ኣብ ስራሕ ከተተኩር ትሽገር? ብዛዕባ እዚ 'Body Doubling' ዝብል ኣገባብ ንዛረብ!

ከምዚ ተሰሚዑካዶ ይፈልጥ? ኣብ ጣውላኻ ብዙሓት ኣገደስቲ ነገራት ኣለዉ፡ ግን በቃ ኣእምሮኻ ኣብ ዙርያኦም ከተእትዎም ዘይትኽእል ትመስል። ዕዮ ስራሕ ትጅምር ትኹን ወይ ኣብ ቤት ጽሕፈት ጸብጻብ ትጽሕፍ ፡ ኣእምሮኻ ናብ ካልእ ነገራት ይዕንድር። ቴለፎንካ ጥራይ ኢኻ ኣልዒልካ፡ ኣብ ማሕበራዊ መራኸቢታት ንሓደ ሰዓት ተሕልፎ ፡ ወይ ኣብ ገዛኻ ካልእ ክትሰርሕ ትጅምር። ኣብ መወዳእታ እቲ ኣገዳሲ ክትገብሮ ዝነበረካ ነገር ንጐድኒ ትድፋእ። ምድንጓይ ንዓኻ ዓቢ ጸገም ድዩ? ሽዑ እቲ ክብሎ ዝቐረብኩ ንዓኻ ኣዝዩ ኣገዳሲ ክኸውን እዩ።

እዚ 'ኣካል ዕጽፊ' እንታይ እዩ?

'Body Doubling' ዝብል ቃል ሓድሽ ክኸውን ይኽእል እዩ፡ እቲ ብድሕሪኡ ዘሎ ኣምር ግን ኣዝዩ ቀሊል እዩ። ብቐሊል ኣዘራርባ ‘Body Doubling’ ማለት ሓደ ነገር ክትገብር ከለኻ፡ ካልእ ሰብ ከይሓገዘካ፡ ግን ከኣ ኣብ ጎንኻ ጥራይ ክኸውን ከሎ እዩ። እቲ ዝኸውን ድማ ካልእ ሰብ ክዕዘበካ ዝስምዓካ ስምዒት፡ ንኣእምሮና ናብ ካልእ ነገራት ካብ ኮለል ይቆጻጸሮ እሞ ኣብቲ ኣብ ኢድና ዘሎ ዕማም ነተኩር።

እሞ ሕሰብዎ፡ ኣብ ክንዲ በይንኻ ምስ ዓርክኻ ናብ ጂምናዝየም ክትከይድ ከለኻ፡ ዋላ’ውን ኣብተን “ሎሚ ክኸይድ ሰነፍ’የ” ዝመስለካ መዓልታት፡ ብርግጽ ብሰንኪ’ቲ ዓርኪ ክትከይድ ኢኻ ሓቀይ? ምስ’ዚ’ውን ከምኡ’ዩ። ኣብ ቀረባና ሰብ ክህልወና ከሎ፡ ምድንጓይን ካልእ ነገራት ክንገብርን ቁሩብ ፍርሕን ሓላፍነትን ይንኪ። እዚ ኣገባብ እዚ ብፍላይ ነቶም ከም ADHD – Attention Deficit Hyperactivity Disorder ዝኣመሰሉ ኩነታት ዘለዎም ሰባት ጠቓሚ እዩ ።

እዚ ስርዓት እዚ ብሓቂ ብኸመይ እዩ ዚሰርሕ፧

በይንና ምስ እንኸውን፡ ኣብ ልዕሊ ኣእምሮና ምሉእ ብምሉእ ንቆጻጸሮ። ስለዚ እናሰራሕና ትኹረትና እንተተዘናጊዕና ዝዓግተና የለን። ኣብ ጎንኻ ዓርክኻ፡ ኣባል ስድራኻ፡ ወይ ናይ ቤት ጽሕፈት መሳርሕትኻ እንተሃልዩካ ግን እቲ ኩነታት ዝተፈልየ እዩ። እሞ ሕሰብ፣ ትሰርሕ ኣለኻ፣ ዓርክኻ ድማ መጽሓፍ የንብብ ኣሎ። ስራሕካ ኣቋሪጽካ ቴለፎን ክትሃርም ድሌት ምስ ዝስምዓካ፡ እታ ንእሽቶ ስምዒት “ኣይትጥምተኒ ድዩ?” ናብ ስራሕ ይመልሰካ።

እዚ 'Body Double' ምሳኻ ኣብ ሓደ ገዛ ዝነብር ሰብ እንተኾይኑ ካልእ ብልጫታት ኣለዎ።

• ተዓጽኻን ተስፋ ቆሪጽካን፡ ስራሕካ ክትፍጽም እንተዘይክኢልካ ፡ ከህድኣካ ይኽእል እዩ .
• ኣብ እትሰርሓሉ እዋን ክትበልዕ፡ ክትሰቲ ወይ ቆጸራ ክትሕዝ ኣብ ሰዓኻ ክትበጽሕ ክትዝከረካ ትኽእል ኢኻ ።
• እዚ ድማ ብሰንኪ ስራሕ ዝመጽእ ጽምዋን ተነጽሎን ኣብ ምውጋድ ዓቢ ሓገዝ እዩ።
• እንተደሊኻ ብዛዕባ ስራሕካ ግብረ መልሲ እውን ክህበካ ይኽእል እዩ።

'ኣካላትካ ድርብ' ከምቲ ንስኻ እትገብሮ ክገብር ኣለዎ ድዩ?

ብፍጹም ኣይኮነን። 'Body Doubling' ዝብል ስም ምስ ሰማዕካ፡ ገለ ሰባት ካልእ ሰብ ከምቲ ንስኻ እትገብሮ ምግባር ማለት እዩ ኢሎም ክሓስቡ ይኽእሉ። እዚ ግን ግጉይ ኣረኣእያ እዩ። 'Body Double' ናትካ ስቕ ኢሎም መጽሓፍ ከንብቡ፡ ክስፍዩ፡ ወይ ኣብ ናይ ገዛእ ርእሶም ቦታ ኣብ ናይ ገዛእ ርእሶም ላፕቶፕ ክሰርሑ ይኽእሉ። እቲ ቀንዲ ነገር ትኹረትካ ዘየዘናብል ነገር ይገብሩ።

ወላዲ ናይ ሓደ ADHD ዘለዎ ቆልዓ እንተኾንካ፡ ምናልባት ድሮ ከይተረድኣካ ነዚ ትገብር ኣለኻ ማለት እዩ። ውላድካ ዕዮ ገዛ እናሰርሑ፡ ጋዜጣ እናንበቡ፡ ወይ ኣብ ክሽነ ንእሽቶ ዕዮ እናሰርሑ ኣብ ጥቓኻ ኮፍ ክትብል ትኽእል ኢኻ። ህላወኻ ጥራይ ንውላድካ ትኹረት ንኽገብር ንምትብባዕ ብሉጽ መገዲ ክኸውን ይኽእል እዩ።

ቀንዲ ዓይነታት 'ምዕጻፍ ኣካላት'።

ከከም ድሌታትኩም 'Body Doubling' ክትገብሩ ዝተፈላለዩ መንገድታት ኣለዉ። ንዓኻ ዝምጥን ኣገባብ ክትመርጽ ትኽእል ኢኻ።

ካብዚ ኣገባብ እዚ ካልእ መን ክጥቀም ይኽእል?

'Body Doubling' ንADHD ዘለዎም ሰባት ጥራይ ኣይኮነን። እዚ ዝስዕብ ኩነታት ዘለዎ ሰብ ክጥቀም ይኽእል እዩ።

• ነቶም ከቢድ ጸቕጢ ወይ ጭንቀት ዘለዎም ፡ ሓደ ሰብ ኣብ ቀረባ ክህሉ ከሎ ዝስምዖም ናይ ውሕስነት ስምዒት ንኣእምሮ የህድኦ።
• ነቶም ብጭንቀት ዝሳቐዩ . ጭንቀት ስራሕ ንምጅማር ድርኺት ክስእን ይኽእል። ኣብ ከባቢኻ ሰብ ምህላው ነቲ ድርኺት ንምዕባይ ክሕግዝ ይኽእል እዩ።
• ነቶም በይኖም ወይ ተነጺሎም ዝነብሩ .
• ካልኦት ናይ ስነ-ኣእምሮ ኩነታት ከም ኦቲዝም ስፔክትረም ዲስኦርደርነቶም ኒውሮዲቨርጀንት ኩነታት ዘለዎም።
• ንዝኾነ ኣገዳሲ ፈተና ዝመሃር ወይ ዓቢ ፕሮጀክት ክውድእ ዝፍትን ተማሃራይ ወይ በዓል ሞያ።

ከመይ ጌርና ጽቡቕ 'Body Double' ንመርጽ?

ነዚ ድማ ካብ ዓርክኻ፡ ኣባል ስድራቤትካ ወይ ኣብ ቤት ጽሕፈት እትኣምኖ ሰብ ሓገዝ ክትሓትት ትኽእል ኢኻ። ንሳቶም ክሕግዙኻ ካብ መጠን ንላዕሊ ክሕጎሱ እዮም። ቅድሚ ካብ ሓደ ሰብ ነዚ ሓገዝ ምሕታትካ ግን፡ ብዛዕባ ሓደ ጽቡቕ 'Body Double' ክህልዎ ዝግባእ ባህርያት ሕሰብ።

ነዚ ኣገባብ ፈትኖ እሞ ከመይ ከም ዝስምዓካ ባዕልኻ ርአ። ነቲ ናይ ምድንጓይ ልምድካ እቲ ዝበለጸ መፍትሒ ክኸውን ይኽእል እዩ።

ዕጽፊ ኣካላት፡ ADHD፡ ኣቓልቦ፡ ምድንጓይ፡ ጥዕና ኣእምሮ፡ ብቕዓት፡ ጭንቀት፡ ጭንቀት።