ልብኻ ሓገዝ የድልዮ ድዩ፧ ብዛዕባ ክኢላ ምሕዋይ ልቢ ንመሃር!

ድሕሪ ከም ወቕዒ ልቢ ዝኣመሰለ ዓቢ ነገር ከመይ ጌርካ ናብ ንቡር ክትምለስ ከም እትኽእል ሓሲብካ ትፈልጥ ዲኻ? ናይ ብሓቂ ብድሆ እዩ። ነዚ ጉዕዞ ግን በይንኻ ክትሓልፎ ኣየድልየካን እዩ። ብፍሉይ ዝሰልጠኑ ሰባት ኣለዉ ክሕግዙኻን መሊሶም ልብኻ ክድልድሉን እዮም። እቶም ሎሚ ንዛረበሎም ዘለና ክኢላታት ምሕዋይ ልቢ እዮም።

ክኢላ ምሕዋይ ልቢ መን እዩ?

ብቐሊሉ ንምግላጽ፡ ክኢላ ምሕዋይ ልቢ ፡ ከምቲ ናይ ልብኻ ምውስዋስ ኣካላት ዝምህርን ንሕውየትካ ብሕታዊ ውጥን ዝፈጥርን ኣሰልጣኒ እዩ። ወቕዒ ልቢ ከም ዘለካ እሞ ሕሰብ። ብድሕሪኡ፡ ብብዙሕ ነገራት፡ ብፍላይ ከኣ ናብ ስራሕካ ምምላስን ምንቅስቓስ ኣካላት ምግባርን ፍርሒ ክስምዓካ ይኽእል እዩ። ሽዑ እዩ እዚ ናይ ክኢላ ሓገዝ ዘድልየካ።

ብሓንሳብ ብዙሕ ምንቅስቓስ ኣካላት ኣይህቡኻን እዮም። ብሓቂ ካብቲ ክትገብሮ እትኽእል ነገራት ይጅምሩ እሞ በብቑሩብ ጽዓት ናይቲ ልምምድ ይውስኹ። መብዛሕትኡ ግዜ ምስ ሓደ ክኢላ ጥራይ ዘይኮነስ ምስ ናይ ልቢ ምሕዋይ ጉጅለ ኢኻ ትሰርሕ። ነፍሲ ወከፍ ኣብዛ ጋንታ ዘሎ ሰብ ኣብ ጉዕዞ ሕውየትካ ዝተፈላለየ ተራ ክህልዎ ይኽእል እዩ። እዚ ማለት፡ ምናልባት ሓደ ሰብ ኣብ ምንቅስቓስ ኣካላት ክሕግዘካ፡ ካልእ ሰብ ብዛዕባ ኣመጋግባ ክዛረብ፡ ካልእ ሰብ ድማ ብዛዕባ ጥዕና ኣእምሮ ክዛረብ ይኽእል።

እዚ ክኢላ ምሕዋይ ልቢ እንታይ ይገብር?

ቀንዲ ስራሕ ክኢላ ምሕዋይ ልቢ ድሕሪ ወቕዒ ልቢ ወይ ካልእ ኩነታት ልቢ ልብኻ ንምሕያል ምሕጋዝ እዩ። ንዓኻ ዝምጥን ፍሉይ መደብ ምውስዋስ ኣካላት ክህቡኻ እዮም። ብዓቢኡ ድማ ነዞም ልምምዳት ክትገብር ከለኻ ብቐረባ ክከታተሉኻ እዮም። በዚ ኸምዚ፡ ካብ መጠን ንላዕሊ ኣይትጽዕሩን ወይ ብጌጋ ኣይትገብሮምን ኢኻ። ኣካላዊ ምንቅስቓስ ኣብ እትገብረሉ እዋን ሃንደበት ዝኾነ ዘይምቾት እንተ ኣጋጢሙካ፡ ከመይ ጌሮም ምላሽ ከም ዝህቡን ብኸመይ ከም ዝሕግዙኻን ክፈልጡ እዮም።

እንታይ ክገብሩ ከም ዝኽእሉ ኣብዚ ኣሎ፤

• ምስ ድሌታትካ ዝሰማማዕ መደብ ምንቅስቓስ ኣካላት ምፍጣር። ኩነታት ኩሉ ሰብ ሓደ ኣይኮነን። ስለዚ እዚ ዝፍጠር ከም ኩነታት ልብኻን ኣካላዊ ሓይልኻን ዝኣመሰሉ ነገራት ብምርኣይ እዩ።
• ብዛዕባ ግቡእ ኣመጋግባን ምቁጽጻር ክብደት ሰብነትን ምምሃር። መግብን መስተን ንጥዕና ልቢ ኣዝዩ ኣገዳሲ እዩ። እንታይ ክትበልዕ ከም ዘለካን እንታይ ዘይትበልዕን ክብደትካ ብኸመይ ከም እተመሓድርን ክምህሩኻ እዮም።
• ፍርያት ትምባኾ ምጥቃም ከተቋርጽ ምሕጋዝ። ሽጋራ ምትካኽ ንልቢ ክሳብ ክንደይ ሕማቕ ምዃኑ ንፈልጥ ኢና። ንኽትገድፎ እውን ይሕግዙኻ እዮም።
• ጸቕጢ ደምካ፡ ደረጃ ኮለስትሮልን ሕማም ሽኮርካን ንምቁጽጻር ምሕጋዝ። እዚኦም ቀንዲ ጸላእቲ ሕማም ልቢ እዮም።
• ናትካምልክታት ሕማም ልቢ ብምንካይ ሰባት ነዊሕ ዕድመ ክነብሩን ጽሬት ህይወቶም ንምምሕያሽን ምሕጋዝ ።

ኣብ መደብ ምሕዋይ ልቢ እንታይ ይኸውን?

ኣብ መደብ ምሕዋይ ልቢ ዝሳተፉ ሰባት፡ በቲ ክኢላ ብውልቂ ብዝተዳለወ ውጥን ምንቅስቓስ ኣካላት ይሰርሑ። ነቲ ውጥን እናተኸተልካ ከለኻ ሕክምናዊ ክትትል ይገብሩ። እዚ መብዛሕትኡ ግዜ ኣስታት ሰለስተ ወርሒ ዝጸንሕ መደብ እዩ። ብዘይካ ምንቅስቓስ ኣካላት፡ ኣብ ካልእ መዳያት ጥዕናኻ፡ ከም ከመይ ጌርካ ጥዕና ዘለዎ መግቢ ከም እትበልዕን ንውጥረት ብኸመይ ከም እተመሓድርን እውን የድህቡ።

እሞ ሕሰብዎ፡ ምስቶም ተመሳሳሊ ጸገም ዘለዎም ሒደት ሰባት ሓቢርኩም ኣካላዊ ምንቅስቓስ ትገብሩ ኣለኹም። ኣዝዩ ሓያል ኮይኑ ክስምዓካ እዩ። በይንኻ ከም ዘይኮንካ እውን ክስምዓካ እዩ።

ምሕዋይ ልቢ ምስ ኣካላዊ ፍወሳ ሓደ ድዩ?

ኣይፋልን ንኽልቲኦም ኣይትደናግሩ። ምሕዋይ ልቢ ካብ ኣካላዊ ፍወሳ ኣዝዩ ዝሰፍሐ እዩ። ኣካላዊ ፍወሳ ብቐንዱ ኣብ ምውስዋስ ኣካላትን ልምምድ ሓይልን ዘተኮረ ኮይኑ፡ ድሕሪ መጉዳእቲ ጭዋዳ ወይ መላግቦ ንኽትሓዊ ይሕግዘካ።

ግን፡ ምሕዋይ ልቢ ኣዝዩ ዝረሓቐ እዩ። መደብ ምንቅስቓስ ኣካላት ካብ ምሃብ ብተወሳኺ፡ ሽጋራ ምትካኽ ከተቋርጽ፡ ኣመጋግባኻ ከተመሓይሽ፡ ጸቕጢ ከተጉድልን መድሃኒታትካ ከተመሓድርን እውን ይሕግዙኻ። ስለዚ እቲ ፍልልይ ይርድኣካ እዩ ሓቀይ?

መዓስ ናብ ክኢላ ምሕዋይ ልቢ ክንከይድ ኣለና?

ካብዞም ኩነታት ዝኾነ እንተሃልዩካ፡ ናብ ክኢላ ምሕዋይ ልቢ ምኻድ ይግባእ፤

• ወቕዒ ልቢ እንተ ኣጋጢሙካ .
• ድኻም ልቢ እንተሃልዩካ .
• ምትካል ልቢ እንተገይሩካ .
• ኣንጂዮፕላስቲን/ወይ ስቴንት ኣብ ኮሮናሪ ኣርተሪታትካ እንተተቐሚጡካ።
• Stable angina , እዚ ማለት ቃንዛ ኣፍልቢ እንተሃልዩካ ማለት እዩ።
• መጥባሕቲ ልቢ እንተገይርካ ፣ ንኣብነት ምትካእ ቫልቭ ልቢ ወይ መጥባሕቲ ምሕላፍ ሻምብቆታት ልቢ።

ክኢላ ምሕዋይ ልቢ ካብዞም ጸገማት ንኽትሓዊ ክሕግዘካ ጥራይ ዘይኮነስ ፡ ዳግማይ ንኸይፍጠር ምሳኻ ክሰርሕ እዩ . ቃንዛ ኣፍልቢ ካብ ምንካይ ብተወሳኺ፡ ከም ውሑዳት ክዳውንቲ ምልዓል ዝኣመሰሉ ቀለልቲ ዕማማት ክትሰርሕ ዝያዳ ሓይሊ ንኽህቡኻ እውን ክሕግዙ ይኽእሉ።

ናብ ክኢላ ምሕዋይ ልቢ ንኽኸይድ ሪፈራል የድልየኒ ድዩ?

እወ ብርግጽ ናይ ሓኪም ምኽሪ የድልየካ።ባዕልኻ ንሓኪምካ ክትሓትት ክትግደድ ትኽእል ኢኻ፡ ከምኡ ምግባርካ ግን ክትሕጎስ ኢኻ። መጽናዕትታት ከም ዘመልክትዎ፡ ኣብ ምሕዋይ ልቢ ዝሳተፉ ሰባት ዝሓሸ ስምዒት ከም ዝስምዖም፡ ይሕይሉ፡ ካልእ ወቕዒ ልቢ ናይ ምውቃዕ ሓደጋኦም ድማ ትሑት እዩ .

ብመሰረት እዞም መጽናዕትታት፡ ምሕዋይ ልቢ ንኹሉ ሰብ ጠቓሚ እዩ። ናትካ ዘጠቓልል፤

• ጾታ (ጾታ)
• ዕድመ
• ጽንኩርነት ናይ ልቦም ጉዳይ

...ዝበልካዮ ነገር ጽልዋ የብሉን።

ብዙሓት ውጥናት መድሕን ብመኽሪ ሓኪም ንገለ ክሊኒካዊ ኩነታት ምሕዋይ ልቢ ይሽፍኑ። ስለዚ ብዛዕባ እዚ ምስ ሓኪምካ ተዘራረብ።

ምስ ክኢላ ምሕዋይ ልቢ ክትራኸብ ከለኻ እንታይ ክትጽበ ኣለካ?

ኣብቲ ናይ መጀመርታ ቆጸራኻ፡ እቲ ናይ ልቢ ምሕዋይ ክኢላ ብዛዕባ ሕክምናዊ ታሪኽካ ክዛረበካ እዩ። ብዛዕባ ዝኾነ ትወስዶ ዘለኻ መድሃኒታት፡ እንተላይ እቶም ብዘይ ትእዛዝ ሓኪም እትገዝኦም መድሃኒታት ክሓቱኻ እዮም። ብዛዕባ ኣመጋግባኻን ኣብዚ ሕጂ እዋን እንታይ ይስምዓካ ከምዘሎን እውን ክሓቱኻ እዮም። ቁመትካን ክብደትካን ክዕቅኑ እዮም። ንሳቶም ድማ ህሉው ደረጃ ብቕዓትካ ክውስኑን ኣየኖት ንጥፈታት ንዓኻ ዝምጥኑ ክውስኑን እዮም።

ንዓኻ ዝሰርሕ ውጥን ምውስዋስ ኣካላት ንምፍጣር ዘድልየካ ሓበሬታ ድሕሪ ምእካብካ ፡ ንኣስታት ሰለስተ ወርሒ ኣብ ሰሙን ክልተ ወይ ሰለስተ ግዜ ምስኦም ክትራኸብ ኢኻ . ኣብ ነፍሲ ወከፍ ክፍለ ግዜ ፡ ኤሮቢክ ምውስዋስ ኣካላትን ጭዋዳታት ዘደልድል ንጥፈታትን ክትገብር ኢኻ። ንኣብነት ናይ ምውስዋስ ኣካላት ብሽክለታ ክትዝውር ኢኻ ድሕሪኡ ድማ ክብደት ከተልዕል ኢኻ። ኣብኡ ከለኻ፡ እቲ ክኢላ ምሕዋይ ልቢ ፡ ደረጃ ኦክስጅንካን ጸቕጢ ደምካን ብዙሕ ግዜ ክምርምሮ ይኽእል እዩ።

ምስ ካልኦት ቅድሚ ሕጂ ጸገም ልቢ ዝነበሮም ሰባት ኣብ ሓደ ክፍሊ ኢኻ ዘለኻ፡ ሕጂ ድማ ማሽናትን ሚዛንን ተጠቒሞም ኣካላዊ ምንቅስቓስ ይገብሩ ኣለዉ። ከም ጂምናዝየም እዩ፡ ኣብኡ ዝነበሩ ኩሎም ግን ናይ ልቢ ጸገም ኣጋጢምዎም እዩ።

ክኢላ ምሕዋይ ልቢ እንታይ ዓይነት መርመራታት እዩ ዝገብር?

ክኢላ ምሕዋይ ልቢ ንዓኻ ክምርምሮ እዩ፤

• ህርመት ልቢ
• ጸቕጢ ደም
• ደረጃ ኦክስጅን
• ህርመት ልቢ ካብ ኤሌክትሮካርዲዮግራም (EKG)

ብተወሳኺ ዙርያ ሕቝፍኻ ክዕቅኑን ቦዲ ማስ ኢንዴክስ (BMI) ክሕስቡን እዮም። ኣብቲ ግዜ እቲ ክሳብ ክንደይ ርሕቀት ክትከይድ ከም እትኽእል ንምርኣይ ናይ ሽዱሽተ ደቓይቕ ናይ እግሪ ፈተና ክትገብር እውን ክሓቱኻ ይኽእሉ እዮም።

ብተወሳኺ፡ መዓልታዊ ዕማማት ናይ ምፍጻም ዓቕምኻ ንምፍላጥ ሕቶታት ክሕተተካ ይኽእል እዩ።

ክኢላ ምሕዋይ ልቢ ኣብ ምንታይ ዓውዲ እዩ ዝፍለጥ?

ክኢላታት ምሕዋይ ልቢ ፡ ነቶም ካብ ወቕዒ ልቢ ዝደሓኑ ሰባት ሓይሊ ንኽመልሱን ጥዕንኦም ንኽቆጻጸሩን ኣብ ምሕጋዝ ክኢላታት እዮም። ንዓኻን ንኹነታትካን ዝምልከት ውጥን ምንቅስቓስ ኣካላት ይፈጥሩ። ከም ውልቃዊ ኣሰልጣኒ፡ ንኽመርሑኻን ንኣካላዊ ምንቅስቓስካ ክከታተሉን ኣለዉ።

ሓደ ሰብ ከመይ ኢሉ እዩ ክኢላ ምሕዋይ ልቢ ዝኸውን? (ንእሽቶ ፍልጠት)

እዚ ብቐጥታ ኣይምልከተካን እውን እንተኾነ፡ ክኢላ ምሕዋይ ልቢ ንምዃን እንታይ ከም ዝሓትት ምፍላጥ ጽቡቕ ሓሳብ እዩ። ክኢላ ምሕዋይ ልቢ ንምዃን፡ መጀመርታ ኣብ ዓውዲ ጥዕና ናይ መጀመርታ ዲግሪ ክህልወካ ኣለዎ። ወይ ድማ ምዝጉብ ናይ ነርስ ፍቓድ ወይ ናይ ተሃድሶ ቴራፒስት ብቕዓት ክህልወካ ኣለዎ። ድሕሪኡ፡ ኣብ ዓውዲ ምሕዋይ ልቢ ን1200 ሰዓታት ክትሰርሕን ተመኩሮ ክትረክብን ኣለካ። ሽዑ ጥራይ ኢኻ ንፈተና ከተመልክት እትኽእል፡ ሰርቲፊኬት ዘለዎ በዓል ሞያ ምሕዋይ ልቢ ንምዃን።

ክኢላታት ምሕዋይ ልቢ ኣበይ ይሰርሑ?

ክኢላታት ምሕዋይ ልቢ ኣብተን መደባት ምሕዋይ ልቢ ዘለወን ሆስፒታላት ይሰርሑ። ኣብ ሆስፒታል ከለኻ ምሳኻ ክሰርሑ ክጅምሩ ይኽእሉ እዮም። ካብ ሆስፒታል ናብ ገዛኻ ምስ ወጻእካ፡ ሓኪምካ ብናይ ደገ ሕሙማት ምሕዋይ ልቢ ክትቅጽል መምርሒ ክህበካ ይኽእል እዩ። ገለ ማእከላት ምሕዋይ ልቢ ካብ ሆስፒታል ወጻኢ ኣብ ዝተፈላለየ ቦታታት እውን ክህልዋ ይኽእሉ።

ዘክር፦ ድሕሪ ወቕዒ ልቢ ኣካላዊ ምንቅስቓስ ምግባር ምፍራሕ ንቡር እዩ። "ኣንታ ዳግማይ ናብ ሆስፒታል ክኸይድ ድየ ዘለኒ?" ክኢላ ምሕዋይ ልቢ ግን ናብ ኣካላዊ ምንቅስቓስ ክትምለስ ብጥንቃቐ ክመርሓካን ጽቡቕ ከምዘለኻ ንምርግጋጽ ብቐጻሊ ክምርምረካን እዩ።

ጽማቕ፡ ክትዝክሮም ዘለካ ነገራት (መልእኽቲ ንገዛኻ ምውሳድ)

ሕራይ፡ ስለዚ ገለ ካብቲ ንኽትዝክሮም ዝሕግዙና ኣገደስቲ ነገራት ዝገለጽናሎም ነገራት እነሆ፤

• ክኢላ ምሕዋይ ልቢ ማለት ከም ኣሰልጣኒ ዝኣመሰለ ሰብ እዩ ድሕሪ ወቕዒ ልቢ ንልብኻ ክትፍውስን ከተደልድልን ዝሕግዘካ።
• ንሳቶም ፍሉይ ውጥን ምንቅስቓስ ኣካላት ክፈጥሩልካ እዮም፣ ብዛዕባ ኣመጋግባ ክመኽሩኻ እዮም ፣ ሽጋራ ምትካኽ ከተቋርጽ ክሕግዙኻ እዮም ፣ ከምኡ’ውን ከም ጸቕጢ ደም፣ ኮለስትሮልን ሕማም ሽኮርን ዝኣመሰሉ ኩነታት ከተመሓድር ክሕግዙኻ እዮም።
• እዚ ካብ ኣካላዊ ፍወሳ ዝሰፍሐ እዩ።
• እዚ ኣገልግሎት ድሕሪ ከም ወቕዒ ልቢ፡ መጥባሕቲ ልቢ፡ ከምኡ’ውን ኣንጂዮፕላስቲ ዝኣመሰሉ ኩነታት ምቕባል ኣዝዩ ጠቓሚ እዩ።
• ነዚ ድማ ሕክምናዊ ሪፈራል የድሊ።
• ኣካላዊ ምንቅስቓስ ኣብ እትገብረሉ እዋን ብጥንቃቐ ክቈጻጸሩኻ እዮም፣ ስለዚ ዚጭነቕ ነገር የብልካን።
• ብሓገዝ ክኢላ ምሕዋይ ልቢ ፡ ናብ ጥዑይን ንጡፍን ህይወት ክትምለስ ትኽእል።ኣብዚ ጉዕዞ በይንኻ ኣይኮንካን፡ ክሕግዙኻ ኣብዚ ኣለዉ።

ስለዚ፡ ንስኻ ወይ ትፈልጦ ሰብ ከምዚ ዓይነት ሓገዝ እንተድኣ ኣድልዩካ፡ ብርግጽ ምስ ሓኪም ተዘራረብ እሞ ናብ ክኢላ ምሕዋይ ልቢ ርአ። ንልብኻ ዓቢ ሓገዝ ክኸውን እዩ!

` ምሕዋይ ልቢ፡ ወቕዒ ልቢ፡ ጥዕና ልቢ፡ ምንቅስቓስ ኣካላት፡ ክኢላ ምሕዋይ ልቢ፡ ሕማም ልቢ፡ ምሕዋይ