วิธีใช้ชีวิตอย่างมีคุณภาพกับภาวะสมาธิสั้นในวัยผู้ใหญ่ (การใช้ชีวิตอย่างมีคุณภาพกับภาวะสมาธิสั้นในวัยผู้ใหญ่)

คุณรู้สึกว่ายากที่จะทำงานให้เสร็จต่อเนื่องหรือไม่? คุณวอกแวกง่ายหรือไม่? คุณเบื่อหน่ายและไม่สามารถทำงานที่เริ่มต้นไว้ให้เสร็จได้หรือไม่? นี่อาจเป็นสัญญาณของ โรคสมาธิสั้น ในผู้ใหญ่ (ADHD) สภาวะนี้สามารถส่งผลกระทบต่อทุกด้านของชีวิตคุณได้ แต่ไม่ต้องกังวล นอกจากยาที่แพทย์สั่งแล้ว ยังมีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้ชีวิตประจำวันของคุณง่ายขึ้นเล็กน้อย ไม่ใช่ทุกอย่างจะแก้ไขได้ด้วยนิสัยเพียงอย่างเดียว แต่เมื่อคุณผสมผสานวิถีชีวิตและอาหารที่ดี คุณจะเห็นความแตกต่างอย่างมาก มาดูกันว่ามีอะไรบ้าง

เริ่มต้นวันใหม่ด้วยโภชนาการที่ดีกันเถอะ

ผู้ที่มีภาวะสมาธิสั้น (ADHD) มีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคอ้วนสูงกว่าคนทั่วไปเล็กน้อย ผู้เชี่ยวชาญยังคงพยายามหาคำตอบที่แน่ชัดว่าเพราะเหตุใด อาจเป็นเพราะไม่ใส่ใจกับอาหารที่รับประทาน หรืออาจเป็นเพราะไม่รู้ว่าอิ่มแล้ว ซึ่งทั้งสองปัจจัยนี้สามารถนำไปสู่การกินจุบจิบและการกินมากเกินไปได้

หากคุณไม่แน่ใจว่าจะรักษาสุขภาพที่ดีได้อย่างไร ให้ปรึกษาแพทย์ของคุณ แพทย์สามารถแนะนำคุณไปยังนักโภชนาการที่ทำงานกับผู้ที่มีภาวะสมาธิสั้นได้

นี่คือ เคล็ดลับ ง่ายๆ ที่จะช่วยให้คุณเริ่มต้นได้:

วางแผนมื้ออาหาร

บางครั้งคุณอาจเผลอใจลอยและข้ามมื้ออาหารไป แล้วเมื่อคุณหิว คุณอาจเลือกทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพที่ทานได้เร็ว เพื่อหลีกเลี่ยงสิ่งนี้ ควรวางแผนมื้ออาหารให้ตรงเวลาและเตรียมอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการไว้ใกล้ตัว

• ควรทำรายการสิ่งของที่ต้องการซื้อก่อนไปช้อปปิ้ง วิธีนี้จะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการซื้อ ของที่ไม่จำเป็นได้
• ปรุงอาหารร่วมกันสำหรับวันพรุ่งนี้ จะได้ไม่ต้องรีบเตรียมอาหารในตอนเช้า
• หั่นผักไว้ล่วงหน้า จะทำให้ทำอาหารได้ง่ายขึ้น
• ควรเก็บข้าวสาร ถั่วเลนทิล และ ถั่วชิกพี ดิบไว้ที่บ้านเสมอ

การออกกำลังกายไม่ใช่แค่เรื่องธรรมดา!

งานวิจัยใหม่ชี้ว่า การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอสามารถช่วยลดอาการของโรคสมาธิสั้น (ADHD) ได้ ผู้เชี่ยวชาญเชื่อว่าสาเหตุเป็นเพราะเมื่อเราออกกำลังกาย สมองจะปล่อยสารสื่อประสาท เช่น โดปามีนและนอร์เอพิเนฟริน ซึ่งเปรียบเสมือนผู้ส่งสารในสมองที่ทำให้เรารู้สึกมีความสุข มีสมาธิ และตื่นเต้น ยาประเภทกระตุ้นประสาทที่ใช้รักษา ADHD นั้นทำงานโดยการควบคุมการทำงานของสารเคมีเหล่านี้

เช่นเดียวกับผู้ใหญ่ทั่วไป ผู้ที่มีภาวะสมาธิสั้นควร ออกกำลังกายระดับปานกลางอย่างน้อย 30 นาที 5 วันต่อสัปดาห์ การเดินเร็วและการวิ่งเหยาะๆ เป็นตัวอย่างที่ดี

ประโยชน์ของ การออกกำลังกาย สำหรับคุณ:

• ช่วยลดความเครียด
• มันนำมาซึ่งความสุขและการเยียวยาจิตใจ
• มันช่วย ควบคุม แรงกระตุ้นได้
• ช่วยลดอาการสมาธิสั้น
• พัฒนาความสามารถในการวางแผนและทำงานให้สำเร็จลุล่วง

คุณรู้หรือไม่ว่าการนอนหลับที่ดีนั้นมีค่ามากแค่ไหน?

โดยเฉลี่ยแล้ว ผู้ใหญ่ควร นอนหลับประมาณ 7-9 ชั่วโมงต่อคืน แต่ถ้าคุณเป็นโรคสมาธิสั้น (ADHD) คุณอาจมีปัญหาในการนอนหลับยากหรือนอนหลับไม่ต่อเนื่อง ซึ่งปัญหาการนอนหลับเหล่านี้อาจทำให้อาการของโรคสมาธิสั้นแย่ลงได้

หากคุณมีปัญหาเรื่องการนอนหลับ ควรปรึกษาแพทย์ คุณอาจต้องปรับเวลาทานยาหรือเปลี่ยนไปใช้ยาชนิดอื่น แพทย์จะตรวจสอบหาสาเหตุทางการแพทย์อื่นๆ ที่อาจส่งผลต่อการนอนหลับของคุณด้วย

ตัวอย่างเช่น การรักษาอาการเหล่านี้อาจช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น:

• นอนไม่หลับ
• ภาวะซึมเศร้าหรือความวิตกกังวล
• ภาวะหยุดหายใจขณะหลับชนิดอุดกั้น
• ปัญหาเกี่ยวกับจังหวะชีวภาพ
• กลุ่มอาการขาอยู่ไม่สุข
• โรคนอนหลับผิดปกติ

นอกจากนี้ คุณสามารถปฏิบัติตามนิสัยเหล่านี้เพื่อนอนหลับได้ดีขึ้น

หากวิธีเหล่านี้ไม่ได้ผล ให้ปรึกษาแพทย์เพื่อขอรับคำปรึกษาจากผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับ

เราต้องเลิกนิสัยที่ไม่ดี

คุณอาจหันไปใช้พฤติกรรมที่ไม่ดีต่อสุขภาพเพื่อรับมือกับความไม่สบายใจจากโรคสมาธิสั้น อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญคือต้องจำกัดหรือเลิกทำบางสิ่งบางอย่างโดยสิ้นเชิง โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณเป็นโรคสมาธิสั้น

• การใช้ยาเสพติดและแอลกอฮอล์: ควรหลีกเลี่ยงสิ่งเหล่านี้โดยสิ้นเชิง บางคนหันไปดื่มแอลกอฮอล์หรือใช้กัญชาเพื่อบรรเทาความรู้สึกด้านลบ เช่น ความเศร้าและความโกรธที่เกิดจาก ADHD นอกจากนี้ สารเสพติดอย่างนิโคติน (บุหรี่) และโคเคน อาจให้ความรู้สึกกระตุ้นชั่วคราวที่คล้ายกับยาที่ใช้รักษา ADHD แต่ความจริงก็คือ ผู้ที่มี ADHD มีความเสี่ยงสูงกว่ามากที่จะติดสิ่งเหล่านี้
• การสูบบุหรี่: หากคุณแม่สูบบุหรี่ขณะตั้งครรภ์ เด็กอาจมีความเสี่ยงเพิ่มขึ้นที่จะเป็นโรคสมาธิสั้น (ADHD) นอกจากนี้ ผู้ที่เป็นโรคสมาธิสั้นมีแนวโน้มที่จะสูบบุหรี่มากกว่าผู้ที่ไม่เป็นโรคถึงสองเท่า เมื่อเริ่มสูบบุหรี่แล้ว การเลิกอาจทำได้ยากมาก หากคุณต้องการความช่วยเหลือในการเลิกบุหรี่ โปรดปรึกษาแพทย์ของคุณ
• เวลาอยู่หน้าจอ: นี่คือช่วงเวลาที่คุณขาดสมาร์ทโฟนไม่ได้ แต่จงระมัดระวังเรื่องเวลาที่ใช้ไปกับมัน เพราะโรคสมาธิสั้น (ADHD) อาจทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะติดสมาร์ทโฟนได้ง่ายขึ้น

วิธีควบคุมความเครียด?

ชีวิตประจำวันอาจเป็นเรื่องท้าทายเมื่อคุณเป็นโรคสมาธิสั้น (ADHD) เมื่อคุณเครียดมาก อาการของ ADHD ก็อาจแย่ลงได้ คุณอาจควบคุมความคิดและอารมณ์ได้ยากขึ้น

ปรึกษาแพทย์ของคุณเกี่ยวกับวิธีนำเทคนิคการจัดการความเครียดมาใช้ในแผนการรักษาของคุณ นี่คือคำแนะนำบางส่วนที่แพทย์อาจแนะนำ

เมื่อคุณต้องการความช่วยเหลือ อย่ากลัวที่จะพูดคุย มีหลายคนที่เข้าใจสิ่งที่คุณกำลังเผชิญอยู่ สอบถามแพทย์หรือนักสังคมสงเคราะห์ของคุณเกี่ยวกับกลุ่มช่วยเหลือที่คุณสามารถเข้าร่วมได้