ብውጥረት ደኺምካ ዲኻ፧ ነዞም 10 ቀለልቲ መገድታት ፈትኑ

ምስዚ ኣብዚ ግዜ እዚ ዘሎና ጽዑቕ ህይወት፡ ሓድሓደ ግዜ ምጽዋርን ምጽዋርን ክስምዓና ኣዝዩ ንቡር እዩ። ስራሕ፡ ዕዮ ገዛ፡ ትምህርቲ፡ ካልእ ሓላፍነት... በዚ ኩሉ ተጸሚድና ከለና ብዛዕባ ገዛእ ርእስና ንርስዕ። እዚ ኣእምሮኣዊ ጸቕጢ ፡ ማለት እቲ ኩላትና እንፈልጦ ጸቕጢ እንተቐጺሉ ግን ኣብ ኣእምሮና ጥራይ ዘይኮነ ኣብ ኣካላዊ ጥዕናና እውን ኣዝዩ ኣሉታዊ ጽልዋ ክህልዎ ይኽእል እዩ። ስለዚ ነዚ ጸቕጢ ​​ንምምሕዳር ምምሃር ኣዝዩ ኣገዳሲ እዩ። ኣብ መጀመርታ ቁሩብ ከቢድ ኮይኑ ክስምዓካ ይኽእል እኳ እንተኾነ፡ ሓንሳብ ምስ ለመድካዮ ግን ክሳብ ክንደይ እፎይታ ከም ዝህበካ ክትግንዘብ ኢኻ። ነዚ ክሕግዙ ዝኽእሉ 10 ቀለልቲ መገድታት ንርአ።

1. ምንቅስቓስ ኣካላት ኣብ ኣካላትካ እትገብሮ ነገር ጥራይ ኣይኮነን!

ሓደ ካብቲ ንኣእምሮኻን ኣካላትካን ከተዛንየሉ እትኽእል ዝበለጸ መገዲ ፡ ኣዘውቲርካ ምንቅስቓስ ኣካላት ምግባር ’ ዩ። ኣካላዊ ምንቅስቓስ ክትገብር ከለኻ ፡ ስሚዒትካ እውን ክመሓየሽ እዩ። እንተኾነ ካብዚ ጽቡቕ ውጽኢት ንምርካብ ኣብ መዓልቲ ሓደ ግዜ ምግባር እኹል ኣይኮነን፡ ብስሩዕ ክትገብሮ ኣለካ።

ስለዚ ኣብ ሰሙን ክንደይ ዝኣክል ምንቅስቓስ ኣካላት ክትገብር ኣለካ?

ብሓፈሻ፡ ዓበይቲ ሰባት እንተወሓደ ን 150 ደቓይቕ ማእከላይ ጽዓት ዘለዎ ንጥፈታት፡ ከም ቅልጡፍ ምጉዓዝ ፡ ኣብ ሰሙን፡ ወይ 75 ደቓይቕ ብርቱዕ ጽዓት ዘለዎ ንጥፈታት፡ ከም ምጉያይ፡ ኣብ ሰሙን ክገብሩ ኣለዎም።

እቲ ኣገዳሲ ነገር ክትገብሮ እትኽእል ንኣሽቱ ሸቶታት ምውጻእ እዩ። ሽዑ ፍርቂ መንገዲ ደው ከይበልካ ክትቅጽል ትኽእል ኢኻ። ንእሽቶ ነገር ምግባር ካብ ፈጺምካ ዋላ ሓንቲ ዘይምግባር ኣዝዩ ዝያዳ ዋጋ ከም ዘለዎ ኣይትረስዕ።

2. ክብደት ኣካላትና ቁሩብ ከነቃልል ይግባእ ድዩ?

ጸቕጢ ምስ ዝስምዓካ ፡ ጭዋዳታትካ ይውጥጡ እሞ፡ ከይተረድኣካ እውን ከም ዝዕንቀፉ ኮይኑ ይስምዓካ። ነዚ ምጽቃጥ ንምፍዋስን ንኣካላትካ ብዙሕ ዕረፍቲ ንምሃብን ክትገብሮም እትኽእል ውሑዳት ነገራት ኣለዉ።

• ምዝርጋሕ : ንግሆ ወይ ኣብ እዋን ስራሕ ምስ ተበራበርካ ቁሩብ ምዝርጋሕ ፈትን።
• ማሳጅ፦ እንተተኻኢሉ ጽቡቕ ማሳጅ ውሰድ።
• ብውዑይ ማይ ምሕጻብ፦ ውዑይ ምሕጻብ ወይ ሻወር ምውሳድ ጭዋዳታት ንምዝንጋዕ ክሕግዝ ይኽእል።
• ጽቡቕ ድቃስ፦ ኣብ መዓልቲ ካብ 7-8 ሰዓታት ጽቡቕ ድቃስ ምድቃስ ንኣካላትን ንኣእምሮን ኣገዳሲ እዩ።

3. ኣዕሚቕካ ኣስተንፍስ...

ጸቕጢ ምስ ዝስምዓካ፡ ኮፍ ኢልካ ሒደት ኣዕሚቕካ ብምትንፋስ ቅጽበታዊ ዕረፍቲ ክትረክብ ትኽእል ኢኻ . እዚ ክሳብ ክንደይ ጽቡቕ ጌርካ ክትገብሮ ከም እትኽእል ክትግረም ኢኻ። ነዞም 5 ቀለልቲ ስጉምትታት ፈትኑ፤

1. ኣብ መንበር ምቹእ ኮፍ በል፡ ኣእዳውካ ኣብ መንኵብካ፡ እግርኻ ድማ ኣብ መሬት ኣንቢርካ። ወይ ድማ ኣብ ዓራት ክትድቅስ ትኽእል ኢኻ።

2. ኣዒንትኻ ምዕጻው።

3. ኣብ ኣዝዩ ጽምው ዝበለን ጽቡቕን ቦታ ከም ዘለኻ እሞ ሕሰብ። ገማግም ባሕሪ፡ ዕምባባታት ዝመልአ ሜዳ፡ ኣብ ርእሲ እምባ፡ ዝኾነ ናይ ሰላም ስምዒት ዝህበካ ቦታ ክኸውን ይኽእል።

4. ሕጂ ቀስ ኢልካ ኣዕሚቕካ ኣስተንፍስ ድሕሪኡ ቀስ ኢልካ ኣስተንፍስ።

5. እዚ ኣብ ሓደ እዋን ን5 ወይ 10 ደቓይቕ ንግበር።

4. እንታይ ትበልዕን ትሰትዮን ተጠንቀቕ።

ኣብ ትኽክለኛ ግዜ ሚዛናዊ ኣመጋግባ ምምጋብ፡ ሓፈሻዊ ጥዕናኻ ንምዕቃብ ክሕግዘካ ይኽእል። ስሚዒትካ ንምቁጽጻር እውን ይሕግዘካ። ኣሕምልቲ ፣ ፍረታት ፣ ፍረታት ፣ መኣዛዊ እኽሊ ፣ ከምኡውን ጸዓት ዝውስኹ ፕሮቲናት ኣብ ኣመጋግባኻ ምእታው ኣረጋግጽ።

5. ናህሪ ህይወት ቁሩብ ነዝሕሎ።

ኣብዚ ግዜ እዚ ህይወት ኣዝያ ቅልጥፍቲ እያ። ስለዚ ሓደ ሓደ ግዜ ቁሩብ ምዝሕሓልን ቁሩብ ምዝንጋዕን ጥራይ እዩ ዘድልየና። ንህይወትካ ርአ እሞ ከዝሕሉኻ ዝኽእሉ ንኣሽቱ ነገራት ድለ። ንኣብነት፥

• ሰዓትካ ንቕድሚት ካብ 5-10 ደቓይቕ ኣቐምጦ። በዚ ኸምዚ፡ ቍሩብ ኣቐዲምካ ናብ ኵሉ ነገር ክትበጽሕ ትኽእል ኢኻ። ምድንጓይ ካብ ዘስዕቦ ጸቕጢ ክትድሕን ትኽእል ኢኻ።
• ኣብ ጽርግያ ክትዝውር ከለኻ ኩሉ ግዜ ኣብ ጸጋማይ መስመር (ስሎው ሌን) ምዝዋር። ካብ ዘየድሊ ውድድር ርሒቕካ ብሰላም ኣእምሮ ክትጓዓዝ ትኽእል ኢኻ።
• ዓበይቲ ዕማማት ኣብ ቁንጣሮ ምብታኽ። 100 ኢመይላት ክትፍትሽ ኣለካ እሞ ሕሰብ። ንኹሎም ብሓንሳብ ክትምርምሮም ኣብ ክንዲ እትፍትን፡ ነቶም ኣገደስቲ ጥራይ ምፍታሽ። ዝተረፈ ድሒርካ ግበሮ።

6. ንዕረፍቲ ግዜ ውሰድ።

ንኣእምሮኻ ካብ ጸቕጢ ዕረፍቲ ንምሃብ፡ ብርግጽ ገለ ናይ ብሓቂ ምዝንጋዕ ክትውጥን ኣለካ። ንሓደ ዕላማ ኣብ ግምት ብምእታው ኩሉ ዝገብሮ ሰብ፡ እዚ ኣብ መጀመርታ ቁሩብ ከቢድ ክኸውን ይኽእል እዩ። እናገበርካዮ ምስ ከድካ ግን ነዚ ዘዛንይ ህሞታት ከተድንቖ ኢኻ። ገለ ክትገብሮም እትኽእል ዘዛንዩ ነገራት እነሆ።

7. ንመዘናግዒታት እውን ቦታ ምሃብ

ንዝጥዕመካ ነገራት እውን ግዜ ክትረክብ ይግባእ። መዓልታዊ ዘሐጉሰካ ነገር ክትገብር ፈትን። ደረጃ ጸቕጥኻ ብዙሕ ንምንካይ ክሕግዘካ እዩ። እዚ ብዙሕ ግዜ ክወስድ የብሉን፣ ዋላ 15-20 ደቓይቕ እኹል እዩ .

ኣብ ታሕቲ ዘሎ ሰሌዳ ብዛዕባ ገለ ካብዞም ንጥፈታት ሓሳብ ይህብ።

8. ብዛዕባ ጸገማትካ ተዛረብ።

ዘሸግረካ ነገር እንተሃልዩካ፡ ብዛዕባኡ ምዝራብ ውጥረትካ ንምንካይ ክሕግዘካ ይኽእል እዩ። ብዛዕባ እዚ ምስ ኣባል ስድራቤትካ፡ እትኣምኖ ዓርክኻ፡ ሓኪምካ ወይ ምስ ኣማኻሪኻ ክትዛረብ ትኽእል ኢኻ .

ምስ ነብስኻ እውን ክትዛረብ ትኽእል ኢኻ። ነዚ ርእሰ-ምዝራብ ኢና ንብሎ . ኩላትና ንገብሮ ኢና። እዚ ንውጥረት ንምንካይ ግን ምስ ነብስኻ ብኣወንታዊ መንገዲ እምበር ብኣሉታዊ መንገዲ ክትዛረባ የብልካን።

ስለዚ ውጥረት ምስ ዝስምዓካ፡ ነቲ ኣብ ርእስኻ ዝጎዪ ዘሎ ሓሳባትን ንነብስኻ እትነግራ ዘለኻን ኣቓልቦ ግበር። ንነብስኻ ክትወቅስ እንተረኺብካያ፡ “እዚ ክገብር ኣይክእልን’የ” ዝኣመሰሉ ነገራት እናበልካ፡ ነቲ ሓሳብ ናብ ኣወንታዊ ነገር ቀይሮ፡ ከም ​​“እዚ ክገብር እየ” ወይ “ዝከኣለኒ ክገብር እየ።”

9. ኣብ ነብስኻ ሕያዋይ ኩን።

ንነብስኻ ይቕረ ምባል ተማሃር። ከምኡ ’ ውን ናይ ዋዛ ስሚዒትካ ኣይትጥፍእ ። ሰሓቕ ንውጥረት ዝበለጸ መድሃኒት እዩ ዝብሉ ንኸንቱ ኣይኮነን። እናሰሓቕካን እናተዛነኻን ዓቢ ናይ እፎይታ ስምዒት ክስምዓካ እዩ።

10. ጸቕጢ ዝፈጥሩ ነገራት ኣለሊኻ ምውጋድ።

ኣብ ህይወትካ ዝዓበየ ምንጪ ጸቕጢ ኣለሊ። ስራሕካ ድዩ? ኣብ መገሻ ዘስዕቦ ጸቕጢ? ምምሃር፧ በዚ መንገዲ እዚ ጠንቅታት ከተለልዮም እንተኽኢልካ፡ ካብ ህይወትካ ምሉእ ብምሉእ ከተወግዶም እንተኽኢልካ፡ ወይ እንተወሓደ ጽልዋኦም ከተጉድሎ እንተኽኢልካ ርአ።

ጠንቂ ብኡንብኡ ክትረኽቦ እንተጸጊምካ ፡ ናይ ጸቕጢ መጽሔት ክትሕዝ ፈትን። ኣዝዩ ውጥረት ወይ ጭንቀት ዝስምዓካ እዋናትን ኣብቲ ግዜ እቲ እንታይ ከም ዘጋጠመን ጽሓፍ። ምስ ግዜ ሓደ ቅዲ ከተለሊ ክትክእል ኢኻ። ድሕሪኡ ነቶም መበገሲታት ንምውጋድ ወይ ንምንካይ ዝሕግዙ መገድታት ድለ።

ጸቕጢ፡ ምንቅስቓስ ኣካላት፡ ጥዕና፡ ጥዕና ኣእምሮ፡ ምሕደራ ጸቕጢ፡ ሕጉስ ኩን።