การทำงานจากบ้านเป็นเรื่องยากไหมสำหรับผู้ที่มีภาวะสมาธิสั้น (ADHD)? (การทำงานจากบ้านกับผู้ที่มีภาวะสมาธิสั้น) มาพูดคุยกันเรื่องนี้!

คุณก็ทำงานที่บ้านด้วยหรือเปล่า? บางทีคุณอาจมีภาวะสมาธิสั้น หรือ ADHD ( Attention Deficit Hyperactivity Disorder) อย่างที่เรารู้จักกันดี ถ้าเป็นเช่นนั้น การทำงานที่บ้านอาจเป็นทั้งเรื่องดีและเรื่องท้าทายสำหรับคุณ เพราะคุณไม่มีเพื่อนตะโกนใส่จากอีกฝั่ง หรือเพื่อนร่วมงานสะกิดไหล่เหมือนในออฟฟิศ คุณอาจคิดว่าคุณจะทำงานเสร็จได้โดยไม่ต้องเสียเวลามากนัก แต่เป็นเช่นนั้นจริงหรือ?

เพื่อให้ทำงานจากที่บ้านได้อย่างมีประสิทธิภาพ เราจำเป็นต้องมีสมาธิที่ดี ความสามารถในการจัดระเบียบงาน และความสามารถในการบริหารเวลา แต่ผู้ที่มีภาวะสมาธิสั้นอาจขาดทั้งสามสิ่งนี้ ที่ทำงาน เจ้านายและเพื่อนๆ มักช่วยกระตุ้นให้เราทำงาน แต่ที่บ้าน เราอยู่คนเดียว นั่นหมายความว่าเราต้องคิดหาวิธีทำงานเอง ต้องกระตุ้นตัวเอง ดังนั้น มาดูกันว่าเราจะเอาชนะความท้าทายนี้และทำงานจากที่บ้านได้อย่างประสบความสำเร็จได้อย่างไร

เราควรสร้างสภาพแวดล้อมการทำงานที่ดีหรือไม่?

คุณอาจไม่มีเด็กเล็กหรือสัตว์เลี้ยงอยู่ที่บ้าน แต่บ้านก็เป็นสถานที่ที่เต็มไปด้วยสิ่งรบกวน ลองนึกภาพดู ขณะที่คุณกำลังทำงานอยู่ คุณก็ถูกเตือนให้คิดถึงซีรีส์โทรทัศน์เรื่องโปรด ข้อความจากเพื่อน ๆ เข้ามาในโทรศัพท์ และคุณก็รู้สึกอยากเล่นโซเชียลมีเดีย สิ่งเหล่านี้คือสิ่งที่เราเรียกว่า "กับดัก"

เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้ ให้จัดห้องทำงานให้เป็นสถานที่ที่เงียบที่สุดในบ้าน ติดป้าย "ห้ามรบกวน" ไว้ที่ประตูห้องที่คุณทำงาน บอกคนในครอบครัวว่าคุณจะทำงานเวลาใด และอย่าพูดคุยกับคุณในช่วงเวลานั้น บางคนพบว่าการฟังเสียงเบาๆ หรือดนตรีขณะทำงานช่วยให้พวกเขา มีสมาธิมากขึ้น หากคุณเป็นหนึ่งในคนเหล่านั้น คุณสามารถเปิดเพลงเบาๆ เปิดพัดลม หรือเปิดเสียงรบกวนสีขาว (white noise) ได้

นอกจากนี้ ให้เอาสิ่งของที่ไม่จำเป็นทั้งหมดออกจากโต๊ะทำงานของคุณ เราเรียกว่า "การลดความรก" เมื่อโต๊ะทำงานของคุณเป็นระเบียบเรียบร้อย คุณจะรู้สึกอยากทำงาน และงานของคุณก็จะมีประสิทธิภาพมากขึ้น

ถ้าเป็นไปได้ ลองใช้โต๊ะยืนทำงาน ซึ่งหมายถึงโต๊ะที่คุณสามารถทำงานขณะยืนได้ หากไม่มี คุณก็สามารถสร้างโต๊ะยืนทำงานเองได้โดยวางแล็ปท็อปไว้บนชั้นหนังสือหรือตู้ วิธีนี้จะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงความเสี่ยงต่อสุขภาพจากการนั่งอยู่กับที่ทั้งวัน และช่วยให้คุณมีสมาธิในการทำงานได้ดีขึ้น

ตารางงาน ตารางประจำวัน!

ถึงแม้คุณจะไม่ได้อยู่ที่ออฟฟิศ ก็อย่าละทิ้งกิจวัตรประจำวันของคุณ บางทีคุณอาจมีพลังงานมากกว่าเมื่อเริ่มทำงานเวลา 10 โมงเช้า มากกว่า 9 โมงเช้า ถ้าเป็นเช่นนั้น ก็เริ่มทำงานเวลานั้นได้เลย แต่ ควรเริ่มทำงานเวลาเดิมทุกวันทำใจให้ชินเถอะ มันก็เหมือนไปทำงานที่ออฟฟิศนั่นแหละ

ถึงแม้คุณจะสามารถใส่ชุดนอนอยู่ได้ทั้งวัน แต่พอตื่นเช้ามาอาบน้ำแต่งตัวให้เรียบร้อย การทำเช่นนั้นจะสร้างสภาวะจิตใจที่ทำให้คุณอยากทำงาน และยังทำให้คุณดูเป็นมืออาชีพมากขึ้น แม้กระทั่งในการประชุมทางวิดีโอ

อย่าลืมจัดเวลาสำหรับรับประทานอาหารกลางวันและพักผ่อนสั้นๆ ในตารางประจำวันของคุณ หลังจากรับประทานอาหารกลางวันแล้ว ให้ใช้เวลาสักสองสามนาทีเดินเล่นข้างนอกและ ออกกำลังกาย การทำเช่นนี้จะช่วยให้จิตใจของคุณได้ผ่อนคลาย

เวลาในช่วงท้ายวันก็สำคัญไม่แพ้กัน

มาใช้เครื่องมือที่จะช่วยให้เราจัดระเบียบงานกันเถอะ

วิธีที่ง่ายที่สุดในการ จัดการ งานของคุณคือการทำรายการสิ่งที่ต้องทำแบบดั้งเดิม หรือคุณอาจใช้กระดาษโน้ตแปะบนแล็ปท็อปเพื่อเตือนตัวเองถึงสิ่งที่ต้องทำ นอกจากนี้ยังมีแอปและเครื่องมือมากมายที่คุณสามารถใช้บนโทรศัพท์หรือคอมพิวเตอร์ของคุณได้

ความสำคัญของการติดต่อสื่อสารกับเพื่อนร่วมงานในที่ทำงาน

แม้ว่าคุณจะไม่ได้อยู่ที่ออฟฟิศ แต่คุณก็ยังสามารถติดต่อกับผู้อื่นได้ สื่อสารกับผู้จัดการและเพื่อนร่วมงานคนอื่นๆ อย่างสม่ำเสมอผ่านทางโทรศัพท์ การประชุมทางวิดีโอ อีเมล และข้อความ การทำเช่นนี้ไม่เพียงแต่จะช่วยให้คุณทำงานร่วมกันเป็นทีมได้ดีขึ้น แต่ยังช่วยให้คุณรู้สึกเหงาลดลงด้วย จำไว้ว่า การทำงานจากบ้านสำหรับผู้ที่มีภาวะสมาธิสั้นอาจเป็นเรื่องท้าทาย แต่ด้วยกลยุทธ์และการวางแผนที่เหมาะสม คุณก็สามารถเอาชนะมันได้สำเร็จ