คุณเคยรู้สึกไหมว่าจู่ๆ สิวก็ขึ้นเต็มหน้า หรือปัญหาผิวเก่าๆ กลับมาเป็นอีกครั้ง โดยเฉพาะช่วงใกล้สอบ ช่วงมีงานเยอะที่ทำงาน หรือช่วงกังวลเรื่องอะไรบางอย่างที่บ้าน? หลายคนคงเคยประสบกับเรื่องนี้ เราคิดว่าสาเหตุมาจากฝุ่นละออง อาหาร และน้ำที่เราดื่ม แต่จริงๆ แล้วมีศัตรูตัวฉกาจที่ส่งผลกระทบต่อผิวของเราโดยที่เราไม่รู้ตัว นั่นก็คือ ความเครียดทางจิตใจ หรือที่เรารู้จักกันดีว่า ความเครียด
Measuring stress
Check your stress levels
ความเครียดส่งผลต่อผิวหนังอย่างไร?
กล่าวโดยสรุป เมื่อเรารู้สึกเครียด ร่างกายของเราจะเกิดการเปลี่ยนแปลงทางเคมีครั้งใหญ่ ซึ่งเปรียบเสมือนการประกาศภาวะฉุกเฉินภายในร่างกาย ในช่วงเวลานี้ ร่างกายของเราจะผลิตฮอร์โมน เช่น คอร์ติซอล ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่เปรียบเสมือน "ระบบเตือนภัย" ในร่างกายของเรา
ลองนึกภาพฮอร์โมน (คอร์ติซอล) นี้ไปที่ต่อมไขมันในผิวหนังของเราแล้วบอกว่า "ด่วน! ผลิตน้ำมันเพิ่มเร็ว!" ดังนั้นต่อมเหล่านี้จึงเริ่มผลิตน้ำมันมากกว่าปกติ
ผลที่ตามมาคือ ผิวของคุณจะมัน เยิ้ม กว่าปกติ เมื่อผิวของคุณมันเยิ้ม ฝุ่นละออง สิ่งสกปรก และเซลล์ผิวที่ตายแล้วจะเข้าไปติดอยู่ในรูขุมขนได้ง่าย ทำให้ แบคทีเรียเจริญเติบโต ซึ่งเป็นสาเหตุหลักของปัญหาต่างๆ เช่น สิวและสิวหัวดำ
ไม่เพียงเท่านั้น ความเครียดยังทำให้กระบวนการสมานแผลของผิวหนังช้าลงด้วย ซึ่งหมายความว่าแม้แต่สิวหรือแผลเล็กๆ ก็จะใช้เวลานานกว่าปกติในการหาย
ความเครียดสามารถทำให้โรคผิวหนังแย่ลงได้หรือไม่?
ใช่เลยค่ะ ถ้าคุณมีปัญหาผิวหนังอยู่แล้ว ความเครียดอาจทำให้อาการแย่ลงจนควบคุมไม่ได้ และยังอาจทำให้เกิดปัญหาผิวหนังใหม่ๆ ขึ้นได้ด้วย
| สภาพผิว | ความเครียดส่งผลอย่างไรบ้าง? |
|---|---|
| โรคสะเก็ดเงิน | โรคอาการอาจกำเริบรุนแรงขึ้นอย่างกะทันหัน ทำให้ผิวหนังแดงและลอกเป็นขุย |
| โรคผิวหนังอักเสบ และผื่นคัน | ผิวหนังอาจแห้ง คัน และแดงได้ |
| โรซาเซีย ( โรซาเซีย ) ) | ใบหน้าอาจแดงก่ำ อักเสบ และมีตุ่มพองเล็กๆ เพิ่มขึ้น |
| ลมพิษ | ผื่นแดง บวม และคัน อาจเกิดขึ้นอย่างฉับพลันในบริเวณต่างๆ ของร่างกาย |
| แผลร้อนใน | เมื่อความเครียดทำให้ระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายอ่อนแอลง แผลริมฝีปากอาจกลับมาปรากฏอีกครั้งได้ |
นี่คือวงจรที่เลวร้าย
ลองคิดแบบนี้ดู คุณเป็นสิวเพราะความเครียด แล้วคุณก็ยิ่งเครียดมากขึ้นไปอีก คิดว่า "โอ้ หน้าฉันไม่สวยเลย คนอื่นจะคิดยังไงนะ" เมื่อคุณเครียดแบบนั้น ฮอร์โมนคอร์ติซอลในร่างกายของคุณก็จะเพิ่มขึ้นอีก และปัญหาสิวก็จะยิ่งแย่ลง มันเหมือนวงจรที่ไม่สิ้นสุด นอกจากนี้ เมื่อเราเครียด เราก็ไม่มีเวลาคิดถึงเรื่องผิวพรรณ สิ่งต่างๆ เช่น การล้างหน้าวันละสองครั้งและการทา ครีมบำรุงผิว ก็กลายเป็นเรื่องรองไป ซึ่งนั่นก็ยิ่งทำให้ปัญหาผิวของเราแย่ลงไปอีก
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →8 วิธีง่ายๆ ในการจัดการความเครียดและปกป้องผิวของคุณ
เราไม่สามารถกำจัดความเครียดออกจากชีวิตได้อย่างสมบูรณ์ แต่เราสามารถจัดการมันได้ดีขึ้น นี่คือวิธีง่ายๆ บางประการที่จะช่วยได้
1. อย่าละเลยการดูแลผิว: ไม่ว่าคุณจะเหนื่อยหรือเครียดแค่ไหน ก็อย่าลืมดูแลผิวของคุณ ล้างหน้าอย่างน้อยวันละสองครั้งด้วยคลีนเซอร์อ่อนโยน และทาครีมบำรุงผิวที่เหมาะกับคุณ แม้แต่สิ่งง่ายๆ นี้ก็สามารถสร้างความแตกต่างได้อย่างมาก
2. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ :การออกกำลังกายไม่เพียงแต่ดีต่อผิวพรรณเท่านั้น แต่ยังดีต่อร่างกายโดยรวมอีกด้วย เมื่อคุณออกกำลังกาย คุณจะหลั่งฮอร์โมนแห่งความสุข (เอนดอร์ฟิน) เดิน วิ่ง หรือเล่นกีฬาที่คุณชื่นชอบอย่างน้อยวันละ 30 นาที
3. หาเวลาให้ตัวเอง: จัดสรรเวลาอย่างน้อย 10-15 นาทีต่อวันให้กับตัวเอง ทำในสิ่งที่คุณชอบในช่วงเวลานั้น เช่น อ่านหนังสือดีๆ ฟังเพลง อาบน้ำอุ่น หรือชงชาอร่อยๆ สักถ้วยแล้วดื่มอย่างสงบ
4. ใช้เวลาอยู่กับสิ่งแวดล้อมรอบตัว: ออกไปนอกบ้านและเดินเล่นสักครู่เมื่อมีโอกาส การได้มองดูต้นไม้ใบหญ้าและสูดอากาศบริสุทธิ์จะช่วยให้รู้สึกผ่อนคลายได้มาก
5. ฝึกฝนเทคนิคการผ่อนคลาย: นี่คือวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการลดความเครียด ฝึก การหายใจ โยคะ และการทำสมาธิ มีวิดีโอมากมายใน YouTube ที่สอนสิ่งเหล่านี้ด้วยภาษาที่เข้าใจง่าย
6. นอนหลับให้เพียงพอ: การนอนหลับเป็นช่วงเวลาที่ร่างกายและจิตใจของเราได้ "ซ่อมแซม" เมื่อเรานอนหลับไม่เพียงพอ ระดับคอร์ติซอลจะเพิ่มขึ้น ดังนั้น พยายามนอนหลับอย่างน้อย 7-8 ชั่วโมงโดยไม่ถูกรบกวนต่อวัน
7. ฝึกพูดว่า 'ไม่': อย่ามัวแต่ตอบ 'ใช่' กับทุกเรื่อง อย่ากลัวที่จะพูดว่า 'ไม่' กับสิ่งที่คุณทำไม่ได้หรือสิ่งที่ทำให้คุณเครียด สุขภาพจิตของคุณมีค่ามากกว่านั้น
8. พูดคุยกับผู้อื่น: อย่าเก็บความรู้สึกไว้กับตัวเอง พูดคุยกับเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวที่คุณไว้ใจเกี่ยวกับสิ่งที่คุณคิดอยู่ บางครั้ง หากคุณรู้สึกว่าปัญหาใหญ่เกินไป การขอความช่วยเหลือจากนักบำบัด มืออาชีพ ก็อาจคุ้มค่า
สิ่งสำคัญที่สุดคือ หากปัญหาผิวของคุณไม่ดีขึ้นแม้หลังจากทำตามคำแนะนำเหล่านี้แล้ว หรือหากอาการยังคงอยู่ ควรไปพบแพทย์เพื่อขอคำแนะนำ แพทย์ จะให้การรักษาที่เหมาะสมที่สุดแก่คุณ
ข้อสรุปสำคัญ
- ความเครียดส่งผลโดยตรงต่อสุขภาพผิวของคุณ อาจทำให้ผิวของคุณมันเยิ้ม เป็นสิว และไวต่อการระคายเคือง
- หากคุณมีโรคประจำตัวอยู่แล้ว เช่น โรคสะเก็ดเงินหรือโรคผิวหนังอักเสบ ความเครียดอาจทำให้โรคเหล่านั้นกำเริบได้
- เราสามารถจัดการกับความเครียดได้ด้วยวิธีง่ายๆ เช่น การนอนหลับให้เพียงพอ การออกกำลังกาย อย่างสม่ำเสมอ เทคนิคการสงบสติอารมณ์ และการหาเวลาให้กับตัวเอง
- ไม่ว่าคุณจะยุ่งแค่ไหนหรือกังวลใจมากแค่ไหน อย่าลืมดูแลผิวให้สะอาดทุกวัน
- หากคุณไม่สามารถควบคุมอาการทางผิวหนังด้วยวิธีรักษาที่บ้านได้ อย่าลังเลที่จะไปพบแพทย์
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.