ንጽባሒቱ ድሕሪ ምብዛሕ ምስታይ ምድንዛዝ ይስምዓካ ድዩ? ሃንግ እንታይ ምዃኑ ብልክዕ ንመሃር!

ምስ ኣዕሩኽትኻ ናብ ድግስ ከይድካ ቁሩብ ድሕሪ ምስታይ፡ ንጽባሒቱ ንግሆ ሕሱር ኮይኑ ዝስምዓካ መዓልታት ኣሎ! ሕማም ርእሲ፡ ምሕንካስ፡ ደረቕ ኣፍ፡ ድኻም ዝስምዓኒ... እዚ ኩሉ ምድጋም ኣየድልየንን እዩ። ነዚ ' ሃንግ ' ንብሎ። ብልክዕ ሃንግኦቨር እንታይ እዩ? ስለምንታይ ኢና እዚ ንረክብ? ቀልጢፍካ ክትሰግሮ እትኽእለሉ መንገዲ የለን ድዩ? ሎሚ ብዛዕባ እዚ ንዛረብ።

ስለምንታይ እዩ ብሓቂ ሃንግኦቨር ዘጋጥም?

ኣልኮላዊ መስተ ቀንዲ ገበነኛ ሃንጎቨር እኳ እንተኾነ፡ ንኣካላትና ብብዙሕ ዝተፈላለየ መገዲ ይጸልዎ እዩ። ብቐሊል ኣዘራርባ፡ ኣልኮላዊ መስተ ንስርዓታት ኣካላትና ዓቢ ስንባደ እዩ። እዚ ሳዕቤናት እዚ ተደሚሩ ንጽባሒቱ ንኽንሰርሕ የጸግመና። ቀንዲ ጠንቅታት እስከ ንርአ።

እዚ ሽግር እዚ ክሳብ መዓስ እዩ ዝጸንሕ?

መብዛሕትኡ ግዜ ምልክታት ሃንግ ኦቨር ኣብ ውሽጢ ሒደት ሰዓታት መስተ ምስ ኣቋረጽካ ክረኣዩ ይጅምሩ። ከከም መጠን ዝሰተኻዮን እንታይ ከም ዝሰተኻዮን ብኽብደቶም ክፈላለዩ ይኽእሉ። እቲ ምልክታት ዝያዳ ዝኸበደ መጠን ኣልኮላዊ መስተ ኣብ ደምካ ናብ ዜሮ ምስ ዝምለስ እዩ። እዞም ምልክታት መብዛሕትኡ ግዜ ንኣስታት ሓደ መዓልቲ ዝጸንሑ ኮይኖም፡ ሓደ ሓደ ግዜ ግን ካብኡ ንላዕሊ ይጸንሑ።

ንሃንጎቨር እንታይ ክግበር ይከኣል?

ንሓንጎል ዝኸውን ናይ ሓደ ለይቲ "ማጂክ ከኒና" የለን። እቲ ሓቂ ግን፡ ንሃንጎቨር ንምክልኻል እቲ ዝበለጸ መገዲ፡ ኣልኮላዊ መስተ ጠቕሊልካ ምውጋድ ወይ ብመጠኑ ምስታይ እዩ። ሓንሳብ ምስ ገበርካዮ ግን ፡ ምልክታት ንምንካይን ገለ እፎይታ ንምሃብን ክሕግዙኻ እትኽእሉ ውሑዳት ነገራት ኣለዉ።

1. ብዙሕ ማይ ምስታይ

እዚ እቲ ዝቐለለን ኣገዳስን ነገር እዩ። ኣልኮላዊ መስተ ኣብ ኣካላትና ማይ ክዕቀብ ይገብር። ስለዚ ከም ማይ፡ ጽማቝ፡ ጽማቝ ፍረታት፡ ወይ ማይ ኮኮናት ዝኣመሰሉ ፈሳሲታት ስተ . እዚ ድማ ብሰንኪ ምውሓድ ማይ ዝመጽእ ሕማም ርእስን ደረቕ ኣፍን ከጉድል እዩ። ድሕሪ ምስታይ ቅድሚ ምድቃስካ ሓደ ብርጭቆ ማይ ምስታይን ጥርሙዝ ማይ ኣብ ጥቓ ዓራትካ ምሓዝን ጽቡቕ ልምዲ እዩ።

2. ንኣካላትካ ዕረፍቲ ሃቦ።

ንሃንጎቨር ዝበለጸ መድሃኒት ግዜን ዕረፍትን ’ ዩ። ንኣካላትካ መርዛም ነገራት ንምውጻእ፡ ማይ ንኸውጽእን ንዝኾነ ናይ ከብዲ ምዝንባዕ ንኽፍውስን ግዜ ክትህቦ ኣለካ . ስለዚ፡ ብዝተኻእለ መጠን ዕረፍቲ ውሰድ። ጽቡቕ ድቃስ ውሰድ። ኣገደስቲ ዕማማት ክሳብ ንጽባሒቱ ካብ ምድንጓይ ምቑጣብ ዝበለጸ እዩ።

3. ገለ ቀሊል መግቢ ምብላዕ።

ኣልኮላዊ መስተ ምስታይ መጠን ሽኮር ኣብ ደምና የጉድሎ። ስለዚ ድማ እዩ ድኻምን ምንቅጥቃጥን ዝስምዓካ። ነዚ ክትገብሮ ዘለካ ዝበለጸ ነገር ካርቦሃይድሬት ዝሓዘ ቀሊል መግቢ ምብላዕ ’ ዩ።

• ቁራጽ እንጀራ
• ሓደ ቅራፍ ቢስኩት።
• ሓደ ባናና እዩ።
• ገለ ሩዝ

እዞም ነገራት እዚኦም መጠን ሽኮር ኣብ ደምና ንምምላስ ክሕግዙ ይኽእሉ። ይኹን እምበር፡ ኣብዚ እዋን እዚ ስብሒ ዘለዎምን ንምሕቃቕ ዘጸግሙን መግብታት ካብ ምብላዕ ተቖጠቡ። ንሕማም ከብዲ ከጋድዱ ይኽእሉ።

4. መቐነሲ ቃንዛ (ግን ብጥንቃቐ!) ምውሳድ .

ሕማም ርእሲ እንተሃልዩካ መቐነሲ ቃንዛ ክትጥቀም ትኽእል ኢኻ። ኣብዚ ግን ኣዝዩ ክትጥንቀቕ ኣለካ ።

• ክትወስዶም እትኽእል ዓይነታት፦ ካብ ጉጅለ ​​NSAID (Nonsteroidal anti-inflammatory drugs) ዝመጸ መቐነሲ ቃንዛ ከም Ibuprofen ወይ Naproxen ምውሳድ ሕማም ርእሲ ንምፍዋስ ክሕግዝ ይኽእል።
• ዘይውሰዱ ዓይነታት፦ ኣብዚ እዋን ብዝኾነ ምኽንያት ኣሰታሚኖፈን (ንኣብነት ፓራሲታሞል) ዝሓዙ መቐነሲ ቃንዛ ኣይትውሰዱ . እዚ ዓይነት መድሃኒት ኣብ ኣካላትካ ኣልኮላዊ መስተ እናሃለወ ምውሳድ ኣብ ጸላም ከብድኻ ከቢድ ጉድኣት ከስዕብ ይኽእል። ነዚ ኣብ ግምት ኣእትውዎ።

እዚ ጌጋታት እዚ ኣይትፍጸም!

ገለ ሰባት ንሃንጎቨርኦም ንምንካይ ዝፍትኑ ሓያሎ ጌጋታት ኣለዉ፡ ብሓቂ ግን ነቲ ኩነታት ዝገደዱ እዮም።

'ምስታይ ልቦና ይገብረካ' ዝብል ጽውጽዋይ።

እዚ ልሙድ ግን ከኣ ሓደገኛ ጽውጽዋይ እዩ። ንጽባሒቱ ንግሆ ቁሩብ ዝያዳ ኣልኮላዊ መስተ ምስታይ ንግዚኡ ምልክታትካ ከቃልል ይኽእል እዩ፡ ብሓቂ ግን ናይ ኣካላትና ናይ ምሕዋይ ዓቕሙ የደናጉዮን ነቲ ኣዕናዊ ዑደት ከም ብሓድሽ ይጅምሮን። ሓካይም ነዚ ኣገባብ እዚ ፈጺሞም ኣይመኽሩን እዮም።

ሽጋራ ምትካኽን ብሓባር ምስታይን።

ገለ ሰባት ምስ ክልቲኡ ክኸዱ ይደልዩ፡ እንተኾነ ግን መጽናዕትታት ከም ዘመልክትዎ፡ እናሰተዩ ሽጋራ ዘትክኹ ሰባት ዝኸፍአ ሃንግ ክህልዎም ይኽእል እዩ።

ሃንግ ንኸይህልወካ እንታይ ክትገብር ትኽእል፧

ካብ ምፍዋስ ኩሉ ግዜ ምክልኻል ይሓይሽ። ንሓደጋ ሃንግኦቨር ንምንካይ ነዞም ነገራት ፈትኖም።

• ደረትካ ፍለጥ እሞ ስተ፦ ናይ ኩሉ ሰብ ምጽውዋር ዝተፈላለየ እዩ። ደረትካ ፍለጥ እሞ ኣይትሓልፎ።
• ጥራሕ ከብድኻ ኣይትስተ፦ ቅድሚ ኣልኮላዊ መስተ ምስታይካ ጽቡቕ መግቢ ምብላዕ። መግቢ ንመምጠጢ ኣልኮላዊ መስተ ናብ ኣካላትና የዝሕሎ።
• ማይ ምስታይ ኣይትረስዑ፦ ሓደ ብርጭቆ ኣልኮላዊ መስተ ምስ ሰተኻ፡ ሓደ ብርጭቆ ማይ ስተ። እዚ ድማ ምውሓድ ማይ ንምክልኻልን ልዕሊ ዓቐን ምብላዕ ንምቁጽጻርን ክሕግዝ ይኽእል።
• ፍጥነትካ ተቖጻጸር፦ ቀስ ኢልካ ስተ፡ ኣብ ሰዓት ካብ ሓደ ብርጭቆ ኣልኮል ዘይበዝሕ። እዚ ድማ ኣካላትካ ነቲ ኣልኮላዊ መስተ ንኽሰርሕ ግዜ ይህቦ።
• ጸሊም መስተ ምውጋድ፦ እቶም ኣቐዲምና ዝገለጽናዮም ኮንጀነር ኣብ ከም ብራንዲ፡ ዊስኪን ቀይሕ ወይንን ዝኣመሰሉ ጸሊም መስተታት ይርከቡ። እዚኦም ንሃንጎቨር ከጋድድዎ ይኽእሉ።