การมีสมาธิจดจ่อเป็นเรื่องยากใช่ไหม? มาเรียนรู้ทุกอย่างเกี่ยวกับการทำสมาธิกันเถอะ!

คุณเคยพบว่าตัวเองเผลอใจลอยไปในโลกแห่งความคิดขณะทำงาน อ่านหนังสือ หรือเรียนหนังสือหรือไม่? คุณลืมไปว่ากำลังทำอะไรอยู่และหลงเข้าไปในโลกแห่งความคิดใช่ไหม? จริงๆ แล้วนี่เป็นประสบการณ์ที่พบได้ทั่วไปในหลายๆ คน แต่มีวิธีที่ง่ายและทรงพลังมากที่จะนำจิตใจที่กระจัดกระจายนี้กลับมาอยู่ที่เดิม ปรับปรุง สมาธิ และเพิ่มความจำ นั่นก็คือการทำสมาธิ หรือที่เราเรียกว่า "(Meditation)" ในภาษาอังกฤษ

การทำสมาธิมีประโยชน์ต่อสุขภาพจิตอย่างไรบ้าง?

กล่าวโดยสรุป จิตใจของเราเปรียบเสมือนเด็กซุกซน ยากที่จะควบคุมให้จดจ่ออยู่กับสิ่งใดสิ่งหนึ่งได้ จากการวิจัยพบว่า โดยเฉลี่ยแล้ว 47% ของวัน หรือประมาณครึ่งหนึ่งของวัน จิตใจของเราไม่ได้จดจ่ออยู่กับงานที่ทำอยู่ แต่ไปจดจ่ออยู่กับเรื่องอื่นๆ

การทำสมาธิเป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการทำให้จิตใจที่วุ่นวายสงบลง จากการศึกษาพบว่า เมื่อเราทำสมาธิอย่างถูกวิธี จะส่งผลดีต่อบางส่วนของสมองที่เกี่ยวข้องกับภาวะต่างๆ เช่น ภาวะซึมเศร้า เมื่อจิตใจสงบ คุณจะสามารถ:

• จงตั้งใจจดจ่ออยู่กับสิ่งที่คุณกำลังทำ
• พัฒนา ความจำ
• นอนหลับให้สนิทนะ
• ลดความเครียด
• เสริมสร้าง ระบบภูมิคุ้มกัน ของร่างกาย
• จงเข้มแข็งทางจิตใจ

วิธีฝึกสมาธิแบบจดจ่อ?

นี่เป็นเทคนิค การทำสมาธิ ที่ง่ายที่สุดและได้รับความนิยมมากที่สุดสำหรับผู้เริ่มต้น เทคนิคนี้เกี่ยวข้องกับการจดจ่อจิตใจที่กระจัดกระจายของคุณไปที่สิ่งใดสิ่งหนึ่ง (จุดโฟกัส) อาจจะเป็นลมหายใจ เสียง หรือภาพที่คุณจินตนาการในใจ

นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องหยุดคิดไปเลย แต่หมายถึงการตระหนักรู้เมื่อจิตใจเริ่มวอกแวก ว่า "อ้อ จิตใจฉันกำลังคิดถึงเรื่องอื่นอยู่" แล้วค่อยๆ ดึงความสนใจกลับมาที่เรื่องนั้น

มาดูวิธีง่ายๆ ในการทำเช่นนี้กัน

เคล็ดลับสำคัญบางประการสำหรับผู้ที่เริ่มต้นฝึกสมาธิ

เมื่อคุณเริ่มฝึกสมาธิครั้งแรก คุณอาจจะไม่สามารถ จดจ่ออยู่กับสิ่งใดสิ่งหนึ่ง ในวันแรกได้ ไม่ต้องกังวลไป มันเหมือนกับการเริ่มต้นออกกำลังกายใหม่ คุณจะทำได้ดีขึ้นเมื่อฝึกฝนไปเรื่อยๆ

• ใจเย็นๆ และให้เวลาหน่อย:การทำสมาธิเป็นทักษะที่ต้องอาศัยการฝึกฝน อย่าพยายามทำให้สมบูรณ์แบบตั้งแต่เริ่มต้น เพราะจะยิ่งเพิ่มความเครียดให้คุณ เข้าใจว่าจิตใจของคุณกำลังฟุ้งซ่าน ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของกระบวนการ
• เริ่มต้นจากน้อยๆ: อย่าเปรียบเทียบตัวเองกับคนที่ฝึกสมาธิมาหลายปีแล้ว เริ่มจาก 5 นาทีต่อวัน เมื่อรู้สึกสบายใจแล้ว ค่อยๆ เพิ่มเวลาเป็น 10 หรือ 15 นาที
• เลือกเวลาที่เหมาะสมกับคุณ: บางคนพบว่าการนั่งสมาธิในตอนเช้าช่วยให้พวกเขามีความคิดที่ชัดเจนขึ้น ในขณะที่บางคนพบว่าการนั่งสมาธิในตอนเย็นช่วยให้พวกเขาคลาย ความเครียด และความตึงเครียดจากวันนั้นได้ เลือกเวลาที่สะดวกและเงียบสงบสำหรับคุณ

การทำสมาธิเป็นเครื่องมือที่มีคุณค่าในการทำให้จิตใจสงบ เพิ่มสมาธิ และเสริมสร้างความแข็งแกร่งทางจิตใจ เมื่อคุณคุ้นเคยและฝึกฝนเป็นประจำทุกวัน คุณจะเริ่มเห็นผลลัพธ์