'ደቂ ተባዕትዮ ኣይበኽዩን' ወይ 'ደቂ ተባዕትዮ ክሕይሉ የድልዮም' ዝብሉ ሓረጋት ክሳብ ክንደይ ጸቕጢ ከምዝተሓብአ ኣብ ግምት ኣእቲኻ ትፈልጥ ዲኻ? ኣብ ክውንነት ጭንቀት ልክዕ ከምቲ ንደቂ ኣንስትዮ ዝጸሉ ንደቂ ተባዕትዮ ዝጸሉ ናይ ኣእምሮ ጥዕና ኩነታት እዩ። ይኹን እምበር፡ ደቂ ተባዕትዮ መብዛሕትኡ ግዜ ብዝተፈላለየ መንገዲ ስለ ዘጋጥሞምን ስለ ዝገልጽዎን፡ ንምልላይ ንምእማኑ ዘጸግም ክኸውን ይኽእል እዩ። ብዙሓት ደቂ ተባዕትዮ እውን ሓገዝ ክሓቱ ፍቓደኛታት ኣይኮኑን። ሎሚ ብዛዕባ እዚ ንህይወት ዘጥፍእ ስቕ ዝበለ ቅልውላው ክፉትን ቅንዕናን ዕላል ንግበር።
ኣብ ደቂ ተባዕትዮ ንዘሎ ጭንቀት ንምልላይ ኣዝዩ ኣጸጋሚ ዝዀነ ስለምንታይ እዩ፧
ነዚ ዝኾነሉ ምኽንያታት ሓያሎ እዮም። ሕብረተሰብ ካብ ንእስነትና ኣትሒዙ ብዙሕ ግዜ ' ኣወዳት ስምዒት ከርእዩ የብሎምን'፡ ስቶይክ ኮይኖም ክቕጽሉ ኣለዎም ኢሉ ይምህረና። ከም ሳዕቤኑ ድማ ዓሚቝ ጓሂ፡ ጸቕጢ ወይ ከቢድ ስምዒታዊ ጾር ምስ ዝስምዓካ፡ ክትገልጾ ኣዝዩ ከቢድ ክኸውን ይኽእል እዩ። ከም ድኹም ጌርካ ክትውሰድ ክትጭነቕ ወይ ኣብ ሞያኻ ወይ ማሕበራዊ ዝምድናታትካ ጽልዋ ከሕድር ከም ዝኽእል ክትፈርሕ ትኽእል ኢኻ።
ብዘይካዚ፡ ደቂ ተባዕትዮ ናብ ሓኪም ኪኸዱ ኸለዉ፡ መብዛሕትኡ ግዜ ብዛዕባ እቲ ዚስምዖም ጓሂ ወይ ጭንቀት ኣብ ክንዲ ዚዛረቡ፡ ኣብ ኣካላዊ ምልክታት እዮም ዜተኵሩ። ንኣብነት፡ "ዶክተር፡ ኩሉ ግዜ ድኻም ይስምዓኒ"፡ " ሕማም ርእሲ ኣለኒ ," ወይ "ናይ ከብደይ ጸገም ኣለኒ" ክትብል ትኽእል ኢኻ። እዞም ኣካላዊ ምልክታት እዚኣቶም ኣብ ብዙሓት ካልኦት ሕማማት ልሙድ ስለ ዝኾኑ፡ ንስኻን ሓኪምካን ብጌጋ እቲ ጠንቂ ጭንቀት ዘይኮነስ ኣካላዊ ምዃኑ ክትግምቱ ትኽእሉ ኢኹም።
ምልክታት ጭንቀት ኣብ ደቂ ተባዕትዮ እንታይ እዮም?
ብዛዕባ ጭንቀት ክንሓስብ ከለና፡ መብዛሕትኡ ግዜ ጓህን ብኽያትን ኣብ ኣእምሮና ኢና እንሓስቦ። ይኹን እምበር፡ ኣብ ደቂ ተባዕትዮ ዚርአ ጭንቀት ኣዝዩ እተፈላለየ መገዲ ኺግለጽ ይኽእል እዩ። ነዞም ፍልልያት ንምርዳእ በጃኹም ኣብ ታሕቲ ዘሎ ሰሌዳ ርኣዩ።
| ልሙዳት ምልክታት ጭንቀት። | ኣብ ደቂ ተባዕትዮ ዝረአ ልሙድ ፍልልያት |
|---|---|
| ብቐጻሊ ምሕዛን ወይ ተስፋ ምቑራጽ ዝስምዓካ። | መግለጺ ዘይብሉ ቁጥዐ፡ ቁጥዐ ወይ ምጥቃዕ። |
| ኣብ ሓደ እዋን ኣብ እተስተማቕሮ ንጥፈታት ተገዳስነት ምጥፋእ። | ዓመጽ ዝመልኦ ባህሪ ወይ ንኻልኦት ምንቃፍ። |
| ዕረፍቲ ዘይምህላው ወይ ኣብ ወሰን ዘሎ ስምዒት። | ካብ ስድራቤትን ፈተውትን ምውጻእ ንነብስኻ ንምንጻል። |
| ዋጋ ዘይብሉ ወይ ናይ ገበን ስምዒት ምህላው። | ቀጻሊ ኣሉታዊ ኣተሓሳስባ። |
| ምትኳር ጸገም። | ናይ ስራሕ ስኽራን ወይ ኣብ ንጥፈታት ኣዝዩ ትሑዝ ምዃን። |
| ብተደጋጋሚ ብዛዕባ ሞት ወይ ነብሰ ቅትለት ምሕሳብ። | ንጥረ ነገራት ወይ ኣልኮላዊ መስተ ምጥቃም። |
| ትሑት ጸዓትን ሕዱር ድኻምን ። | ኣብ ልዑል ሓደጋ ዘለዎ ባህርያት ምውፋር (ንኣብነት፡ ብዘይግቡእ ምዝዋር)። |
ኣካላዊ ምልክታት
ጭንቀት ኣብ ኣእምሮኻ ጥራይ ኣይኮነን፤ ኣብ ኣካላትካ ዋጋ ይወስድ። ለውጢ ሸውሃት (ክሳራ ወይ መኽሰብ) ከምኡ’ውን ኣገባብ ድቃስ ( ድቃስ ምስኣን ወይ ልዕሊ ዓቐን ድቃስ) ልሙድ እዩ። ብተወሳኺ ደቂ ተባዕትዮ ከምዚ ዝስዕብ ከጋጥሞም ይኽእል እዩ፤
ጭንቀት ንጾታዊ ጥዕና ብኸመይ ይጸልዎ፧
እዚ ንብዙሓት ዘይምቹእ ኮይኑ ዝረኽብዎ ኣርእስቲ እኳ እንተኾነ፡ ምእላይ ግን ኣዝዩ ኣገዳሲ እዩ። ጭንቀት ንጾታዊ ድሌትን ኣፈጻጽማን ብቐጥታ ክጸልዎ ይኽእል።
- ርኡይ ምንካይ ድሌት ጾታዊ ርክብ።
- ምትንሳእ ኣብ ምዕዋት ወይ ምዕቃብ ጸገማት ( Erectile Dysfunction ).
- ኣብ ርውየት ንምብጻሕ ጸገም።
ብዛዕባ እዚ ምስ ሓኪምካ ክትዘራረብ ሕፍረት ክስምዓካ ይኽእል እዩ፡ እንተኾነ ግን ከምኡ ምግባር ኣገዳሲ እዩ። ሓደ ሓደ ግዜ፡ ንጭንቀት ንምፍዋስ ዝውዕሉ ዝተወሰኑ መድሃኒታት እውን ነዚ ሳዕቤናት ከስዕቡ ይኽእሉ እዮም። ሓኪምካ መድሃኒትካ ከስተኻኽለካ ወይ ናብ ውሑድ ጎናዊ ሳዕቤናት ዘለዎ ሕክምና ክቕይረካ ይኽእል ’ ዩ። መጀመርታ ንወሃቢ ክንክን ጥዕናኻ ከይተወከስካ ዝተኣዘዘልካ መድሃኒት ምውሳድ ፈጺምካ ኣይተቋርጽ።
እንተዘይተሓኪሙ እንታይ ይኸውን?
ጭንቀት እንተዘይተሓኪሙ ሳሕቲ እዩ ዝመሓየሽ፤ መብዛሕትኡ ግዜ ምስ ግዜ ይገድድ። እዚ ድማ ናብራ ስድራ ቤትካን ሞያኻን ውልቃዊ ዝምድናታትካን ናብ ምብስባስ ከስዕብ ይኽእል።
እቲ ኣዝዩ ኣገዳሲ ዝኾነ ድማ፡ ዘይተሓከመ ጭንቀት ንሓደ ሰብ ናብ ሓደገኛ ደረጃ ክደፍኦ ይኽእል እዩ፡ ኣብኡ ድማ ህይወት ገዛእ ርእሱ ክወስድ ኣብ ዝሓሰበሉ እዩ። ብስታቲስቲክስ፡ ደቂ ተባዕትዮ ምስ ደቂ ኣንስትዮ ክነጻጸሩ ከለዉ፡ መብዛሕትኡ ግዜ ዝያዳ ቀታሊ መገዲ ክመርጹ ስለ ዝኽእሉ፡ ኣዝዩ ዝለዓለ ሓደጋ ነብሰ ቅትለት ኣለዎም። ንነብስኻ ናይ ምጉዳእ ሓሳባት እንተሃልዩካ በጃኻ በይንኻ ኣይትኹን። ብቕልጡፍ ሓገዝ ድለዩ ናብቲ ኣብ ከባቢኹም ዝርከብ ኣገልግሎት ህጹጽ ረድኤት (911) ብምድዋል ወይ ናብቲ ኣብ ቀረባኻ ዝርከብ ክፍሊ ህጹጽ ረድኤት ሆስፒታል ብምኻድ። ንዓኻ ዝኸውን ደገፍ ኣሎ።
ኣረጋውያን ደቂ ተባዕትዮን ጭንቀትን
ጭንቀት ንቡር ክፋል እርጋን ኣይኮነን። ይኹን እምበር፡ መብዛሕትኡ ግዜ ምስ እርጋን ዚመጽእ ለውጢ ህይወት፡ ንሓደጋኻ ኺውስኽ ይኽእል እዩ።
- ጉዳያት ጥዕና፦ ከም ሕማም ሽኮር፡ መንሽሮ፡ ወቕዒ ወይ ሕዱር ቃንዛ ዝኣመሰሉ ኩነታት ዝያዳ ይረኣዩ። እዚ ኩነታትን ኣተሓሕዛኦምን ንጭንቀት ኣበርክቶ ክገብሩ ይኽእሉ።
- ናይ ህይወት ምስግጋር፦ ጡረታ፡ ሞያዊ መንነት ምጥፋእ፡ ትፈትዎም ሰባት ምሕላፍ፡ ወይ ናይ ምእላይ ተራ ምውሳድ ዘይተኣደነ ጸቕጢ ክፈጥር ይኽእል።
- ጽምዋ፦ ዕድመ እናወሰኽካ ምስ ከድካ፡ ካብ ኣዕሩኽትኻ ወይ ጐረባብትኻ ኽትርሕቕ ትኽእል ኢኻ። እዚ ተነጽሎ እዚ ንጭንቀት ዓቢ ሓደጋ ዝፈጥር ረቛሒ እዩ።
ጭንቀት ብኸመይ ይፍወስ?
እዚ እቲ ኣዝዩ ኣገዳሲ ክፋል እዩ: ካብ 10 ብጭንቀት ዝሳቐዩ ደቂ ተባዕትዮ እቶም 8 ብዓወት ክሕከሙ ይኽእሉ። ቀንዲ ኣገባባት ሕክምና፤
- ጸረ-ጭንቀት መድሃኒት፦ ብሓኪምካ ዝእዘዘልካ።
- ስነ-ኣእምሮኣዊ ፍወሳ፦ ብዛዕባ ብድሆታትካ ምስ ብቑዕ ኣማኻሪ ወይ ቴራፒስት ምዝርራብ።
- ናይ ክልቲኡ ውህደት።
- ኣብ ዝኸበደ ኩነታት ከም `(Electroconvulsive Therapy – ECT)` ወይ `(Transcranial Magnetic Stimulation – TMS)` ዝኣመሰሉ ፍሉያት ሕክምናታት ክሕሰቡ ይኽእሉ።
ጭንቀት ክሕከም ዝኽእል ኩነታት ምዃኑ ኣይትረስዕ። ሓገዝ ምሕታት ምልክት ድኻም ኣይኮነን፤ ምልክት ርእሰ-ሓልዮትን ሓቀኛ ውሽጣዊ ሓይልን እዩ።
እቲ ዝበለጸ ክትጅምረሉ እትኽእል ቦታ ምስ ሓኪም ስድራቤትካ (GP) እዩ። ከም ኣማራጺ፡ ኣብ ከባቢኻ ናብ ዝርከብ ክሊኒክ ጥዕና ኣእምሮ ወይ ማእከል ሕክምና ስነ-ኣእምሮ ክትከይድ ትኽእል ኢኻ።
ናብ ገዛኻ ምውሳድ ዝብል መልእኽቲ
- ኣብ ደቂ ተባዕትዮ ዝረአ ጭንቀት መብዛሕትኡ ግዜ ከም ጓሂ ጥራይ ዘይኮነስ ከም ሕርቃን፡ ምጥቃዕን ሓደጋ ምውሳድን እዩ ዝረአ።
- ብዛዕባ ስምዒትካ ክትዛረብ ኣይትፍራሕ። ሓገዝ ምድላይ ምልክት ሓይሊ እዩ።
- ንሓያሎ ሰሙናት ኣብ ስሚዒትካ፡ ድቃስካ ወይ ሸውሃትካ ንጹር ለውጢ እንተተዓዚብካ ፡ በጃኻ ንሓኪምካ ተወከስ።
- ጭንቀት ኣዝዩ ክፍወስ ዝኽእል ኩነታት እዩ። ካብ ኒሮጊ ላንካን ሰብ ሞያ ሕክምናኻን ብትኽክለኛ ደገፍ ክትሓዊ ትኽእል ኢኻ።
- ንስኻ ወይ ትፈልጦ ሰብ ምስ ናይ ነብሰ ቅትለት ሓሳባት ትቃለስ እንተኾንካ፡ በጃኻ ብቕልጡፍ ናብቲ ኣብ ከባቢኻ ዝርከብ ህጹጽ ኣገልግሎት (911) ወይ ንውፉይ መስመር ቴሌፎን ቅልውላው ጥዕና ኣእምሮ ደውል።
ጭንቀት፡ ደቂ ተባዕትዮ፡ ጥዕና ኣእምሮ ደቂ ተባዕትዮ፡ ጥዕና ኣእምሮ፡ ምልክታት ጭንቀት፡ ሕክምና ጭንቀት፡ ኒሮጊ ላንካ
