ኣብዚ ግዜ እዚ ቆልዓ ትጽበ እንተኾንካ፡ እዚ እዋን ኣብ ህይወትካ ኣዝዩ ፍሉይ እዋን እዩ፡ ብዙሕ ለውጢታት ይፍጸም ኣሎ። ምስቲ ኣብ ኣካላትካ ዝስምዓካ ዘይምቾት ኣብ ኣእምሮኻ ቁሩብ ክብደትን ዕረፍቲ ዘይምህላውን ክስምዓካ ንቡር እዩ። ስለዚ ሎሚ ኣብዚ ዘለኹ ብዛዕባ እቲ ዝበለጸ መንገዲ ነዚ ኩሉ ክትገጥሞን ኣካላትካን ኣእምሮኻን ርግኣት ክትሕዝን ክዛረብ እየ። ንሱ ድማ ዮጋ እዩ።
ብሓቂ ዮጋ ንጥንሲ ጽቡቕ ድዩ?
"እወ ብጣዕሚ ጽቡቕ"። እዚ እዩ እቲ ሓጺር መልሲ። ጥንሲ ኣብ ኣካላትን ኣእምሮኣን ጓል ኣንስተይቲ ብዙሕ ለውጢ ዝረኽበሉ እዋን እዩ። ስለዚ፡ ኣብዚ ግዜ እዚ፡ ሓይሊ፡ ተዓጻጻፍነት፡ ሰላም ኣእምሮ፡ ሰላም ኣእምሮ፡ ግቡእ ምስትንፋስ ኣዝዩ ኣገዳሲ እዩ። ነዚ ኩሉ ኣብ ሓደ ቦታ ንምርካብ ዮጋ እቲ ዝበለጸ መንገዲ እዩ።
ብዛዕባ ላማዘ ኣገባብ ምድላው ሕርሲ ሰሚዕኩም ትኾኑ። ብዙሓት ሰባት ነዚ ኣይፈልጥዎን እዮም፡ እንተኾነ ግን ብዙሓት ካብቶም ኣብቲ ኣገባብ ዘለዉ ናይ ምስትንፋስን ምዝንጋዕን ሜላታት ካብ ዮጋ ዝመጹ እዮም። ዶክተር ፈርናንድ ላማዘ ነዚ ሜላታት ካብ ኣብ ህንዲ ፍሉጥ መምህር ዮጋ ዝኾነ ቢ.ኬ.ኤስ ኢየንጋርን በዓልቲ ቤቱን እዩ ተማሂሩ። እዚ ማለት ኣብ መንጎ ዮጋን ጥንስን ዘሎ ምትእስሳር ሓድሽ ኣይኮነን።
ዮጋ ምግባር እንታይ ረብሓታት ኣለዎ?
ኣብ እዋን ጥንሲ ኣዘውቲርካ ዮጋ እንተ ጌርካ ፡ ንዓኻን ኣብ ከብድኻ ዘሎ ህጻንካን ዝህቦ ረብሓ መወዳእታ የብሉን። ቀንዲ ረብሓታቱ እስከ ንርአ።
| እቲ ረብሓ | እዚ ብኸመይ ይሕግዘካ፧ |
|---|---|
| ምቁጽጻር ጸቕጢ ደም | ኣብ እዋን ጥንሲ ልሙድ ዝኾነ ልዑል ጸቕጢ ደም ንምቁጽጻር ይሕግዝ። |
| ምሕያል ጭዋዳታት ሽምጢ | እዚ ድማ ሕርሲ ኣብ ምቕላል ብዙሕ ይሕግዝ። እቶም ጭዋዳታት ዝያዳ ይድልዱን ተዓጻጻፍን ይኾኑ፣ እዚ ድማ ነቲ ኣብ ሕርሲ ዘስዕቦ ጸቕጢ ብቐሊሉ ክትጻወሮ ይገብሮ። |
| ምጉዳል ሕማም ንግሆ | ዮጋ ኣብ ድሮ ጥንሲ ዘጋጥም ዘይምቾት ከም ተምላስን ረስኒን ከጉድል ይኽእል። |
| ምጉዳል ሕበጥ ኣካላት | ኣብ እዋን ጥንሲ ኣብ ኢድ፡ እግርን ገጽን ሕበጥ ልሙድ እዩ። ዮጋ ንዑደት ደም ንምምሕያሽን ነዚ ሕበጥ ንምንካይን ይሕግዝ። |
| ምክልኻል ቫሪኮስ ቨይን | ጽቡቕ ዑደት ደም ኣብ እግሪ ንዝፍጠር ሓደጋ ቫሪኮስ ቨይን ይንክዮ። |
| ዝሓሸ ጥዕና ኣእምሮ | ኣብ እዋን ጥንሲ ንዝፍጠሩ ከም ጭንቀትን ጭንቀትን ዝኣመሰሉ ኩነታት ብምቁጽጻር ዓቢ ናይ ኣእምሮ ሰላም የምጽእ እዩ። |
ብዘይካ እዚ ኣካላዊ ረብሓታት፡ ዮጋ ኣብ ኣካላትካ ዘምጽኦ ናይ ኣእምሮ ሰላም ብዋጋ ዘይሽነን እዩ። ብዛዕባ ኣካላትካን ትንፋስካን ኣብ ውሽጥኻ ዝዓቢ ህጻንን ንምእማኑ ዘጸግም ንቕሓት ትፈጥር። እዚ ድማ ንሕርሲ ንምግጣም ዓቢ ናይ ኣእምሮ ሓይሊ ይህበካ።
ቅድሚ ሕጂ ዮጋ ጌረ ኣይፈልጥን እየ፡ ሕጂ ምጅማር ሓደገኛ ድዩ?
እዚ ኣዝዩ ኣገዳሲ ሕቶ እዩ። ኣብዚ ክልተ ነገራት ክንሓስብ የድልየና። ማለት ቅድሚ ምጥናስካ ጀሚርካ ዮጋ ትለማመድ ዝነበርካ ሰብ ትኹን፡ ወይ ገና ጀሚርካ ዘለኻ ሰብ።
- ድሮ ዮጋ ትገብር እንተኾንካ: ብሉጽ! እዚ በረኸት ተሸፊኑ እዩ። ምስ መምህር ዮጋኻ ክትዘራረብን ንመደብ ስፖርታዊ ምንቅስቓስካ ምስ ጥንስኻ ዝሰማማዕ ከተመዓራርዮን ትኽእል ኢኻ።
- ጀማሪ እንተኾንካ: ኣብዚ ኣዝዩ ክትጥንቀቕ ኣለካ ።
ኣብ እዋን ጥንሲ ዮጋ ትጅምሩ እንተኾይንኩም ኣብ ትሕቲ ብቑዕ መምህር ኣብዚ ዓውዲ ተመኩሮ ዘለዎን ምስ ነፍሰጾር ኣዴታት ናይ ምስራሕ ተመኩሮ ዘለዎን ክትጅምሩ ዝበለጸ ውሑስ እዩ።
ምኽንያቱ፡ ኣብ እዋን ጥንሲ፡ መላግቦታትካን ልጋማትካን ብሰንኪ ኣብ ኣካላትካ ዝፍጠር ለውጢ ሆርሞናት ዝያዳ ተዓጻጻፊ ይኾኑ። ስለዚ ከመይ ከም ዝገብሮ ከይፈለጥካ ኣካላዊ ምንቅስቓስ እንተ ጌርካ፡ መላግቦታትካን ጭዋዳታትካን ናይ ምጉዳእ ተኽእሎኻ ዝለዓለ እዩ ። ከምኡ’ውን ሃንደበት ዓንዲ ሕቖኻ ብዘይ ኣድላይነት እንተጠዊኻዮ፡ ኣብ መንጎ ዓንዲ ሕቖ ዝርከብ ዲስክ ካርቲላጅ ክወጽእ ይኽእል `(ናይ ዲስክ ምፍንጫል ዕድል ኣሎ ። ስለዚ ፡ መጽሓፍቲ ብምንባብ ወይ ቪድዮታት ባዕልኻ ብምርኣይ ዮጋ ምግባር ፈጺምካ ኣይትጀምር።
ንምሕጋዝ ክትገብሮም እትኽእል ነገራት
ብፍላይ ንነፍሰጾራት ዝተዳለዉ ቅዲታት ዮጋ ኣለዉ። ንኣብነት ኣብ ኢየንጋር ዮጋ፡ ነፍሰጾራት ደቂ ኣንስትዮ ነቲ ምውስዋስ ኣካላት ብቐሊሉ ንኽፍጽማ ንምሕጋዝ ፕሮፕስ ይጥቀሙ። ንኣብነት ብሎኮታት፡ ኮቦርታታት፡ ቀበቶታትን መንበርን ይርከብዎም።
ንኣብነት፡ ምጥዋይን ኣእዳውካ ኣብ መሬት ከተቐምጥን እንተተጸጊምካ፡ ኣእዳውካ ኣብ ክንዲ ኣብ መሬት ኣብ መንበር ወይ ኣብ ዮጋ ብሎክ ብምቕማጥ ነቲ ልምምድ ክትገብሮ ትኽእል ኢኻ። ነዞም መሳርሒታት ምጥቃም ብሰንኪ ክብደት እቲ ህጻን ዝመጽእ ቃንዛ ሕቖን መንኵብን ንምንካይ እውን ክሕግዝ ይኽእል።
ፍሉይነት ናይ ምስትንፋስ ምውስዋስ ኣካላት
ኣብ መወዳእታ ጥንስኺ፡ ውላድኪ እናዓበየ ምስ ከደ፡ ዳያፍራምኪ ንላዕሊ ክደፍእ ይጅምር። እዚ ድማ ንምትንፋስ ጸገም ከስዕብ ይኽእል ’ ዩ።
ኣብ ዮጋ ዝምሃሩ ሜላታት ዓሚቝ ምስትንፋስ፡ ዝኾነ ጸዓትካ ከይከሰርካ ዓቕሚ ሳንቡእካ ክትሕሉ ይሕግዘካ። ብዓቢኡ ድማ እዞም ዓሚቝ ትንፋስ ኣብ ደምካ ዝኣቱ ኦክስጅን ይውስኹ ። እዚ ተወሳኺ ኦክስጅን ንዓኻን ንውላድካን ይኸይድ። ንጥዑይ ዕብየት እቲ ህጻን ኣዝዩ ኣገዳሲ እዩ።
ብቐሊሉ ንምግላጽ፡ ዮጋ ምውስዋስ ኣካላት ጥራይ ኣይኰነን። ኣብ ኣካላትካን ኣእምሮኻን ነፍስኻን ዝግበር ወፍሪ እዩ። ምስጢር ዮጋ 'ንቕሓት' እዩ። ብዛዕባ እንገብሮ ዘለና ኣቃውማታት፡ ንውሰዶ ዘለና ትንፋስ፡ ከምኡ’ውን ነዚ ኩሉ ‘ንቕሓት’ ምዃንና ምፍላጥ።
ናብ ገዛኻ ምውሳድ ዝብል መልእኽቲ
- ኣብ እዋን ጥንሲ ዮጋ ምግባር ኣካላውን ኣእምሮኣውን ብዙሕ ረብሓታት ኣለዎ። ኣብ ጥዑይ ጥንስን ቀሊል ሕርስን ይሕግዝ።
- ኣብ እዋን ጥንሲ ኣብ ዮጋ ሓድሽ እንተኾንኪ ፡ ብመሪሕነት ብቑዕን ምኩርን መምህር ጥራይ ከም እትገብሮ ኣረጋግጽ። ዝተሓላለኸ ልምምድ ባዕልኻ ፈጺምካ ኣይትፈትን።
- ንኣካላትካ ስምዓዮ። ቃንዛ ክሳብ ዝስምዓካ ወይ ካብ መጠን ንላዕሊ ድኻም ክሳብ ዝስምዓካ ፈጺምካ ኣካላዊ ምንቅስቓስ ኣይትግበር። ቀስ ኢልካን ብዘሐጉስን መንገዲ ግበሮ።
- ኣብ እዋን ጥንሲ ዝኾነ ሓድሽ መደብ ምንቅስቓስ ኣካላት ቅድሚ ምጅማርካ ፡ ኩሉ ግዜ ምኽሪ ንምርካብ ምስ ሓኪምኪ ተዘራረብ።
💬 Comments (0)
ክሳብ ሕጂ ዝኾነ ርእይቶ ኣይተለጠፈን። ንመጀመርታ ግዜ ኣብዚ ርእይቶኹም ኣእትዉ።
ርእይቶኹም ወስኹሉ።