ንስኻ እውን ብቐጻሊ ትፈርሕን ትጭነቕን ዲኻ? ብዛዕባ እዞም ናይ ጭንቀት ጸገማት ንዛረብ!

ፍርሕን ጭንቀትን ኩሉ ግዜ ዘጋጥመና ንቡር ስምዒታት እዩ። ሕሰብዎ፣ ቅድሚ ኣገዳሲ ፈተና፣ ኣብ ስራሕ ጸገም ምስ ዝፍጠር፣ ወይ ዓቢ ውሳነ ክትወስድ ከለኻ፣ ቁሩብ ፍርሒ ወይ ስንባደ ክስምዓካ ንቡር እዩ። ሓንጎልና ንውጥረት ዝምልሰሉን ንዝመጽእ ሓደጋ ዘጠንቅቐናን ኣገባብ እዩ።

እንተኾነ እዚ ፍርሕን ጭንቀትን ዘይቆጻጸርን ዘይጽወርን እንተኾይኑ፡ ማለት ኣብ መዓልታዊ ንጥፈታት፡ ምስ ኣባላት ስድራቤት ንዝግበር ርክብን ማሕበራዊ ርክብን ዕንቅፋት ክሳብ ዝገብር ካብ መጠን ንላዕሊ እንተኾይኑ፡ ንቡር ኣይኮነን። ንሕና ድማ ናይ ጭንቀት ጸገም ንብሎ። እዚ ናይ ኣእምሮ ሕማም እዩ። እቲ ዝበለጸ ነገር ግን ብግቡእ ሕክምና ብዙሓት ሰባት ነዚ ኩነታት ብጽቡቕ ተቖጻጺሮም ንቡር ህይወት ክነብሩ ይኽእሉ።

ቀንዲ ዓይነታት ጸገማት ጭንቀት እንታይ እዮም?

ጭንቀት ንኹሉ ዝምጥን ሓደ ዓይነት ኩነታት ኣይኮነን። ብዙሕ ዝተፈላለየ ዓይነት ጭንቀት ኣሎ። እንታይ ዓይነት ከም ዘለካ ብልክዕ ምርዳእ ንሕክምና ወሳኒ እዩ። ቀንዲ ዓይነታት እስከ ንርአ።

ልሙዳት ምልክታት ናይዚ ኩነታት እንታይ እዮም?

ቀንዲ ምልክታት ጭንቀት ካብ መጠን ንላዕሊ ፍርሕን ጭንቀትን ’ ዮም። ይኹን እምበር፡ እተፈላለየ ኣካላዊ ዘይምቾት እውን ከጋጥመካ ይኽእል እዩ። እዞም ምልክታት እዚኣቶም ከከም ዓይነት ጭንቀትካ ክፈላለዩ ይኽእሉ።

እቶም ልሙዳት ምልክታት እዞም ዝስዕቡ እዮም፤

• ስምዒት ጭንቀትን ሃንደበታዊ ፍርሕን ውሕስነት ዘይምህላውን።
• ዓቢ ሓደጋ ወይ ሓደጋ ክመጽእ ቀሪቡ ዘሎ ኮይኑ ክስምዓካ።
• ድቃስ ምስኣን ፣ ኩሉ ግዜ ድኻም ዝስምዓካ።
• ኣብ ሓደ ቦታ ህድእ ኢልካ ክትጸንሕ ዘይምኽኣል።
• ዝሑል ኣእዳውን እግርን፡ ካብ መጠን ንላዕሊ ረሃጽ፡ ከምኡ’ውን ናይ ምድናስ ስምዒት።
• ጸገም ምትንፋስ ወይ ካብቲ ንቡር ንላዕሊ ቅልጡፍ ምትንፋስ (hyperventilation)።
• ቅልጡፍ ህርመት ልቢ (ምውቃዕ ልቢ)።
• ምንቅጥቃጥ ኣካላት።
• ደረቕ ኣፍ .
• ዘይምቾት ከስዐ፡ ረስኒ።
• ምትራር ጭዋዳታት።
• ምድንዛዝ (ቨርቲጎ) ወይ ምቕላል ርእሲ .
• ምሕሳብ ማለት ብዛዕባ ሓደ ዓይነት ጸገም ቀጻሊ ምጭናቕ እዩ።
• ምትኳር ዘይምኽኣል።
• ካብ ዘፍርሕ ነገራት ወይ ቦታታት ጽዑቕ ምውጋድ።

እዚ ዓይነት ጭንቀት ዚፍጠር ስለምንታይ እዩ፧ ጠንቅታት እንታይ እዮም?

ናይዚ ሓደ ምኽንያት ብንጹር ንምፍላጥ ኣጸጋሚ እዩ። እዚ ኩነታት እዚ ብውህደት ሓያሎ ረቛሒታት ክመጽእ ይኽእል እዩ።

• ጀነቲክስ፦ ናይ ጭንቀት ጸገማት ካብ ወለዶ ናብ ወለዶ ክመሓላለፍ ይኽእል። ኣብ ስድራቤትካ ሓደ ሰብ እዚ ሕማም እንተሃልይዎ፡ ንስኻ እውን ናይ ምምዕባል ሓደጋ ኣለካ።
• ኬሚስትሪ ሓንጎል፦ እዚ ዅነታት እዚ ኣብ ሓንጎልና ንዘሎ ፍርሕን ስምዒታትን ዚቈጻጸር ሰርኪዩት ብዘሎ ጕድለት ወይ ዘይምዕሩይነት ኪመጽእ ከም ዚኽእል መጽናዕትታት ይሕብሩ።
• ከባብያዊ ጸቕጥን ስንባደ ዘስዕቡ ፍጻመታትን፦ ዝረኣኻዮም ወይ ዘሕለፍካዮም ስንባደ ዝፈጥሩ ፍጻመታት ኣብዚ ዓቢ ጽልዋ ክህልዎም ይኽእል። ንኣብነት፡ ኣብ ግዜ ቁልዕነት ዝፍጸም ግህሰት፡ ሞት እትፈትዎ ሰብ፡ ወይ ንዓመጽ ምቅላዕ።
• ሓሽሽ ወይ ኣልኮላዊ መስተ ምጥቃም፦ ገሊኦም ሰባት ጭንቀቶም ንምሕባእ ወይ ንምንካይ ናብ ሓሽሽ ይኸዱ። ከምኡ’ውን ሓሽሽን ኣልኮላዊ መስተ ምጥቃም ናይ ጭንቀት ጸገማት ከስዕብ ይኽእል።
• ካልኦት ሕክምናዊ ኩነታት፦ ገለ ኩነታት ልቢ፡ ሳንቡእን ታይሮይድን ምስ ናይ ጭንቀት ዝመሳሰል ምልክታት ክህልዎም ስለ ዝኽእል፡ ካልኦት ኩነታት ምውጋድ ኣገዳሲ እዩ።

ነዚ ዕዉታት ሕክምናታት እንታይ እዮም?

ኣይትሻቐሉ፡ ምልክታት ጭንቀት ንምንካይን ንምምሕዳርን ኣዝዮም ውጽኢታውያን ሕክምናታት ኣለዉ። መብዛሕትኡ ግዜ መድሃኒትን ምኽርን ብሓባር ይጥቀሙ።

መድሃኒት

ሓኪምካ ከከም ኩነታትካ ግቡእ መድሃኒታት ክእዝዘልካ እዩ። ገለ ካብዚኦም፤

• ጸረ-ጭንቀት፦ ኣብዚ ግዜ’ዚ፡ ቀዳማይ መስመር ሕክምና ጭንቀት፡ ሓደስቲ ጸረ-ጭንቀት ከም ``SSRIs``ን ``SNRIs``ን እዮም።`` እዚኦም ንኬሚካላት ሓንጎል ብምምዛንን ስሚዒትካ ብምምሕያሽን ይሰርሑ።
• ቤንዞዲያዜፒን፦ እዚኦም ንሓጺር እዋን ዝጥቀሙሉ ምኽንያት፡ ጭንቀት ቀልጢፎም ስለ ዝቕንሱ እዮም።
• ቤታ-ብሎከራት፦ እዚኦም ንልዑል ጸቕጢ ደም ዝውዕሉ መድሃኒታት እኳ እንተኾኑ፡ ንኣካላዊ ምልክታት ጭንቀት ከም ምህርምራምን ምንቅጥቃጥን ንምቁጽጻር እውን ይሕግዙ።

ምኽርን ፍወሳን ምሃብ

ልክዕ ከም መድሃኒት ምኽሪ እውን ኣዝዩ ኣገዳሲ እዩ።

• ስነ-ኣእምሮኣዊ ፍወሳ፦ ብዛዕባ ሓሳባትካን ስምዒታትካን ምስ ዝሰልጠነ ኣማኻሪ ጥዕና ኣእምሮ ክትዛረብ ትኽእል ኢኻ ፣ ክትርድኦን ከተመሓድሮን እትኽእለሉ መገድታት ክትመሃር ትኽእል ኢኻ።
• ኮግኒቲቭ ቢሄቪዮራል ቴራፒ (CBT)፤እዚ ኣዝዩ ተፈታዊን ዕዉትን ኣገባብ እዩ። ነቲ ኣሉታዊ፡ ፍርሒ ዝመልኦ ሓሳባትካ ናብ ኣወንታዊ ሓሳባት ከመይ ጌርካ ከም እትቕይሮ ይምህረካ። በብቑሩብ ንፍርሕኻ ክትገጥም ንነብስኻ ትስልጥን።

ምልክታት ንምምሕዳር ባዕልኻ ክትገብሮም እትኽእል ነገራት

ምስ ሕክምና ጎኒ ጎኒ ኣብ ኣነባብራኻ ዝግበር ንኣሽቱ ለውጥታት ነዚ ኩነታት ንምምሕዳር ብዙሕ ክሕግዘካ ይኽእል እዩ።

• ኩነታትካ ኣስተውዕል፦ ብዛዕባ እዚ ሕማም ብዝያዳ ብዝፈለጥካዮ መጠን፡ ንምምሕዳሩ ዝቐለለ ክኸውን እዩ።
• ካፈይን ምጉዳል፦ ካብ ከም ቡን፡ ሻሂ፡ ቸኮሌትን ጸዓት ዝህብ መስተታትን ዝኣመሰሉ ነገራት ርሓቕ። እዚኦም ጭንቀት ክውስኹ ይኽእሉ።
• ካብ ኣልኮላዊ መስተን ሓሽሽን ምሉእ ብምሉእ ርሓቕ።
• ጽቡቕ ኣመጋግባን ምንቅስቓስ ኣካላትን፦ መዓልታዊ ምንቅስቓስ ኣካላት ከም ምጉዓዝን ጉያን ኣብ ሓንጎልና ጸቕጢ ዝቕንሱ ኬሚካላት ይለቅቕ።
• ጽቡቕ ድቃስ ውሰድ፦ ድቃስ ኣገዳሲ እዩ። መዓልታዊ ኣብ ሓደ ሰዓት ምድቃስን ምትንሳእን ልምዲ ውሰድ።
• ናይ ምህዳእ ሜላታት ተለማመድ፦ ከም ኣስተንትኖ: ዮጋ: ከምኡውን ልምምድ ዓሚቝ ምስትንፋስ ዝኣመሰሉ ነገራት ንኣእምሮ ንምህዳእ ኣዝዮም ሓገዝቲ እዮም።
• ማሕበራዊ ኩን፦ ምስ ጽቡቓትን እሙናትን ኣዕሩኽ ምዝርራብን ሓሳባትካ ምክፋልን ንጥዕና ኣእምሮ ኣዝዩ ጽቡቕ እዩ።
• ሓገዝ ሕተት፦ ምስ ተመሳሳሊ ተመኩሮ ዘለዎም ሰባት ኣብ ናይ ደገፍ ጉጅለታት ምጽንባር፡ በይንኻ ከም ዘይኮንካ ኮይኑ ክስምዓካ ክሕግዘካ ይኽእል።