ኣእምሮኻ ኣብ ትኹረት ክትገብር ኣጸጋሚ ድዩ፧ ብዛዕባ ኣስተንትኖ ኩሉ ንመሃር!

እናሰራሕካ፡ መጽሓፍ እናንበብካ ወይ እናተማሃርካ ሃንደበት ናብ ዓለም ሓሳባት ክትዕንድር ትረክብ ዲኻ? እንታይ ትገብር ከም ዘለኻ ረሲዕካ ኣብ ናይ ሓሳብ ዓለም ትጠፍእ ዲኻ? እዚ ብሓቂ ንብዙሓት ሰባት ልሙድ ተመክሮ እዩ። ነዚ ፋሕ ዝበለ ኣእምሮ ኣብ ሓደ ቦታ ንምምጻእ ፡ ትኹረት ንምምሕያሽ ፡ ምዝካር ንምዕባይ ግን ኣዝዩ ቀሊልን ሓያልን መንገዲ ኣሎ። ንሱ ድማ ኣስተንትኖ ወይ ብእንግሊዝኛ ``(Meditation)'' እንብሎ።

ኣስተንትኖ ንጥዕና ኣእምሮኻ እንታይ ረብሓታት ኣለዎ?

ብቐሊል ኣዘራርባ ኣእምሮና ከም ሓደ ዕሱብ ቆልዓ እዩ። ኣብ ሓደ ቦታ ከተቐምጦም ኣዝዩ ከቢድ እዩ። ብመሰረት ተመራመርቲ፡ ብማእከላይ ገምጋም 47% ናይ መዓልቲ፡ ወይ ኣስታት ፍርቂ መዓልቲ፡ ኣእምሮና ኣብቲ ኣብ ኢድና ዘሎ ዕማም ዘይኮነስ፡ ኣብ ካልእ ነገራት እዩ ዘሎ።

ኣስተንትኖ ነዚ ውድድር ዝገብር ኣእምሮ ንምህዳእ ዓቢ መገዲ ክኸውን ይኽእል እዩ። ብግቡእ ምስ እነስተንትነሉ፡ ምስ ከም ጭንቀት ዝኣመሰሉ ኩነታት ዝተኣሳሰሩ ገለ ክፋላት ሓንጎልና ኣወንታዊ ጽልዋ ከም ዘለዎ ተረጋጊጹ ኣሎ። ኣእምሮ ህዱእ ምስ ዝኸውን፡ ክትክእል ትኽእል ኢኻ፤

• ነቲ እትገብሮ ዘለኻ ኣጸቢቕካ ኣስተብህል።
• ምዝካር ምምሕያሽ .
• ጽቡቕ ድቃስ ይግበረልኩም።
• ጸቕጢ ምጉዳል።
• ስርዓተ ምክልኻል ኣካላትና ምሕያል .
• ብኣእምሮ ድልዱል ኩን።

ትኹረት ዝገበረ ኣስተንትኖ ብኸመይ ንገብሮ?

እዚ ንጀመርቲ ዝቐለለን ዝበዝሐ ተፈታዊን ሜላ ኣስተንትኖ እዩ። ፋሕ ዝበለ ኣእምሮኻ ኣብ ሓደ ነገር (focal point) ምትኳር የጠቓልል። ትንፋስካ፡ ድምጺ ወይ ኣብ ኣእምሮኻ እትሓስቦ ምስሊ ክኸውን ይኽእል እዩ።

እዚ ማለት ግን ምሉእ ብምሉእ ምሕሳብ ከተቋርጽ ኣለካ ማለት ኣይኮነን። ብዛዕባ ምግንዛብ እዩ፣ ኣእምሮኻ ክዕንድር ምስ ጀመረ፣ "ኣንታ ኣእምሮይ ሕጂ ብዛዕባ ካልእ ይሓስብ ኣሎ"፣ ድሕሪኡ ድማ ቀስ ኢልካ ኣቓልቦኻ ናብቲ ዝተመርጸ ነገር ምምላስ እዩ።

ነዚ ንምግባር ገለ ቀለልቲ መገድታት ንርአ።

ገለ ኣገደስቲ ምኽርታት ንሓደ ሰብ ኣስተንትኖ ዝጅምር

መጀመርታ ኣስተንትኖ ምስ ጀመርካ፡ ኣብታ ቀዳመይቲ መዓልቲ ኣእምሮኻ ኣብ ሓደ ቦታ ክትሕዞ ኣይትኽእልን ኢኻ። ብዛዕባኡ ኣይትጨነቑ። ሓድሽ ልምምድ ምጅማር ማለት እዩ። ምስ ልምምድ ትሓይሽ።

• ዓቕሊ ግበር ግዜ ሃቦ፤ኣስተንትኖ ልምምድ ዘድልዮ ክእለት እዩ። ኣብ መጀመርታ ፍጹም ክትከውን ኣይትፈትን። ከምኡ ምግባርካ ንውጥረትካ ጥራይ እዩ ዝውስኸልካ። ኣእምሮኻ ይጎዪ ከምዘሎ ተረዳእ፣ እዚ ድማ ኣካል ናይቲ መስርሕ እዩ።
• ብንእሽቶ ጀምር፦ ንነብስኻ ምስቲ ንዓመታት ከስተንትነሉ ዝጸንሐ ሰብ ኣይተነጻጽራ። ኣብ መዓልቲ ብ5 ደቓይቕ ጀምር። በዚ ምቹእ ምስ ተሰምዓካ፡ ቀስ ብቐስ ነቲ ግዜ ናብ 10 ወይ 15 ደቓይቕ ወስኾ።
• ንዓኻ ዝሰርሓልካ ግዜ ምረጽ፦ ገለ ሰባት ኣብ መጀመርታ መዓልቲ ምስትንታን ዝያዳ ንጹርነት ንኽረኽቡ ይሕግዞም። ካልኦት ድማ ምሸት ምስትንታን ነቲ ናይታ መዓልቲ ጸቕጥን ወጥሪን ንኽፈትሑ ከም ዝሕግዞም ይረኽቡ። ንዓኻ ምቹእን ጽምው ዝበለን ግዜ ምረጽ።

ኣስተንትኖ ንኣእምሮኻ ንምጽራይን ትኹረትካ ንምዕባይን ኣእምሮኣዊ ሓይልኻ ንምድልዳልን ክቡር መሳርሒ እዩ። እናለመድካን መዓልታዊ እናተለማመድካን ምስ ከድካ፡ ውጽኢቱ ክትዕዘብ ክትጅምር ኢኻ።