ናብ ድግስ ከይድካ፡ ምስ ኣዕሩኽትኻ ተኣኪብካ፡ ቁሩብ ዲኻ ሰቲኻ ? ስለዚ፡ ንጽባሒቱ ንግሆ ቁሩብ ምጉርምራም እናተሰምዓካ ከም እትበራበር ምዝራብ ዘድልዮ ኣይኮነን? ምድብዳብ ሕማም ርእሲ፡ ስምዒት ረስኒ፡ ደረቕ ኣፍን ጎሮሮን፡ ከምኡ’ውን ኣብ መላእ ኣካላትካ ድኻም ዝስምዓካ... እዚ ኩሉ ምስ ተኣከበ፡ ንመዓልቲ ክትሓልፎ ኣይትኽእልን ኢኻ። እዚ ኩላትና 'ሃንጎቨር' ንብሎ። ስለዚ ስለምንታይ እዩ ብሓቂ እዚ ዚኸውን፧ ቀልጢፍካ ክትገላገል ዝኽእለሉ መንገዲ የለን ድዩ? ሎሚ ብዛዕባ እዚ ንዛረብ።

ስለምንታይ ኢና ብሓቂ እዚ 'ሃንጎቨር' ዝረኽበሉ?

ቀንዲ ገበነኛ 'ሃንጎቨር' ኣልኮላዊ መስተ እዩ። ኣልኮላዊ መስተ ክንሰቲ ከለና፡ ኣብ ውሽጢ ኣካላትና ብዘጋጥም ሓያሎ መስርሓት እዚ ዘይጥዑም ተመክሮ እዩ ዘጋጥመና። እቲ ዝገርም እዚ ኣዝዩ ልሙድ ነገር እኳ እንተኾነ ኣብዚ ጉዳይ ብዙሕ መጽናዕቲ ኣይተገብረን። ይኹን እምበር፡ ክሳብ ሕጂ ካብ ዝተረኽቡ ሓቅታት ብምብጋስ፡ ሓያሎ ምኽንያታት ምልላይ ይከኣል።

ቀሊል ንምግባር ነዞም ምኽንያታት ኣብ ከምዚ ዝበለ ሰሌዳ ክገልጾም እየ።

ሃንግ ክሳብ ክንደይ ክጸንሕ ይኽእል?

ነዚ ስምዒት እዚ ብዝተኻእለ መጠን ቀልጢፍካ ክትሰግሮ ትደሊ ትኸውን፡ እቲ ሓቂ ግን ክንድኡ ቀልጢፉ ክግበር ኣይክእልን እዩ። ምልክታት ሃንግ ኦቨር ድሕሪ ቁሩብ ሰዓታት መስተ ምስ ኣቋረጽካ እዩ ዝጅምር። እቲ ምልክታት ዝያዳ ዝኸበደ መጠን ኣልኮላዊ መስተ ኣብ ደምካ ናብ ዜሮ ምስ ዝምለስ እዩ። እዚ መብዛሕትኡ ግዜ ንኣስታት 24 ሰዓታት ዝጸንሕ ኮይኑ፡ ሓደ ሓደ ግዜ ግን ካብኡ ንላዕሊ እዩ።

ንሃንጎቨር ዝበለጹ መድሃኒታት እንታይ እዮም?

እቲ እንኮ ሓቀኛ መድሃኒት ንሓንጎል ግዜ እዩ። ትዕግስቲ ማለት እዩ። ይኹን እምበር፡ ንመዓልቲ ቁሩብ ብቐሊሉ ንኽትሓልፋ ዝሕግዙኻ ውሑዳት ቀለልቲ መድሃኒታት ኣለዉ።

ሕራይ ስለዚ ሕጂ ነቲ ጸገም ንምንካይ እንታይ ክግበር ከም ዝኽእል ንርአ .

ብዙሕ ማይ ስተ።

ምናልባት ብርጭቆ ማይ ንሃንጎቨር ዝቐለለ መድሃኒት ክኸውን ይኽእል እዩ። ከምቲ ኣቐዲምና ዝገለጽናዮ ኣልኮላዊ መስተ ኣብ ኣካላትና ማይ ምዕቃብ የስዕብ። ስለዚ ምስ ተበራበርካ ማይ ምስታይ ጀምር። ግን ብሓንሳብ ብዙሕ ኣይትስተ በብቑሩብ ስተዩ። እንተዘይኮይኑ ንኸብድኻ ዝያዳ ከጸግመካ ይኽእል እዩ። ማይ፡ ማይ ኮኮናት ወይ ኤሌክትሮላይት ዘለዎ ስፖርታዊ መስተ ምስታይ እውን ጽቡቕ እዩ።

ቀሊልን ብካርቦሃይድሬት ዝሃብተመን መግቢ ምብላዕ።

እዚ ድማ ብሰንኪ ኣልኮላዊ መስተ ዝወረደ መጠን ሽኮር ኣብ ደምና ናብ ንቡር ንምምላስ ክሕግዝ እዩ። ኣብ ከብድኻ ቀሊል ዝኾነ ነገር ከም ባኒ፡ ቶስት፡ ቅራፍ፡ ሩዝ፡ ባናና ምብላዕ። ካብ ቅብኣትን ከበድትን መግብታት ርሓቕ። ከም ሓርጭን ስትሮቤሪን ዝኣመሰሉ ፍረታት ምብላዕ እውን ኣብ ኣካላትና ማይ ይውስኽ።

ንኣካላትካ ዕረፍቲ ሃቦ።

ኣብዚ ግዜ እዚ ኣካላትካ ብዙሕ ዕረፍቲ የድልዮ። እቲ ኣካል ክገብሮ ኣለዎ፤

• ኣብ እዋን ምብትታን ኣልኮላዊ መስተ ዝፍጠሩ መርዛማት ነገራት ኣወግዱ።
• ዝጠፍአ ማይ ምምላስ።
• ኣብ ከብዲ ዝወረደ ጉድኣት ምሕዋይ።
• ስርዓተ ምክልኻል ሕማምን ስራሕ ሓንጎልን ናብ ንቡር ምምላስ።

ስለዚ፡ ብዝተኻእለ መጠን ዕረፍቲ ውሰድ። ድቃስ እንተትረክብ ጽቡቕ ነይሩ።

መቐነሲ ቃንዛ ኣብ እትጥቀመሉ እዋን ኣዝዩ ተጠንቀቕ።

ርእስኻ ከም ዝፈንጀር ኮይኑ እንተጎዲኡካ መቐነሲ ቃንዛ ክትወስድ ኮይኑ ክስምዓካ ንቡር እዩ። ኣብዚ ግን ኣዝዩ ክትጥንቀቕ ኣለካ።

• ከም ኢቡፕሮፈን ወይ ናፕሮክሰን (NSAIDs - Nonsteroidal anti-inflammatory drugs) ዝኣመሰለ መቐነሲ ቃንዛ ክትጥቀም ትኽእል ኢኻ። ካብቲ ዝምከር መጠን ንላዕሊ ግን ኣይትውሰድ። እዚ እውን እንተዀነ ንኸብዲ ጐዳኢ ኪኸውን ይኽእል እዩ።
• ኣሰታሚኖፈን (ንኣብነት ፓናዶል) ዝሓዙ መቐነሲ ቃንዛ ብዝኾነ ምኽንያት ኣይትጠቐሙ። እዚኦም ምስ ኣልኮላዊ መስተ ምውሳድ ኣብ ጸላም ከብዲ ከቢድ ጉድኣት ከስዕብ ይኽእል። ነዚ ኣብ ግምት ኣእትውዎ።

"ምስታይ ልቦና ይገብረካ" ዝብል ጽውጽዋይ።

እዚ "ጸጉሪ ከልቢ" ይበሃል። ድሕሪ ሃንግ ንግሆ ቁሩብ ዝያዳ ምስታይ ማለት እዩ። እዚ ድማ ነቲ ምልክታት ንግዚኡ ጥራይ እዩ ዝዓብጦ። ብሓቂ ዝገብሮ ነገር እንተሃልዩ፡ ነቲ ኣካላትና ናይ ምሕዋይ ግዜ ዝያዳ ምድንጓይ ኮይኑ፡ ነቲ ኣካላት ናብ ተመሳሳሊ ኣዕናዊ ዑደት ይደፍኦ።እዚ ኣዝዩ ጌጋን ጎዳኢን ልምዲ እዩ።

ሃንግ ኦቨር ብኸመይ ንከላኸል?

ካብ ምፍዋስ ኩሉ ግዜ ምክልኻል ይሓይሽ። ስለዚ ሃንግ ንኸይህልወካ ነዞም ነገራት ፈትኖም።

• ኣልኮላዊ መስተ ምውሳድካ ገደብ ግበሮ፦ ደረትካ ፍለጥ።
• ጥራሕ ከብድኻ ኣይትስተ፦ ቅድሚ ኣልኮላዊ መስተ ምስታይካ ጽቡቕ መግቢ ምብላዕ። እዚ ድማ ነቲ ኣልኮላዊ መስተ ናብ ኣካላትና ዝውሓጠሉ ፍጥነት ከዝሕሎ እዩ።
• ማይ ምስታይ፦ ሓደ ብርጭቆ ኣልኮላዊ መስተ ምስ ሰተኻ፡ ሓደ ብርጭቆ ማይ ስተ። እዚ ድማ ምውሓድ ማይ ክከላኸልን ካብ መጠን ንላዕሊ ምብላዕ ንምቁጽጻር እውን ክሕግዝን እዩ።
• ናህርኻ ተቖጻጸር፦ ቀስ ኢልካ ስተ፡ ኣብ ሰዓት ኣስታት ሓደ መስተ።
• ጸሊም መስተ ምውጋድ፦ እቶም ኣቐዲምና ዝገለጽናዮም ኮንጀነርስ ኣብ ከም ብራንዲ፡ ዊስኪን ቀይሕ ወይንን ዝኣመሰሉ ነገራት ይርከቡ። ኣብ ክንድኡስ፡ ከም ኣረቂ፡ ጂን፡ ጻዕዳ ወይኒ ወይ ቀሊል ቢራ ዝኣመሰለ ነገር ምረጽ።