะไปพบแพทย์ ด้วยคำแนะนำและการสนับสนุนที่ถูกต้อง คุณจะสามารถจัดการกับภาวะนี้ได้อย่างดี

---