คุณก็เครียดเหมือนกันใช่ไหม? มาดูกันว่าเราจะจัดการกับความเครียดนี้ได้อย่างไร

ทุกวันนี้ หาคนที่ไม่มี "ความเครียด" ได้ยากใช่ไหมคะ? ด้วยปัญหามากมาย เช่น ปัญหาเรื่องงาน งานบ้าน การศึกษา ของลูก การสอบ... การรู้สึกกดดันเล็กน้อยจึงเป็นเรื่องปกติ ที่จริงแล้ว ความกดดันในระดับหนึ่งเป็นแรงผลักดันให้เราทำสิ่งต่างๆ ได้ดีขึ้น เช่น ทำงานให้ดี ตั้งใจเรียนเพื่อสอบ เป็นต้น แต่ถ้าความกดดันนั้นเกินขีดจำกัด หรือถ้ามันเกิดขึ้นเป็นเวลานาน มันก็ไม่ดีต่อร่างกายและจิตใจของเราเลย

แต่โปรดจำไว้ว่า หากความเศร้าหรือความวิตกกังวลของคุณยังคงอยู่เกินกว่าสองสามสัปดาห์ และเริ่มส่งผลกระทบต่อกิจกรรมประจำวัน ชีวิตในบ้าน หรือการทำงานของคุณ คุณควรไปพบแพทย์เพื่อขอคำแนะนำ แพทย์ จะสามารถให้การรักษา การให้คำปรึกษา และวิธีการอื่นๆ ที่จำเป็นได้

คุณจะรู้ได้อย่างไรว่าคุณกำลังเครียด?

เมื่อความเครียดเพิ่มขึ้น ร่างกายและพฤติกรรมของเราจะแสดงสัญญาณออกมา คุณอาจเคยประสบกับสิ่งเหล่านี้เช่นกัน

• ฉันมัก ปวดหัว อยู่เสมอ
• ฉันนอนไม่ค่อยหลับ บางทีก็หลับไม่ลงเลย หรือไม่ก็ตื่นกลางดึก
• การควบคุมสมาธิให้จดจ่ออยู่กับสิ่งใดสิ่งหนึ่งนั้นเป็นเรื่องยาก
• ฉันโมโหง่ายแม้แต่เรื่องเล็กน้อย และรู้สึกกระสับกระส่ายมาก
• ความอยากอาหาร อาจลดลงหรือเพิ่มขึ้น
• อาการต่างๆ เช่น ปวดท้อง ท้องอืด
• รู้สึกเหนื่อยตลอดเวลา ไม่มีแรงจูงใจที่จะทำอะไรเลย

หากคุณมีอาการเหล่านี้ นั่นหมายความว่าร่างกายกำลังบอกคุณว่า "ตอนนี้ ความเครียด มากเกินไปแล้ว ดูแลตัวเองด้วยนะ"

เราควรปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตเพื่อจัดการกับความเครียด

เรื่องนี้ไม่ใช่เรื่องใหญ่โตอะไร แต่การเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ ในชีวิตประจำวันของเราสามารถส่งผลกระทบอย่างมากต่อการจัดการความเครียดได้ ลองมาดูกันว่าสิ่งสำคัญที่เราควรให้ความสำคัญมีอะไรบ้าง

พลังของการออกกำลังกาย

คุณไม่จำเป็นต้องไปยิม แค่ทำอะไรสักอย่าง เช่น เดินเร็ว วิ่ง ว่ายน้ำ หรือเต้นรำ วันละ 30 นาที ถ้าไม่มีเวลา ก็ใช้บันไดแทนลิฟต์ที่ทำงาน ปั่นจักรยานไปซื้อของ หรือจอดรถไกลหน่อยแล้วเดินไป การกระทำเล็กๆ น้อยๆ เหล่านี้จะสร้างความแตกต่างอย่างมาก

พลังแห่งการเยียวยาของอาหารและเครื่องดื่ม

เมื่อเรารู้สึกเครียด เรามักจะอยากกิน อาหารที่มีน้ำตาลและไขมันสูง (อาหารขยะ) ใช่ไหม? แต่จริงๆ แล้วอาหารเหล่านี้ยิ่งทำให้ความเครียดเพิ่มมากขึ้น แทนที่จะเป็นเช่นนั้น ควรหันมาทานอาหารที่มีประโยชน์ เช่น ผลไม้ ผัก พืชตระกูลถั่ว ถั่ว ปลา และไข่ อาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินซี แมกนีเซียม และกรดไขมันโอเมก้า 3 จะช่วยลดผลกระทบจากความเครียดได้

คุณค่าของการนอนหลับ

ความเครียดทำให้หลับยาก เมื่อนอนไม่เพียงพอ ความเครียดก็จะยิ่งเพิ่มขึ้น นี่เป็นเหมือนวงจรที่เลวร้าย การนอนหลับอย่างเพียงพอจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะทำลายวงจรนี้ได้

• ควรฝึก นิสัย เข้านอนและตื่นนอนเวลาเดิมทุกวัน
• ควรหยุดดูโทรศัพท์ แท็บเล็ต หรือทีวีอย่างน้อยครึ่งชั่วโมงก่อนนอน
• จัดห้องนอนให้เป็นสถานที่มืด เงียบ และเย็นสบาย
• ควรหลีกเลี่ยงการดื่มกาแฟและชาในเวลากลางคืน

วิธีอื่นๆ ในการทำให้จิตใจสงบ

นอกจากการปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตแล้ว ยังมีอีกหลายวิธีที่จะช่วยให้จิตใจสงบลงได้โดยตรง

• การทำสมาธิ: นั่งในที่เงียบๆ สัก 10-15 นาทีต่อวัน โดยจดจ่ออยู่กับการหายใจเท่านั้น ปล่อยให้ความคิดต่างๆ เข้ามาและผ่านไป โดยไม่ต้องตัดสินมัน
• การหายใจลึกๆ: เมื่อคุณรู้สึกวิตกกังวล ให้วางมือข้างหนึ่งบนหน้าอกและอีกข้างหนึ่งบนท้อง หายใจเข้าลึกๆ ทางจมูก คุณจะรู้สึกว่ามือที่วางบนท้องยกขึ้น จากนั้นหายใจออกช้าๆ ทางปาก การทำเช่นนี้สองสามครั้งจะช่วยให้คุณรู้สึกสงบลง
• การเชื่อมต่อทางสังคม: แบ่งปันความรู้สึกของคุณกับเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวที่คุณไว้ใจ เมื่อเราใช้เวลากับคนที่เรารัก ร่างกายของเราจะหลั่งฮอร์โมนที่ช่วยลดความเครียด อย่าทนทุกข์อยู่คนเดียว
• การพูดคุยกับตัวเองในเชิงบวก: ความคิดเชิงลบ เช่น "ฉันทำไม่ได้" และ "มันจะไม่สำเร็จ" เป็นสาเหตุหลักของความเครียด แทนที่จะคิดแบบนั้น ให้บอกตัวเองว่า "ฉันจะลองดู" และ "ฉันทำได้"
• การบำบัดด้วยเสียงหัวเราะ: การหัวเราะช่วยเพิ่มระดับออกซิเจนในร่างกายและปล่อยฮอร์โมนที่ทำให้คุณมีความสุข ดูเรื่องตลก พูดคุยหยอกล้อกับเพื่อน ๆ และหัวเราะออกมา การหัวเราะเป็นยาที่ดีที่สุดอย่างแท้จริง
• การบำบัดด้วยการพูดคุย: บางครั้งการทำสิ่งเหล่านี้ด้วยตนเองอาจเป็นเรื่องยาก ในกรณีเช่นนี้ การพูดคุยกับนักให้คำปรึกษาอาจเป็นประโยชน์อย่างมาก "การบำบัดด้วยการปรับเปลี่ยนความคิดและพฤติกรรม" (CBT) เป็นวิธีการรักษาที่มีประสิทธิภาพมาก ซึ่งช่วยให้คุณเปลี่ยนแปลงรูปแบบความคิดเชิงลบและเรียนรู้วิธีรับมือกับความเครียด คุณสามารถสอบถามแพทย์ของคุณเกี่ยวกับเรื่องนี้ได้