ጸቕጢ ንዓኻ እውን ጸገም ድዩ፧ (ውጥረት) ከመይ ጌርና ከም እንቆጻጸሮ ንዛረብ!

ኣብዚ ግዜ እዚ ብስራሕ ተዋሒጡካ ድዩ ዝስምዓካ ዘሎ? ብዕዮ ገዛ ኸም እተዓብለለ ዀይኑዶ ይስምዓካ ኣሎ፧ ሓደ ሓደ ግዜ ብኹሉ ነገር ከም ዝስልችወካ ኮይኑ ይስምዓካ ድዩ? አረ ኩላትና ኣብ ሓደ እዋን ኣብ ህይወትና ጸቕጢ የጋጥመና እዩ። ኣካል ህይወት እዩ። እቲ ኣገዳሲ ነገር ከመይ ጌርካ ከም እትገጥሞን ብኸመይ ከም እተመሓድሮን ምፍላጥ እዩ። ስለዚ፡ ኣይትሻቐሉ፡ ብዛዕባኡ ብዝርዝር ንዛረበሉ።

ጸቕጢ ብልክዕ እንታይ እዩ?

ብቐሊል ኣዘራርባ ጸቕጢ ማለት ኣብ ህይወትና ንዝመጽእ ዝተፈላለየ ጸቕጥታትን ጠለባትን ኣካላትናን ኣእምሮናን ዝህቦ ምላሽ እዩ። እዚ ጸቕጥታት እዚ ኣካላዊ፡ ኣእምሮኣዊ፡ ስምዒታዊ ወይ ኬሚካላዊ ክኸውን ይኽእል። 'ጸቕጢ' ዝብል ቃል ክልተ ባእታታት ኣለዎ። እቲ ሓደ ኣብ ትሕቲ ጸቕጢ ዘእትወና ፍጻመ (እቲ ጸቕጢ ዝፈጥር)፡ እቲ ካልኣይ ድማ ንዕኡ እንህቦ ምላሽ (እቲ ናይ ጸቕጢ ምላሽ) እዩ።

እሞ ሕሰብዎ፡ ኣብ ቤት ጽሕፈት ዓቢ ፕሮጀክት ተዋሂቡካ፡ ኣብ ክልተ መዓልቲ ድማ ክትውድኦ ኣለካ። እዚ ፕሮጀክት እዚ 'Stressor' ዝበሃል እዩ። ኣብቲ እዋን ዝስምዓካ ጸቕጢ፡ ፍርሕን ምውሳኽ ህርመት ልብን 'Stress Response' እዩ።

እዚ ጸቕጢ ​​እዚ ኣብ ኣወንታዊን ኣሉታውን ክምደብ ይኽእል።

• ጽቡቕ ጸቕጢ : ሓደ ሓደ ግዜ ጸቕጢ ንዓና ጽቡቕ እዩ። ንኣብነት፡ ፈተና ክቐርብ ከሎ ቁሩብ ጸቕጢ ምስ ዝስምዓና፡ ኣበርቲዕና ኢና ነጽንዕ። መርዓና ክቐርብ ከሎ፡ ወይ ሓድሽ ቆልዓ ክንጽበ ከለና ዝስምዓና ንእሽቶ ዓቕሊ ጽበትን ጸቕጥን እውን ጽቡቕ ጸቕጢ እዩ።
• ሕማቕ ጸቕጢ (ጭንቀት)፦ እዚ መብዛሕትኡ ግዜ ‘ውጥረት’ ኢልና እንጽውዖ እዩ። እዚ ድማ ከም ናይ ስራሕ ጸገም፡ ናይ ስድራቤት ምስሕሓብ፡ ከምኡ’ውን ፋይናንሳዊ ጸገማት ዝኣመሰሉ ነገራት ዘስዕቦ ጸቕጢ የጠቓልል። እዚ እንተቐጺሉ ናይ ጥዕና ጸገማት ክለዓል ክጅምር እዩ።

ጸቕጢ ንኣካላትና ብኸመይ ይጸልዎ፧ እቲ "ተቓለስ ወይ ምህዳም" ዝብል መልሲ

ጸቕጢ ምስ ዝስምዓና፡ እቲ ኣካል ናይቲ ኣውቶኖሚክ ስርዓተ ነርቭና ዝኾነ ስርዓተ ነርቭ ኣካላትና ይንቀሳቐስ። እዚ ድማ ናይ ጸቕጢ ሆርሞናት ናብ ኣካላትና ይለቅቕ። እዞም ሆርሞናት እዚኣቶም ንኣካላትና ንህጹጽ ኩነታት የዳልዉዎ። ነዚ "ምቅላስ ወይ ምህዳም" ዝብል መልሲ ንብሎ ።

ኣብ ጽርግያ እናተጓዓዝካ ሃንደበት ተመን ትርኢ እሞ እሞ ሕሰብ። እንታይ ይኸውን? ልብኻ ቀልጢፉ ይሃርም፡ ትረሃጽ ፡ ምትንፋስካ ይቀላጠፍ፡ ኣካላትካ ድማ ዝያዳ ጸዓት ይረክብ። እዚ ዝኾነሉ ምኽንያት ድማ ኣካላትካ ወይ ምስቲ እንስሳ ክቃለስ ወይ ክሃድም ንነብሱ ስለ ዘዳልወላ እዩ። እዚ ንሓጺር ግዜ ዝጸንሕ ህጹጽ ኩነታት ዓቢ እዩ።

እቲ ጸገም ግን፡ እዚ ጸቕጢ ​​እንተቐጺሉ፡ እቶም ናይ ጸቕጢ ሆርሞናት ኣብ ኣካላትና ኣብ ልዑል ደረጃ ክጸንሑ እዮም። እዚ ድማ ስርዓተ ምክልኻልና ከዳኽሞ እዩ።እወ። ስርዓተ ምክልኻል ሕማም ኣብ ዝደኸመሉ እዋን፡ ሕማማት ናይ ምምዕባል ዕድል ይዓቢ።

ልሙዳት ምልክታት ጸቕጢ እንታይ እዮም?

ምልክታት ጸቕጢ ካብ ሰብ ናብ ሰብ ክፈላለ ይኽእል እዩ፡ እንተኾነ ግን ገለ ልሙዳት ምልክታት ኣለዉ። ካብዚኦም እንተሃልዩካ ርአ።

6 ቀለልቲ መገድታት ንውጥረት ንምምሕዳር

ሕጂ ብዛዕባ ጸቕጥን ምልክታቱን ምስ ፈለጥኩም፡ ገለ ቀለልቲ መገድታት ንምምሕዳሩን ንምዝንጋዕን ንርአ።

1. ጠንቂ ናይቲ ጸቕጢ ድለ።

እቲ ቀዳማይ ክትገብሮ ዘለካ ነገር፡ ጸቕጥኻ ካበይ ከም ዝመጽእ ምፍላጥ እዩ። ናይ ስራሕ ጸገም ድዩ? ናይ ስድራቤት ጸገም? ፋይናንሳዊ ጸገም? ምናልባት ብዙሕ ወሲድካ ትኸውን? ልክዕ ጠንቂ ምስ ኣለለኻዮ፡ ብዝተኻእለ መጠን ነቶም ነገራት ከተጉድሎም ፈትን።

2. ብዛዕባ ኣብ ኣእምሮኻ ዘሎ ምስ ሓደ ሰብ ተዘራረብ።

ጾርካ በይንኻ ኣይትስከም። ብዛዕባ እዚ ምስ እትኣምኖ ዓርክኻ፡ ኣባል ስድራቤትካ ወይ ኣማኻሪኻ ተዘራረብ። ሓደ ሰብ ስምዒታትካ ብዘይ ፍርዲ ክሰምዓካ ምግባር ዓቢ እፎይታ ክኸውን ይኽእል እዩ።

3. ንነብስኻ ገለ ግዜ ውሰድ።

ቅድሚ ኩሉ ኣብ ርእስኻ ዝኸይድ ዘሎ ምዕባድካ፡ ንነብስኻ ገለ ግዜ ውሰድ። ንዝተወሰነ ግዜ ካብ ሓላፍነት ዓለም ርሒቕካ በይንኻ ኩን። መጽሓፍ ኣንብብ፡ ደርፊ ስምዓዮ፡ ኣብ ጀርዲን ንእግሪ ምጉዓዝ፡ ዘሐጉሰካ ነገር ግበር። እዚ ድማ ንኣእምሮኻ ብዙሕ ሰላም ክህቦ እዩ።

4. ዶብ ምቕማጥ - "ኣይፋል" ምባል ምልማድ።

ካብ ዓቕምኻ ንላዕሊ ሓላፍነት ኣይትውሰድ። ሓደ ሰብ ሓደ ነገር ክትገብር ምስ ዝሓተካ፡ ክትገብሮ ኣዝዩ ከቢድ እንተኾይኑ ፡ "ኣይፋልን" ካብ ምባል ድሕር ኣይትበል። ብፍላይ ንስራሕካ ቀዳምነት ምሃብ ኣገዳሲ እዩ፡ ብፍላይ ስራሕን ህይወት ስድራቤትን ሚዛን ክትሕዝ ትፍትን እንተኾንካ።

5. ዓሚቕ ምስትንፋስ ምልምማድ።

ጸቕጢ ምስ ዝስምዓና፡ ብዘይፍላጥ ኣዝዩ ዓሚቝ ትንፋስ ኢና ነስተንፍስ። ትንፋስና ድማ ንሕዝ። ኣብ ምትንፋስካ ብፍላይ ድማ ንምውጻእ ትንፋስ ቀስ ኢልካን ብዕምቆትን ኣቓልቦ ሃቦ። እዚ ንምእማኑ ዘጸግም ዘዛንይ ክኸውን ይኽእል እዩ። ነዚ ብጥርሙዝ ናይ ሳሙና ፍንጣጣታት ክትለማመዶ ትኽእል ኢኻ፣ ንኣሽቱ ቆልዑ ዝጻወቱሉ። ካብ ከብድኻ ኣስተንፍስ እሞ ነቲ ፍንጣጣታት ሳሙና ቀስ ኢልካን ብዘይምቁራጽን በቲ ቱቦ ኣቢልካ ምንፋሕ። ኣዝዩ ኣበርቲዕካ እንተ ነፊሕካ፡ እቶም ፍንጣጣታት ኣይፍጠሩን እዮም። ኣዝዩ ኣበርቲዕካ እንተ ነፊሕካ፡ እቶም ፍንጣጣታት ኣይፍጠሩን እዮም። ሓደ ዓይነትን ልሙጽን ትንፋስ እዩ ጽቡቕ ፍንጣጣታት ዝሰርሕ። ጸቕጢ ምስ ዝስምዓካ፡ ነቲ ናይ ምስትንፋስ ሜላ (ብዘይ እቲ ሳሙና ፍንጣጣ) ተጠቐመሉ።

6. መዓልታዊ ምንቅስቓስ ኣካላት ምግባር

ኣካላዊ ምንቅስቓስ ክንገብር ከለና፡ ሓንጎልና ኢንዶርፊን ዝበሃሉ ተፈጥሮኣዊ ኬሚካላት ይለቅቕ . እዚኣቶም ሕጉሳትን ርጉኣትን ከም ዝስምዓና ይገብሩና። መዓልታዊ ምንቅስቓስ ኣካላት ርእሰ ተኣማንነት ከም ዝውስኽን ጸቕጢ ከም ዝቕንስን መጽናዕትታት ይሕብሩ። ከምኡ’ውን ንእግሪ ምጉዓዝ ወይ ጉያ ክትከይድ ከለኻ፡ ኣእምሮኻ ኣብቲ ንጥፈት ስለ ዘተኮረ፡ ኣብ ርእስኻ ዘሎ ጸገማት ንእተወሰነ እዋን ይርሳዕ።

መዓስ እየ ሕክምናዊ ምኽሪ ክሓትት ዘለኒ?

እዚ ጸቕጢ ​​ኣብ መዓልታዊ ህይወትካ (ድቃስ፡ ስራሕ፡ ህይወት ስድራቤት) ዝዕንቅፍ ኮይኑ እንተተሰሚዑካ፡ ኩሉ ድማ ካብ ቁጽጽር ወጻኢ ኮይኑ እንተተሰሚዑካ፡ ሽዑ ብርግጽ ናብ ሓኪምካ ምኻድ። ኣድላዪ እንተኾይኑ ናብ ሞያዊ ኣማኻሪ ክውከሰካ ይኽእል እዩ። ነዚ ጸቕጢ ​​ኣብ ህይወትካ ጾር ከይገበርካ ብኸመይ ከም እተመሓድሮ ግብራዊ ምኽሪ ክህቡኻ እዮም።