สิ่งสำคัญที่สุดที่คุณควรรู้ระหว่างตั้งครรภ์ (สุขภาพระหว่างตั้งครรภ์)

การตั้งครรภ์เป็นช่วงเวลาที่สวยงามและเปลี่ยนแปลงชีวิตของผู้หญิงทุกคนที่หวังจะได้เป็น แม่ พร้อมกับความสุขในหัวใจ คำถามต่างๆ เช่น "ถ้าฉันทำแบบนี้จะดีต่อลูกไหม? ฉันกินสิ่งนี้ได้ไหม? ทำไมเรื่องแบบนี้ถึงเกิดขึ้นกับฉัน?" ก็ผุดขึ้นมาในใจนับแสนครั้ง นี่เป็นเรื่องปกติมาก ฉันอยู่ที่นี่เพื่อตอบคำถามเหล่านี้ที่คุณอาจมีอยู่ในใจ มาพูดคุยกันทีละข้อเลย

คุณกำลังประสบกับอาการบางอย่างที่คุณรู้สึกอายเกินกว่าจะบอกคนอื่นหรือไม่?

บางเรื่องที่เกิดขึ้นระหว่างตั้งครรภ์อาจพูดคุยได้ยากสักหน่อย แต่จำไว้ว่านี่เป็นเรื่องปกติที่เกิดขึ้นกับหลายๆ คน คุณไม่ได้อยู่คนเดียว

• แก๊สและอาการท้องอืด: ในระหว่างตั้งครรภ์ ฮอร์โมน (โดยเฉพาะโปรเจสเตอโรน) จะทำให้ระบบย่อยอาหาร ทำงานช้า ลง ซึ่งอาจทำให้เกิดแก๊สและอาการท้องอืดได้ นี่เป็นเรื่องปกติ
• อาการท้องผูก: นี่เป็นอีกปัญหาหนึ่งที่พบได้บ่อย เกิดจาก การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน และแรงกดดันต่อลำไส้เนื่องจากมดลูกขยายใหญ่ขึ้น สิ่งสำคัญมากคือต้องดื่มน้ำมากๆ และรับประทานอาหารที่มีใยอาหารสูง (เช่น พืชตระกูลถั่ว ผัก ผลไม้)
• ปัสสาวะบ่อย: เมื่อลูกน้อยของคุณเติบโตขึ้น ความดันในกระเพาะปัสสาวะจะเพิ่มขึ้น ทำให้คุณต้องเข้าห้องน้ำบ่อยขึ้น แม้ว่าจะเป็นเรื่องน่ารำคาญ แต่ก็อย่าหยุดดื่มน้ำ
• ตกขาวเพิ่มขึ้น: ในระหว่างตั้งครรภ์ คุณอาจมีตกขาวสีขาว ไม่มีกลิ่น เพิ่มขึ้นเล็กน้อย นี่เป็นวิธีที่ร่างกายใช้ในการทำความสะอาดช่องคลอดของคุณ อย่างไรก็ตาม หากตกขาวมีสีแตกต่างไปจากเดิม (เช่น สีเขียว สีเหลือง) มีกลิ่นเหม็น หรือมีอาการคัน ควรแจ้งให้แพทย์ทราบ

อาหารการกินระหว่างตั้งครรภ์: คุณจำเป็นต้องกินเผื่อสองคนหรือไม่?

คุณอาจเคยได้ยินใครบางคนพูดว่า "ตอนนี้คุณต้องกินเผื่อสองคน" แม้ว่าจะมีส่วนจริงอยู่บ้าง แต่นั่นไม่ได้หมายความว่า ต้องกิน เป็นสองเท่า แต่หมายถึง การกินอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการเป็นสองเท่าต่างหาก คุณภาพของอาหารที่คุณกินต่างหากที่สำคัญ

มาดูกันว่าอะไรทานได้และอะไรที่ควรหลีกเลี่ยงอย่างเด็ดขาด

วิธีปกป้องลูกน้อยจากสารพิษ?

สิ่งต่างๆ ในสิ่งแวดล้อมรอบตัวเราบางอย่างที่เราไม่รู้ตัว อาจเป็น อันตราย ต่อทารกได้

• สารเคมีในครัวเรือน: โปรดใช้ความระมัดระวังเป็นอย่างยิ่งเมื่อใช้สารเคมีที่มีฤทธิ์กัดกร่อน เช่น น้ำยาทำความสะอาดและยาฆ่าแมลง ทำงานในบริเวณที่มีอากาศถ่ายเทสะดวก สวมถุงมือ และเปลี่ยนไปใช้น้ำยาทำความสะอาดจากธรรมชาติหากเป็นไปได้
• สีเก่า: สีในอาคารเก่าอาจมีสารตะกั่ว ควรหลีกเลี่ยงการอยู่ใกล้บริเวณที่สีลอกล่อน
• ยาที่ใช้: ยาที่ คุณรับประทานเป็นประจำแม้แต่ยาบางชนิดก็อาจเป็นอันตรายได้ในระหว่างตั้งครรภ์ อย่ารับประทานยาใดๆ โดยไม่ปรึกษาแพทย์ หากคุณกำลังรับประทานยาสำหรับอาการอื่นๆ โปรดแจ้งให้แพทย์ทราบว่าคุณกำลังตั้งครรภ์
• การได้รับสารพิษโดยอุบัติเหตุ: หากคุณรับประทานสารเคมีที่เป็นพิษโดยไม่ตั้งใจ ให้โทรติดต่อ ศูนย์ข้อมูลพิษวิทยาแห่งชาติที่โรงพยาบาลแห่งชาติโคลัมโบ โดยทันที หรือไปที่หน่วยรักษาพยาบาลฉุกเฉิน (ETU) ของโรงพยาบาลที่ใกล้ที่สุด

ผิวพรรณเปล่งปลั่งขณะตั้งครรภ์และปัญหาอื่นๆ

บางคนมีผิวพรรณสวยงามเปล่งปลั่งในช่วงตั้งครรภ์ ซึ่งเรียกว่า 'ผิวพรรณเปล่งปลั่งจากการตั้งครรภ์' สาเหตุมาจากระบบไหลเวียนโลหิตที่เพิ่มขึ้น แต่ไม่ใช่ทุกคนที่จะโชคดีเช่นนั้น

• สิว: การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนอาจทำให้สิวเพิ่มขึ้นได้ ล้างหน้าวันละสองครั้งด้วยสบู่ที่อ่อนโยน และ ควรปรึกษาแพทย์ ก่อนลองใช้ วิธีรักษา สิวใดๆ เสมอ
• รอยแตกลาย: รอยแตกลาย เกิดจากการยืดตัวของผิวหนังบริเวณต่างๆ เช่น หน้าท้อง หน้าอก และต้นขา การป้องกันรอยแตกลายอย่างสมบูรณ์นั้นทำได้ยาก อย่างไรก็ตาม การทาครีมบำรุงผิวที่ดีเป็นประจำทุกวันสามารถช่วยลดรอยแตกลายได้โดยการช่วยให้ผิวชุ่มชื้น
• ฝ้า: อาจมีจุดด่างดำปรากฏบนใบหน้า ซึ่งเกิดจากฮอร์โมนเช่นกัน การใช้ครีมกันแดดที่ดีเมื่อออกไปกลางแดดสามารถช่วยควบคุมอาการนี้ได้

ลดความเสี่ยงต่อการแท้งบุตร

นี่เป็นหัวข้อที่พูดคุยได้ยาก แต่ก็เป็นเรื่องสำคัญมาก การแท้งบุตรส่วนใหญ่เกิดขึ้นจากสาเหตุที่เราควบคุมไม่ได้ เช่น ความผิดปกติของโครโมโซมในการพัฒนาของทารก ดังนั้นอย่าโทษตัวเองเลย อย่างไรก็ตาม มีหลายสิ่งที่เราสามารถทำได้เพื่อลดความเสี่ยง

• ควรงดสูบบุหรี่ ดื่มแอลกอฮอล์ และใช้ยาเสพติดทุกชนิดอย่างเด็ดขาด
• รับประทานยาเม็ดกรดโฟลิกตามที่แพทย์สั่งอย่างเคร่งครัด
• หากคุณมีโรคประจำตัว เช่น เบาหวาน หรือความดันโลหิตสูง ควรควบคุมโรคเหล่านั้นให้ดีก่อนตั้งครรภ์
• ไปถึงคลินิกให้ตรงเวลา
• รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย

การออกกำลังกายขณะตั้งครรภ์ดีหรือไม่?

หลายคนบอกว่า "ไม่ควรออกกำลังกายขณะตั้งครรภ์ ไม่ควรวิ่งหรือกระโดด" แต่นั่นเป็นความเข้าใจผิดอย่างสิ้นเชิง การออกกำลังกายเบาๆ โดยได้รับคำแนะนำจากแพทย์นั้น ดีต่อทั้งคุณและลูกน้อยมาก

ประโยชน์ของการออกกำลังกาย

• ช่วยลดอาการปวดเมื่อยตามร่างกาย (เช่น ปวดหลัง)
• ช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น
• ช่วยลดความเครียด
• ให้พลังงานที่จำเป็นสำหรับการคลอดบุตร

การออกกำลังกายแบบไหนถึงจะดี?

การเดิน การว่ายน้ำ และโยคะสำหรับคนท้อง ล้วนเป็นทางเลือกที่ดี อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญคือต้องปรึกษาแพทย์และขอคำแนะนำจากแพทย์ก่อนเริ่มออกกำลังกายใดๆ แพทย์จะประเมินสุขภาพของคุณและแนะนำสิ่งที่เหมาะสมที่สุดสำหรับคุณ