ความเครียดคือสาเหตุที่แท้จริงของปัญหาผิวของคุณหรือไม่? มาพูดคุยกันเรื่องนี้!

คุณเคยรู้สึกไหมว่าจู่ๆ สิวก็ขึ้นเต็มหน้า หรือปัญหาผิวเก่าๆ กลับมาเป็นอีกครั้ง โดยเฉพาะช่วงใกล้สอบ ช่วงมีงานเยอะที่ทำงาน หรือช่วงกังวลเรื่องอะไรบางอย่างที่บ้าน? หลายคนคงเคยประสบกับเรื่องนี้ เราคิดว่าสาเหตุมาจากฝุ่นละออง อาหาร และน้ำที่เราดื่ม แต่จริงๆ แล้วมีศัตรูตัวฉกาจที่ส่งผลกระทบต่อผิวของเราโดยที่เราไม่รู้ตัว นั่นก็คือ ความเครียดทางจิตใจ หรือที่เรารู้จักกันดีว่า ความเครียด

ความเครียดส่งผลต่อผิวหนังอย่างไร?

กล่าวโดยสรุป เมื่อเรารู้สึกเครียด ร่างกายของเราจะเกิดการเปลี่ยนแปลงทางเคมีครั้งใหญ่ ซึ่งเปรียบเสมือนการประกาศภาวะฉุกเฉินภายในร่างกาย ในช่วงเวลานี้ ร่างกายของเราจะผลิตฮอร์โมน เช่น คอร์ติซอล ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่เปรียบเสมือน "ระบบเตือนภัย" ในร่างกายของเรา

ลองนึกภาพฮอร์โมน (คอร์ติซอล) นี้ไปที่ต่อมไขมันในผิวหนังของเราแล้วบอกว่า "ด่วน! ผลิตน้ำมันเพิ่มเร็ว!" ดังนั้นต่อมเหล่านี้จึงเริ่มผลิตน้ำมันมากกว่าปกติ

ไม่เพียงเท่านั้น ความเครียดยังทำให้กระบวนการสมานแผลของผิวหนังช้าลงด้วย ซึ่งหมายความว่าแม้แต่สิวหรือแผลเล็กๆ ก็จะใช้เวลานานกว่าปกติในการหาย

ความเครียดสามารถทำให้โรคผิวหนังแย่ลงได้หรือไม่?

ใช่เลยค่ะ ถ้าคุณมีปัญหาผิวหนังอยู่แล้ว ความเครียดอาจทำให้อาการแย่ลงจนควบคุมไม่ได้ และยังอาจทำให้เกิดปัญหาผิวหนังใหม่ๆ ขึ้นได้ด้วย

นี่คือวงจรที่เลวร้าย

ลองคิดแบบนี้ดู คุณเป็นสิวเพราะความเครียด แล้วคุณก็ยิ่งเครียดมากขึ้นไปอีก คิดว่า "โอ้ หน้าฉันไม่สวยเลย คนอื่นจะคิดยังไงนะ" เมื่อคุณเครียดแบบนั้น ฮอร์โมนคอร์ติซอลในร่างกายของคุณก็จะเพิ่มขึ้นอีก และปัญหาสิวก็จะยิ่งแย่ลง มันเหมือนวงจรที่ไม่สิ้นสุด นอกจากนี้ เมื่อเราเครียด เราก็ไม่มีเวลาคิดถึงเรื่องผิวพรรณ สิ่งต่างๆ เช่น การล้างหน้าวันละสองครั้งและการทา ครีมบำรุงผิว ก็กลายเป็นเรื่องรองไป ซึ่งนั่นก็ยิ่งทำให้ปัญหาผิวของเราแย่ลงไปอีก

8 วิธีง่ายๆ ในการจัดการความเครียดและปกป้องผิวของคุณ

เราไม่สามารถกำจัดความเครียดออกจากชีวิตได้อย่างสมบูรณ์ แต่เราสามารถจัดการมันได้ดีขึ้น นี่คือวิธีง่ายๆ บางประการที่จะช่วยได้

1. อย่าละเลยการดูแลผิว: ไม่ว่าคุณจะเหนื่อยหรือเครียดแค่ไหน ก็อย่าลืมดูแลผิวของคุณ ล้างหน้าอย่างน้อยวันละสองครั้งด้วยคลีนเซอร์อ่อนโยน และทาครีมบำรุงผิวที่เหมาะกับคุณ แม้แต่สิ่งง่ายๆ นี้ก็สามารถสร้างความแตกต่างได้อย่างมาก

2. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ :การออกกำลังกายไม่เพียงแต่ดีต่อผิวพรรณเท่านั้น แต่ยังดีต่อร่างกายโดยรวมอีกด้วย เมื่อคุณออกกำลังกาย คุณจะหลั่งฮอร์โมนแห่งความสุข (เอนดอร์ฟิน) เดิน วิ่ง หรือเล่นกีฬาที่คุณชื่นชอบอย่างน้อยวันละ 30 นาที

3. หาเวลาให้ตัวเอง: จัดสรรเวลาอย่างน้อย 10-15 นาทีต่อวันให้กับตัวเอง ทำในสิ่งที่คุณชอบในช่วงเวลานั้น เช่น อ่านหนังสือดีๆ ฟังเพลง อาบน้ำอุ่น หรือชงชาอร่อยๆ สักถ้วยแล้วดื่มอย่างสงบ

4. ใช้เวลาอยู่กับสิ่งแวดล้อมรอบตัว: ออกไปนอกบ้านและเดินเล่นสักครู่เมื่อมีโอกาส การได้มองดูต้นไม้ใบหญ้าและสูดอากาศบริสุทธิ์จะช่วยให้รู้สึกผ่อนคลายได้มาก

5. ฝึกฝนเทคนิคการผ่อนคลาย: นี่คือวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการลดความเครียด ฝึก การหายใจ โยคะ และการทำสมาธิ มีวิดีโอมากมายใน YouTube ที่สอนสิ่งเหล่านี้ด้วยภาษาที่เข้าใจง่าย

6. นอนหลับให้เพียงพอ: การนอนหลับเป็นช่วงเวลาที่ร่างกายและจิตใจของเราได้ "ซ่อมแซม" เมื่อเรานอนหลับไม่เพียงพอ ระดับคอร์ติซอลจะเพิ่มขึ้น ดังนั้น พยายามนอนหลับอย่างน้อย 7-8 ชั่วโมงโดยไม่ถูกรบกวนต่อวัน

7. ฝึกพูดว่า 'ไม่': อย่ามัวแต่ตอบ 'ใช่' กับทุกเรื่อง อย่ากลัวที่จะพูดว่า 'ไม่' กับสิ่งที่คุณทำไม่ได้หรือสิ่งที่ทำให้คุณเครียด สุขภาพจิตของคุณมีค่ามากกว่านั้น

8. พูดคุยกับผู้อื่น: อย่าเก็บความรู้สึกไว้กับตัวเอง พูดคุยกับเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวที่คุณไว้ใจเกี่ยวกับสิ่งที่คุณคิดอยู่ บางครั้ง หากคุณรู้สึกว่าปัญหาใหญ่เกินไป การขอความช่วยเหลือจากนักบำบัด มืออาชีพ ก็อาจคุ้มค่า