ሓዳስ ኣደ ምዃን ሓደ ካብቲ ጽቡቕ ተመኩሮ ህይወትካ እዩ። ማዕረ ማዕሪኡ ድማ፡ በቲ ኣብ ኣካላትካ ዝስምዓካ ዘሎ ለውጢ፡ ብፍላይ ድማ እቲ ክብደት ሰብነትካ ቁሩብ ምጽዓን ክስምዓካ ይኽእል እዩ። "ኣረጊት ኣካላተይ ክመልስ ድየ" ኢልካ ምሕሳብ ንቡር እዩ። ግን ኣይትጨነቑ። እዚ ግዜ ዝወስድ መስርሕ እዩ። እቲ ኣገዳሲ ነገር ብጥዕናን ብትኽክልን ምግባር እዩ። ብዙሓት ኣዴታት ከይተረድኣ ዝገብርኦ ውሑዳት ጌጋታት ኣለዉ። ንሎሚ፡ እቶም ጌጋታት እንታይ ምዃኖምን ብኸመይ ከም እንርሕቖምን ክንዛረብ ኢና።
1. ቅልጡፍ ውጽኢት ምጽባይን ምጉያይን
ብዙሓት ኣዴታት ኣለዋ፡ ዋላ'ውን ድሕሪ ሓደ ወርሒ ቆልዓ ምውላደን፡ ኣረጊት ክዳውንቲ ፈቲነን፡ "ኣንታ ሕጂ'ውን ከብደኒ ኣለኒ" ኢለን ዝሓዝና እየን። እዚ ዓይነት ምጉያይ ቅልጡፍ ውጽኢት ዝህቡኻ፡ ኣብ ነዊሕ ግዜ ግን ንኣካላትካ ዝጎድኡ ነገራት ክትገብር ክመርሓካ ይኽእል።
ንኣብነት ሓደ ዓይነት መግቢ ጥራይ ምብላዕ (ንኣብነት ምሉእ መዓልቲ ፍረታት ጥራይ ምብላዕ)፣ ወይ ድማ ሃንደበት ምግቢ ምጉዳል። ነዚኦም ``ፋድ ዳይትስ'' ኢልና ንጽውዖም። እዚኦም ቀልጢፍካ ቁሩብ ክብደትካ ክትቅንስ ክገብሩኻ ይኽእሉ እዮም። እንደገና ንቡር ምብላዕ ምስ ጀመርካ ግን ካብቲ ዝቐነስካዮ ክብደት ሰብነትካ ክትመልስ ትኽእል ኢኻ። እዚ ድማ ዝያዳ ጭንቀት ክስምዓካ ይኽእል እዩ።
እቲ ዝበለጸ መፍትሒ ፡ ኣይትሃወኽ፡ ትዕግስቲ። እዚ ኩሉ ክብደት ክትውስኽ 9 ወርሒ ከም ዝወሰደልካ ኣይትረስዕ፡ ስለዚ ክትቅንስ ግዜ ክወስደልካ እዩ። መብዛሕትኡ ግዜ ኣስታት ፍርቂ ናይቲ ዝወሰኽካዮ ክብደት ንምጉዳል ኣስታት 6 ሰሙን ይወስድ። ዝተረፈ ንምጥፋእ ካብ 6 ክሳብ 12 ኣዋርሕ ክወስድ ይኽእል። ንዓኻ ዝምጥን ናይ ነዊሕ ግዜን ጥዑይን ውጥን ምጉዳል ክብደት ንምምዕባል ምስ ሓኪምካ ተዘራረብ።
2. ንነብስኻ ምስ ፍሉጣት ሰባት ምውድዳር
ኣብ ማሕበራዊ መራኸቢታት ከም ቅድሚ ክልተ ሰሙን ድሕሪ ሕርሲ ዝነበራኦ ቀጢን ዝመስላ ተዋሳእትን ሞዴላትን ስእሊ ክትዕዘብ ከለኻ፡ "ስለምንታይ እዩ እዚ ንዓይ ጥራይ ዝኸውን ዘሎ?" እቲ ሓቂ ግን ከምኡ ኣይኮነን።
ብዙሓት ካብኣቶም ውልቃዊ ኣሰልጠንቲ፡ ክኢላታት ኣመጋግባ፡ ዋላ እውን ሼፋት ኣለዎም። ከምኡ’ውን ገለ ካብቲ ክብደት ሰብነት ንምጉዳል ዝጥቀሙሉ ሜላታት ብዙሕ ጥዕና ዘይብሉ ክኸውን ይኽእል እዩ። ስለዚ ህይወትካ ምስ ናቶም ኣይተነጻጽሮ። እዚ ድማ ኣብ ነብስኻ ዘየድሊ ጸቕጢ ጥራይ እዩ ዝውስኸልካ።
እቲ ዝበለጸ ፍታሕ ፡ ኣብ ኣካላትካ ኣተኩር። ጉዕዞኻ ምስ ናይ ካልኦት ኣይተነጻጽሮ። እቲ ኣገዳሲ ነገር ጥዑይን ሕጉስን ምዃንካ ’ ዩ።
3. እኹል ድቃስ ዘይምርካብ
ምስ ሓድሽ ህጻን ምሉእ ለይቲ ምድቃስ ሕልሚ እዩ። ኣብ መንጎ ድቃስን ክብደትን ግን ዓቢ ምትእስሳር ከምዘሎ ትፈልጡ ዶ?
ኣብ መዓልቲ 5 ሰዓትን ትሕቲኡን ዝድቅሳ ኣዴታት ካብተን ብውሑዱ 7 ሰዓታት ዝድቅሳ ኣዴታት ክብደተን ንምጉዳል ዝኸበደ ምዃኑ መጽናዕትታት ኣረጋጊጾም። እኹል ድቃስ ምስ ዘይትረክብ፡ ሆርሞናት ኣካላትካ ይቕየር፡ እዚ ድማ ጥሜት ይውስኽን ምኽዛን ስብሒ ይውስኽን።
እቲ ዝበለጸ ፍታሕ፦ ውላድኪ ኣብ ዝድቅሰሉ እዋን ድቃስ ውሰድ። ገለ ዕዮ ገዛ ንጎኒ ገዲፍካ ንድቃስ ቀዳምነት ሃቦ። ጸዓት ጥራይ ዘይኮነስ , ክብደት ሰብነት ንምጉዳል እውን ክሕግዘካ እዩ።
4. ንህጻን ጥራይ ዝኸውን መግቢ ኣብ ቦርሳ ምእታው
ናብ ክሊኒክ ክትከይድ ወይ ናብ ዘመድ ክትበጽሕ ክትዳሎ ከለኻ፡ ዘድልየካ ኩሉ ኣብ ቦርሳ ውላድኪ ትዕሽግ። ጥርሙዝ፡ ናፒ፡ ክዳውንቲ... ግን ብዛዕባ ነብስኻ ትርስዕ ዲኻ?
ድሕሪ መገሻኻ ክትደክምን ክትጠሚን ከለኻ፡ ኣብ ኢድካ ዝረኽቦ ዝኾነ ነገር (መብዛሕትኡ ግዜ ልዑል ሽኮርን ስብሕን ዘለዎም መግብታት) ክትበልዕ ክትፍተን ትኽእል ኢኻ።
እቲ ዝበለጸ ፍታሕ ፡ ቦርሳ ውላድኪ ክትዕሽግ ከለኻ፡ ገለ ጥዕና ዘለዎም ምቁር መግቢ ንርእስኻ ዕሽግ። ንኣብነት፥
- ገለ ዝተፈለሐ ቺክፒስ
- ሓደ ባናና እዩ።
- ሓደ ጣፍ
- ገለ ደረቕ ፍረታት
- ጥርሙዝ ማይ
ከምዚ ዝኣመሰለ ነገር ኣብ ኢድካ ምሓዝ ዘየድሊ መግቢ ንኸይትበልዕ ክሕግዘካ ይኽእል።
ላዕለዎት ጌጋታትን መፍትሒታትን ምጉዳል ክብደት ሰብነት
እቶም ዝዘተናሎም ነጥብታት ንጹር ንምግባር ነዚ ሰሌዳ ርአ።
| ልሙዳት ጌጋታት እትገብሮ | እቲ ጥዑይ መፍትሒ ናይዚ |
|---|---|
| መግቢ ምዝላል ምስቲ ህጻን ስለ ዝተጸመድካ ብመዓልቲ/ለይቲ ዘይምብላዕ። | መግቢ ኣይትዘልል። ከምኡ ምስ ገበርካ ኣካላትካ ስብሒ ክዕቅብ ይጅምር። ንእሽቶ ነገር (ሳንድዊች፡ ሾርባ) ኣብ ስሩዕ ግዜ ምብላዕ። |
| ዘይብጻሕ ሸቶታት ምቕማጥ ዓበይቲ ሸቶታት ምቕማጥ፡ ከም ኣብ ሓደ ወርሒ 10 ኪሎ ምጉዳል። | ዓቕሊ ግበር። ክብደት ሰብነት ብጥዕና ንምጉዳል ካብ 6-12 ኣዋርሕ ከም ዝወስድ ተረዳእ። ቅርጺ ኣካላትካ ምሉእ ብምሉእ ናብቲ ናይ ቀደም ቅርጹ ከይምለስ ይኽእል እዩ፣ እዚ ድማ ንቡር እዩ። |
| ካልእ እናገበርካ ምብላዕ ቲቪ እናረኣኻ፡ ብተሌፎን ወይ ዕዮ ገዛ እናሰራሕካ ምብላዕ። | ክትበልዕ ከለኻ እንተወሓደ ን5 ደቓይቕ ኮፍ ኢልካ ንመግቢኻ ኣቓልቦ ግበር። በዚ ኸምዚ ድማ ክንደይ ትበልዕ ከም ዘለኻ ክትፈልጥ ኢኻ። |
ክብደት ሰብነት ንምንካይ ክንደይ ክትበልዕ ኣለካ?
ብማእከላይ ገምጋም ሓንቲ ሓዳስ ኣደ ኣብ መዓልቲ እንተወሓደ 1800 ካሎሪ ክትወስድ ኣለዋ። ጡብ ኣደ ትጥብዊ እንተኾይንኪ፡ ኣብ ልዕሊኡ ኣስታት 500 ካሎሪ ክትውስኸሉ ኣለኪ ምኽንያቱ ኣካላትኪ ጸባ ንምፍራይ ተወሳኺ ጸዓት ስለዘድልዮ።
እቲ ኣገዳሲ ነገር፦ ብሓንሳብ ብዙሕ መግቢ ኣይትቑረጽ። ብፍላይ ጡብ ኣደ እንተኾንኪ፡ ኣብ ምፍራይ ጸባ ክጸልዎ ይኽእል። ስለዚ፡ ሚዛናዊ ኣመጋግባ እናበላዕካ ንእሽቶ ምንቅስቓስ ኣካላት ምጅማር ዝበለጸ እዩ። ብዛዕባ እዚ ምስ ሓኪምካ ተዘራረብ እሞ መደብ ውሰድ።
ናብ ገዛኻ ምውሳድ ዝብል መልእኽቲ
- ንኣካላትካ ግዜ ሃቦ፦ ልክዕ ከምቲ ክብደት ሰብነትካ ንኽውስኽ 9 ወርሒ ዝወሰደ፡ ንኽንኪ እውን ግዜ ይወስድ። ዓቕሊ ግበር።
- ቅልጡፍ ፍታሕ ኣይትኺድ፦ ካብቲ ቅልጡፍ ክብደት ሰብነት ክትቅንስ ቃል ዝኣትዉ ፋድ ኣመጋግባታት ርሓቕ። ንነዊሕ እዋን ዝጸንሕ ጉድኣት ከስዕቡ ይኽእሉ።
- ንድቃስ ቀዳምነት ሃቦ፦ ውላድኪ ምስ ዝድቅስ ድቃስ። ክብደት ሰብነት ንምጉዳል ድቃስ ኣገዳሲ እዩ።
- መግቢ ኣይትዘልል፦ ጥዕና ዘለዎን ሚዛናዊን ኣመጋግባ ኣብ ግዚኡ ምብላዕ። ብፍላይ ጡብ ኣደ ትጥብዊ እንተኾይንኪ ብዛዕባ ኣመጋግባኺ ኣስተውዕል።
- ንነብስኻ ምስ ካልኦት ኣይተነጻጽራ፦ ጉዕዞኻ ንዓኻ ፍሉይ እዩ። ንነብስኻ ምስቲ ኣብ ማሕበራዊ መራኸቢታት ትርእዮ ብምንጽጻር ንነብስኻ ክትጉዳእ ኣይትፍቀደላ።
- ሕክምናዊ ምኽሪ ድለ፦ ቅድሚ መደብ ምጉዳል ክብደት ሰብነት ምጅማርካ፡ ብዛዕባ እቲ ንዓኻ ዝበለጸ ዝኾነ ውጥን ምስ ሓኪምካ ተዘራረብ።
💬 Comments (0)
ክሳብ ሕጂ ዝኾነ ርእይቶ ኣይተለጠፈን። ንመጀመርታ ግዜ ኣብዚ ርእይቶኹም ኣእትዉ።
ርእይቶኹም ወስኹሉ።