คุณกำลังตั้งครรภ์อยู่หรือไม่? คุณกำลังให้นมบุตรอยู่หรือเปล่า? คุณดื่มน้ำเพียงพอหรือไม่? มาพูดคุยเรื่องนี้กันเถอะ! (การดื่มน้ำให้เพียงพอในระหว่างตั้งครรภ์และให้นมบุตร)

การดื่มน้ำให้เพียงพอระหว่างตั้งครรภ์และให้นมบุตรอาจดูเหมือนเป็นเรื่องง่าย แต่ผลการวิจัยใหม่ชี้ให้เห็นว่าไม่ใช่เช่นนั้น คุณแม่หลายคนไม่รู้ด้วยซ้ำว่าควรดื่มน้ำปริมาณเท่าใด ดังนั้นการ ขาดน้ำ โดยไม่รู้ตัวจึงไม่ดีต่อทั้งตัวคุณและลูกน้อย โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณอาเจียนหรือท้องเสีย คุณอาจสูญเสียของเหลวในร่างกายไปมากและขาดน้ำได้อย่างรวดเร็ว ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องตระหนักถึงเรื่องนี้

เหตุใดการดื่มน้ำให้เพียงพอจึงสำคัญในระหว่างตั้งครรภ์และให้นมบุตร?

การรักษาระดับน้ำในร่างกายให้เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับทั้งคุณและลูกน้อย ลองคิดดูสิว่า น้ำเปรียบเสมือนเลือดหล่อเลี้ยงชีวิตของแม่และลูก

ประโยชน์สำหรับคุณ:

• ช่วยให้ ระบบย่อยอาหาร ทำงานได้ดีขึ้น: ช่วยลดปัญหาต่างๆ เช่น ท้องผูก ซึ่งเป็นเรื่องปกติในระหว่างตั้งครรภ์
• ลำเลียงสารอาหารไปทั่วร่างกาย: สารอาหารในอาหารที่คุณรับประทานจะส่งไปถึงลูกน้อยของคุณผ่านทางกระแสเลือดด้วยความช่วยเหลือจากน้ำ
• ช่วยกำจัดของเสียออกจากร่างกาย: ช่วยรักษาสุขภาพการทำงานของไตให้ดี
• ส่งผลให้ร่างกายต้องการพลังงานมากขึ้น: เนื่องจากร่างกายทำงานหนักขึ้นในระหว่าง ตั้งครรภ์ จึงจำเป็นต้องเติมเต็มของเหลวที่จำเป็น

ประโยชน์สำหรับลูกน้อยของคุณ:

• สร้างน้ำคร่ำ: ทารกในครรภ์ได้รับการดูแลอย่างปลอดภัยภายในถุงน้ำคร่ำนี้ น้ำเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการสร้างน้ำคร่ำ
• ร่างกายจะสร้างเลือดเพิ่มขึ้นเพื่อหล่อเลี้ยงทารก: บริเวณนี้เป็นที่ที่ทารกได้รับสารอาหารและ ออกซิเจน ที่จำเป็นต่อการเจริญเติบโต

คุณควรดื่มน้ำปริมาณเท่าใด?

นี่เป็นคำถามที่หลายคนสงสัย ลองมาดูกันว่าผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการมีความเห็นอย่างไรเกี่ยวกับเรื่องนี้

ระหว่างตั้งครรภ์

คุณแม่ตั้งครรภ์ควรดื่ม น้ำอย่างน้อย 12 แก้ว (ประมาณ 2.5 - 3 ลิตร) ต่อวัน แม้ว่าโดยเฉลี่ยแล้วคนทั่วไปต้องการน้ำเพียง 8-10 แก้ว แต่ในช่วงตั้งครรภ์นั้นต้องการน้ำมากกว่านั้น

ในสภาพอากาศร้อนอย่างเช่นบ้านเรา ร่างกายจะสูญเสียน้ำมากขึ้นผ่านทางเหงื่อ คุณอาจต้องดื่มน้ำมากขึ้นในช่วงนี้ นอกจากนี้ คุณอาจต้องดื่มเครื่องดื่มที่มีอิเล็กโทรไลต์ เช่น โซเดียมและโพแทสเซียม ปรึกษาแพทย์ของคุณเกี่ยวกับเรื่องนี้

ระหว่างการให้นมบุตร

น้ำนมแม่มีน้ำเป็นส่วนประกอบถึง 88% ดังนั้นลองคิดดูว่าต้องใช้น้ำมากแค่ไหนในการผลิตน้ำนม การดื่ม น้ำ 16 แก้ว (ประมาณ 3.5 - 4 ลิตร) ต่อวันจึงมีความสำคัญมากสำหรับคุณแม่ที่ให้นมบุตร

แม้ว่าจำนวนเงินนี้อาจดูเหมือนมาก แต่ลองคิดในมุมนี้ดู:

• คุณต้องใช้น้ำในการทำนม
• ร่างกายของคุณสูญเสียน้ำประมาณ 25 ออนซ์ (ประมาณ 750 มิลลิลิตร) ต่อวันผ่านทาง น้ำนมแม่ เพียงอย่างเดียว คุณจำเป็นต้องชดเชยปริมาณน้ำที่สูญเสียไปนั้น

หากคุณมีปัญหาในการจำเรื่องนี้ ลองฝึกนิสัยดื่มน้ำแก้วใหญ่ทุกครั้งที่ให้นมลูก หรือขอให้สมาชิกในครอบครัว เช่น สามีของคุณ นำน้ำมาให้สักแก้วก็ได้ เป็นเรื่องปกติที่จะลืมดื่มน้ำเมื่อคุณยุ่งอยู่กับการดูแลลูกน้อย

อาการของภาวะขาดน้ำมีอะไรบ้าง?

สิ่งสำคัญคือต้องสังเกตสัญญาณของภาวะขาดน้ำตั้งแต่เนิ่นๆ เพื่อจะได้ดำเนินการแก้ไขได้อย่างทันท่วงที

สัญญาณของภาวะขาดน้ำในทารก

หากคุณขาดน้ำ ก็อาจส่งผลกระทบต่อลูกน้อยของคุณได้เช่นกัน สังเกตสัญญาณเหล่านี้เพื่อตรวจสอบว่าลูกน้อยของคุณขาดน้ำหรือไม่:

• ปากและริมฝีปากแห้ง
• ไม่มีน้ำตาไหลขณะร้องไห้
• จำนวนผ้าอ้อมเปียกลดลง (โดยปกติควรมีผ้าอ้อมเปียกอย่างน้อย 6 ชิ้นใน 24 ชั่วโมง)
• รอยคล้ำใต้ตา
• ไข้.
• กระหม่อมยุบ
• ผิวแห้งและมีริ้วรอย
• การหายใจเร็วหรือลึก
• มือและเท้าเย็นจัด

หากลูกน้อยของคุณมีอาการเหล่านี้อย่างน้อยหนึ่งอย่าง ควรไปพบแพทย์ทันที

อันตรายจากภาวะขาดน้ำขณะตั้งครรภ์

ภาวะขาดน้ำอาจเป็นอันตรายทั้งต่อตัวคุณและลูกน้อยของคุณ

• มีความเสี่ยงที่จะ คลอดก่อนกำหนด
• ปริมาณ น้ำคร่ำรอบตัวทารกอาจลดลง
• ผลการศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าอาจมีความเชื่อมโยงระหว่างภาวะขาดน้ำอย่างรุนแรงกับความพิการแต่กำเนิด เช่น ความผิดปกติของท่อประสาท
• ความดันโลหิตต่ำ

อะไรที่ควรดื่ม? อะไรที่ไม่ดี?

สำหรับผู้ที่ไม่ต้องการดื่มน้ำเปล่า ยังมีทางเลือกอื่นๆ อีก

เครื่องดื่มแนะนำ:

• น้ำสะอาด: นี่คือสิ่งที่ดีที่สุด
• "น้ำสปา": เติมส่วนผสมต่างๆ เช่น มะนาว แตงกวา สตรอว์เบอร์รี หรือใบสะระแหน่ ลงในน้ำเปล่าเพื่อเพิ่มรสชาติ
• น้ำส้มหรือน้ำเกรปฟรุต: ดีมากเพราะมีอิเล็กโทรไลต์ตามธรรมชาติ
• นม: เป็นแหล่งที่ดีของแคลเซียมและโปรตีน
• น้ำผลไม้ 100% ไม่เติมน้ำตาล: ควรดื่มในปริมาณที่พอเหมาะ
• ชาสมุนไพรบางชนิด: โปรดปรึกษาแพทย์ว่าชาสมุนไพรชนิดใดปลอดภัยสำหรับสตรีมีครรภ์

สิ่งที่ควรจำกัดและหลีกเลี่ยง:

• เครื่องดื่มที่มีน้ำตาล (น้ำอัดลม น้ำหวาน): เครื่องดื่มเหล่านี้ยิ่งทำให้ร่างกายขาดน้ำมากขึ้น
• คาเฟอีน: กาแฟและชาประกอบด้วยคาเฟอีน ควรจำกัดปริมาณการดื่มไม่เกิน 1-2 แก้วต่อวัน แต่ควรปรึกษาแพทย์ด้วย
• แอลกอฮอล์: ไม่แนะนำให้ ดื่มแอลกอฮอล์ในระหว่างตั้งครรภ์และให้นมบุตร แอลกอฮอล์สามารถผ่านรกไปยังทารกและทำให้เกิดความพิการแต่กำเนิดร้ายแรง (กลุ่มอาการผิดปกติจากการดื่มแอลกอฮอล์ในระหว่างตั้งครรภ์ - FASD)

เมื่อไหร่คุณถึงจำเป็นต้องเข้ารับการรักษาในโรงพยาบาล?

ภาวะขาดน้ำมักสามารถรักษาได้ที่บ้าน แต่บางครั้งอาจจำเป็นต้องเข้ารับการรักษาในโรงพยาบาล

หากคุณมีอาการอาเจียนอย่างรุนแรงระหว่างตั้งครรภ์ หรือภาวะอาเจียนหนักเกิน (hyperemesis gravidarum ) คุณอาจไม่สามารถรับประทานอาหารหรือดื่มน้ำได้เลย ซึ่งอาจนำไปสู่ภาวะขาดน้ำอย่างรุนแรงได้

ในกรณีนี้ คุณจะต้องเข้ารับการรักษาในโรงพยาบาลและได้รับสารน้ำและเกลือแร่ทางหลอดเลือดดำ นอกจากนี้คุณจะได้รับยาเพื่อควบคุมอาการอาเจียนด้วย

หากคุณมีอาการ เช่น อาเจียนอย่างต่อเนื่อง เวียนศีรษะอย่างรุนแรง และน้ำหนักลด ให้ไป ที่ห้องฉุกเฉินของโรงพยาบาลทันที หรือไปพบแพทย์