หลังคลอดลูก การนอนหลับสนิทตลอดคืนและรู้สึกเหนื่อยล้าตลอดทั้งวันเป็นเรื่องที่คุ้นเคยกันดีสำหรับคุณแม่มือใหม่ ดังนั้น ในช่วงเวลาเช่นนี้ การอยากดื่มกาแฟเข้มๆ สักแก้วในตอนเช้าเพื่อกระตุ้นร่างกาย หรือชานมรสอร่อยในตอนเย็น จึงเป็นเรื่องปกติ อย่างไรก็ตาม ความกลัวที่ใหญ่ที่สุดในใจของคุณแม่หลายๆ คนก็คือ "สิ่งที่ฉันดื่มเข้าไปจะผ่านเข้าไปในน้ำนมแม่และทำให้ลูกมีปัญหาหรือเปล่า?" วันนี้เรามาพูดถึงสิ่งที่ทุกคนกำลังพูดถึงกัน นั่นก็คือ คาเฟอีน
การดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนขณะให้นมบุตรนั้นปลอดภัยจริงหรือไม่?
กล่าวโดยสรุป คือ ใช่ คุณสามารถดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนได้ในขณะให้นมบุตร แต่ควรดื่ม ในปริมาณที่พอเหมาะ แพทย์แนะนำให้จำกัดปริมาณคาเฟอีนรวมต่อวัน ไม่เกิน 300 มิลลิกรัม (300 มก.)
คาเฟอีนในปริมาณเล็กน้อยมากที่คุณบริโภคเข้าไปสามารถส่งผ่านไปยังน้ำนมแม่ได้ อย่างไรก็ตาม ปริมาณนี้อาจแตกต่างกันไปในแต่ละคุณแม่ นอกจากนี้ ทารกบางคนอาจไวต่อคาเฟอีนมากกว่าคนอื่นๆ
คุณจะรู้ได้อย่างไรว่าคาเฟอีนที่คุณบริโภคส่งผลต่อลูกน้อยของคุณหรือไม่?
ลองสังเกตดูว่าลูกน้อยของคุณมีอาการเหล่านี้หรือไม่:
- ร้องไห้ บ่อยและหงุดหงิด: หากทารกร้องไห้บ่อยกว่าปกติและปลอบยาก
- อาการนอนไม่หลับ: หากทารกนอนหลับยาก หรือตื่นขึ้นมาอีกหลังจากนอนไปได้สักพัก
- อาการอยู่ไม่สุข: หากคุณกระสับกระส่ายและไม่ยอมอยู่กับที่ตลอดเวลา
- อาการกระสับกระส่าย : หากทารกรู้สึกไม่สบาย
สิ่งที่สำคัญที่สุดคือ ทารกแรกเกิดมีความไวต่อคาเฟอีนมากกว่าทารกที่โตกว่า เนื่องจากร่างกายเล็กๆ ของพวกเขานั้นใช้เวลานานในการกำจัดคาเฟอีนออกจากร่างกาย ตัวอย่างเช่น ทารกอายุ 6 เดือนใช้เวลาประมาณ 2.5 ชั่วโมงในการกำจัดคาเฟอีนออกไปครึ่งหนึ่ง ในขณะที่ทารกแรกเกิดอาจมีคาเฟอีนอยู่ในร่างกายได้นานหลายวัน
อีกประเด็นหนึ่งคือ หากคุณดื่มกาแฟเป็นประจำ มันอาจส่งผลกระทบเล็กน้อยต่อคุณภาพทางโภชนาการของน้ำนมแม่ได้เช่นกัน งานวิจัยพบว่า น้ำนมแม่ของผู้ที่ดื่มกาแฟประมาณ 3 แก้วต่อวัน อาจมี ธาตุเหล็กน้อยกว่าน้ำนมแม่ของผู้ที่ไม่ดื่มกาแฟประมาณหนึ่งในสาม
คุณควรทำอย่างไรหากคิดว่าคาเฟอีนกำลังก่อให้เกิดปัญหาต่อลูกน้อยของคุณ?
หากคุณคิดว่า ลูกน้อยของคุณนอนหลับยาก หรืองอแงมากเกินไปหลังจากดื่มกาแฟหรือชา คุณสามารถลองทำตามสิ่งเหล่านี้ได้:
1. การบริหารเวลา:ควรให้นมลูกก่อนดื่มกาแฟหรือชา จากนั้น รออย่างน้อย 3 ชั่วโมงก่อน ให้นมลูกอีกครั้ง ในช่วงเวลานั้น ร่างกายของคุณจะมีเวลาในการย่อยคาเฟอีน ดังนั้นปริมาณคาเฟอีนที่ลงไปในน้ำนมแม่จึงจะน้อยลงมาก
2. ลดปริมาณลง: หากคุณดื่มกาแฟวันละสามถึงสี่แก้ว ลองลด เหลือเพียงหนึ่งแก้ว
3. หยุดพักสักระยะ: ถ้าเป็นไปได้ ให้หยุดดื่มคาเฟอีนไปเลยจนกว่าลูกน้อยของคุณจะมีอายุได้สองสามเดือน หรือจนกว่าคุณจะหยุด ให้นมบุตร แล้ว
อาหารประเภทใดบ้างที่มีคาเฟอีน?
เราบอกไปแล้วว่าไม่ควรรับประทานเกิน 300 มิลลิกรัม (300 มก.) ต่อวัน ทีนี้มาดูกันว่าเครื่องดื่มที่เราดื่มกันเป็นประจำมีคาเฟอีนอยู่เท่าไหร่บ้าง ข้อมูลนี้จะช่วยให้คุณวางแผนการรับประทานในแต่ละวันได้
| อาหาร/เครื่องดื่ม | ปริมาณคาเฟอีนเฉลี่ยที่บริโภค (มิลลิกรัม) |
|---|---|
| กาแฟ - แก้วปกติ (240 มล.) | 95 - 100 มก. |
| ชาดำ - 1 ถ้วย | 45 - 50 มก. |
| ชาเขียว - หนึ่งถ้วย | 25 - 30 มก. |
| เครื่องดื่มอัดลมบางชนิด (ประเภทโคล่า) - หนึ่งกระป๋อง | 30 - 40 มก. |
| เครื่องดื่มชูกำลัง - หนึ่งกระป๋อง | 80 - 150 มิลลิกรัม (หรือมากกว่านั้น) |
| ช็อกโกแลตดำ - 30 กรัม | 20 - 25 มก. |
| กาแฟไม่มีคาเฟอีน - 1 ถ้วย | 2 - 5 มก. |
นอกจากรายชื่อข้างต้นแล้ว ยาแก้ปวดบางชนิด (โดยเฉพาะยาแก้ไมเกรน) และ อาหารเสริมลดน้ำหนัก บางชนิดก็อาจมีคาเฟอีนอยู่ด้วย ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องอ่านฉลากก่อนรับประทานอะไรก็ตาม
จะเกิดอะไรขึ้นถ้าคุณหยุดดื่มกาแฟอย่างกะทันหัน?
หากคุณเป็นคนที่ดื่มกาแฟหรือชาเป็นประจำทุกวัน อย่าหยุดดื่มกะทันหัน หากทำเช่นนั้น คุณอาจประสบกับอาการไม่สบายหลายอย่าง ซึ่งเราเรียกว่า "อาการ ถอน คาเฟอีน" อาการเหล่านี้อาจ длится ตั้งแต่สองถึงเก้าวัน
ดังนั้นวิธีที่ดีที่สุดคือ ค่อยๆ ลดปริมาณ ลง หากคุณดื่มวันละสามแก้ว ให้ดื่มสองแก้วเป็นเวลาหนึ่งหรือสองสัปดาห์ จากนั้นลดเหลือหนึ่งแก้ว วิธีนี้จะช่วยให้ร่างกายมีเวลาปรับตัว
อาการที่อาจเกิดขึ้นหากคุณหยุดกะทันหัน:
- ปวดศีรษะอย่างรุนแรง
- รู้สึกเหนื่อยตลอดเวลา
- หงุดหงิดง่ายและอารมณ์ฉุนเฉียวง่าย
- มีปัญหาในการจดจ่อกับการทำงาน
- ปวดกล้ามเนื้อและตึง
- อาการคลื่นไส้และอาเจียน
หากคุณมีอาการเหล่านี้ และมีความกังวลเกี่ยวกับพฤติกรรมของลูกน้อย สิ่งที่ดีที่สุดคือการปรึกษาแพทย์ประจำครอบครัวของคุณ แพทย์จะสามารถให้คำแนะนำที่ดีที่สุดสำหรับคุณและลูกน้อยได้
ข้อสรุปสำคัญ
- โดยทั่วไปแล้วคาเฟอีนปลอดภัยสำหรับคุณแม่ที่ให้นมบุตร แต่ควรจำกัดปริมาณการบริโภคต่อวันไม่เกิน 300 มิลลิกรัม (300 มก.) ซึ่งเทียบเท่ากับกาแฟเข้มข้นประมาณ 2-3 แก้ว
- สังเกตดูว่าลูกน้อยของคุณงอแงหรือนอนง่วงมากขึ้นหลังจากดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนหรือไม่ ทารกแรกเกิดมีความไวต่อคาเฟอีนมาก
- หากคุณสงสัยว่าลูกน้อยของคุณอาจได้รับผลกระทบ ให้ดื่มกาแฟ/ชาหลังจากให้นมลูกแล้ว เว้นระยะห่างอย่างน้อย 3 ชั่วโมงก่อนให้นมครั้งต่อไป
- คาเฟอีนไม่ได้พบแค่ในกาแฟและชาเท่านั้น แต่ยังพบได้ในช็อกโกแลต เครื่องดื่มบางชนิด เครื่องดื่มชูกำลัง และยาแก้ปวดอีกด้วย
- หากคุณกำลังจะหยุดหรือลดปริมาณการบริโภคคาเฟอีน อย่าหยุดทั้งหมดในคราวเดียว ควรลดลงทีละน้อยเพื่อหลีกเลี่ยงผลข้างเคียง เช่น อาการปวดหัว
- หากคุณมีข้อสงสัยหรือคำถามใด ๆ โปรดปรึกษาแพทย์ของคุณ
💬 Comments (0)
ยังไม่มีการโพสต์ความคิดเห็น เพิ่มความคิดเห็นของคุณที่นี่เป็นครั้งแรก
เพิ่มความคิดเห็นของคุณ