መጻምድትኻ እውን ADHD ኣለዎ ድዩ? እዚ ኣብ ሓዳርኩም (ADHD and Marriage) ዘለዎ ጽልዋ ንፍለጥ

መጻምድትኻ ADHD ( Attention Deficit Hyperactivity Disorder) እንተሃልይዎ፡ ሓድሓደ ግዜ ሓዳርካ በዳሂ ክኸውን ከም ዝኽእል ኣስተብሂልካ ትኸውን። "ንምንታይ እዩ ብዙሕ ግዜ ዝብሎ ዝርስዖ?"፡ "ንምንታይ ንንኣሽቱ ነገራት ኣቓልቦ ዘይህብ?"፡ "ንዓይ ኣይግድሰንን ድዩ?"፡ ኢልካ ትሓስብ ትኸውን። እዚ ናትካ ጸገም ጥራይ ኣይኮነን። ብዙሓት ምስ ሓደ ADHD ዘለዎ ሰብ ዝነብሩ ሰባት ነዚ ስምዒታት እዚ የጋጥሞም። ብተወሳኺ እቲ ADHD ዘለዎ ሰብ ብዛዕባ ኩነታቱ ብዙሕ ሓዘንን ናይ በደል ስምዒትን ክስምዖ ይኽእል እዩ። ንሎሚ፡ እዚ ስለምንታይ ከም ዝኸውን፡ ጌጋኻ ከም ዘይኮነ ብኸመይ ከም እትርዳእ፡ ነዚ ብድሆታት ብኸመይ ሰጊርካ ርክብካ ዝያዳ ከም እትጽብቕ ክንዛረብ ኢና።

ኣብ ሓዳር ብሰንኪ ADHD ዝፍጠሩ ቀንዲ ብድሆታት

ሱር ጠንቂ ናይዞም ጸገማት ንምርዳእ፡ ብዛዕባ እንታይነት ናይ ሓደ ADHD ዘለዎ ሰብ ቁሩብ ክንፈልጥ ኣለና። ብቐሊሉ ንምግላጽ፡ ሓደ እዚ ሕማም ዘለዎ ሰብ ብተለምዶ እዞም ባህርያት እዚኣቶም ክህልዎም ይኽእል እዩ፤

• ብቐሊሉ ትዅረትካ ዚስሕብ፦ ኣብ ስራሕ ኣብ እትሰርሓሉ እዋን፡ ዋላ ንእሽቶ ድምጺ እውን ከይተረፈ ትዅረትካ ኺስሕት ይኽእል እዩ።
• ነገራት ቀልጢፍካ ምርሳዕ፦ መብዛሕትኡ ግዜ ከም ክትገብሮ ዝተነግረካ ነገራት፡ ኣገደስቲ ዕለታትን ገለ ሒዝካ ክትመጽእ ዝተነግረካ ነገራትን ትርስዕ።
• ብድፍኢት: ብዛዕባ ሳዕቤኑ ከይሓሰበ ቀልጢፉ ውሳነታት ይወስድ: ቀልጢፉ ይሓርቕ: ኣብ ኣእምሮኡ ዝመጸ ብኡንብኡ ይዛረብ።
• ኣብ ሓደ ቦታ ምጽናሕ ኣጸጋሚ እዩ፣ ቀጻሊ ዕረፍቲ ዘይምህላው ኣሎ (Rest LES s): ኣብ ሓደ ቦታ ንነዊሕ እዋን ኮፍ ክትብል ኣጸጋሚ እዩ፣ ቀጻሊ ምንቅጥቃጥ ኣካላት ኣሎ፣ ርኡይ ዕረፍቲ ዘይምህላው ድማ ኣሎ።

ብሰንኪ እዚ ባህርያት እዚ፡ ኣብ ሓዳር ህይወት ከምዚኦም ዝኣመሰሉ ዓበይቲ ብድሆታት ክለዓሉ ይኽእሉ።

ሓደ ውድብ "ኣላዪ" ምዃን።

መብዛሕትኡ ግዜ፡ ሓደ ADHD ዘለዎ ሰብ ኣዝዩ ጽፉፍን ውዱብን ዝኾነ መጻምድቲ ክመርጽ እዩ። እዚ ባህርያዊ እዩ። ምስ ግዜ ግን እቲ ADHD ዘይብሉ ሰብ ዕዮ ገዛን ዕዮ ህጻናትን ጥራይ ዘይኮነ፡ ዕዮ መጻምድቱ እውን ክወስድ ክጅምር እዩ።

እሞ ሕሰብዎ፣ እቲ ADHD ዘለዎ ሰብኣይ ንግሆ ንስራሕ ምድላው ስለ ዝርስዕ፣ እታ ሰበይቲ ንግሆ ኣንጊሃ ትበራበር፣ ክዳውንቱ ኣንጺፋ ፣ ቁርሱ ትሰርሕ፣ ክኸይድ ኣብ ዘድልዮ እዋን ድማ ብቐጻሊ ተዘኻኽሮ። ነዚ "ልዕሊ ዓቐን ምሕጋዝ" ኢልና ንጽውዖ። እዚ ማለት ብዙሕ ምሕጋዝ ማለት እዩ።

ከም "ወላድን ውላድን" ዝኣመሰለ ዝምድና ምፍጣር።

እቲ ኣቐዲሙ ዝተጠቕሰ "ኣላዪ" ዝብል ተራ ቁሩብ ምስ ዝኸይድ፡ እቲ ዝምድና "ወላድን ውላድን" ክመስል ይጅምር። እቲ ADHD ዘይብሉ ሰብ ልክዕ ከም ኣደ ወይ ኣቦ ነቲ ADHD ዘለዎ ሰብ ክገንሖን ክወቅሶን ሕግታት ከንብርን ይጅምር።

ንኣብነት "ክንደይ ግዜ እየ ሎሚ ናይ መወዳእታ መዓልቲ ሕሳብ ኤሌክትሪክ ክትከፍል ነጊረካ? ብዛዕባ እዚ ገዛ ሓላፍነት የብልካን ድዩ?" ብሓቂ ADHD ዘለዎ ሰብ ምላሽ ኣይህብን ማለት ኣይኮነን። እዚ ኩነታት እዚ ግን ነገራት ንኽዝክር የጸግሞ። ከምዚ ዓይነት ምግሳጽ ምስ ሰምዐ ግን፡ ቅልጽሙ ኣብ መንኵቡ ብምዕጻፍ፡ እግሩ ኣብ መሬት ብምርጋጽ ፡ ከም ንእሽቶ ቈልዓ ኣዒንቱ ብምንቅስቓስ ክምልሰሉ ይኽእል እዩ . እዚ ነቲ ጸገም ዝገደደ ጥራይ እዩ ዝገብሮ እምበር ዝፍታሕ ኣይኮነን።

ኣብ ጾታዊ ህይወት ዝፍጠሩ ጸገማት

እዚ ጸገማት እዚ ንጾታዊ ርክብካ እውን ክጸልዎ ይኽእል እዩ። ነዚ ዝኾነሉ ምኽንያታት ሓያሎ እዮም።

ከመይ ጌርና ርክብ ድልዱል ይኸውን?

ሕራይ እሞ ነዞም ብድሆታት ብኸመይ ንገጥሞም? ኣይትጨነቕ። ክልቴና ነዚ ነገራት እዚ ብሓባር ከነመሓድሮ ንኽእል ኢና።

ርእሰ-ሓልዮት ምልምማድ

እዚ ብፍላይ ንሓደ ADHD ዘይብሉ መጻምድቲ ኣገዳሲ ’ ዩ። ንኹሉ ምሕብሓብ ብኣእምሮን ብኣካልን ከድክመካ ይኽእል እዩ። ስለዚ ነዚ ነገራት እዚ ግበር፤

• ጽቡቕ ድቃስ: ኣብ መዓልቲ ካብ 7-8 ሰዓታት ድቃስ ክትረክብ ፈትን።
• መኣዛዊ መግቢ ምብላዕ፦ ሚዛናዊ ኣመጋግባ ምብላዕ።
• ምንቅስቓስ ኣካላት : ኣብ መዓልቲ እንተወሓደ ን30 ደቓይቕ ከም ምጉዓዝ ዝኣመሰለ ነገር ግበር።
• ንርእስኻ ገለ ግዜ ውሰድ፦ እዚ ከቢድ ክመስል ይኽእል እዩ፣ ኣብ መዓልቲ ን15 ደቓይቕ ግን ንመጻምድትኻ ንእተወሰነ እዋን ነቶም ቆልዑ ክኣልዮምን ዘሐጉሰካ ነገር ክገብርን ሕተቶ። መጽሓፍ ኣንብብ፡ ደርፊ ስምዓዮ፡ ወይ ስቕ ኢልካ ሻሂ ስተ።
• መጽሔት ኣቐምጥ፦ ቁጥዐኻን ሓዘንካን ብስጭትካን ጽሓፍ። ብዙሕ እፎይታ ክህበካ እዩ።

ዶባት ኣቐምጥ

ነቲ ምርሳዕን ድፍኢትን ናይቲ ADHD ዘለዎ ሰብ ብኸመይ ከም እትምልሶ ኣቐዲምካ ውሰድ። 'እዚ ክገብር እየ፡ እዚ ኣይገብርን እየ' ዝብል ዝርዝር ኣዳሉ። ንኣብነት፥

• ህድእ ኢለ እሰምዕ።
• ኣነ ድማ ይድንግጸሉ እየ።
• ካብ ሳዕቤን ናይቲ ዝገበሮ ነገር 'ከድሕኖ' ኣይኮንኩን። (ንኣብነት ንዝተረሰዐ ሕሳብ መቕጻዕቲ ክኸፍል እንተድኣ ኣለዎ ባዕሉ ይገብሮ)።
• ብሓቂ እንተ ሓሪቐ ካብቲ ቦታ ቁሩብ ርሒቐ እህድእ።

ከም ጋንታ ብሓባር ስራሕ።

ብዛዕባ ጥንካረኻን ድኽመትካን ተዛረብ። ነቲ ስራሕ ብኡ መሰረት ምክፋል። ሓደ ሰብ ኣብ ምብሳል ንፉዕ እንተኾይኑ፡ እቲ ካልእ ሰብ ምግቢ ንምምጻእን ክሽነ ኣብ ምጽራይን ክሕግዝ ይኽእል እዩ። ንኽልቴኹም ዝኸብደኩም ነገር እንተሃልዩ፡ እንተተኻኢሉ ንኻልእ ሰብ ውክልዎ። ንኣብነት ገንዘብ ንምምሕዳር እንተተጸጊምካ ጽቡቕ ናይ ገንዘብ ምሕደራ ኣፕ ተጠቐም። ክትገብሮም ዘለካ ዕማማት ኣብ ዓቢ ካላንደር ጽሒፍካ ኩሉ ሰብ ኣብ ዝረኣዮ ቦታ ስቐሎ።

ናይ ሕክምና ምኽሪ ተኸተል።

ሓደ ADHD ዘለዎ መጻምድቲ መድሃኒቱ ልክዕ ከምቲ ዝተኣዘዘ ክወስድ ኣዝዩ ኣገዳሲ እዩ። እዞም መድሃኒታት ምልክታት ADHD ብዓቢኡ ንምቁጽጻር ክሕግዙ ይኽእሉ። ኣብ መድሃኒትካ ጸገም እንተ ኣጋጢሙካ፡ ብዛዕባ ናብ ካልእ መድሃኒት ምቕያር ምስ ሓኪምካ ተዘራረብ ። መድሃኒትካ እትወስደሉ ግዜ እውን ክትቅይሮ ከድልየካ ይኽእል እዩ።

ነገራት ርኡይ ግበር

ንህይወት ንኽልቴኹም ክቐልልዎ ዝኽእሉ ንኣሽቱ ነገራት ኣለዉ። ክትገብሮ ዘለካ ዝርዝር ኣውጽእ እሞ ኣብ መስትያት ተጣባቒ ጽሑፋት ኣቐምጥ። ሳጹናትን ኣርማድዮታትን ምልክት ምግባር። ክልቴኹም ክትሪእዎ እትኽእሉ ናይ ሓባር ናይ ኦንላይን ካላንደር ተጠቐሙ። ከምዚ ዝኣመሰለ ነገራት ምርሳዕ ኣዝዩ ከጉድሎ ይኽእል እዩ።