ሓደ ሓደ ግዜ ከም ጃግለር ኮይኑ ይስምዓካ ድዩ፣ ብሓንሳብ ብዙሕ ዕማማት ትሽርሽር? ክልተ ሰለስተ ነገራት ጽቡቕ ጌርካ ክትሰርሕ ትኽእል ኢኻ፡ ተወሳኺ ምስ ወስኽካ ግን ኩሉ ይፈርስ? ናይ ዓበይቲ ADHD ( attention deficit hyperactivity disorder) እንተሃልዩካ፡ ነዚ ስምዒት እዚ ትፈልጦ ትኸውን። ብቐጻሊ ብስራሕን ቤት ትምህርትን ዕዮ ገዛን ጸቕጢ ምስ ዝህልወና፡ ብኣእምሮና ንደክም። ነዚ ድማ 'burnout' ኢልና ንጽውዖ። እዚ ኩነታት እዚ ብፍላይ ADHD ብግቡእ እንተዘይተሓኪሙ ክገድድ ይኽእል እዩ .
'በርንኣውት' ብልክዕ እንታይ እዩ?
ብቐሊሉ ንምዝራብ፡ ምብስባስ ብሰንኪ ካብ መጠን ንላዕሊን ንነዊሕ እዋን ዝጸንሕን ጸቕጢ ዝመጽእ ኣካላዊ፡ ኣእምሮኣውን ስምዒታውን ድኻም እዩ። እዚ ድማ ኣብ ገዛኻ፡ ንስራሕካ፡ ዋላ እውን ንማሕበራዊ ዝምድናታትካ ክጸልዎ ይኽእል እዩ።
እዚ ከመይ ከም ዝስምዓካ እሞ ሕሰብ፤
- ኣብ ነገራት ተገዳስነት ምጥፋእ፦ ቅድሚ ሕጂ እተስተማቕሮም ዝነበርካ ነገራት፡ ዋላ እውን መዘናግዒታት ፡ ድሕሪ ሕጂ ዝዀነ ይኹን ሓጐስ ኣየምጽኣልካን እዩ። ኣብ ምግባር ተገዳስነት ትስእን።
- ንኻልኦት ከም ጸላእቲ ምርኣይ፦ ኣብ ቤት ጽሕፈትካ ዝሕግዙኻ ኣዕሩኽትኻን መሳርሕትኻን ክትጥምት ከለኻ እውን "እዞም ሰባት ዝያዳ ስራሕ ጥራይ እዮም ዝህቡኒ ዘለዉ" ኢልካ ትሓስብ። ከም ጸላእቲ ክትሪኦም ትጅምር።
- ንኹሉ ተስፋ ምቑራጽ: "ካብዚ ዝኾነ ክገብር ኣይክእልን እየ" ዝብል ስምዒት ይስምዓካ። ስለዚ በብቑሩብ ካብ ሕብረተሰብ ርሒቕካ ክትሰርሕ ትጅምር።
እዚ ድኻም ጥራይ ኣይኮነን። እዚ ዓሚቝ ናይ ኣእምሮ ድኻም እዩ። ኣእምሮኻ "ኣኺለኒ ድሕሪ ሕጂ ክወስዶ ኣይክእልን እየ" ይብል።
ስለምንታይ እዩ ሓደ ADHD ዘለዎ ሰብ ናይ ምሕራር ተኽእሎኡ ዝለዓለ?
ADHD ዘለዎ ሰብ ነዚ ናይ ምብስባስ ኩነታት ናይ ምምዕባል ዝለዓለ ሓደጋ ኣለዎ። ነዚ ዝኾነሉ ምኽንያታት ሓያሎ እዮም። ቀንዲ ባህርያት ኤዲኤችዲ፡ ከም ስራሕ ምውዳብ ዘይምኽኣል፡ ኣቓልቦ ንምዕቃብ ጸገም፡ ከምኡ’ውን ግዜ ንምምሕዳር ዘይምኽኣል ፡ ነዚ ምብስባስ’ዚ ብቐጥታ ኣበርክቶ ይገብሩ።
ከምቲ ADHD ዘለዎም ሰባት ዝብልዎ "ካልኦት ሰባት ብዘይ ጻዕሪ ዝገብርዎ ተራ ነገራት ክንሰርሕ ኣዝዩ ኣበርቲዕና ክንሰርሕ ኣለና።"
ከምዚ ጌርካ ሕሰቦ። ኣብ ጂምናዝየም ናይ ምውስዋስ ኣካላት ብሽክለታ ትዝውር ኣለኻ። ካልኦት ኩሎም ብንቡር ናህሪ ክዝውራ እንከለዉ፡ ንስኻ ድማ ብዝተኻእለካ መጠን ቅልጡፍ ክትከይድ ኣለካ፡ ንነብስኻ ክትደፍኣ ኣለካ። ህርመት ልብኻ ይውስኽ ኣሎ፡ ካብዚ ንላዕሊ ድማ ክትከይድ ኣይትኽእልን ኢኻ። ግን ዋላ እኳ ኣበርቲዕካ ትሰርሕ እንተኾንካ ግን ካብ ኩሉ ድሕሪት ኢኻ ዘለኻ። ምስ ADHD ምንባር ቁሩብ ከምኡ እዩ።
ብተወሳኺ ካልኦት ንኤዲኤችዲ ፍሉያት ረቛሒታት እውን ነዚ ይጸልውዎ።
"ነቶም ADHD ዘለዎም።""'ሃይፐርፎከስ' ዝበሃል ኩነታት የጋጥም" ይብሉ ገሊኦም። "ማለት ንምእማኑ ዘጸግም ኣብ ሓደ ነገር ትኹረት ትገብር፡ ንሰዓታት፡ ዋላ'ውን መዓልታት ኣብኡ ተዓጽኻ ትጸንሕ። ኣብዚ ግዜ'ዚ፡ ምብላዕ፡ ምድቃስ፡ ዋላ'ውን ንነብስኻ ምሕብሓብ ትርስዕ። ስለዚ ኣካላትካን ኣእምሮኻን ዘድልዮም ዕረፍቲ ምስ ዘይረኽቡ፡ ቀልጢፍካ ትደክም።"
'Burnout' ከም ዘለካ ብኸመይ ትፈልጥ?
እዞም ምልክታት እዚኦም እንተሃልዮምኻ ርአ። እዚኦም ምስ ADHD ዝመጹ ልሙዳት ምልክታት ምብስባስ እዮም።
| ምልክት | እዚኸ ከመይ ይስምዓካ፧ |
|---|---|
| ድርኺት ዘይምህላው | ቀደም መዓልታዊ ምንቅስቓስ ኣካላት ምግባር ትፈቱ እንተኾንካ፡ ሕጂ ክትገብሮ ድሌት ኣይክስምዓካን ይኽእል እዩ። ቀደም ምስ ደቅኻ ምጽዋት ደስ ይብለካ እንተ ኔሩ፡ ሕጂ ከምኡ ትገብር ትውሕድ ትኸውን። |
| መወዳእታ ዘይብሉ ድኻም (Exhaustion) . | ክንደይ ዕረፍቲ ትረክብ ብዘየገድስ፡ ክንደይ ድቃስ ትረክብ፡ ኣካላትካ ገና ደኺሙ እዩ። ኩሉ ግዜ ኣዝዩ ኣድካሚ እዩ። |
| ድኹም ኣፈፃፅማ ስራሕ | ኣብቲ ዝሰርሖ ዘለኹ ስራሕ ከድህብ ኣይክእልን እየ። እቲ ዕማም ክሳብ ክንደይ ኣገዳሲ ይኹን፡ ንኽትገብሮ ኣዝዩ ከቢድ ኮይኑ ይስምዓካ። |
| ኣካላዊ ቃንዛ (ቃንዛ) | ጸቕጢ ኣካላዊ ቃንዛ ከም ቃንዛ ከብድን ሕማም ርእስን ከስዕብ ይኽእል። |
| ቁጥዐ | ብዝነኣሰ ነገራት ትሓርቕ። ውላድካ ገለ ጸባ እንተፈሲሱ ትጭድር። ሰብኣይኪ/ሰበይትኻ ካብቲ ድኳን ገለ ነገር ምምጻእ እንተረሲዑ ዓቢ ባእሲ ክህሉ እዩ። |
| ሽግር ዝመልኦ ስምዒታት | ካብ ካልኦት ይርሕቁ። ፍሽኽ ኣይብሉን እዮም። ገሊኦም ሰባት በቲ ዝነኣሰ ነገራት እውን ከይተረፈ ይበኽዩን ይሓዝኑን እዮም። |
| ኣሉታዊነት/ኣሉታዊነት | ብዛዕባ ዝኾነ ነገር ብኣወንታ ክትሓስብ ኣይትኽእልን ኢኻ። ኩሉ ጌጋ ይመስል። ብፍላይ በቲ ንመቃጸሊኻ ዝፈጠረካ ከባቢ (ስራሕ፡ ገዛ) ትብስብስ። |
ኣስታት 70% ካብቶም ADHD ዘለዎም ዓበይቲ ካልኦት ናይ ኣእምሮ ጥዕና ጸገማት ከም ጭንቀት ወይ ጭንቀት ኣለዎም። እዞም ጸገማት እዚኣቶም ካብ ምብስባስ ናይ ምሕዋይ ዓቕሚ ዝያዳ ይንክይዎ።
ካልእ ከም ሕማም ሽኮርያ ዝኣመሰለ ሕክምናዊ ኩነታት እንተሃልዩካ፡ እዚ ጸቕጥን ምብስባስን ነቲ ኩነታት ንምምሕዳር ከጸግመካ ይኽእል። ስለዚ እዚ ከመይ ጌሩ ቁልቁል ዝወስድ ዑደት ምዃኑ ትርእዩ ኣለኹም ሓቀይ?
ካብዚ ናይ ምብስባስ ኩነታት ብኸመይ ትወጽእ?
ነዚ ዑደት ምብስባስ ምብታኽን ናብ ንቡር ንምምላስን፡ እቲ ቀዳማይ ክትገብሮ ዘለካ "እወ፡ ብኣእምሮይ ደኺመ ኣለኹ" ኢልካ ምእማን እዩ። ኣዕሩኽትኻን ቤተሰብካን "ጽቡቕ ኣይትመስልን" እንተኢሎም፡ ከም ነቐፌታ ኣይትውሰዶ። ካብ ፍቕሪ ተበጊስካ እትገብሮ ነገር እዩ። ብዛዕባ ምብስባስ ኣስተውዕልን ካብ ኣማኻሪ ጥዕና ኣእምሮ ወይ ሓኪምካ ሓገዝ ድለ ።
ብተወሳኺ፡ ነዞም ዝስዕቡ ነገራት ክትገብር ትኽእል ኢኻ፤
ደረትካ ፍለጥ።
ገለ ሰባት መግቢ ክሳብ ምሉእ ጻሕሊ ዝበጽሕ ክካፈሉን ኩሉ ክበልዑን ዝኽእሉ ይመስሎም። ኣብ ሓቀኛ ህይወት ግን ከምኡ ኣይኮነን። ትጽቢታትካ ምስቲ ብጭቡጥ ክትገብሮ እትኽእል ነገራት ሚዛን ክትህቦ ኣለካ። ሓደ ሓደ ግዜ፡ ፍወሳ ደረትካ ንምርዳእ ክሕግዘካ ይኽእል እዩ።
ንስራሕ ቀዳምነት ምሃብ።
"12 ኩዕሶታት ብሓንሳብ ክትድይብ ኣይትፈትን" ይብሉ ሓካይም። "እተን ንፉዓት ዝኾንካለን 6 ኩዕሶታት ምረጽ። እተን ካልኦት 6 ንጎኒ ኣቐምጠን።" ADHD ዘለዎም ሰባት ንዕማማት ቀዳምነት ንምሃብ ይጽገሙ። "እዚ ሕጂ ክግበር ኣለዎ" ወይ "እዚ ክሳብ ጽባሕ ክናዋሕ ይኽእል እዩ" ኢሎም ይሓስቡ። እቲ ጸገም፡ ጽባሕ ካልእ ህጹጽ ዕማም ይመጽእ ኣሎ። ሽዑ እቲ ስራሕ ይእከብ።
'ኣይፋልን' ምባል ለመድ።
ብዙሓት ADHD ዘለዎም ሰባት ሰባት ዘሐጉሱ እዮም። ስለዚ 'ኣይፋልን' ምባል ከቢድ እዩ። ካብ ዓቕሞም ንላዕሊ ስራሕ ይወስዱ። 'ኣይፋልን' ምባል ለመድ። ብዛዕባ እዚ ናይ ገበን ስምዒት ኣይትስምዓካ። ኣብ ህይወትካ ዘለዉ ሰባት፡ ብዛዕባ ጥዕናኻ እናሓሰቡ፡ እትገብሮ ውሳነታት ክርድኡ ኣለዎም።
ጽቡቕ ዕረፍቲ ይግበረልኩም።
ዕረፍቲ ምውሳድካ ናይ ገበን ስምዒት ኣይትስምዓካ። ADHD ዘለዎም ሰባት ምሉእ ህይወቶም "እኹል ጻዕሪ ኣይትሰርሕን ኢኻ" ተባሂሉ'ዩ። ስለዚ ብዝተኻእሎም መጠን ንነብሶም ይደፍኡ። ዕረፍቲ ክወስዱ ከለዉ "ሰነፍ እየ" ዝብል ስምዒት ይስምዖም። ምኽንያቱ "ሰነፍ" ዝብል ቃል ከም ኣጽዋር ኣንጻሮም ተጠቒሙ ስለዘሎ።
ንኹነታት ኤዲኤችዲካ ተቖጻጸሮ
ምልክታት ADHD ክትቆጻጸር እንተተጸጊሙካ፡ ምስ ሓኪምካ ምዝርራብካ ኣረጋግጽ። መድሃኒትካ ንምትዕርራይ፡ ወይ ግዜኻ ንምምሕዳርን ነገራት ንምፍጻምን ሓድሽ መገድታት ክትመሃር ሓገዝ ከድልየካ ይኽእል እዩ። እዚ ድማ ንመዓልትኻ ብውሑድ ዕንቅፋታትን ዝያዳ ርእሰ ተኣማንነትን ክትሓልፋ ክሕግዘካ ይኽእል።
"ሓገዝ ኣብ ዘድልየካ እዋን ሓገዝ ሕተት። ኣብ ዕዮ ገዛ ሓገዝ ምሕታት ክኸውን ይኽእል'ዩ፡ ወይ ድማ ምኽሪ ንምርካብ ናብ ሓኪም ምኻድ ክኸውን ይኽእል። ንነብስኻ ሕያዋይ ኩን። ንነብስኻ ከምቲ ንሓደ እተፍቅሮ ሰብ ኣብ ከምዚ ኩነታት እንተዝህልዎ እትሕዛ ኣተሓሕዛ።"
ናብ ገዛኻ ምውሳድ ዝብል መልእኽቲ
- ምሕራር ኣብ ADHD ዘለዎም ዓበይቲ ሰባት ኣዝዩ ልሙድን ከቢድን ኩነታት እዩ።
- መወዳእታ ዘይብሉ ድኻም፡ ኣብ ዝኾነ ነገር ተገዳስነት ዘይምህላው፡ ኣብ ንኣሽቱ ነገራት ምሕራቕ ቀንዲ ምልክታት ናይዚ ኩነታት እዮም።
- እዞም ምልክታት እዚኦም እንተሃልዮምኻ፡ ኣፍልጦ ክትህቦምን ናብ ሓኪምካ ንሞያዊ ሓገዝ ክትከይድን ፈጺምካ ድሕር ኣይትበል።
- ደረትካ ምፍላጥ፡ ዕማማትካ ቀዳምነት ምሃብ፡ ኣድላዪ ኣብ ዝኾነሉ እዋን 'ኣይፋል' ምባል ምልማድ ኣዝዩ ኣገዳሲ እዩ።
- ዕረፍቲ ስንፍና ኣይኮነን ንኣእምሮኣዊ ጥዕናኻ ኣገዳሲ እዩ።
- ንኹነታት ADHD ብግቡእ ምምሕዳር ሓደ ካብቲ ዝበለጸ ስጉምትታት ምክልኻል ምብስባስ እዩ።
💬 Comments (0)
ክሳብ ሕጂ ዝኾነ ርእይቶ ኣይተለጠፈን። ንመጀመርታ ግዜ ኣብዚ ርእይቶኹም ኣእትዉ።
ርእይቶኹም ወስኹሉ።