โรคซึมเศร้าและโรควิตกกังวลถ่ายทอดทางพันธุกรรมได้หรือไม่? (โรคซึมเศร้าและโรควิตกกังวล)

หากมีคนในครอบครัวของคุณเป็น โรคซึมเศร้า หรือ วิตกกังวล คุณอาจสงสัยว่า "โอ้ ฉันจะเป็นโรคนี้ด้วยหรือเปล่า?" นี่เป็นความกลัวและปัญหาที่เกิดขึ้นจริงสำหรับหลายๆ คน ดังนั้นวันนี้เราจะมาพูดคุยกันว่า ภาวะ ทางจิตเหล่านี้ ถ่ายทอดทางพันธุกรรม ได้จริงหรือไม่ ผลกระทบของยีนคืออะไร และเราสามารถทำอะไรได้บ้างเพื่อลดความเสี่ยงนี้

ผลการวิจัยกล่าวว่าอย่างไร?

ขณะที่แพทย์กำลังวิจัยเรื่องนี้ พวกเขาพบว่าภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวลมีความเชื่อมโยงทางพันธุกรรมอยู่บ้าง วิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการค้นพบนี้คือการศึกษาฝาแฝด

ลองนึกภาพว่ามีฝาแฝดเหมือนกันสองคน ยีนของพวกเขานั้นเหมือนกัน 100% แต่ถ้าเราพิจารณาฝาแฝดอีกประเภทหนึ่ง (ฝาแฝดต่างเพศ) ยีนของพวกเขานั้นจะเหมือนกันเพียง 50% เหมือนกับพี่น้องทั่วไป จากการวิจัยพบว่า หากฝาแฝดเหมือนกันคนใดคนหนึ่งเป็นโรคซึมเศร้าหรือวิตกกังวล อีกคนหนึ่งก็มีแนวโน้มที่จะเป็นโรคเดียวกันมากกว่าฝาแฝดต่างเพศ นี่แสดงให้เห็นว่าพันธุกรรมมีอิทธิพลต่อภาวะเหล่านี้

มีความเป็นไปได้ว่าความโน้มเอียงหรือความเสี่ยงของบุคคลต่อภาวะเหล่านี้เพิ่มขึ้นเนื่องจากการรวมกันของยีนต่างๆ จากทั้งพ่อและแม่ แต่แพทย์ยังไม่สามารถระบุได้อย่างแน่ชัดว่ายีนใดบ้างที่รวมกันแล้วก่อให้เกิดภาวะนี้

นอกจากนี้ สิ่งสำคัญที่สุดที่ควรจำไว้คือ ไม่มีโรคใดเกิดจากยีนเพียงอย่างเดียว สภาพแวดล้อมที่คุณอาศัยอยู่ วิถีชีวิต และประสบการณ์ที่คุณเผชิญ ล้วนมีบทบาทสำคัญเช่นกัน เนื่องจากคนในครอบครัวมักมีสิ่งเหล่านี้ร่วมกัน บางครั้งจึงยากที่จะแยกแยะและระบุว่าสาเหตุของโรคเกิดจากยีนหรือปัจจัยอื่นๆ ดังนั้น อาจเป็นผลรวมของความเสี่ยงทางพันธุกรรมและปัจจัยอื่นๆ ในชีวิต

หากมีใครในครอบครัวของคุณมีอาการเหล่านี้...

หากมีคนในครอบครัวของคุณมีอาการนี้ อายุเป็นเพียงเบาะแสเล็กๆ ที่บ่งชี้ว่าอาจเป็นกรรมพันธุ์ ตัวอย่างเช่น หากใครบางคนเป็นโรคซึมเศร้าหรือวิตกกังวล ก่อนอายุ 20 ปี โอกาสสูงที่สมาชิกคนอื่นๆ ในครอบครัวนั้นจะเป็นโรคนี้ด้วยเช่นกัน กล่าวโดยง่ายคือ ยิ่งใครบางคนเป็นโรคนี้ตั้งแต่อายุยังน้อย โอกาสที่จะถ่ายทอดทางกรรมพันธุ์ก็ยิ่งสูงขึ้น

นี่ไม่ได้หมายความว่าหากใครเป็นโรคนี้ในวัยที่มากขึ้นแล้วจะไม่ถ่ายทอดทางพันธุกรรม อย่างไรก็ตาม ส่วนใหญ่แล้วผู้ป่วยรายใหม่มักเกิดโรคนี้หลังจากอายุ 20 ปี ซึ่งเกี่ยวข้องกับเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ ความเครียด มากเกินไป เป็นต้น

นอกจากนี้ หาก สมาชิกในครอบครัวใกล้ชิด เช่น แม่ พ่อ พี่ น้อง มีอาการนี้ คุณก็มีความเสี่ยงสูงขึ้นเช่นกัน ความเสี่ยงนี้จะสูงกว่าหากคุณมีญาติห่างๆ ที่เป็นโรคนี้

คุณควรสังเกตอาการอะไรบ้าง?

ไม่ว่าจะมีคนในครอบครัวเป็นโรคเหล่านี้หรือไม่ก็ตาม สิ่งสำคัญคือเราทุกคนต้องตระหนักถึงอาการของภาวะซึมเศร้าและวิตกกังวล เพื่อที่เราจะสามารถตรวจพบโรคเหล่านี้ได้ตั้งแต่เนิ่นๆ และขอความช่วยเหลือได้

เราทุกคนต่างรู้สึกเศร้าและกลัวบ้างเป็นบางครั้ง นั่นเป็นเรื่องปกติ แต่เมื่อมันกลายเป็นปัญหาสุขภาพ มันจะส่งผลกระทบมากกว่านั้นมาก

ในการวินิจฉัยว่าเป็นโรคซึมเศร้า อาการเหล่านี้ต้องปรากฏอยู่ อย่างน้อยสองสัปดาห์ติดต่อกัน อาการของความวิตกกังวลอาจคล้ายคลึงกันมาก

แจ้งเรื่องนี้ให้แพทย์ของคุณทราบ

หากมีคนในครอบครัวของคุณเป็นโรคซึมเศร้าหรือวิตกกังวล สิ่งสำคัญคือต้องแจ้งให้แพทย์ทราบ เช่นเดียวกับการที่คุณแจ้งให้แพทย์ทราบเกี่ยวกับประวัติครอบครัวที่เป็นโรคเบาหวานหรือความดันโลหิตสูง การบอกข้อมูลนี้ไม่ใช่เรื่องน่าอาย ข้อมูลนี้จะช่วยให้แพทย์เข้าใจสุขภาพของคุณได้ดียิ่งขึ้น

ไม่มีวิธีใดที่จะป้องกันภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวลได้ 100% ตลอดเวลา อย่างไรก็ตาม มีหลายวิธีที่คุณสามารถลดความเครียดและดูแลตัวเองได้ นิสัยเหล่านี้เป็นสิ่งที่ดีสำหรับทุกคน โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากมีประวัติครอบครัวเกี่ยวกับเรื่องนี้ สิ่งเหล่านี้จะช่วยป้องกันไม่ให้สภาพแย่ลงได้มาก

เคล็ดลับเชิงปฏิบัติเพื่อลดความเสี่ยง

หากคุณมีความเสี่ยงต่อภาวะเหล่านี้ คุณสามารถทำหลายสิ่งหลายอย่างเพื่อป้องกันตัวเองจากภาวะเหล่านี้ รวมถึงโรคร้ายแรงอื่นๆ ด้วย

1. พิจารณาการขอคำปรึกษา

อย่ารอจนกว่าจะมีปัญหา ควรไปพบนักจิตวิทยาที่ดีตั้งแต่เนิ่นๆ คุณจะได้เรียนรู้ทักษะที่จำเป็นในการจัดการกับสถานการณ์ที่อาจกระตุ้นให้เกิดภาวะซึมเศร้าหรือวิตกกังวล บอกเล่า ประวัติครอบครัว ของคุณให้พวกเขาฟัง หากจำเป็น ให้ขอคำแนะนำจากแพทย์ของคุณเพื่อส่งต่อให้ไปพบนักจิตวิทยาที่ดี

2. ดูแลเรื่องโภชนาการของคุณให้ดี

การรับประทานอาหารที่ดีและมีประโยชน์ต่อสุขภาพนั้นสำคัญต่อร่างกายและสมองของคุณ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับสารอาหารเหล่านี้อย่างเพียงพอ:

• กรดไขมัน โอเมก้า-3: พบได้ในปลา เช่น ปลาแซลมอน ปลาทูน่า ปลา แมคเคอเรล ปลาเฮริง เมล็ด แฟลกซ์ และเมล็ดฟักทอง ซึ่งจำเป็นต่อการทำงานของสมองที่แข็งแรง
• วิตามิน บี: ภาวะซึมเศร้าพบได้บ่อยในผู้ที่มีภาวะขาดวิตามินบี อาหารที่มีวิตามินบี ได้แก่ ผักใบเขียว ถั่วต่างๆ ธัญพืช ไม่ขัดสี ถั่วเปลือกแข็ง ผลไม้ เนื้อสัตว์ และไข่
• วิตามินดี:มีความเชื่อมโยงระหว่างระดับวิตามินดีต่ำกับภาวะซึมเศร้า ร่างกายสามารถสร้างวิตามินดีได้โดยการรับแสงแดดในตอนเช้า

3. ลดปริมาณน้ำตาลที่ไม่จำเป็น

อาหารที่มีน้ำตาลตามธรรมชาติ เช่น ผลไม้ สามารถช่วยรักษาระดับพลังงานในร่างกายได้ แต่ควรพยายามจำกัดการบริโภคอาหารและเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลเพิ่ม

4. สร้างนิสัยออกกำลังกายให้เป็นประจำ

ผลการวิจัยแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายสามารถช่วยบรรเทาอาการซึมเศร้าเล็กน้อยถึงปานกลางได้ นอกจากนี้ยังเป็นวิธีที่ดีในการคลายเครียด เพิ่มอารมณ์และพลังงาน และรักษาสุขภาพกาย เดิน วิ่ง หรือออกกำลังกายใดๆ ที่คุณชอบอย่างน้อยวันละ 30 นาที

5. นอนหลับให้เพียงพอ

ความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าอาจทำให้การนอนหลับพักผ่อนอย่างเต็มที่ทำได้ยาก ผู้ใหญ่ต้องการ นอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอเฉลี่ย 7-8 ชั่วโมงต่อคืน

6. ลดปริมาณแอลกอฮอล์และคาเฟอีน

การลดการบริโภคแอลกอฮอล์และคาเฟอีนมากเกินไป (ชา กาแฟ) สามารถช่วยป้องกันอาการแพนิคได้

7. รักษาความสัมพันธ์ที่ดีต่อกัน

คนรอบข้าง ไม่ว่าจะเป็นเพื่อนและครอบครัว มีอิทธิพลอย่างมากต่อความรู้สึกของคุณ จงให้ความสำคัญกับความสัมพันธ์ที่ดีที่ให้กำลังใจและสนับสนุนคุณ