ቆልዓ ክትወልድ መደብ ኣለካ ድዩ? ድሕሪኡ መጀመርታ ልዕሊ ዓቐን ክብደት ሰብነት ምጉዳል (Pre-conception Weight Management) ንሕሰብ

ብዛዕባ ህጻን ክንሓስብ ከለና ብዛዕባ ብዙሕ ነገራት ኢና ንሓስብ ሓቀይ? ኣብቲ ገዛ ቦታ ኣሎ ድዩ፡ ቁጠባ ሓድሽ ወጻኢታት ክገጥሞ ዝኽእል ድልዱል ድዩ ዝብል ሽሕ ነገራት ኣሎ። ቅድሚ እዚ ኩሉ ግን ንነብስና ክንሓታ ዝግበኣና ኣዝዩ ኣገዳሲ ሕቶ ኣሎ። ማለት "ነዚ ሓድሽ ጋሻ ተቐቢለ ንትሽዓተ ወርሒ ጥዑይ ኣካል ኣለኒ ድዩ?" ብፍላይ ቁሩብ ልዕሊ ዓቐን ክብደት እንተሃልዩካ ፡ ቅድሚ ቆልዓ ምጥናስካ ብዝተኻእለ መጠን ልዕሊ ዓቐን ክብደት ክትቅንስ ሓካይም ይመኽሩኻ። ሎሚ ንዛረበሉ ዘለና ንሱ እዩ።

ስለምንታይ ቅድሚ ምጥናስኪ ብዛዕባ ክብደትኪ ብዙሕ ክትሓስብ ዘድልየኪ?

ብቐሊሉ ንምግላጽ፡ ኣብ እዋን ጥንሲ ብዙሕ ክብደት እንተድኣ ወሲኽካ፡ ንጥዕናኻን ንጥዕና እቲ ኣብ ከብድኻ ዘሎ ህጻንካን ብዙሕ ዘየድሊ ሓደጋታት ከስዕብ ይኽእል። እዚ ጥራይ ዘይኮነ፡ ንብምሉኡ ህይወት እቲ ህጻን ክጸልዎ ዝኽእል ናይ ጥዕና ጸገማት ከስዕብ ይኽእል።

ክብደት ሰብነት ምውሳኽ ምስ ብርክት ዝበሉ ጸገማት ኣብ እዋን ጥንሲ ዝተኣሳሰር ምዃኑ መጽናዕትታት ይሕብሩ። ብተወሳኺ ልዕሊ ዓቐን ክብደት ዘለወን ደቂ ኣንስትዮ ፍርያምነተን ክጎድል ይኽእል እዩ።

እዞም ሓደጋታት እንታይ ምዃኖም እስከ ንርአ።

ስለዚ ክንደይ ክብደት ሰብነትካ ክትቅንስ ኣለካ?

ነዚ ምስ ሰማዕካ "ኣንታ ብዙሕ ክብደት ክቕንስ ኣለኒ?" ግን ኣይትጨነቑ። ሓካይም "ንዓኻ ናብ ጥዑይ ክብደት ክትበጽሕ ዝበለጸ'ዩ። ቅድሚ ምጥናስካ ግን ዝኾነ መጠን ክብደት ሰብነትካ ትቕንስ ዋጋ ኣለዎ" ይብሉ።

ኣስታት 20 ኪሎ ክትስእን ከም እትደሊ እሞ ሕሰብ። ግን 10 ኪሎ ጥራይ ኢኻ ክትቅንስ ዝኸኣልካ። እቶም 10 ኪሎታት ምጉዳል ንዓኻን ንህጻንን ኣዝዩ ጽቡቕ ውጽኢት ከም ዝህልዎ ሓካይም ይዛረቡ። ስለዚ፡ ብዛዕባ ሓደ ዓቢ ዕላማ ኣብ ክንዲ ምጭናቕ፡ ብዝተኻእለ መጠን ምኽሳር ኣገዳሲ እዩ .

ክብደት ሰብነት ንምጉዳል ዝበለጸን ውሑስን መንገዲ

ነዚ ዝበለጸን ዝተረጋገጸን ኣገባብ ግቡእ ኣመጋግባን ስሩዕ ምንቅስቓስ ኣካላትን ’ ዩ።

ግን በይንኻ ኣይትኺድ። ንዓኻ ዝምጥንን ንዓኻ ውሑስን ዝኾነ ውጥን ምጉዳል ክብደት ንምምጻእ ምስ ሓኪምካ ወይ OB/GYN ምዝርራብ ኣገዳሲ እዩ። ንጥዕናኻ ገምጊሞም እንታይ ክትገብር ከምዘለካ ብልክዕ ክነግሩኻ እዮም።

ድሮ ነፍሰጾርን ልዕሊ ዓቐን ክብደት እንተሃልዩካን ኣይትጨነቕ!

ነዚ ነገራት እዚ ከይፈለጥኪ ከም ዝጠነስኪ እሞ ሕሰብ፣ ቁሩብ ልዕሊ ዓቐን ክብደትኪ እውን ኣለኪ። ፈጺምካ ​​ኣይትጨነቕ። ዋላ ልዕሊ ዓቐን ክብደት እንተሃልዩካ ጥዑይ ህጻን ናይ ምውላድ ምሉእ ዓቕሚ ኣለካ። ግን ቁሩብ ክትጥንቀቐሉ ኣለካ።

ንዕኡ ዝኸውን ገለ ምኽርታት እነሆ፤

• ክብደት ምውሳኽ ገደብ፦ ምስ ቁመትካ ዝሰማማዕ ውሱን ክብደት ኣሎ። ሓደ ካብቲ ነዚ ንምዕቃን ዝሕግዝ መገዲ፡ መዐቀኒ ጽፍሒ ኣካላት ወይ BMI እዩ። BMI ካብ 25 ክሳብ 29.9 (ልዕሊ ዓቐን ክብደት) እንተኾይኑ፡ ኣብ እዋን ጥንሲ ልዕሊ 11 ኪሎ ኣይትውስኽ። BMI ልዕሊ 30 (ስብሒ) እንተኾይኑ፡ ልዕሊ 9 ኪሎ ምውሳኽ ኣይምከርን። ብዛዕባ እዚ ምስ ሓኪምካ ተዘራረብ እሞ ንጹር ምኽሪ ውሰድ።
• ንጡፋት ኩኑ፤"ኩሉ ግዜ ንሕሙማትና ብዝተኻእለ መጠን ንጡፋት ክኾኑ ንነግሮም ኢና" ይብሉ ሓካይም። ቅድሚ ሕጂ ኣካላዊ ምንቅስቓስ ጌርካ ዘይትፈልጥ እንተኾንካ ፡ ኣብ መዓልቲ ን30 ደቓይቕ ብእግርኻ ምኻድ እውን እንተኾነ ጽቡቕ ጅማሮ እዩ።
• ሚዛናዊ ኣመጋግባ ምብላዕ፦ ንኹሎም ዓበይቲ ጉጅለታት መግቢ (እኽሊ፡ ኣሕምልቲ፡ ፍረታት፡ ፕሮቲን፡ መግብታት ጸባ) ብማእከላይ መጠን ዘጠቓልል ሚዛናዊ ኣመጋግባ ምብላዕ። ብዝተኻእለ መጠን ካብ ዘየድልዩ ቅብኣት ዘለዎም፣ ሽኮርን ሓርጭን ዘለዎም መግብታት ርሓቑ።

ምስዚ ኩሉ እቲ ኣገዳሲ ነገር ንመምርሒታት ሓኪምካ ብልክዕ ምኽታል እዩ። ሽዑ ንስኻ እውን ጥዕናኻ ሒዝካ ጥዑይ ህጻን ክትወልድ ትኽእል ኢኻ።