ጥንስቲ ዲኺ? ሽዑ ነዚ ነገራት እዚ ብዛዕባ ምንቅስቓስ ኣካላት ክትፈልጦ ኣለካ! (ኣብ እዋን ጥንሲ ምንቅስቓስ ኣካላት)

ቆልዓ ከም እትጽበ ምስ ፈለጥካ፡ "ኣብዚ ግዜ እዚ ኣካላዊ ምንቅስቓስ ክገብር ድየ ዘለኒ?" ገለ ሰባት ክፈርሁ እንከለዉ፡ ገለ ድማ ኣካላዊ ምንቅስቓስ ምግባር ጽቡቕ ሓሳብ እዩ ዝመስሎም። ብሓቂ ኣብ እዋን ጥንሲ ምንቅስቓስ ኣካላት ምግባር ንጥዕናኻን ንጥዕና ውላድካን ብዙሕ ረብሓታት ኣለዎ። ሎሚ ብዛዕባ እዚ ንዛረብ።

ኣብ እዋን ጥንሲ ምንቅስቓስ ኣካላት ምግባር ብሓቂ ጽቡቕ ዝዀነ ስለምንታይ እዩ፧

ኣብ ምሉእ ጥንሲኻ ስሩዕ ምንቅስቓስ ኣካላት ምግባር ጥዕናኻ ክትሕሉ ጥራይ ዘይኮነስ ብሉጽ ስምዒት ክስምዓካ እውን ይሕግዘካ። ብቐሊል ኣዘራርባ ገለ ካብቲ ረብሓታት እነሆ።

• ጽቡቕ ኣቃውማ ምሓዝ፦ ውላድኪ እናዓበየ ምስ ከደ ሚዛን ኣካላቱ ይቕየር። ምንቅስቓስ ኣካላት ጽቡቕ ኣቃውማኦም ንኽሕዙ ክሕግዞም ይኽእል እዩ።
• ቃንዛ ሕቖን ድኻምን ይንኪ፦ ብዙሓት ኣዴታት ኣብዚ ግዜ እዚ ቃንዛ ሕቖ የጋጥመን። ድኻም እውን ጥራይ እዩ ዝስምዖም። ምንቅስቓስ ኣካላት ካብዚኦም ዓቢ እፎይታ ይህብ።
• ሕማም ሽኮር ኣብ እዋን ጥንሲ ክከላኸል ይኽእል እዩ፦ ገለ ሰባት ሕማም ሽኮር ኣብ እዋን ጥንሲ ጥራይ እዩ ዘጋጥሞም። ንሕና ድማ ናይ ጥንሲ ሽኮርያ ንብሎ ። ምንቅስቓስ ኣካላት ነዚ ሓደጋ ከጉድሎ ከም ዝኽእል መርትዖታት ኣሎ።
• ጸቕጢ ይቕንስ፦ ምስቲ ኣብዚ ግዜ እዚ ዚፍጠር ለውጢ ሆርሞናት፡ ሓድሓደ ግዜ ውጥረትን ጭንቀትን ክስምዓካ ይኽእል እዩ። ነዚ ዝበለጸ መፍትሒ ምንቅስቓስ ኣካላት እዩ።
• ንሕርስን ሕርስን ዓቕሚ ይረክብ፦ ሕርስን ሕርስን ብዙሕ ዓቕሚ ይሓትት። ምንቅስቓስ ኣካላት ነቲ ዓቕሚ ንምህናጽ ክሕግዝ ይኽእል እዩ።

መን እዩ ኣካላዊ ምንቅስቓስ ክገብር ዝኽእል? መን ዘይክእል?

ብሓፈሻ ቅድሚ ምጥናስኪ ድሮ ኣካላዊ ምንቅስቓስ ትገብር እንተ ኔርኪ፡ ብዘይ ዝኾነ ዓቢ ለውጢ ተመሳሳሊ ነገራት ክትቅጽል ትኽእል ኢኻ። ይኹን እምበር፡ ገለ ንኣሽቱ ለውጥታት ክትገብር ከድልየካ ይኽእል እዩ። ንኣብነት ካብ ልዑል ጽልዋ ዘለዎም ልምምዳት ከም ምዝላልን ጉያን ናብ ትሑት ጽልዋ ዘለዎም ልምምዳት ክትቅይር ከድልየካ ይኽእል እዩ።

ዋላ ቅድሚ ሕጂ ኣካላዊ ምንቅስቓስ ጌርካ ዘይትፈልጥ እንተኾንካ ክትፈርሖ ዘለካ ነገር የለን። ንሓኪምካ ምስ ተወከስካ ፡ ብዘይ ስግኣት መደብ ምንቅስቓስ ኣካላት ክትጅምር ትኽእል ኢኻ። ገና ክትጅምር ከለኻ ግን ኣዝዩ ኣድካሚ ወይ ከቢድ ምውስዋስ ኣካላት ኣይትኺድ። ከም ቅልጡፍ ምጉዓዝን ምሕንባስን ዝኣመሰሉ ነገራት ክትጅምሮም ዝበለጸ ውሑስ እዩ።

ይኹን እምበር፡ ንገሊኦም እተወሰነ ዅነታት ጥዕና ዘለዎም ሰባት፡ ምንቅስቓስ ኣካላት ጽቡቕ ሓሳብ ኣይኰነን። ኣብ ከምዚ ዝኣመሰለ ኩነታት፡ ሓኪምካ ንእተወሰነ እዋን ምንቅስቓስ ኣካላትካ ኣቋርጽ ክብለካ ይኽእል እዩ።

ኣብ እዋን ጥንሲ ውሑስ ምንቅስቓስ ኣካላት እንታይ እዮም?

መብዛሕትኡ ምንቅስቓስ ኣካላት ኣብዚ ግዜ እዚ ውሑስ እዩ፣ ብጥንቃቐ ኣካላዊ ምንቅስቓስ ክሳብ ዝገበርካን ካብ መጠን ንላዕሊ ክሳብ ዘይትገብርን።

እቶም ዝበለጹን ውሑሳትን ምውስዋስ ኣካላት፤

• ምሕማስ
• ቅልጡፍ ምጉዓዝ
• ኣብ ውሽጢ ገዛ ስቴሽነሪ ብሽክለታ ምዝዋር
• ኣብ ትሕቲ ሰርቲፊኬት ዘለዎ መምህር ዝግበር ትሑት ጽልዋ ዘለዎ ኤሮቢክስ
• ዮጋ ወይ ፒላተስ
• ቀሊል ክብደት ብምጥቃም ናይ ሓይሊ ልምምድ

እዞም ምውስዋስ ኣካላት እዚኦም ትሑት ሓደጋ መጉዳእቲ ዘለዎም ኮይኖም ንመላእ ኣካላት ዝሰርሑ ኮይኖም ዋላ እቲ ህጻን ምስተወልደ ክቕጽሉ ይኽእሉ።

ገለ ቀለልቲ ሜላታት ምንቅስቓስ ኣካላት

1. ምዝርጋሕ

ቅድሚን ድሕሪን ምንቅስቓስ ኣካላት ከምዚ ዝኣመሰለ ቀለልቲ ምዝርጋሕ ምግባር ጭዋዳታትካ ዝያዳ ተዓጻጻፊ ንኽኾኑ ይሕግዞም።

• ምዝዋር ክሳድ፦ ክሳድካን ኣብራኽካን ፈቲሕካ ርእስኻ ኣውርድ። ድሕሪኡ ርእስኻ ናብ የማናይ መንኵብ ኣዘዋውሮ፣ ናብ ማእከል ተመሊስካ፣ ድሕሪኡ ናብ ጸጋማይ መንኵብ ኣዘዋውሮ።
• ምዝዋር ኣብራኽ፦ ንኽልቲኡ መንኵብ ንቕድሚት ኣምጺእካ ንላዕሊ ኣዘዋውሮ፣ ንድሕሪት ኣምጽኦ፣ ኣውርድ።
• ምውጥዋጥ እግሪ፦ እግርኻ ገፊሕካ ኣብ መሬት ኮፍ በል እሞ እግርኻ ላዕልን ታሕትን ኣወዛውዝ።

2. ልምምድ ኬገል

እዚ ኣዝዩ ኣገዳሲ ልምምድ እዩ። ንማህጸንካን ሽንቲ ምዕጉርትኻን መዓንጣኻን ዝድግፉ ጭዋዳታት የሐይሎም። ንሕርሲ ኣብ ምድላውን ድሕሪ ምውላድ ቆልዓ ኣብ ምሕዋይን ኣዝዩ ሓጋዚ እዩ።

3. ምውስዋስ ኣካላት ኩዕሶ ሕርሲ

እዚኣ ካብ ስሩዕ ናይ ምውስዋስ ኣካላት ኩዕሶ ዝዓበየትን ዝያዳ ድልዱልን ኩዕሶ እያ። ኣብ ልዕሊኡ ኮፍ ምባል ኣቃውማኻን ጭዋዳታት ከብድኻን የደልድል። ውላድኪ ኣብ ቅኑዕ ቦታ ንኽኣቱ እውን ክሕግዞ እዩ።

ኣብ እዋን ጥንሲ ፈጺምካ ክትገብሮም ዘይብልካ ነገራት

ኣብዚ ግዜ እዚ ገለ ምውስዋስ ኣካላትን ንጥፈታትን ንዓኻን ንውላድካን ክጎድኡ ይኽእሉ።

• ክብደት ሰብነት ንምጉዳል ምንቅስቓስ ኣካላት፦ ኣብዚ ግዜ እዚ ክብደትካ ብጥዑይ መንገዲ ክውስኽ ኣለዎ። እቲ ቆልዓ ምስ ወለድካ ክብደት ሰብነትካ ክትቅንስ ክትሓስብ ኣለካ።
• ኣብ ከብዲ መጉዳእቲ ከስዕቡ ዝኽእሉ ስፖርት፦ ከም ኩዕሶ እግሪን ኩዕሶ ሰኪዔትን ዝኣመሰሉ ስፖርትታት ኣብ ከብዲ ናይ ምጉዳእ ተኽእሎኦም ልዑል እዩ። ስለዚ እዚኦም ብርግጽ ክውገዱ ይግባእ።
• ንውድቀት ከስዕቡ ዝኽእሉ ንጥፈታት፦ ከም ስኪንግን ምዝዋር ፈረስን ዝኣመሰሉ ነገራት ጽቡቕ ሚዛን የድልዮም። እዚኦም ሓደገኛታት እዮም ምኽንያቱ ከብድኻ እናዓበየ ምስ ከደ ሚዛን ይንኪ። ስሩዕ ብሽክለታ ምዝዋር እውን ቁሩብ ሓደገኛ ክኸውን ይኽእል እዩ።
• ኣዝዩ ኣበርቲዕካ ምንቅስቓስ ኣካላት ምግባር፦ ኣካላዊ ምንቅስቓስ ኣብ እትገብረሉ እዋን፡ ትንፋስ ከይወጻእካ ብንቡር ክትዛረብ ክትክእል ኣለካ። እንተዘይክኢልካ ንነብስኻ ልዕሊ ዓቐን ትጽዕር ኣለኻ ማለት እዩ።
• ናይ ምዝላልን ምዝላልን ልምምድ፦ ኣብዚ ግዜ መላግቦታት ስለ ዝፈትሑ፡ ናይ ምጉዳእ ዕድል ዝለዓለ እዩ።
• ኣካላትካ ኣዝዩ ውዑይ ኮይኑ ክስምዓካ ዝገብሩ ነገራት፦ ኣዝዩ ውዑይ ንውላድኪ ጽቡቕ ኣይኮነን። ስለዚ ኣብ ውዑይ መዓልታት ኣካላዊ ምንቅስቓስ እንተ ጌርካ፡ ከም ንግሆ ወይ ምሸት ዝኣመሰለ ግዜ ምረጽ። ከም ውዑይ ዮጋ ዝኣመሰሉ ነገራት ምውጋድ። ብዙሕ ማይ ስተ።
• ኣብ ሕቖኻ ደቂስካ ምንቅስቓስ ኣካላት ምግባር፦ ገለ ደቓይቕ ጽቡቕ እዩ። ይኹን እምበር፡ ማህጸንኪ እናዓበየ ምስ ከደ፡ ብሕቖኻ ምድቃስ ናብ ውላድኪ ደም ንኸይውሕዝ ዕንቅፋት ኪኸውን ይኽእል እዩ። ስለዚ፡ ንልዕሊ ሒደት ደቓይቕ ብሕቖኻ ምድቃስ ኣወግድ።

መዓስ ምንቅስቓስ ኣካላት ከተቋርጽን ምስ ሓኪምካ ከተዘራርብን ኣለካ

ምንቅስቓስ ኣካላት ንኹሉ ሰብ ጽቡቕ እዩ። ምልክታት ኣካላትካ ምስማዕ ግን ዝያዳ ኣገዳሲ እዩ። ካብዞም ኣብ ታሕቲ ዘለዉ ምልክታት ዝኾነ እንተ ኣጋጢሙካ፡ ቅልጡፍ ምንቅስቓስ ኣካላት ኣቋርጽ።