เราควรเตรียมตัวก่อนมีลูกหรือไม่? (การดูแลก่อนตั้งครรภ์)

ผู้หญิงส่วนใหญ่รู้ว่าต้องดูแลสุขภาพเป็นพิเศษในช่วงตั้งครรภ์ แต่ถ้าคุณวางแผน จะมีลูก การเริ่มเปลี่ยนแปลงบางอย่างประมาณ 6 เดือนก่อนตั้งครรภ์จะเป็นสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับคุณและคู่ของคุณ พูดง่ายๆ ก็คือ วิธีนี้จะช่วยวางรากฐานที่ดีสำหรับการตั้งครรภ์ที่แข็งแรงและลูกน้อยที่แข็งแรง

มาดูกันว่ามีอะไรบ้างในรายการตรวจสอบนี้ที่คุณต้องทำให้เสร็จเมื่อเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการตั้งครรภ์

คุณต้องเลิกสูบบุหรี่เดี๋ยวนี้

การสูบบุหรี่สามารถลดโอกาสในการมีบุตรของคุณและคู่ของคุณได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ผู้ชายที่สูบบุหรี่อาจมีจำนวนสเปิร์มน้อยลงและรูปร่างของสเปิร์มอาจเปลี่ยนแปลงไปจากปกติ

ผู้หญิงที่สูบบุหรี่ขณะตั้งครรภ์มี ความเสี่ยงสูงต่อการแท้งบุตร นอกจากนี้ยังมีโอกาสคลอดก่อนกำหนดหรือมีน้ำหนักแรกเกิดต่ำ ซึ่งอาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพร้ายแรงอื่นๆ สำหรับทารก ไม่เพียงเท่านั้น การใช้ยาสูบยังเพิ่มความเสี่ยงต่อภาวะเสียชีวิตเฉียบพลันในทารก (SIDS) อีกด้วย

แม้ว่าบางคนจะคิดว่า "บุหรี่ไฟฟ้ามีพิษน้อยกว่า" แต่ก็ยัง มีนิโคตินอยู่ดี นิโคตินนี้จะขัดขวางการพัฒนาสมองและปอดของทารกที่กำลังเจริญเติบโต ดังนั้น คุณควรหยุดใช้บุหรี่ไฟฟ้าอย่างเด็ดขาด จำไว้ว่าการเลิกนิสัยนี้อย่างสมบูรณ์นั้นต้องใช้เวลา ดังนั้นควรเริ่มเลิกให้เร็วที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้

เรามาดูแลเรื่องน้ำหนักตัวของคุณกันเถอะ

การมีน้ำหนักเกิน (โรคอ้วน) หรือน้ำหนักน้อยเกินไป ล้วนเป็นปัจจัยที่ทำให้การตั้งครรภ์เป็นเรื่องยาก ยิ่งคุณรักษาน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ที่เหมาะสมกับส่วนสูงก่อนตั้งครรภ์มากเท่าไหร่ ความเสี่ยงต่อภาวะแทรกซ้อนระหว่างตั้งครรภ์ เช่น โรคเบาหวานและความดันโลหิตสูง ก็จะยิ่งลดลงเท่านั้น

นอกจากนี้ การรักษาน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ที่เหมาะสมยังช่วยลดความเสี่ยงที่ลูกน้อยจะคลอดก่อนกำหนด มี ความผิดปกติของไขสันหลัง หรือมีขนาดตัวใหญ่เกินไปในครรภ์ได้อีกด้วย

รู้จักค่าดัชนีมวลกาย (BMI) ของคุณ การออกกำลังกายทุกวันจะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายนี้ได้ นอกจากนี้ ควรปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการรับประทานอาหารให้มี ผัก ผลไม้ เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน ปลา ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ และธัญพืชไม่ขัดสี มากขึ้น หากต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติม สามารถปรึกษาแพทย์หรือนักโภชนาการได้

วิตามินเหล่านี้จำเป็นต่อร่างกาย

เมื่อก่อนแพทย์มักบอกว่าควรเริ่มรับประทานกรดโฟลิกหลังจากตั้งครรภ์แล้ว แต่ปัจจุบันผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ เริ่มรับประทานวิตามินสำหรับหญิงตั้งครรภ์ที่มีกรดโฟลิก 400 ไมโครกรัม (mcg) ตั้งแต่ก่อนเริ่มวางแผนมีบุตรเสียอีก กรดโฟลิก เป็นสารอาหารที่สำคัญมาก เพราะช่วยป้องกันความพิการแต่กำเนิดที่ร้ายแรง (เช่น ความผิดปกติของท่อประสาท) ในระบบประสาทและกระดูกสันหลังของทารก

ตรวจสอบด้วยว่าวิตามินที่คุณรับประทานมี DHA หรือไม่ DHA เป็น โอเมก้า 3 ชนิดหนึ่ง ซึ่งมีความสำคัญมากต่อการพัฒนาสมองของทารกหลังคลอด ในระหว่างตั้งครรภ์ คุณต้องการ DHA ประมาณ 200 มิลลิกรัมต่อวัน วิตามินบางชนิดมี DHA แต่ไม่ใช่ทุกชนิด ดังนั้นควรปรึกษาแพทย์ว่าคุณควรรับประทาน DHA แยกต่างหากหรือไม่

นอกจากนี้ แพทย์อาจ แนะนำ ให้คุณรับประทานวิตามินดีเสริม หากระดับวิตามินดีในร่างกายของคุณต่ำ ก็อาจส่งผลต่อความสามารถในการมีบุตรได้ในระดับหนึ่ง

ความสำคัญของการทราบข้อมูลเกี่ยวกับโรคประจำตัวของคนในครอบครัว

มีใครในครอบครัวของคุณหรือคู่ของคุณเคยมีบุตรที่มีความพิการแต่กำเนิด โรคประจำตัว เช่น เบาหวาน โรคลมชัก หรือปัญหาด้านพัฒนาการหรือไม่? ตอนนี้เป็นเวลาที่ดีที่สุดที่จะหาข้อมูลและแจ้งให้แพทย์ทราบ เพราะข้อมูลนั้นจะช่วยให้แพทย์ตัดสินใจได้ว่าคุณจำเป็นต้องได้รับการตรวจอะไรบ้าง

ตัวอย่างเช่น หากมีคนในครอบครัวของคุณเป็นโร คธาลัสซีเมีย ซึ่งเป็นโรคที่พบได้บ่อยในประเทศของเรา การตรวจเลือดสามารถช่วยระบุได้ว่าคุณเป็นพาหะของโรคหรือไม่ ด้วยวิธีนี้ คุณจะสามารถทราบล่วงหน้าถึงความเสี่ยงที่ลูกของคุณจะได้รับโรคนี้ทางพันธุกรรมได้

หลีกเลี่ยงยาเสพติดและแอลกอฮอล์โดยสิ้นเชิง

สารเคมีในยาเสพติดผิดกฎหมาย เช่น โคเคนและเมทแอมเฟตามีน เป็นอันตรายอย่างมากหากคุณวางแผนที่จะมีลูก เช่นเดียวกับกัญชา ซึ่งถูกกฎหมายในบางประเทศ

การดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณมาก (มากกว่า 4 แก้วต่อสัปดาห์ หรือมากกว่า 8 แก้วต่อสัปดาห์) อาจส่งผลต่อภาวะเจริญพันธุ์ของคุณได้เช่นกัน แม้ว่าจะยังไม่มีข้อสรุปที่แน่ชัดว่าการดื่มเบียร์สักแก้วสองแก้วเป็นครั้งคราวจะมีผลกระทบหรือไม่ แต่ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่า วิธีที่ปลอดภัยที่สุดคือการงดดื่มแอลกอฮอล์โดยสิ้นเชิงในขณะที่พยายาม ตั้งครรภ์ ไม่มีปริมาณแอลกอฮอล์ใดที่ปลอดภัยสำหรับทารกในครรภ์ นอกจากนี้ คุณอาจไม่รู้ตัวว่าตั้งครรภ์ในช่วงสองสามสัปดาห์แรกด้วยซ้ำ

เราควรควบคุมปริมาณคาเฟอีนด้วยเช่นกัน

การดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนมากกว่า 500 มิลลิกรัมต่อวัน (ซึ่งมากกว่ากาแฟธรรมดา 3-4 แก้ว) อาจส่งผลกระทบต่อความสามารถในการตั้งครรภ์ได้เช่นกัน จากการศึกษาพบว่า ผู้หญิงและคู่ของพวกเธอที่ดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนมากกว่าสองแก้วต่อวันในช่วงสัปดาห์ก่อนการตั้งครรภ์ มีความเสี่ยงต่อการแท้งบุตรสูงขึ้น ดังนั้นจึงควรจำกัดปริมาณการดื่มกาแฟและชาให้น้อยที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้

สิ่งสำคัญที่สุดคือ: ปรึกษาแพทย์ของคุณ

หากคุณมีโรคประจำตัวใดๆ (เช่น เบาหวาน ความดันโลหิตสูง โรคไทรอยด์) โปรดแจ้งให้แพทย์ทราบว่าคุณกำลังวางแผนจะมีลูก ยิ่งแพทย์ทราบเกี่ยวกับปัญหาสุขภาพของคุณมากเท่าไหร่ ก็ยิ่งสามารถจัดการปัญหาสุขภาพเหล่านั้นได้ดียิ่งขึ้นก่อนตั้งครรภ์ และลดความเสี่ยงที่จะส่งผลกระทบต่อลูกน้อยของคุณได้

นอกจากนี้ คุณควรแจ้งให้แพทย์ทราบเกี่ยวกับยาและวิตามินทั้งหมดที่คุณรับประทาน (รวมถึงยาที่แพทย์สั่งและยาที่คุณซื้อจากร้านขายยา) เพราะยาบางชนิดอาจเป็นอันตรายต่อทารก หากเป็นเช่นนั้น แพทย์จะสามารถแนะนำยาทางเลือกที่ปลอดภัยกว่าให้คุณได้