คุณควรดื่มน้ำวันละเท่าไหร่? (การดื่มน้ำให้เพียงพอ) มาดูกันว่าปริมาณน้ำที่ร่างกายต้องการต่อวันนั้นเท่าไหร่กันแน่!

เราทุกคนเคยได้ยินมาตั้งแต่เด็กว่าควรดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 8 แก้ว พ่อแม่ ครู หรือแม้แต่ครูในโรงเรียนก็คงเคยบอกคุณแบบนี้มาตลอด แต่เรื่องนี้เป็นความจริงสำหรับทุกคนหรือไม่? จริงหรือเปล่าที่ทุกคนดื่มน้ำวันละ 8 แก้ว? พูดง่ายๆ ก็คือ 'ไม่ใช่' ปริมาณน้ำที่ร่างกายต้องการขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย รวมถึงอายุ ระดับกิจกรรม และสภาพอากาศ ดังนั้นวันนี้เราจะมาพูดถึงวิธีการดื่มน้ำที่เหมาะสมกับตัวคุณเองกัน

ทำไมน้ำจึงสำคัญต่อร่างกายของเรา?

ลองคิดดูสิ น้ำหนักตัวของคุณประมาณ 60% เป็นน้ำ นั่นหมายความว่าน้ำมีความสำคัญต่อทุกกระบวนการและทุกเซลล์ในร่างกายของเรา มันเหมือนกับน้ำมันสำหรับรถยนต์

กล่าวโดยสรุป น้ำมีบทบาทสำคัญหลายอย่างในร่างกายของเรา รวมถึง:

• มันช่วยขับสารพิษออกจากอวัยวะของเรา
• เรานำสารอาหารจากอาหารที่เรากินเข้าไปเข้าสู่เซลล์ของเรา
• มันทำหน้าที่เป็นเหมือนเบาะรอง ข้อต่อ และช่วยปกป้องข้อต่อของเรา
• มันช่วยให้เราย่อยอาหารที่เรากินเข้าไป

หากคุณดื่มน้ำไม่เพียงพอ คุณอาจเกิด ภาวะขาดน้ำได้ ซึ่งหมายความว่าร่างกายของคุณมีน้ำไม่เพียงพอ ภาวะขาดน้ำทั่วไปอาจทำให้เกิดอาการต่างๆ เช่น อ่อนเพลียและปวดหัว แต่หากเกิดภาวะที่รุนแรงกว่า เช่น เวียนศีรษะ สับสน และ ชัก ก็อาจเกิดขึ้นได้ ดังนั้น การดื่มน้ำให้เพียงพอทุกวันจึงเป็นสิ่งสำคัญ

แล้วเราต้องการน้ำปริมาณเท่าไหร่ต่อวัน?

เรื่อง "ดื่มน้ำ 8 แก้ว" ที่เราพูดถึงก่อนหน้านี้ไม่ใช่กฎตายตัว แต่เป็นเพียงแนวทางทั่วไป ปริมาณน้ำที่แต่ละคนต้องการนั้นแตกต่างกันไป อย่างไรก็ตาม สถาบันการแพทย์ (IOM) ได้ให้คำแนะนำเกี่ยวกับเรื่องนี้ไว้แล้ว

ปริมาณเหล่านี้ไม่เพียงแต่รวมถึง น้ำที่คุณดื่ม เท่านั้น แต่ยังรวมถึงของเหลวในเครื่องดื่มต่างๆ เช่น ชา กาแฟ น้ำ ผลไม้ และซุปด้วย แต่เราจะพูดถึงเรื่องนั้นในภายหลัง

หากคุณออกกำลังกายหนักจน เหงื่อออก หรือออกกำลังกายกลางแดด คุณ จะต้องดื่มน้ำมากกว่าปกติ นอกจากนี้ คุณยังต้องดื่ม น้ำมากขึ้น เมื่อป่วยเป็นไข้ อาเจียน หรือท้องเสีย เพราะร่างกายจะสูญเสียของเหลวไปมาก

หมายเหตุพิเศษ: หากคุณมีภาวะหัวใจล้มเหลวหรือโรคไตบางชนิด คุณอาจต้องจำกัดปริมาณของเหลวที่ดื่มต่อวัน ดังนั้น หากคุณมีอาการเหล่านี้ โปรดปรึกษาแพทย์ เกี่ยวกับปริมาณที่เหมาะสมสำหรับคุณ

ควรให้น้ำแก่เด็กเล็กอย่างไร?

ปริมาณน้ำที่ผู้ใหญ่และเด็กต้องการนั้นแตกต่างกันไป ขึ้นอยู่กับปัจจัยต่างๆ เช่น อายุ น้ำหนัก ระดับกิจกรรม และสภาพภูมิอากาศ

• โดยเฉลี่ยแล้ว เด็กและวัยรุ่นต้องการน้ำ ประมาณ 6-8 แก้ว ต่อวัน
• เด็กอายุ 1-3 ขวบต้องการน้ำประมาณ 4 แก้วต่อวัน
• เด็กอายุ 4-8 ปี ต้องการน้ำประมาณ 5 ถ้วย

ขณะที่เด็กกำลังเล่น ควรให้เด็กดื่มน้ำครึ่งแก้วหรือสองแก้วทุกๆ 15-20 นาที

สิ่งสำคัญที่สุด: เด็กทารกอายุต่ำกว่า 6 เดือน

ห้ามให้น้ำเปล่าแก่ทารกที่มีอายุต่ำกว่า 6 เดือนไม่ว่าด้วยเหตุผลใดก็ตามกระเพาะของทารกมีขนาดเล็กมาก หากคุณให้ดื่มน้ำ กระเพาะเล็กๆ นั้นจะเต็มไปด้วยน้ำ แล้วทารกก็จะไม่มีที่ว่างสำหรับดื่มนมแม่หรือนมผง ซึ่งจำเป็นต่อการเจริญเติบโต ดังนั้น ทารกจึงได้รับน้ำที่จำเป็นทั้งหมดจากนมแม่หรือนมผง

การดื่มน้ำเปล่าสามารถลดน้ำหนักได้จริงหรือไม่?

นี่เป็นคำถามที่หลายคนถามกัน ใช่ มีหลักฐานบางอย่างที่แสดงว่าการดื่มน้ำสามารถช่วยในกระบวนการลดน้ำหนักได้ นี่คือเหตุผล:

• ช่วยเร่งการเผาผลาญ: เมื่อคุณดื่มน้ำ โดยเฉพาะน้ำเย็น ร่างกายจะต้องใช้พลังงานเพิ่มขึ้นเพื่อให้น้ำมีอุณหภูมิเท่ากับอุณหภูมิร่างกาย ซึ่งจะช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ได้เร็วขึ้นเล็กน้อย
• ช่วยให้รู้สึกอิ่ม: การศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าการดื่มน้ำสองแก้วก่อนรับประทานอาหารจะช่วยลดปริมาณการรับประทานอาหารลงได้ประมาณ 22%
• ทางเลือกแทนเครื่องดื่มแคลอรีสูง: เมื่อคุณดื่มน้ำเปล่าแทนเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลสูง โซดา และน้ำผลไม้ คุณสามารถลดปริมาณแคลอรีที่ไม่จำเป็นที่บริโภคในแต่ละวันได้อย่างมาก เพราะน้ำเปล่าไม่มีแคลอรี

แต่จำไว้ว่า คุณไม่สามารถลดน้ำหนักได้มากด้วยการดื่มน้ำเปล่าเพียงอย่างเดียว แต่การดื่มน้ำมากๆ ควบคู่ไปกับการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และออกกำลังกาย จะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายได้มากยิ่งขึ้น

จะเกิดอะไรขึ้นถ้าคุณดื่มสิ่งเหล่านี้แทนน้ำ?

ปริมาณของเหลวที่คุณควรดื่มต่อวันนั้น ไม่ได้รวมเฉพาะน้ำเปล่าเท่านั้น แต่ยังรวมถึงเครื่องดื่มและอาหารอื่นๆ ด้วย อย่างไรก็ตาม มีบางสิ่งที่คุณต้องระมัดระวัง

จะเกิดอะไรขึ้นถ้าดื่มน้ำมากเกินไป? (ภาวะน้ำเป็นพิษ)

เป็นเรื่องที่เกิดขึ้นได้ยากมากที่ผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดีจะดื่มน้ำมากเกินไปในขณะที่รับประทานอาหารตามปกติ แต่ก็สามารถเกิดขึ้นได้

หากคุณดื่มน้ำมากเกินไปในคราวเดียว แต่ไตของคุณไม่สามารถกำจัดน้ำส่วนเกินออกไปได้ คุณอาจเกิดภาวะที่เรียกว่าภาวะโซเดียมในเลือด ต่ำ (hyponatremia ) กล่าวคือ แร่ธาตุต่างๆ เช่น โซเดียมในเลือดจะเจือจางลง ทำให้ระดับโซเดียมลดลงจนอยู่ในระดับอันตราย ซึ่งอาจเป็นอันตรายถึงชีวิตได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในนักกีฬาที่วิ่งระยะไกล เช่น การวิ่งมาราธอน

หากคุณเป็นโรคต่อมไทรอยด์ โรคไต โรคตับ หรือโรคหัวใจ หรือกำลังรับประทานยาบางชนิด เช่น ยาแก้ปวดบางชนิด (NSAIDs) และยาต้านอาการซึมเศร้าบางชนิด ควรปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับปริมาณน้ำที่เหมาะสมสำหรับคุณ

ฉันจะรู้ได้อย่างไรว่าฉันดื่มน้ำเพียงพอแล้ว?

มีสองวิธีง่ายๆ ในการทำเช่นนี้

1. คุณรู้สึกกระหายน้ำตลอดเวลาหรือไม่? ถ้าคุณไม่รู้สึกกระหายน้ำตลอดเวลา แสดงว่าคุณน่าจะดื่มน้ำเพียงพอแล้ว

2. ปัสสาวะของคุณมีสีอะไร? ถ้าปัสสาวะของคุณมีสีเหลืองอ่อนหรือใส นั่นเป็นสัญญาณที่ดี แต่ถ้ามีสีเหลืองเข้มหรือสีส้ม แสดงว่าคุณต้องดื่มน้ำให้มากขึ้น

น้ำ น้ำ ปริมาณน้ำที่ควรดื่มต่อวัน ภาวะขาดน้ำ การใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพดี การลดน้ำหนัก การให้ความชุ่มชื้น ปริมาณน้ำที่ดื่ม น้ำแร่ ภาวะขาดน้ำ โภชนาการ